Yogastudio's zijn grotendeels een soort jij-ruimte. Maar als je met docenten praat, zijn er een paar kleine dingen die studenten in de klas doen waarvan ze misschien zouden willen dat ze dat niet deden. Sommige van deze gewoonten kunnen ertoe leiden dat u het risico loopt uzelf pijn te doen. Sommigen kunnen met andere studenten rommelen klasse ervaring . En anderen bedoelen gewoon dat je niet zoveel uit je flow haalt als je zou kunnen.
We hebben een handvol ervaren yoga-instructeurs benaderd om te horen wat de meest voorkomende fouten zijn die ze in de studio tegenkomen. Nee, we zijn hier niet om iemand te schande te maken omdat hij yoga niet perfect doet, want dat is niet mogelijk of zelfs niet de bedoeling. Het doel is eenvoudigweg om u te helpen de mat op de meest effectieve manier te benaderen, zodat u kunt genieten van alles wat een goede flow te bieden heeft.
1. Je probeert poses te forceren in wat je doet denken ze zouden eruit moeten zien.
In de meeste fitnesslessen wordt van studenten gevraagd om in principe te matchen met wat de instructeur doet, terwijl iedereen naar doelen toe werkt zwaardere gewichten tillen of meer herhalingen doen. Het is dus gemakkelijk te begrijpen waarom mensen ten onrechte dezelfde mentaliteit in de yogastudio brengen. Maar yoga zou eigenlijk moeten gaan over afstemmen op jouw eigen lichaam. Hoe een pose aanvoelt is veel belangrijker dan hoe een pose eruit ziet. Al onze lichamen zijn prachtig anders gemaakt en wat werkt en goed voelt en het juiste is voor jou, is waarschijnlijk anders dan die van je buurman of van mij, een geregistreerde yogaleraar Rachel Hirsch oprichter van Los Angeles Krachtige yogastudio en cohost van de The Femme Portfolio-podcast vertelt SELF.
Wanneer mensen zichzelf in een asana duwen of op een manier poseren die niet goed is voor hun lichaam, kunnen ze weefsels uitrekken die niet zijn voorbereid op dat bewegingsbereik en uiteindelijk gewond raken. Het ondergraaft ook het doel van yoga, een in Seattle gevestigde geregistreerde yoga-instructeur en lerarenopleider Elena Cheung vertelt ZELF. Het punt van de praktijk gaat over verbinding maken met onszelf, naar binnen kijken en enkele van deze minder nuttige esthetische prioriteiten overstijgen, zegt ze.
auto met letter i
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Omarm waar je conditie en energie ook zijn, elke keer dat je op de mat stapt, in plaats van je te concentreren op hoe je het doet ten opzichte van de persoon naast je (of zelfs je eigen vaardigheden uit het verleden). Wat belangrijk is, is om echt te zijn waar je nu bent en jezelf niet te vergelijken met een geregistreerde yoga-instructeur Parijs Alexandra oprichter van De Brooklyn Wellnessclub vertelt ZELF. Ze raadt aan yogalessen te gebruiken om jezelf vriendelijkheid te tonen en je te concentreren op je individuele ervaring, ook al ben je in een collectieve ruimte. Pro tip: Als je van nature een competitief persoon bent, kan het handig zijn om naar een studio te gaan zonder spiegel, of om op zijn minst ergens in de kamer te gaan zitten waar je niet in de verleiding komt om naar je spiegelbeeld te staren.
2. Je doet andere dingen tijdens Savasana – of vertrekt vroeg.
Het is gemakkelijk om af te schrijven Savasana de herstellende houding aan het einde van de les waarbij je gewoon op je rug ligt. De fysieke inspanning is waar mensen over het algemeen naar op zoek zijn naar een geregistreerde yogaleraar Michelle Salvatore vice-president van yoga en operaties bij CorePower-yoga vertelt ZELF. En mensen voelen zich ongemakkelijk als ze in die stilte zitten. Dus soms rollen studenten hun mat op om de deur uit te gaan tijdens deze laatste pose of do ab werk of hoofdstanden in plaats van. Maar deze gewoonte betekent dat je niet alleen zelf de voordelen van Savasana misloopt, maar ook dit krachtige meditatieve moment voor de mensen om je heen verpest.
