Leer meer over het belang van dankbaarheid voor uw fysieke en mentale gezondheid. Plus 8 tips om de kloof te overbruggen en een houding van dankbaarheid te cultiveren.
In de snelle wereld van vandaag is het waar dat we meer toegang hebben tot moderne gemakken en gemakken dan ooit tevoren, maar het is ook waar dat de meesten van ons angstiger en gestresster zijn dan ooit tevoren. We merken zo vaak dat we meer willen, op zoek zijn naar wat de toekomst biedt, en stilstaan bij wat we niet hebben in plaats van bij wat we wel hebben.
Dus, gegeven hoeveel we dankbaar moeten zijn, waarom zijn we dan zo ontevreden?
Het blijkt dat het herkennen van wat we hebben slechts een deel van de dankbaarheidsvergelijking is. Er is een kloof in veel van onze dankbaarheidspraktijken, en als we alle voordelen willen benutten die dankbaarheid biedt, moeten we onze beoefening naar een hoger niveau tillen.
Dankbaarheid begrijpen
Dankbaarheid is een diep en oprecht gevoel van dankbaarheid en waardering voor de gaven van het leven. Dit kan vriendelijkheid of vrijgevigheid van iemand anders zijn, of een erkenning van de zegeningen van ons leven in het algemeen. Het is zowel een emotie als een positieve houding die culturele grenzen overstijgt en aansluit bij onze gedeelde menselijkheid.
Het concept dankbaarheid is in de loop van de wereldgeschiedenis in verschillende vormen verschenen. Van Indiaanse dankrituelen tot Aziatische filosofieën die de nadruk leggen op nederigheid en waardering: uitingen van dankbaarheid zijn verweven in het weefsel van zoveel verschillende culturen en tradities.
shekinah aanbidding tv
Dankbaarheid is een universele taal die verbinding bevordert, samenwerking bevordert en banden binnen onze gemeenschappen versterkt. Dankbaarheid is zo belangrijk voor een bloeiende gemeenschap dat dankbaarheid waarschijnlijk een rol heeft gespeeld in het voortbestaan van onze voorouders en, als gevolg daarvan, in ons voortbestaan.
En dankbaarheid speelt nog steeds een belangrijke rol in ons welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid stress vermindert, verhoogt mentale en fysieke gezondheid, en verbetert de algehele tevredenheid met het leven. Mensen die dankbaarheid beoefenen ervaren meer positieve emoties, meer empathie, bouwen sterkere relaties op en kunnen beter omgaan met tegenslagen.
Wat is de dankbaarheidskloof?
De beoefening van dankbaarheid bestaat uit twee elementen. Ten eerste is er het innerlijke element van het herkennen van alles waar je dankbaar voor bent in je leven. Ten tweede is er het uiterlijke element van het uiten van deze dankbaarheid tegenover anderen, vooral degenen die deze dankbaarheid inspireren.
De meesten van ons ervaren innerlijke gevoelens van dankbaarheid, waardering en warmte voor de vriendelijkheid of zegeningen die we van anderen ontvangen. Maar in de hectiek van ons dagelijks leven minder dan half van ons zullen het ooit naar buiten uitdrukken.
Deze ongelijkheid tussen de gevoelens van dankbaarheid die we ervaren en onze uiting van die dankbaarheid staat bekend als de 'dankbaarheidskloof'.
Waarom maakt het uit? Zonder deze belangrijke tweede stap van dankbaarheid zul je misschien niet alle vruchten plukken. Omdat het positief beïnvloeden van anderen met jouw waardering de magie is waar de magie echt gebeurt.
Zonder deze uitdrukking missen we de kans om relaties te versterken, goodwill te bevorderen en de cyclus van geven en ontvangen aan te moedigen. Het erkennen van de steun en bijdragen van anderen is een grote bron van motivatie en inspiratie in een gemeenschap, of dat nu thuis, op school of op het werk is.
Voordelen van dankbaarheidsoefeningen
Hier gaan we dieper in op de brede voordelen van het cultiveren van dankbaarheid in ons leven.
