HOE U ZICH KUNT VOORBEREIDEN OP EN OMGAAN MET EEN BIPOLAIRE MANISCHE EPISODE

Manische episodes veroorzaakt door een bipolaire stoornis kunnen onvoorspelbaar aanvoelen – en soms een beetje zenuwslopend. Jouw De stemming kan plotseling veranderen , waardoor je dingen doet en zegt die niet bij je karakter passen. Manie kan ook grote uitbarstingen van energie veroorzaken, wat betekent dat u zich eindelijk gemotiveerd kunt voelen na weken of maanden van depressie, maar u heeft ook een heel moeite met het beheersen van uw emoties en gedrag .

Beide ervaringen komen vaak voor bij bipolaire I, waardoor je door (soms extreme) perioden met hoge en lage energie heen kunt fietsen. Hoewel manie vaak gepaard gaat met perioden met hogere energie, kun je tijdens een depressieve periode ook een manische episode ervaren.

De beste manier om met een manische episode om te gaan is door middel van een op maat gemaakte behandelaanpak, die meestal een combinatie is van medicijnen, therapieën en veranderingen in levensstijl. (Een zorgverlener kan u helpen erachter te komen hoe dit er voor u uitziet.) Omdat bipolaire I een levenslange aandoening is die zich in de loop van de tijd anders kan manifesteren met cycli die in lengte en intensiteit variëren, zal uw behandeling waarschijnlijk voortdurend moeten worden aangepast. .

Hoewel een manische episode het gevoel kan hebben dat iemand anders uw hersenen en lichaam controleert, je zit nog steeds op de bestuurdersstoel , Carolyn Rubenstein, PhD , een in Florida gevestigde klinisch psycholoog, vertelt SelfGrowth. Ze zegt dat voorbereiding de beste manier is om je schrap te zetten voor de impact en deze mogelijk te verzachten als ze toch gebeuren. Je bent niet hulpeloos. Door copingstrategieën voor te bereiden en een ondersteuningsplan op te stellen, kun je je krachtig en veilig voelen, legt ze uit.

Hier leest u hoe u de tekenen van een manische episode kunt herkennen en hoe u voor uzelf kunt zorgen als u er actief doorheen gaat.

auto met letter v

Ken de tekenen van uw manische episoden.

Als je eerder een manische episode hebt meegemaakt, kun je misschien op basis van wat je eerder hebt meegemaakt, weten wanneer deze plaatsvindt. Andere keren kunnen je periodes van hoge energie waanvoorstellingen of impulsief denken omvatten die je beoordelingsvermogen vertroebelen – en ze kunnen het moeilijker maken om te weten of je door een manie heen fietst. Wat uw ervaring ook is, het is nuttig om uw slaap nauwlettend in de gaten te houden als u bipolaire I heeft. Aimee Daramus, PsyD , een in Chicago gevestigde klinisch psycholoog, vertelt SelfGrowth. Ze merkt op dat mensen die zich in de vroege stadia van een manische episode bevinden, minder vaak slapen, maar zich toch uitgerust of energiek kunnen voelen.¹

Uw manische episoden kunnen ook voortkomen uit specifieke triggers. Een stressvolle gebeurtenis²– bijvoorbeeld een sterfgeval in het gezin of baanverlies – zou daartoe kunnen bijdragen. Als je weet dat je er op een bepaald moment doorheen gaat, wees je dan bewust van mogelijk gedrag dat verband houdt met manie. Alcohol of andere stoffen kan ook de kans op een manische episode vergroten.

Een aflevering zelf kan er van persoon tot persoon anders uitzien. Het kan zijn dat u merkt dat uw impulsiviteit toeneemt; misschien geeft u meer geld uit dan normaal tijdens het online winkelen, of uithalen naar een partner over iets triviaals. Misschien neemt u ongebruikelijke risico's, trekt u overhaaste conclusies of komt u snel tot actie bij serieuze zaken. Het kan ook zijn dat je gewoon een stuk sneller door gedachten, ideeën of gesprekken gaat.