Savasana is een van de meer heilige aspecten van de praktijk, zegt Cheung. Het is het moment waarop iedereen het werk van wat ze hebben gedaan echt kan integreren. Het is het moment van stilte waar de boog van de klas naar toe werkt. Hoewel je misschien denkt dat je stil bent, kan het extra geschuifel (en de gehaaste energie) het voor andere studenten moeilijk maken om volledig te ontspannen.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Idealiter kun je het beste tot het einde van de les blijven en jezelf uitdagen om gewoon stil te zijn. Onthoud: het kost letterlijk twee tot drie minuten van je leven, zegt Alexandra. Geef jezelf de ruimte om even te ontspannen. Als je absoluut vroeg moet overslaan, doe dat dan ruim vóór Savasana, zodat je de kamer uit bent tegen de tijd dat alle anderen zich in de pose nestelen die Cheung suggereert. En bewaar de hoofdstanden en kernoefeningen tot nadat de les voorbij is (meer daarover hieronder).
3. Je telefoon wordt een hoofdpersoon in je praktijk.
We snappen het: het kan super verleidelijk zijn om tussen de zonnegroeten door naar je telefoon te kijken. Maar dit onderbreekt de bewuste ontsnapping die yoga kan bieden. Sommige instructeurs zoals Hirsch vragen studenten zelfs om hun telefoons helemaal buiten de studio te laten, en toch ondervinden ze dit probleem nog steeds. Er zijn mensen die af en toe naar buiten gaan en hun telefoon checken, zegt ze.
Hirsch waardeert dat onze telefoons verslavend kunnen zijn. Maar dat is iets waar je in je yogapraktijk aan zou moeten werken: hoe lang kan ik me veilig en niet zenuwachtig voelen zonder mijn telefoon te checken? zegt ze.
Andere leerlingen gebruiken hun telefoon om de les op te nemen. Dat is niet het geval noodzakelijkerwijs een slechte zaak. Maar soms zijn er andere mensen op de achtergrond, zegt Cheung. Het niet vragen om toestemming van anderen in de opname (of van de leraar) kan hen een ongemakkelijk gevoel geven en de heiligheid van de praktijken van anderen verstoren, zegt ze.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Probeer de les te gebruiken als een moment om de stekker uit het stopcontact te halen. Als je je telefoon absoluut naast je nodig hebt voor noodgevallen, zet hem dan op stil en configureer de instellingen om trilmeldingen te beperken tot alleen de meldingen die absoluut noodzakelijk zijn.
Ook het is het beste om inhoud buiten de les te filmen Zo maak je andere studenten niet ongemakkelijk. Maar als jij Echt wil de klas zelf vastleggen Cheung stelt voor eerst de instructeur om toestemming te vragen. Zet het dan in een hoek waar je geen andere studenten in beeld krijgt.
Mensen delen hun praktijk graag op sociale media – we vinden het geweldig dat Salvatore zegt. Maar respect dat iedereen er is voor zijn eigen reis en wat jij nodig hebt als je op je mat stapt, is anders dan wat iemand anders nodig heeft en de exposure die hij/zij wil.
4. Je draagt kleding die tegen je werkt.
Hoe graag we ook houden van a leuke bijpassende set er is echt geen juiste outfit om te dragen voor yoga. (Cheung zegt dat ze vaak in haar pyjama een flow doet of in joggingbroek naar studiolessen komt.) Toch kunnen bepaalde kledingkeuzes je tegenhouden. De meest voorkomende kledingfout is het dragen van sokken, waardoor je uitglijdt en wegglijdt op je mat. Het verandert je hele praktijk en je vermogen om zoveel dingen te doen, zegt Hirsch. Ondertussen kan een broek die te stijf of te zwaar is, je beweging belemmeren. En slecht passende kleding, zoals een te klein topje, kan betekenen dat je steeds uit de houding moet komen om de stof aan te passen – wat niemand helpt om in een vloeiende toestand te komen.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Geef prioriteit aan wat goed voelt om in te bewegen (en misschien nieuwe kleding eens laten testen om er zeker van te zijn dat je je er volledig in kunt uitstrekken voordat je naar de les gaat). Je hoeft niet de super dure broek te kopen die Cheung zegt. Zorg ervoor dat u zich zo kleedt dat u zich op uw gemak voelt. Of zoals Alexandra het zegt: Draag alles waar jij je goed bij voelt in je lichaam.