Dankbaarheid kan de stemming verbeteren
Het uiten van dankbaarheid kan een directe route naar geluk zijn. Het kan de afgifte van ‘feel-good’ neurotransmitters stimuleren, zoals dopamine en serotonine, die helpen de stemming te verbeteren en een gevoel van welzijn te creëren.
Dankbaarheid kan jaloezie helpen verminderen
Dankbaarheid helpt ons ons te concentreren op wat we hebben in plaats van op wat we missen, waardoor gevoelens van afgunst en jaloezie mogelijk worden verminderd. Door onze zegeningen te waarderen, kunnen we tevredenheid en vreugde in het heden vinden.
Dankbaarheid kan de veerkracht vergroten
Dankbare individuen hebben doorgaans een grotere emotionele veerkracht. Ze kunnen beter omgaan met tegenslagen, omdat het positieve perspectief dat door dankbaarheid wordt bevorderd, hen helpt uitdagende situaties opnieuw te formuleren en positieve kanten te vinden.
Dankbaarheid kan je slaap verbeteren
Dankbaarheid is geweest gekoppeld voor een betere slaapkwaliteit en -duur. Door de geest te kalmeren en stress te verminderen, draagt het bij aan een rustgevendere nachtrust.
Dankbaarheid kan stress verminderen
Dankbaarheid is een natuurlijke stressbreker. Het kan helpen om mogelijk de productie van stresshormonen zoals cortisol te verminderen, wat leidt tot een meer ontspannen en beheerste gemoedstoestand.
Dankbaarheid heeft cardiovasculaire voordelen
Sommige studies suggereren dat het beoefenen van dankbaarheid cardiovasculaire voordelen kan hebben. Verminderde stress en ontstekingen, samen met een verbeterd emotioneel welzijn, kunnen bijdragen aan een gezonder hart.
Dankbaarheid kan helpen betere relaties te bevorderen
Het uiten van dankbaarheid binnen relaties kan de banden versterken. Wanneer mensen zich gewaardeerd en gewaardeerd voelen, is de kans groter dat ze in die verbindingen investeren en deze onderhouden.
Dankbaarheid kan empathie vergroten
Dankbare mensen zijn doorgaans empathischer en houden meer rekening met de gevoelens van anderen. Ze zijn afgestemd op de steun die ze ontvangen en zullen eerder vriendelijkheid beantwoorden.
traagheid betekenis
Dankbaarheid creëert een positieve sociale omgeving
Een cultuur van dankbaarheid kan een positieve sociale omgeving creëren. Wanneer mensen regelmatig dankbaarheid uiten, moedigt dit anderen aan hetzelfde te doen, wat leidt tot een cyclus van positiviteit en vriendelijkheid.
8 tips om de dankbaarheidskloof te dichten
Dus waarom delen we, gezien de voordelen ervan, de liefde niet?
Velen van ons geloven dat het onnodig, onbelangrijk, te moeilijk of gewoon gênant is om onze dankbaarheid onder woorden te brengen. Vooral op het werk. We laten onze (soms onbewuste) angsten over hoe onze woorden zullen worden ontvangen, of hoe we zullen worden waargenomen, ons ervan weerhouden onze genegenheid te uiten.
Maar het hoeft niet zo te zijn.
Natuurlijk kan het kwetsbaar zijn om openlijk dankbaarheid te delen, maar het is een risico dat de moeite waard is om te nemen. Gebruik deze 8 tips om je te helpen de dankbaarheidskloof te dichten en alle voordelen van dankbaarheid in je leven te benutten.
1. Oefen mindfulness
Om de dankbaarheid te voelen die de hele dag aanwezig is, is het nuttig om er oefening in te hebben aarding in het heden. Dit kan door meditatie, diep ademhalen of tijd in de natuur zijn, of een andere techniek die je helpt gefocust te blijven op het ‘nu’.
Bekijk deze sessie met Tamara Levitt.