Natuurlijk kan een impulsief of boos gevoel ook buiten een manische episode voorkomen – en dat kan niets met uw aandoening te maken hebben, aangezien iedereen deze dingen wel eens voelt. Hoe kun je het verschil zien? Volgens dr. Daramus ben je op zoek naar extreme versies van dat gedrag, in plaats van naar alledaagse emotionele reacties. Misschien zorgt een ruzie met een vriendin ervoor dat je 's nachts aan het woelen en draaien bent, waardoor je de volgende dag moet gapen - dat is een typische reactie op emotionele stress, merkt ze op. Maar als je een manische episode doormaakt, kun je gaan woelen, zo woedend worden dat je in een spiraal terechtkomt, en het gevoel hebben dat je in de war bent. barst uit zijn voegen van energie die moet ontsnappen .

namen voor mannelijk karakter

Als u door bipolaire cycli gaat, let dan op hoe uw manische episoden qua uiterlijk en gevoel veranderen en deel die informatie met uw zorgteam: worden bepaalde triggers problematischer? Zijn uw afleveringen korter of langer naarmate de weken en maanden verstrijken? Met deze informatie kunnen uw artsen u helpen zich beter voor te bereiden op toekomstige manische perioden met nieuwe coping-strategieën en behandelmethoden.

Maak vooraf een veiligheidsplan.

Wanneer u zich in een manische episode bevindt, kunt u last hebben van jachtige, intense gedachten die ertoe kunnen leiden dat u beslissingen neemt waar u zich later niet goed bij voelt. Doe een beroep op mensen die u vertrouwt voor ondersteuning: Mensen die om u geven, kunnen u helpen een episode op te sporen en over het algemeen een bron van steun zijn.

Hoewel je niet verplicht bent om persoonlijke informatie met dierbaren te delen, kan het hebben van duidelijke begeleiding als je geest verstrooid is, je helpen beslissingen te nemen die je waarschijnlijk ook buiten een aflevering zou kiezen. Als u vaak risico's neemt tijdens een manie, vraag dan om ondersteuning. Bijvoorbeeld: als u tijdens afleveringen buitensporig veel geld uitgeeft of gokt, overweeg dan om uw creditcards aan een vriend of familielid te geven die u kunt vertrouwen.

Dr. Daramus voegt eraan toe dat een steuncirkel ook kan ingrijpen om u aan te moedigen medische hulp in te roepen als uw manie onbeheersbaar aanvoelt. En als u of uw dierbaren zich echt zorgen maken over uw veiligheid, kunt u een Volmacht gezondheidszorg . Dat is iemand die tijdelijk de macht heeft om beslissingen voor je te nemen als je dat zelf niet kunt tijdens een manische episode, merkt dr. Daramus op.

Er zijn ook manieren om solo schade te beperken. Overweeg om alleen het geld op te nemen dat u nodig heeft voor een week of twee weken als u geneigd bent te veel geld uit te geven en uzelf eraan moet herinneren het rustiger aan te doen. Als u zich zorgen maakt, zult u zich bijzonder paniekerig voelen en denkt dat u mogelijk geestelijke gezondheidszorg nodig heeft omdat er sprake is van manie, schrijf dan van tevoren op welke ziekenhuizen zich in uw netwerk bevinden en bewaar uw verzekeringsgegevens op een gemakkelijk bereikbare plek. , adviseert Dr. Daramus.

Houd je zo goed mogelijk aan een routine.

Het kan nuttig zijn om een bepaald dagelijks schema aan te houden voor mensen met een bipolaire stoornis. Collin Vas, MD , universitair hoofddocent psychiatrie aan het UT Southwestern Medical Center, vertelt SelfGrowth. Concentreer u eerst op uw slaap, adviseert hij, omdat slaapgebrek bij veel mensen met de aandoening kan leiden tot vaker voorkomende manische episodes.

namen voor apen

Streef elke avond naar dezelfde bedtijd en mediteer, lees of neem een bad voordat je naar de lakens gaat, raadt Dr. Daramus aan. Elementaire slaaphygiënepraktijken, zoals het vermijden van schermtijd voordat je naar bed gaat en slapen in een koele, donkere kamer, kunnen ook helpen manische perioden tegen te gaan, voegt ze eraan toe.

Andere routines, zoals regelmatig eten en tijd doorbrengen met dierbaren, kunnen je humeur ook zo stabiel mogelijk houden, zegt dr. Daramus. Als u bijvoorbeeld een maaltijd overslaat, kunt u zich gestrest voelen, een veel voorkomende trigger voor veel mensen met bipolaire I. Bovendien: het handhaven van een routine Soms is het gemakkelijk om een nieuwe aflevering te zien aankomen, benadrukt ze, omdat de kans groter is dat je verschuivingen in je gewoonten opmerkt.