Als hygiënische zorgen je nerveus maken om op blote voeten te gaan, overweeg dan om je eigen mat mee te nemen of een matje af te vegen dat je van de studio hebt geleend voordat je begint. Cheung raadt aan. Of overwegen gripvaste sokken dat geeft je meer grip - bij sommige kunnen je tenen zelfs naar buiten steken.
5. Je negeert ademsignalen.
Er komt veel kijken bij een yogales. Het is dus gemakkelijk om de adem buiten de boot te laten vallen en de signalen van de leraar over in- en uitademen te negeren, vooral wanneer een flow een uitdaging wordt. Maar Hirsch zegt dat als het echt intens wordt, je het nodig hebt om door te gaan. Als je tijdens yoga kunt leren ademen door middel van hardere houdingen, zegt ze dat je je beter kunt voorbereiden op stressvolle situaties in het leven waarin het benutten van je adem kan helpen je zenuwstelsel te kalmeren.
Bovendien maakt het inhouden van je adem het alleen maar extra moeilijk. Ons ademhalingsmechanica kan echt de weg bereiden voor hoe we ons voelen in ons lichaam en in onze hersenen, zegt Cheung.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Als je merkt dat je de controle over je ademhaling bent kwijtgeraakt, stelt Cheung voor om even te gaan kloppen. Probeer een zachtere aanpassing of ga in de kinderhouding totdat u uw ademhaling kunt reguleren.
tatacaw
Je kunt ook een goede ademhaling instellen als intentie voor de les. Dat zal het top of mind houden, zegt Hirsch. En wanneer je hersenen gaan afdwalen kom je terug bij je intentie en je focus op je ademhaling.
6. Je vermijdt rekwisieten of aanpassingen.
Het is te gemakkelijk om in de val te trappen door rekwisieten en aanpassingen als krukken te beschouwen. Maar de realiteit is dat deze tools uw flow daadwerkelijk veel krachtiger kunnen maken. De steun is er om de asana te helpen verbeteren, zodat je door kunt gaan naar een diepere versie ervan, zegt Salvatore. Hirsch zegt bijvoorbeeld dat ze blokken gebruikt om haar lunges te verdiepen. Andere keren kiest ze ervoor om een draai vanaf haar knieën te maken in plaats van een uitval, zodat ze haar spieren niet overbelast voor of na een grote krachttrainingsdag.
Cheung wijst erop dat als je ego je ervan weerhoudt misbruik te maken van rekwisieten of variaties, je jezelf pijn kunt doen. Het kan ook uw praktijk saboteren. We raken zo verdwaald in de fysieke uitdaging dat het onze verbinding met de adem en onze geest en ons lichaam en onze geest kan onderbreken, zegt Cheung.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Vraag jezelf af wat je die dag de meest effectieve versie van de pose zal geven. En onthoud dat het nemen van een andere variant gewoon een andere optie is, zegt Hirsch. Het betekent niet dat het minder moeilijk, minder goed of minder uitdagend is. Misschien voel je je de ene dag sterk en krachtig door je torso volledig uit te strekken in een opwaartse hond, terwijl je de volgende dag de biceps- en triceps-uitdaging wilt aangaan slang pose . Erken de veranderingen, de eb en vloed van ons lichaam, zegt Alexandra. Dit is wat yoga duurzaam maakt als langdurige beoefening gedurende ons hele leven.
