De gevoelens die u na een training krijgt, zijn voor het grootste deel goed: minder mobiliteit rugpijn of knie pijn de overtuiging dat je een stoer mens bent die alles kan verpletteren wat onder andere op je pad komt. Maar er zijn een paar momenten waarop de sensaties die gepaard gaan met een hardere inspanning niet helemaal zijn, zullen we maar zeggen prettig .
Het is normaal dat u een brandend gevoel in sommige van uw spieren voelt als u met een hoge intensiteit werkt, wat inderdaad minder dan comfortabel kan zijn. En de dag of twee erna probeer je iets nieuws of breng uw training naar een hoger niveau U kunt enige pijn of stijfheid voelen bij de fysiotherapeut Erin Short DPT CSCS van Ontsteek fysiotherapie en sportprestaties in Chicago vertelt SELF.
Maar er is een verschil tussen die ervaringen en pijn die op een blessure of een gezondheidsprobleem kunnen duiden. Hoewel de eerste categorie over het algemeen kan worden genegeerd of verwerkt, kan de tweede categorie betekenen dat u uw training moet stopzetten en onmiddellijk medische hulp moet inroepen of de situatie in de gaten moet houden om te zien of deze verbetert of verergert.
Het kan lastig zijn om het verschil te zien, maar in dit geval is kennis beslist macht. Wanneer mensen hun pijn begrijpen en begrijpen wat normaal en niet normaal is, hebben ze er echt profijt van. Dave Pavao PT DPT, Chief Clinical Officer van Highbar Physical Therapy en woordvoerder van de American Physical Therapy Association, vertelt SELF. Door ongemak van pijn te onderscheiden, kun je de juiste beslissingen nemen en langer in het spel blijven in plaats van in de problemen te komen.
Dus wat is normale pijn na de training en hoe voelt het?
Bijna elke training, vooral als deze zwaar is op het gebied van kracht, veroorzaakt kleine microscheurtjes in je spieren. Je lichaam repareert ze met verstevigingen, zodat je de volgende keer nog sterker wordt. Wanneer je een nieuwe routine probeert of een spier traint die je misschien een tijdje hebt genegeerd, vooral als je dat wel doet excentrische bewegingen of die waarbij je spieren langer worden onder belasting - die tranen veroorzaken een reactie die we noemen vertraagde spierpijn of DOMS.
mannelijke Japanse namen
DOMS is een lokale cellulaire ontstekingsreactie wanneer weefsel wordt blootgesteld aan een belasting die het niet gewend is, zegt Dr. Short. Het kan al 12 uur na uw training beginnen, maar kan zijn hoogtepunt 24 tot 72 uur daarna bereiken.
Dit soort pijn is over het algemeen diffuus – het is verspreid over de spiergroepen die je hebt getraind – en komt voor aan beide kanten van je lichaam, zegt Dr. Short. Uw spieren kunnen gevoelig zijn bij aanraking of pijnlijk en stijf aanvoelen, vooral nadat u een tijdje heeft gezeten. Aan de andere kant hebben ze de neiging zich beter te voelen nadat je een beetje bent gaan bewegen, omdat de bloedstroom het residu van de ontsteking wegspoelt en je spieren voorziet van voedingsstoffen die nodig zijn voor genezing.
De belangrijkste actie voor dat normale soort pijn is om het in de gaten te houden en in beweging te blijven. Je zult je eraan aanpassen, zegt Dr. Pavao. Geef uw trainingsroutine niet op.
Maar andere soorten pijn en pijn zouden u ertoe moeten aanzetten een andere actie te ondernemen, of dat nu een paar dagen herstel is of een medische behandeling zoeken. Hier zijn acht rode vlaggen tijdens de training die de moeite waard zijn om aandacht te besteden aan waarom deze symptomen ertoe doen en wat u eraan kunt doen.
1. Pijn op de borst of kortademigheid die niet ophoudt.
Natuurlijk kan een zweetsessie met hoge intensiteit ervoor zorgen dat je hart harder gaat pompen, je ademhaling sneller gaat en zelfs een branderig gevoel in je longen en borstkas kan ontstaan. En als je hard gaat, is de kans groot dat je niet genoeg adem kunt halen om meer dan een paar woorden tegelijk uit te spreken, laat staan volledige zinnen. Maar pijn op de borst of kortademigheid dat ernstig is of dat niet verbetert als je langzamer gaat, kan een teken zijn van een hartaanval of een andere ernstige hartaandoening Ashley Austin MD, arts voor primaire sportgeneeskunde in het Hospital for Special Surgery, vertelt SELF.
Dat geldt vooral als de sensaties totaal niet in verhouding staan tot wat je gewoonlijk ervaart tijdens een bepaalde inspanning. Een persoon die traint voor een marathon, 130 kilometer per week hardloopt en pijn op de borst krijgt waardoor hij niet meer kan rennen, vind ik zorgelijk, zegt ze, terwijl iemand die voor de eerste keer hardloopt en buiten adem raakt tijdens de training lang niet zo zorgwekkend is.