2. Verwoord je dankbaarheid
Maak er een dagelijkse gewoonte van om dankbaarheid jegens anderen te uiten. Of het nu een familielid, vriend of collega is, neem even de tijd om iemand oprecht te bedanken voor zijn vriendelijkheid of steun (hoe klein ook). Probeer specifiek te zijn over wat u op prijs stelde.
Een andere geweldige manier om uw dankbaarheid te uiten is door een dagboek bij te houden. Je kunt ons Mindfulness Journal gebruiken om dankbaarheid te uiten.
3. Maak een dankbaarheidswandeling
Terwijl u door uw buurt of een nabijgelegen park wandelt, observeert u en drukt u intern uw dankbaarheid uit voor de schoonheid van de natuur, de frisse lucht of de vredige omgeving.
Leer meer over het beoefenen van mindfulness tijdens wandelingen met onze meditatie.
4. Gebruik technische herinneringen om je dankbaarheidspraktijk te ondersteunen
Stel dagelijkse herinneringen in op uw telefoon of computer om een dankbaarheidspauze te nemen. Laat deze aanwijzingen je helpen om tijdens je drukke dag te pauzeren, na te denken en momenten van dankbaarheid te vinden.
Je kunt de incheckherinneringen van Selfgrowth gebruiken als een manier om je eraan te herinneren dankbaarheid te oefenen.
5. Herformuleer negatieve situaties
Wanneer u met uitdagingen wordt geconfronteerd, doe dan een bewuste poging om deze in een realistischer of, als u daartoe in staat bent, in een positiever daglicht te plaatsen. Probeer een lichtpuntje te vinden of denk na over de lessen die je uit moeilijke ervaringen hebt geleerd. Deze perspectiefverschuiving kan je helpen dankbaarheid te omarmen, zelfs in tegenspoed.
Voor een beetje advies, bekijk Reframe the Problem from the Daily Jay.
6. Begin met dankbaarheid
Maak er een gewoonte van om elke maaltijd, vergadering of bijeenkomst op de dag te beginnen met een snelle, uiterlijke uiting van dankbaarheid. Misschien komt het door het voedsel dat u eet, het werk van uw collega's of de liefde van de familie en vrienden waarmee u samen bent.
7. Verbind je met een dankbaarheidsmaatje
Deel uw dagelijkse dankbaarheid met een vriend of geliefde. Via een korte sms, e-mail of persoonlijke chat kunt u aangeven waar u die dag dankbaar voor bent. Dit versterkt jullie band en houdt jullie verantwoordelijk.
8. Doe vrijwilligerswerk of help anderen
Een van de krachtigste manieren om dankbaarheid te uiten is door iets terug te geven. Neem deel aan vrijwilligersactiviteiten of bied gewoon aan om iemand in nood te helpen. Als je getuige bent van de impact van jouw daden op iemands leven, biedt dat een fris perspectief en versterkt het je gevoelens van dankbaarheid.
Veelgestelde vragen over de dankbaarheidskloof
Wat is de dankbaarheidskloof?
De 'dankbaarheidskloof' is een term die de ruimte vertegenwoordigt tussen de gevoelens van dankbaarheid die we ervaren en onze daadwerkelijke uiting van die dankbaarheid. Met andere woorden, het is de ongelijkheid tussen wat we in ons hart voelen en wat we communiceren of laten zien in onze daden. Dit concept is essentieel omdat het benadrukt hoe belangrijk het is om niet alleen dankbaarheid te ervaren, maar deze ook actief uit te drukken.
Wat zijn de 4 A’s van dankbaarheid?
De ‘4 A’s’ van dankbaarheid omvatten vier belangrijke aspecten die ons helpen dankbaarheid beter te begrijpen en effectief in de praktijk te brengen:
Bewustzijn: De eerste 'A' houdt in dat je je bewust wordt van de positieve dingen in je leven. Het gaat erom een stapje terug te doen, aandachtig te zijn en de zegeningen en vriendelijkheid te herkennen die je van anderen of van het leven zelf ontvangt. Bewustzijn is de basis van dankbaarheid, omdat je zonder bewustzijn de mogelijkheden voor dankbaarheid niet zult identificeren.
