Blader door je sociale media-feed en je zult zien waar ik het over heb als ik zeg depressiedutje. Waar de Twitterati over praten depressie dutjes altijd (meestal in meme-vorm ), soms als een zichzelf wegcijferende grap, soms als een schreeuw om hulp. Maar de plotselinge opkomst van deze berichten Ik vroeg me af of iedereen oververmoeid, depressief of iets heel anders is.
Ik ben een klinisch psycholoog die de afgelopen twintig jaar psychologie heeft onderwezen en beoefend, dus de zwarte hond van depressie is geen onbekende op mijn bank. Maar ik had tot deze zomer nog nooit van depressiedutjes gehoord, en alleen online. Ik heb er nog nooit een voorgeschreven aan een depressieve cliënt, en niemand van hen heeft gemeld dat hij ze gebruikt om ermee om te gaan.
Gezien de manier waarop het online wordt gebruikt, is het onduidelijk of een depressiedutje een symptoom is van depressie, een voorgeschreven behandeling voor depressie, of slechts de versie uit 2017 van Ik kan het niet eens .
Om er zeker van te zijn dat we op één lijn zitten, gaan we dieper in op ernstige depressies. Volgens de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid In 2015 hadden 16,1 miljoen volwassenen in de VS een depressieve episode. Dat komt neer op 6,7 procent van de volwassen bevolking, oftewel ongeveer 1 op de 15 mensen. Een diagnose van depressieve stoornis omvat een periode van een aanzienlijk depressieve stemming die ten minste twee weken duurt, naast minimaal vijf fysieke, sociale, beroepsmatige en emotionele symptomen, waaronder:
- Gevoelens van waardeloosheid
- Verminderd concentratievermogen of piekeren over fouten uit het verleden
- 5 procent van uw lichaamsgewicht verliezen of aankomen, terwijl u niet probeert een dieet te volgen
- Verloren interesse in activiteiten die vroeger leuk waren
- Fysieke rusteloosheid of het tegenovergestelde, langzamere spraak en beweging
- Je voelt je bijna elke dag verdrietig, leeg of betraand
- Terugkerende gedachten aan de dood
En de symptomen die het meest relevant zijn voor ons onderwerp:
lied en lof
- Vermoeidheid en verlies van energie bijna elke dag
- Onvermogen om te slapen (slapeloosheid) of te veel slapen (hypersomnie)
Om specifieker te zijn voelt ongeveer 40 procent van de jonge, depressieve volwassenen de aantrekkingskracht tot overmatig slapen, terwijl oudere depressieve patiënten dit ongeveer 10 procent van de tijd voelen. De aantrekkingskracht van het depressieslaapje begint betekenis te krijgen.
Dutjes kan over het algemeen een beetje polariserend zijn. Hoewel velen ze beschouwen als onderdeel van een gezond lichamelijk en geestelijk gezondheidsregime, kan het feit dat dutjes gepaard gaan met het loskoppelen van een ondersteuningssysteem problematisch zijn. En dan is er de opkomst van a nieuwe behandelaanpak die slaapgebrek gebruikt als een manier om depressies te bestrijden, hoewel de voordelen op zijn best van korte duur lijken te zijn.
Dit is dus een gebied van tegenstrijdige meningen. Onderzoek toont aan dat depressie een groot probleem is dat de slaap beïnvloedt, maar de rol van slaap bij de behandeling ervan varieert.
Hoe werkt dit op persoonlijk niveau? Ik begrijp (en geniet van) dutjes, maar ik mis het unieke perspectief van iemand die een depressie overleeft, dus nam ik contact op met blogger en auteur op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg Therese Borchard , die haar eigen depressie beschreef in haar zelfhulpmemoires Verder dan blauw . Slaap is van cruciaal belang om te herstellen van een depressie en veerkrachtig te blijven, maar de symptomen kunnen het lastig maken om voldoende rust te krijgen', zegt ze. 'Vermoeidheid en slapeloosheid komen heel vaak voor. Elke vorm van rust die u maar kunt krijgen, of dat nu een dutje in de middag is of wat ontspanning in het weekend, kan herstellend zijn en u helpen uw depressiesymptomen onder controle te houden. Klinkt als een pro-nap plug. Maar zit er enige logica achter het uitklokken van een paar uur en het wakker worden met een (zelfs een beetje) beter gevoel?
Ik ben een psycholoog die routinematig met depressies werkt, maar ik ben geen slaapexpert.