Ongeacht uw fitnessniveau, blijf alert op anderen cardiale waarschuwingssignalen ook: pijn die uitstraalt naar uw arm of kaak. ongewone vermoeidheid en flauwvallen of bijna flauwvallen. Als u er last van heeft – of pijn op de borst of kortademigheid waardoor u helemaal niet kunt trainen of die niet weggaat als u stopt – roep dan onmiddellijk medische hulp in. En als u niet zeker weet of een milder symptoom een groot probleem is of niet, wees dan voorzichtig en bel uw arts om erachter te komen wat Dr. Austin zegt.
2. Pijn die scherp stekend is of zich concentreert op een klein gebied.
In tegenstelling tot de algemene pijn die verband houdt met normale trainingsgerelateerde pijn, is pijn die zich concentreert of op een kleiner gebied is gericht, zorgwekkender, zegt Dr. Pavao.
oude lof
Als dit soort pijn zich boven een bot bevindt, bijvoorbeeld op het benige deel van uw scheenbeen of het vijfde middenvoetsbeentje, het lange bot aan de buitenkant van uw voet, kan dit wijzen op een botstressblessure, een zwelling of een kleine breuk die voortkomt uit overmatig gebruik, zegt Dr. Pavao.
Ondertussen kan een plotselinge scherpe pijn een teken zijn van pees- of spierspanning, een blessure die optreedt wanneer het weefsel overbelast of gescheurd is. Wees niet verbaasd dat die pijn ook wat diffuser wordt en zich verspreidt, maar als er een gebied is waar je je vinger op kunt leggen en het is echt buitengewoon gevoelig, dan kan dat absoluut een waarschuwingssignaal zijn, zegt hij.
Hoewel deze verwondingen meestal geen spoedbezoek vereisen, is het toch een goed idee om contact op te nemen met een medische professional, zoals een sportgeneeskundige of fysiotherapeut, vooral als de pijn ernstig is of niet verbetert met rust, zegt Dr. Pavao. Ernstige zwellingen en blauwe plekken zijn ook rode vlaggen, zegt Dr. Short. In sommige gevallen – bijvoorbeeld een gescheurde pees – geneest u mogelijk niet goed zonder medische hulp.
3. Schietende pijn, gevoelloosheid of tintelingen.
Pijn die niet op één plek blijft – het begint bijvoorbeeld in je rug of heup maar straalt vervolgens uit naar je arm of been – is een teken dat er bij een probleem meer betrokken kan zijn dan alleen je spieren, zegt dr. Pavao. Het kan zijn dat u een beknelde of beschadigde zenuw heeft, die mogelijk in uw nek of een ander deel van uw wervelkolom begint.
Op dezelfde manier kunnen gevoelloosheid en tintelingen optreden wanneer de zwelling een zenuw samendrukt, zegt Dr. Austin. Deze symptomen kunnen ook tekenen zijn van een vasculair probleem, zoals perifeer vaatlijden, waarbij de bloedtoevoer naar uw ledematen beperkt of geblokkeerd is. Hoe dan ook, als het gevoel niet verdwijnt als u stopt met trainen of terugkeert als u weer begint, kan een arts de oorzaak van het probleem achterhalen en verdere complicaties helpen voorkomen.
4. Pijn die erger wordt bij beweging (of daarna).
Normaal inspanningsgerelateerd ongemak is doorgaans mild, bijvoorbeeld minder dan een drie op een schaal van één tot tien, zegt Dr. Short. Elke pijn die tijdens een training deze hoeveelheid overschrijdt, zou u ertoe moeten aanzetten zich terug te trekken of te stoppen, vooral als de pijn escaleert terwijl u beweegt.
Dr. Austin beveelt iets aan dat zij de regel van de volgende dag noemt. Dat betekent dat u uw pijnniveau niet alleen tijdens het sporten moet monitoren, maar ook de rest van die dag en de volgende. Sommige mensen houden daar de volgende ochtend geen rekening mee als ik pijn heb en mank loop, dat kwam door wat ik de dag ervoor deed, zegt ze.
Het opzwellen, een veranderd looppatroon, het onvermogen om dat lichaamsdeel te gebruiken of de pijn die de volgende dag boven de 3 uit 10 komt, is de moeite waard om op te letten, vooral als het niet beter wordt met lopen of andere zachte bewegingen. Pijn waar je 's nachts wakker van wordt, is ook een alarmsignaal, zegt Dr. Short. U kunt beginnen met het aanpassen van uw volgende training of een paar dagen vrij nemen en vervolgens naar een sportgeneesmiddel gaan als het niet verbetert.
Opmerking: Of het nu te wijten is aan een chronische ziekte of een andere medische aandoening, sommige mensen hebben een basisniveau van pijn dat hoger is; in het dagelijks leven kunnen ze pijn hebben die vier is op een schaal van één tot tien, zegt Dr. Austin. Hoewel het het beste is om met uw medisch team samen te werken aan een oefenplan dat bij u past, betekent dit doorgaans niet dat u helemaal niet kunt trainen. Maar u wilt zich wel bewust zijn van bewegingen die uw pijn buiten uw basislijn intensiveren of pijn veroorzaken in nieuwe lichaamsdelen.
