Onzekerheid is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar het is gemakkelijk om je volledig overweldigd te voelen als er veel onbekenden tegelijk op je afkomen, zoals nu. Tussen politieke spanningen en toenemend wapengeweld voortdurende debatten over gezondheidsmandaten en de algemene onvoorspelbaarheid die zich in uw persoonlijke leven afspeelt, is het geen wonder dat velen van ons zich gespannen voelen.
Als het leven in de lucht hangt, heb je twee opties: je verstoppen op de bank en doen alsof er niets aan de hand is, of nieuwe manieren vinden om met de onzekerheid om te gaan. Het spreekt voor zich, maar de eerste is dat niet Echt een optie – en uiteindelijk is de enige uitweg er doorheen.
We moeten allemaal leren leven met onzekerheid, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is Thea Gallagher PsyD klinisch universitair hoofddocent aan NYU Langone Health en cohost van de Geest in beeld podcast vertelt SELF – daarom hebben we zes therapeuten gevraagd om de hacks op het gebied van de geestelijke gezondheid te delen waar ze persoonlijk naar streven als de onzekerheid toeslaat. Dit is waar ze bij zweren.
1. Concentreer u op wat u doet kan controle.
Als de lucht vol onzekerheid is, kun je gemakkelijk aannemen dat de uitkomst verschrikkelijk zal zijn – en dat kan je snel een beetje obsessief maken. Onzekerheden die zorgen veroorzaken, hebben de neiging Hillary Ammon PsyD, een klinisch psycholoog, aan de universiteit te ‘vasthouden’ Centrum voor angst en emotioneel welzijn van vrouwen vertelt ZELF.
Telkens wanneer ze merkt dat ze een zorg niet gemakkelijk van zich kan afschudden, zegt Dr. Ammon dat ze eerst even zal pauzeren en het zal erkennen. Dan blijf ik er even bij zitten. Ik probeer de gedachten of gevoelens niet weg te duwen, zegt ze. Dit geeft haar de mentale vrijheid om daadwerkelijk na te denken over wat haar dwars zit, in plaats van te proberen het te negeren – waardoor je er uiteindelijk nog meer aan kunt denken, legt ze uit. Dr. Ammon vindt het dan nuttig om haar aandacht te richten op wat ze zelf in de hand heeft, en om problemen op te lossen met de dingen die ze daadwerkelijk kan veranderen. Het kan zelfs helpen om nog een stap verder te gaan en een daadwerkelijke lijst te maken van waar u zich zorgen over maakt en welke aspecten u wel kunt beheersen, zodat u weet waar u zich op moet concentreren.
Door dit evenwicht te vinden, vertel je je hersenen dat je onzekerheid kunt tolereren en erop kunt vertrouwen dat je toekomstige zelf de mogelijke uitkomsten aankan waar je je zorgen over maakt, zegt ze. Hoewel dit niet alles uit je hersenen zal wegvagen, kan het een groot verschil maken door je te helpen je energie te verschuiven en sommige aspecten van *dit alles* los te laten.
Amerikaanse bendenamen
2. Maak een wandeling om je hoofd leeg te maken.
De natuurlijke chaos van het leven kan de onzekerheid nog erger maken, zegt dr. Gallagher. Daarom begon ze er een punt van te maken om regelmatig te gaan wandelen, wat je kan helpen je hoofd leeg te maken en terug te keren naar de basis door simpelweg de ene voet voor de andere te zetten. Nog een tip van Dr. Gallagher: houd je geest aanwezig tijdens deze wandelingen om de ervaring echt te maximaliseren. Ik heb mijn telefoon niet bij de hand en ik luister geen muziek, zegt ze. Ik verbind gewoon observeren en wees met mijn gedachten. Het kan heel krachtig zijn.
Als ze zich bijzonder angstig voelt tijdens een wandeling, zegt Dr. Gallagher dat ze zich zal concentreren op het nemen diepe, opzettelijke ademhalingen om haar gedachten terug te brengen naar het hier en nu. Daarna voelt ze zich altijd meer gegrond, vooral als ze wandelingen maakt het observeren van de natuur . Je zintuigen gebruiken kan een geweldige manier zijn om jezelf terug te brengen naar het heden en weg te zijn van zorgen over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, benadrukt ze.
3. Geef prioriteit aan een goede nachtrust.
Een gebrek aan slaap kan de angst verergeren. Daarom is het belangrijk om voldoende tijd in bed door te brengen Helen Lavretsky MD Professor-in-residence bij de afdeling Psychiatrie van de UCLA. (Eigenlijk één wetenschappelijke analyse die vorig jaar werd gepubliceerd, is gebleken dat zelfs een uur of zo later opblijven dan normaal je vermogen om je gelukkig te voelen kan aantasten En het kan angstige gevoelens versterken.)
traagheid betekenis
Natuurlijk kan het lastig zijn om tegen jezelf te zeggen dat je voldoende je ogen moet sluiten en dat ook daadwerkelijk doen – als je niet minder gestrest bent. (En vaak kan een hyperfocus hierop contraproductief zijn en ervoor zorgen dat je slapeloosheid Erger nog.) Maar Dr. Lavretsky heeft een specifieke bedtijdroutine die haar helpt in slaap te vallen, ondanks alle chaos. Ik neem een bad met epsomzout, zegt ze. Het verwarmt mijn lichaam en bereidt me voor op de slaap.