Dus ik draaide me om de Slaapdokter zelf Michael Breus, Ph.D., een klinisch psycholoog, diplomaat van de American Board of Sleep Medicine, en auteur van verschillende boeken, waaronder Welterusten: het vier weken durende programma van de slaapdokter voor een betere slaap en een betere gezondheid . Hij was voldoende uitgerust om mij dit korte interview te gunnen.
Zou je ooit dutjes aanbevelen aan iemand die worstelt met een depressie?
namen voor youtube-kanaal
Michaël Breus : Nooit. Ik zou dutjes niet aanbevelen, omdat deze contraproductief zijn voor een goede nachtrust in de avonduren. Omdat informatieverwerking voornamelijk plaatsvindt tijdens de REM-slaap, die meestal in het laatste derde deel van de nacht plaatsvindt, zou een dutje overdag de REM kunnen belemmeren, en dus een gebrek aan verwerking. Wat nodig zou kunnen zijn voor een effectieve depressieve therapeutische interventie.
auto met de letter w
Beschouwt u dutjes als een symptoom dat moet worden behandeld, of als een nuttig coping-mechanisme?
MB : Afhankelijk van het geval. Ik heb enkele patiënten gehad die helemaal niet konden slapen, anderen die nooit het bed wilden verlaten, en sommige waarbij er geen effect op de slaap was. In elk geval kon ik ze anders bekijken. Voor mensen met depressieve slapeloosheid kan een dutje bijvoorbeeld aan het begin van de dag een goed idee zijn, en later kan dit de kans op een goede nachtrust beïnvloeden. Het is op zijn best ingewikkeld.
Is er een punt waarop een dutje verandert van nuttig in schadelijk of problematisch?
MB : Niet echt. Het is niet zo dat ze zichzelf pijn doen door de hele tijd te slapen. Het zal hun sociale relaties het meest beïnvloeden, maar geen echte fysieke schade veroorzaken. Het zal hun biologische klok ontregelen, wat een nieuwe hindernis zal zijn die moet worden overwonnen. In alle gevallen zou ik ervoor terugdeinzen het aan te bevelen, maar als het iets is dat al gebeurt, dan zou ik het in de vergelijking verwerken.
De slaapdeskundige raadt dus over het algemeen depressiedutjes af, omdat het je slaapcyclus verstoort en tot extra problemen leidt. Maar de overlevende van een depressie, Borchard, heeft een antwoord: sommige slaapdeskundigen raden dutjes af vanwege slaaphygiënische redenen, maar ik heb ze altijd enorm genezend en herstellend voor mijn depressie gevonden.
Dus, zoals het geval is met bijna alle geestelijke gezondheidsproblemen, bevinden we ons in het rommelige grijze gebied dat het ervan afhangt.Hebben depressieve mensen behoefte aan slaap? Het hangt ervan af. Zullen dutjes depressieve mensen helpen of schaden? Het hangt ervan af. Maakt het deel uit van een gezond behandelplan? Het hangt ervan af. Er is geen sprake van een kant-en-klare aanpak, en slaap moet voor elke depressieve persoon op individuele basis worden aangepakt.
We weten dat er veel andere interventies zijn waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn voor mensen die aan een depressie lijden. Ze omvatten sociale ondersteuning, lichaamsbeweging, medicatie indien nodig, en mijn persoonlijke favoriet, psychotherapie.
Terug naar de meme: waarom zien we dit jaar zo’n toename in depressiedutjes?Ik kan het niet met zekerheid zeggen, maar dit lijkt de laatste te zijn in een reeks waarschuwingen aan het grote publiek dat de stressniveaus hoog zijn, dat depressie vaker voorkomt dan we denken, en dat behandelingsopties niet zo beschikbaar zijn als we ze nodig hebben. zijn. Neem deze oproepen serieus, want er zit altijd een kern van waarheid in de grap. En neem bovenstaande adviezen ter harte, want elke depressie vraagt om een unieke aanpak.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, is een gediplomeerd klinisch therapeut die in Pasadena, Californië praktiseert.
naam voor vrouwelijke hond
Verwant:
- Hoe depressie mijn relatie met voedsel veranderde
- Na veertig jaar te hebben gezwegen over mijn depressie, heb ik het vorige week aan de hele wereld verteld
- De enge manier waarop antidepressiva uw slaap kunnen beïnvloeden
Misschien vind je dit ook leuk: 10 manieren waarop je je slaap saboteert zonder het te beseffen