5. Vermindert uw bewegingsbereik.
Stel dat u een stap wilt zetten en dat uw knie niet helemaal kan buigen, of dat de beklemming in uw schouder u er nu van weerhoudt om bij het serviesgoed op de bovenste plank te komen. Als u vastloopt of anderszins niet door hetzelfde bewegingsbereik beweegt als u gewoonlijk doet, duidt dit vaak op een probleem in een gewricht zelf, zoals een kraakbeenscheur of artrose, zegt Dr. Austin.
Ondertussen sensaties zoals klikkend en knallend in je gewrichten kan wel of niet een groot probleem zijn. Soms zijn het gewoon tekenen van een beetje extra vochtontsteking of littekenweefsel, zegt ze. Maar als ze nieuw zijn of gepaard gaan met pijn of zwelling, kunnen ze ook een teken zijn van een kraakbeendefect of een ander gewrichtsprobleem. Overweeg om contact op te nemen met een professional als hij of zij niet beter wordt met rust, of door uw activiteiten aan te passen om te zien of de situatie verbetert.
autonamen met en
6. Een gewricht dat onstabiel aanvoelt.
Als uw knie, heup of schouder het gevoel heeft dat deze gaat bezwijken of dat u er niet op kunt vertrouwen, let dan op, zegt Dr. Austin. Een deel van de gewrichtsstructuur zelf kan zodanig worden aangetast dat het niet meer goed werkt. De ligamenten of het kraakbeen dat uw schouder op zijn plaats houdt, kunnen bijvoorbeeld worden gescheurd, uitgerekt of loskomen.
Instabiliteit kan ook optreden wanneer uw lichaam schade in een gebied waarneemt en de samentrekkingen in de spieren rond een gewricht stopt om pijn te voorkomen of te verlichten. Ze deactiveren om je te beschermen, zegt Dr. Austin. Zij zeggen: ‘We willen niet lijden aan iets dat pijnlijk kan zijn. We willen geen spieren aanspannen die ons in de problemen kunnen brengen.’
7. Pijn die tot zwakte leidt…
Op een dag druk je met gemak op dumbbells van 15 pond. Het volgende moment heb je pijn. Als de pijn verdwijnt, begin je te worstelen met 5-ponders – of om je armen überhaupt op te tillen. Er is zwakte omdat we pijn hebben, en er is ook zwakte waarbij de pijn een beetje is verdwenen en toch heb ik nog steeds moeite met het optillen van die schouder, zegt Dr. Pavao. Vooral dat laatste is zorgwekkend: de dingen mogen niet zwakker zijn dan de dag vóór de pijn.
Verwondingen aan spieren, pezen, ligamenten of botten kunnen direct zwakte veroorzaken – of nogmaals, je lichaam kan de spiersamentrekkingen stopzetten om pijn te voorkomen, zegt Dr. Austin. Hoe dan ook, het is een teken van een blessure die mogelijk behandeling vereist.
sterke mannelijke namen
8. …Of dat verandert uw vorm of manier van lopen.
Als je aan het rennen bent en je hardloopvorm is niet goed, of als je hurkt en ver naar één kant schuift omdat het echt pijn doet, is dat ook een teken dat wat je doet niet goed is voor je lichaam, zegt Dr. Short. Dit soort pijn wijst niet alleen op een onderliggend letsel, maar kan ook leiden tot een secundair letsel omdat andere spieren en weefsels ter compensatie extra stress absorberen.
Nogmaals, als je pijn hebt en twijfelt of je wel of niet medische hulp moet zoeken, wees dan voorzichtig, raadt Dr. Austin aan. Maar al te vaak ziet ze mensen in haar kantoor die een klein probleem negeren totdat het een veel ergere blessure wordt.
Vaak aarzelen mensen om hulp te zoeken, omdat ze bang zijn dat een arts hen zal vertellen dat ze moeten stoppen met bewegen. Maar een goede leverancier van sportgeneeskunde zal overwegen dat uw grotere doelen u informatie bieden en u helpen weloverwogen beslissingen te nemen over hoe verder te gaan, zegt Dr. Austin.
Vaak is het mogelijk (en zelfs aan te raden) om wijzigingen in uw routine aan te brengen in plaats van volledig te rusten. Soms kunnen mensen denken: ‘Als er iets pijn doet, moet ik alles stoppen’, zegt Dr. Short. Maar u kunt mogelijk uw bewegingen aanpassen of uw intensiteit verminderen terwijl uw blessure geneest. Soms kan het stoppen van de beweging het bijna moeilijker maken om terug te komen.
Verwant:
- Wat te doen als je het jammer vindt dat je een tijdje niet kunt trainen
- Hoe u kunt terugkeren naar de training nadat u door een blessure buitenspel bent gezet
- 8 manieren om te voorkomen dat schouderpijn uw training verpest
Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