Waardering: Als je je eenmaal bewust bent van de positieve elementen in je leven, is waardering de volgende stap. Het is de daad van het werkelijk waarderen en erkennen van deze dingen. Deze fase vereist oprechte erkenning en begrip van de betekenis van de zegeningen of vriendelijke daden die je bent tegengekomen.
Aanvaarding: Acceptatie verwijst naar het omarmen van de positieve ervaringen, het erkennen dat ze bestaan, en het toestaan dat ze je hart met dankbaarheid vullen. Het gaat om het loslaten van weerstand en het accepteren van het goede in je leven met een open hart.
Actie: De laatste 'A' houdt in dat u actie onderneemt om uw dankbaarheid te uiten. Dit kan het bedanken van iemand inhouden, het verrichten van vriendelijke daden in ruil daarvoor, of eenvoudigweg het vinden van manieren om het terug te betalen. Actie verandert dankbaarheid in een levende, evoluerende praktijk, waarbij relaties worden versterkt en een gevoel van onderlinge verbondenheid wordt bevorderd.
Wat zijn de 3 soorten dankbaarheid?
Dankbaarheid kan worden onderverdeeld in drie verschillende typen:
Dankbaarheid uiten: Dit is een tijdelijke en situationele vorm van dankbaarheid. Het ontstaat als reactie op specifieke gebeurtenissen, omstandigheden of vriendelijke daden. Dankbaarheid uiten is vaak van voorbijgaande aard, maar kan een onmiddellijk positief effect hebben op iemands emoties en kijk.
Dankbaarheidskenmerk: Karaktereigenschap dankbaarheid is een duurzamer kenmerk of persoonlijkheidskenmerk. Individuen met een hoge mate van dankbaarheid hebben de neiging om van nature geneigd te zijn het goede in hun leven consequent te herkennen en te waarderen. Deze eigenschap leidt tot een meer optimistische, tevreden en positieve kijk op het leven.
Uitgedrukte dankbaarheid: Uitgedrukte dankbaarheid is het type dankbaarheid dat we actief communiceren met anderen. Het gaat om het onder woorden brengen of tonen van onze dankbaarheid, waardering of erkenning voor de positieve acties of steun die we ontvangen. Dit soort dankbaarheid versterkt relaties, bevordert welwillendheid en creëert een positieve sociale omgeving.
Hoe herbedraadt dankbaarheid je brein?
Vanuit een neurowetenschappelijk perspectief heeft dankbaarheid de kracht om de hersenen op verschillende manieren opnieuw te bedraden. Wanneer je dankbaarheid beoefent, vergroot dit de kans op het veranderen van de beïnvloede neurale paden van je hersenen en het vrijgeven van neurotransmitters zoals:
Dopamine: Het uiten van dankbaarheid kan de afgifte van dopamine stimuleren, wat gepaard gaat met gevoelens van plezier en beloning. Een golf van dopamine zou de ervaring van dankbaarheid versterken, waardoor de kans groter is dat je dankbaar gedrag gaat vertonen.
Serotonine: Dankbaarheid kan ook helpen om de productie van serotonine in evenwicht te brengen, wat verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming en het verminderen van stressniveaus. Evenwichtige serotonineniveaus kunnen leiden tot een verbeterd gevoel van welzijn.
Oxytocine: Dankbaarheid kan de productie van oxytocine stimuleren. Oxytocine wordt vaak het 'liefdeshormoon' of 'bindingshormoon' genoemd en verbetert de sociale verbindingen en het vertrouwen, versterkt relaties en vergroot het gevoel van verbondenheid met anderen.
auto's met letter e
Bovendien kan het beoefenen van dankbaarheid de neurale paden opnieuw bedraden, een positievere mentaliteit bevorderen en de invloed van negatieve denkpatronen verminderen. Na verloop van tijd raken de hersenen meer afgestemd op het herkennen en waarderen van het goede in het leven, waardoor een optimistischer en tevredener kijk ontstaat.