7. Je gaat schurkenstaten met je poses.
Ja, veel poses zijn bedoeld om omhoog of omlaag te worden geschaald. Maar als je een mooie omgekeerde inversie of armbalans tevoorschijn haalt die totaal losstaat van wat de rest van de klas doet, respecteer je de bedoelingen van de leraar niet en kun je de leerlingen om je heen afleiden. Dat stoort mij als leraar echt als het minder gaat om het aanpassen van de oefening aan jou en meer om Hoe kan ik midden in de les pronken met deze handstand? zegt Cheung. Resultaat: Het kan de energie in de kamer ernstig verstoren.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Veel leraren bieden aan het einde van de les een paar minuten de tijd voor de keuze van de yogi voordat ze zich in Savasana vestigen. Dit is jouw moment om alle vaardigheden uit te proberen waarin je geïnteresseerd bent, zegt Cheung. Als je die kans nooit krijgt, overweeg dan om een andere klas te zoeken die misschien beter past bij datgene waarin je geïnteresseerd bent, voegt ze eraan toe.
Je kunt ook profiteren van overgangstijden tussen lessen. Chat met de leraar voor of na de les, stelt Hirsch voor. Een goede instructeur zal je dan één-op-één feedback geven als de pose tijdens de les ter sprake komt, of in ieder geval oefeningen voorstellen waar je in je eigen tijd aan kunt werken.
8. Je verbergt je altijd achterin, of neemt de voorkant in beslag.
Het is vrij gebruikelijk om een vaste plek in de klas te hebben als we regelmatig in dezelfde klas zitten. Misschien ga je naar achteren of naar voren, zegt Alexandra. Hoewel er niet noodzakelijkerwijs iets is fout daarmee kan het een gemiste kans zijn.
Velen van ons gaan ervan uit dat als we vooraan staan, alle ogen op ons gericht zijn. Maar ik denk echt dat de meeste mensen alleen maar aan zichzelf denken, zegt Alexandra. Maar zelfs alleen al de gedachte dat u zich in het gezichtsveld van anderen bevindt, kan uw aanpak beïnvloeden – en het kan goed voor u zijn. Als je zoiets hebt van 'Weet je wat? Vandaag ga ik vooraan staan en ik ga me inzetten om niet perfect te zijn, maar ik kom opdagen ', wat zich zal vertalen naar elk gebied in je leven waar je wordt uitgedaagd, zegt ze.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Wissel van plek in de studio. Aan de voorkant verschijnen zou een kans kunnen zijn om ruimte in te nemen, zegt Alexandra. En dan hebben ook sommige mensen die altijd vooraan staan de mogelijkheid om iemand anders de ruimte te geven om daarin te stappen. Ze stelt voor om een balans te vinden en je af te vragen of je comfortzone je van dienst is. Het is gewoon een uitnodiging om nieuwe dingen te proberen – en niet om in vergelijking te staan, zegt ze.
ideeën voor afspeellijstnamen
Als een van deze gewoonten maar al te bekend voorkomt, weet dan dat ze eenvoudigweg een gebied vertegenwoordigen waar groei mogelijk is.
Er is een reden waarom yogi’s het een beoefening noemen. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om te omarmen waar je nu bent, terwijl je eraan werkt om sterker en flexibeler te worden (zowel fysiek als fysiek). En geestelijk). Het leren kennen van gewoonten die u mogelijk tegenhouden, is eenvoudigweg een onderdeel van de reis. Maak jezelf er niet druk over, zegt Cheung.
Hoewel het sommigen misschien zal verbazen om het te horen, moedigt Salvatore studenten juist aan om yoga niet zo serieus te nemen: het is oké om te lachen! Op dezelfde manier stelt Alexandra ook voor om je yoga-ervaring niet te overdenken. Kom gewoon opdagen en val uit de pose en sta weer op en neem een pauze, ga in de kinderhouding, drink wat water, ga misschien naar de badkamer als dat nodig is en kom er weer op terug, zegt ze. En terwijl je blijft terugkomen zoals je bent, zul je blijven groeien.
Verwant:
- 6 veelvoorkomende gewoonten waarvan podologen zeggen dat ze je voeten kapot maken
- Deze stretch van 30 seconden maakt strakke heupen een stuk minder chagrijnig
- 6 kleine alledaagse dingen waarvan fysiotherapeuten zouden willen dat u ermee ophield
Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