Dr. Rubenstein raadt aan om ook buiten de manische episoden uw humeur en symptomen regelmatig te volgen. Dit kan helpen vroege waarschuwingssignalen van een manische episode te identificeren en vroegtijdige interventie mogelijk te maken, zegt ze. U kunt ook triggers, zoals alcohol en cafeïne, identificeren en vermijden.

Stop niet met het innemen van uw medicijnen.

Misschien hou je ervan hoe zacht je je voelt als je je inneemt stemmingsstabiliserende medicijnen , maar u ervaart frustrerende bijwerkingen. Of misschien botsen uw huidige medicijnen met een ander recept dat u gebruikt, zoals antidepressiva, wat soms kan bijdragen aan gevoelens van manie.³Hoe het ook zij, stop niet met het innemen van uw bipolaire medicijnen zonder de hulp van uw zorgteam: het verstoren van uw medicatieschema kan een plotselinge manische of depressieve episode veroorzaken of verergeren, aldus dr. Daramus. In plaats daarvan, als de bijwerkingen van uw bipolaire I-medicijnen overweldigend zijn, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts; zij kunnen uw recept mogelijk volledig wijzigen.⁴

Omdat een bipolaire stoornis ook uw geheugen kan vertroebelen, raadt Dr. Vas u aan een pillendoosje te gebruiken, zodat u geen dosis overslaat. Je kunt tijdens een manische episode misschien niet op je geheugen vertrouwen voor medicijnen als je concentratie overal op de kaart staat, zegt hij. Alarmen instellen op uw telefoon, pillenflesjes omdraaien als u een dagelijkse dosis heeft ingenomen en zichtbare herinneringen op de koelkast of badkamerspiegel plaatsen kan ook helpen . Herinner je je die kring van dierbaren nog die je misschien gevraagd hebt om voor je te zorgen? Wees niet bang om ze ook in uw medicatieregistratie op te nemen.

Bijbelse namen met de letter u

Wees reëel tegenover uw zorgverleners.

Als u een manische episode doormaakt, kunt u tegenstrijdige en verwarrende dingen ervaren. U schaamt zich misschien om kwetsbaar te zijn als er een therapeut of psychiater over hen praat. Onthoud: uw zorgteam weet dat deze gedragingen en gedachten symptomen zijn van uw aandoening en niet een weerspiegeling zijn van wie u bent als persoon. Door open te zijn over hoe u zich voelt en wat u doet tijdens een manische episode, kunt u veilig blijven en beter met uw bipolaire I omgaan. Uiteindelijk heeft u een therapeut [of een andere zorgverlener] nodig waarmee u kwetsbaar kunt zijn, vooral als het gaat om de dingen die u doet. waar ik me voor schaam, zegt dr. Daramus.

Een medelevende, deskundige professional zal u niet beoordelen of bekritiseren wanneer u uw zorgen uit of uw ervaringen met bipolaire I deelt. Als u zich niet op uw gemak voelt om eerlijk te zijn tegen uw zorgteam, spreek dan met een dierbare die u vertrouwt. Ze kunnen u mogelijk helpen nieuwe zorgverleners te vinden om mee te ontmoeten.

Onthoud: je hebt dit.

De ups en downs van een bipolaire ik kunnen vermoeiend zijn. Het kan ook enige tijd duren voordat u en uw zorgteam dit doen zoek een oplossing die het beste werkt voor uw unieke triggers en symptomen , dus het is belangrijk om geduld te hebben.

Een beetje zelfcompassie gaat een lange weg, zegt dr. Rubenstein: [Uw] symptomen maken deel uit van een ziekte, niet van een persoonlijk falen. Zou u oordelen over een vriend die een soortgelijke situatie doormaakt? Uiteraard niet! U heeft stappen ondernomen om uzelf te helpen door een behandeling voor bipolaire I te krijgen, en u bent op weg om beter te worden, zelfs als manische episoden toeslaan. Geef jezelf de eer voor hoe ver je bent gekomen.

vrouwelijke hondennamen

Bronnen:

Verwant:

6 mensen vertellen wat ze graag hadden geweten na hun bipolaire I-diagnose
Het idee dat onbehandelde bipolaire I goed is voor de creativiteit is een gevaarlijke mythe
4 mensen met een bipolaire stoornis Ik deel hoe de juiste behandeling hen heeft geholpen te gedijen