Na een zware training loop je de kleedkamer van je sportschool binnen, begin je af te drogen en daar is het: de stoomkamer, die je alleen maar aanstaart. Ik daag je uit om nog zweterig te worden.
Maar is een stoombehandeling na de training echt de extra tijd in de sportschool waard? En wat moet het zweterige, stomende ritueel eigenlijk doen?
We spraken met top inspanningsfysiologen en onderzoekers op het gebied van hittestress om al uw vragen te beantwoorden over welke voordelen van de stoomkamer u moet weten.
Wat is eigenlijk een stoomkamer?
Een kamer met stoom erin - duh. Maar eigenlijk is een stoomkamer elke kamer die is opgewarmd tot ongeveer 110 tot 115 graden Fahrenheit en een luchtvochtigheid heeft van of bijna 100 procent. Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., een inspanningsfysioloog bij het Hospital for Special Surgery in New York City, vertelt aan SelfGrowth. Meestal is een elektrische generator samen met speciaal sanitair te danken aan het hete, plakkerige klimaat. Je zult zien dat er water langs de muren druppelt, waardoor de stoelen (meestal banken) en op de vloer bedekt worden (glijd niet uit!). Gelukkig zijn stoomkamers, omdat ze zo verdomd vochtig zijn, gemaakt van waterdichte materialen en zo ontworpen dat het water door de afvoer kan stromen, in plaats van zich overal te verzamelen.
Wacht dus. Waarin verschilt een stoomkamer van een sauna?
Stoomkamers en sauna's verschillen op twee belangrijke manieren: de mate van hitte en vochtigheid, vertelt Jari Laukkanen, M.D., Ph.D., onderzoeker van de Universiteit van Oost-Finland, aan SelfGrowth. Hoe warm stoombaden ook klinken, sauna's zijn belachelijk heter – vaak tot 160 tot 200 graden Fahrenheit. Ze zijn echter een stuk minder vochtig. Sauna's geven een droge hitte af, met een luchtvochtigheid van ongeveer 5 tot 20 procent. Houtgestookte sauna's zijn de meest traditionele versie, maar er bestaan ook elektrische en gasversies. Sauna's die gebruik maken van infraroodtechnologie zijn een andere grote trend.
De lage luchtvochtigheid zorgt ervoor dat sauna's zoveel heter worden dan stoomkamers. Als je water tot 200 graden zou verwarmen en het over je hele lichaam zou gooien, zou dat behoorlijk intense brandwonden veroorzaken. Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., een in Minnesota gevestigde inspanningsfysioloog, vertelt SelfGrowth.
Hij legt ook uit dat het extra vocht en de vochtigheid van de stoomkamer het vermogen van het lichaam om zichzelf effectief te koelen belemmert. Hoewel er geen gegevens zijn waarin de zweetpercentages in stoomkamers en sauna's worden vergeleken, weten we dat zweet in vochtige omgevingen niet zo gemakkelijk kan verdampen als in drogere omgevingen. Het is deze verdamping die het lichaam in staat stelt de lichaamstemperatuur te reguleren. Om die reden zou het verhogen van de temperatuur in de stoomkamer naar saunaniveau niet alleen tot brandwonden kunnen leiden, maar ook tot hitteziekte, zegt Machowsky.
mannelijke Poolse naam
Heeft de stoomkamer daadwerkelijke voordelen?
Liefhebbers van stoomkamers beweren dat het warm en vochtig worden na een training helpt om het herstel van de training op gang te brengen, het lichaam van gifstoffen te reinigen, de immuniteit te verbeteren en in feite een waslijst met geweldigheden af te vinken. Maar zijn er voordelen van de stoomkamer die u moet kennen?
Het punt is dat stoombaden niet echt genoeg zijn bestudeerd om te zeggen of een van de voordelen waar of niet waar is. Er zijn niet eens gegevens beschikbaar over stoombaden, zegt Nelson.
Bijvoorbeeld, terwijl een 2012 Monitor medische wetenschap Hoewel uit onderzoek vaak wordt aangehaald dat het de voordelen van stoombaden voor herstel na de training aantoont, werd in het onderzoek feitelijk gekeken naar het combineren van stoombaden en lichaamsvibratietherapie om de bloedtoevoer naar de huid te vergroten. Als het onderzoek zou kijken naar de bloedstroom in de spieren, en zonder vibratietherapie, misschien, zegt Nelson. Maar huiddoorbloeding met vibratietherapie? Dat is een stuk. Bovendien was het onderzoek klein (10 personen) en werd alleen gekeken naar een specifieke populatie (oudere volwassenen).
Dat gezegd hebbende, een respectabele aantal onderzoeken bestaan in sauna's, waarvan er vele afkomstig zijn van Finse onderzoekers en gericht zijn op cardiovasculaire effecten. (In Finland is saunabaden een gebruikelijke bezigheid.) Laukkanen en zijn team hebben bijvoorbeeld de recente bevindingen, gepubliceerd in de Journal of menselijke hypertensie Uit onderzoek bleek dat een saunasessie van 30 minuten de bloeddruk significant verlaagde bij 102 mensen met minstens één cardiovasculaire risicofactor. Bovendien nam hun halsslagader-femorale pulsgolfsnelheid toe, een indicator van hoe goed de bloedvaten uitzetten en samentrekken als dat nodig is.