De activiteit of reeks gebeurtenissen waardoor u zich ontspannen voelt en klaar bent om in slaap te vallen, kan verschillend zijn, maar de sleutel is het vinden van een ritueel voor het slapen gaan dat werkt voor u en maakt het een standaard onderdeel van uw nachtelijke routine, zodat uw lichaam en hersenen precies weten wanneer het tijd is om uit te schakelen.
4. Denk na over je ankers.
Veel mensen hunkeren naar stabiliteit, wat de onzekerheid nog erger kan maken Arianna Gallitor Lisw directeur van het STAR Trauma Recovery Center en het Gabbe Well-Being Office van het Wexner Medical Center van de Ohio State University vertelt SELF. Maar in paniek of verlamming vervallen zal niets en niemand helpen, zegt ze. Dat is de reden waarom Galligher aanbeveelt om aan dingen in je leven te denken die consistent zijn en die zij je ankers noemt.
Je hebt veel verschillende opties om uit te kiezen, maar relaties zijn belangrijk voor Galligher. Wanneer ik me overweldigd begin te voelen door tijd door te brengen met de mensen waar ik om geef, en te oefenen om echt bij hen aanwezig te zijn in plaats van geobsedeerd over wat het ook is waar ik van streek of bezorgd over ben, biedt veel opluchting, zegt ze. Door contact te maken met degenen van wie ik hou en die ik vertrouw, krijg ik ook de kans om te verwerken wat er aan de hand is en mijn opties te verkennen om verder te komen op een manier die moeilijker is als de gedachten alleen maar in mijn eigen hoofd ronddwalen. Zo’n klankbord is soms heel nuttig.
5. Doe de activiteiten waar je je goed bij voelt.
Het is belangrijk om dingen te blijven doen die voor u belangrijk zijn, zelfs als u zich in langere perioden van onrust bevindt Lindsey C. McKernan PhD MPH Universitair hoofddocent bij de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen van het Vanderbilt Universitair Medisch Centrum vertelt SELF. Daarom hangt ze boven haar bureau een notitie met de vijf activiteiten die haar helpen zich op haar best te voelen – waar ze naar verwijst als ze zich bijzonder overweldigd voelt.
De items op uw lijst kunnen zaken omvatten zoals yoga doen, naar audioboeken luisteren en koken. Als werkende moeder van drie jonge kinderen ben ik niet op een plek waar ik al deze dingen tegelijkertijd kan doen, zegt dr. McKernan. Maar ze probeert zelfs kleine fragmenten ervan in haar dag te injecteren – door een paar minuten van een audioboek te pakken als ze kan of tijdens de lunchpauze een yogareeks aan haar bureau te doen – om haar humeur te verbeteren en haar meer geaard te laten voelen, zelfs als ze omringd is door chaos.
stad met de letter k
6. Leun op een betrouwbare routine.
Het behouden van een gevoel voor structuur kan rustgevend zijn als het voelt alsof alles in de lucht hangt Nora Brier Psyd assistent-professor klinische psychiatrie bij Penn Medicine vertelt SELF. Het geeft je iets om op te vertrouwen, zelfs als al het andere om je heen te onvoorspelbaar lijkt.
Voor haar een solide ochtendroutine is de sleutel tot het creëren van een gevoel van orde in haar dag: ze geniet van haar koffie-oefeningen in de ochtend en concentreert zich op het ritme en de routine van het uitlaten van haar hond. Als het daarna misgaat, helpt die periode van kalmte en voorspelbaarheid haar met beide benen op de grond te houden. Dr. McKernan probeert ook wegwijzers in haar leven op te nemen die meer routineus aanvoelen, zoals het luisteren naar haar favoriete afspeellijst op weg naar haar werk of een ontspannende routine 's avonds.
Over het algemeen benadrukken therapeuten dat het belangrijk is om jezelf eraan te herinneren dat je maar een beperkte hoeveelheid kunt doen als het gaat om het voorspellen van de toekomst – en dat je hier al eerder mee te maken hebt gehad. De enige constante in het leven is verandering en onzekerheid. Controle is een illusie die ons allemaal helpt ons beter te voelen, zoals mensen zegt Dr. Brier. Dit is een goed perspectief dat heel bevrijdend kan zijn.
Verwant:
- 6 tekenen van sociale angst die gemakkelijk te verwarren zijn met ‘verlegenheid’
- De 5 beste voedingsmiddelen om te eten voor een betere geestelijke gezondheid
- ‘Worry Windows’ heeft me door een van mijn meest stressvolle jaren heen geholpen
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