Laukkanen veronderstelt dat verbeterde arteriële flexibiliteit en dilatatie de hoeveelheid kracht vermindert die bewegend bloed op de bloedvatwanden uitoefent. Hij merkt echter op dat het mogelijk is dat de bevindingen over de verlaging van de bloeddruk ook in verband kunnen worden gebracht met de gevolgen van de axialiteit van warmte (wetenschappelijk gesproken over het verminderen van angst). Dat wil zeggen dat gewoon ontspannen in een verwarmde omgeving voldoende kan zijn om uw bloeddruk te beïnvloeden. .
namen van opgezette dieren
Het is bekend dat warme omgevingen de parasympathische tonus van het lichaam verhogen, zegt Nelson. Mensen zijn relatief meer ontspannen in warme omgevingen dan in koude omgevingen, en door culturen en eeuwen heen worden stranden, sauna's, stoombaden en warmwaterbronnen gebruikt als plekken om wat te ontspannen. Dat is geen toeval, zegt hij.
In sommige onderzoeken is gekeken of warmtetherapie na inspanning het herstel van de inspanning kan beïnvloeden, maar ook hier hebben deze onderzoeken beperkingen, zoals een kleine steekproefomvang en een specifieke populatie. In één 2015 Springerplus Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat zowel traditionele als infraroodsauna's het inspanningsherstel verbeterden bij 10 fysiek actieve mannen die regelmatig sauna's gebruikten.
Zoals Laukkanen opmerkt, is elk mogelijk voordeel na het sporten echter alleen onderzocht in sauna's, niet in stoomkamers. En tot nu toe is er geen definitief woord over of stoomkamers soortgelijke effecten veroorzaken. Hypothetisch gezien zouden ze dat wel kunnen, maar waarschijnlijk alleen als ze de interne lichaamstemperatuur in dezelfde mate verhogen als sauna's. De temperatuur is misschien te laag, zegt hij.
Zijn er risico's verbonden aan het zitten in een stoomkamer?
Zelfs als de vermeende voordelen van een stoomkamer niet zijn bewezen, zijn er niet veel nadelen. Voor de meeste mensen die over het algemeen gezond zijn, zijn de grootste risico's uitdroging en duizeligheid. Maar de oplossing is daar vrij eenvoudig: hydrateer en, als de hitte naar je hoofd begint te stijgen, ga dan gewoon weg, zegt Nelson.
Het is echter raadzaam om met uw arts te overleggen voordat u een stoombad gebruikt als u gezondheidsproblemen heeft, zoals astma (de stoom kan de ademhaling wat ingewikkelder maken) of een hartaandoening. Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, kunt u het beste stoppen met warmtetherapie voor het hele lichaam, inclusief stoombaden.
Het is ook de moeite waard te vermelden dat bacteriën, schimmels en andere ickies gedijen in warme, vochtige omgevingen. Slechte sanitaire voorzieningen kunnen problemen veroorzaken met de overdracht van schimmels of ziektekiemen, zegt Machowsky. Maar zolang uw sportschool de schoonmaakroutine van de stoomkamer op de voet volgt, zou het goed moeten zijn. (Als u zich zorgen maakt, kunt u altijd aan het management of het schoonmaakpersoneel vragen hoe en hoe vaak de stoomkamer goed wordt schoongemaakt.)
Hoe en wanneer moet je stomen?
Stoom kun je het beste laten staan na de training (in plaats van ervoor), wanneer je het meest kunt profiteren van wat ontspanning, zegt Nelson.
Voordat u naar binnen stapt, is de juiste etiquette in de stoomkamer om af te douchen (het helpt het kiemprobleem te verminderen) en vervolgens uw verjaardagspak te dragen, maar u te bedekken met een handdoek. Zorg ervoor dat je op de handdoek zit als je daar bent (denk er eens over na!) en denk aan je eigen comfort en dat van alle anderen voordat je de voorkant van je handdoek openmaakt zodat de hele stoomkamer zichtbaar is.
Begin tijdens uw eerste paar sessies klein. In je sportschool kun je de thermostaat misschien niet aanpassen, maar je kunt wel aanpassen hoeveel tijd je daar doorbrengt, zegt Nelson, en hij raadt mensen aan om te beginnen met 5 of 10 minuten en dit op te voeren tot 30 minuten, omdat dat goed voor je voelt. .
Als je daar bent, haal dan het meeste uit je tijd door te mediteren, mindfulness te beoefenen of ademoefeningen uit te voeren, zegt hij. Of, als je daar met vrienden bent, praat er dan over; Sociale tijd heeft tal van mentale en fysieke voordelen, en het is volkomen acceptabel om een afgemeten gesprek te voeren in een stoombad. Zorg er wel voor dat je eerst de sfeer proeft en hoffelijk bent; als alle anderen daar met hun ogen dicht zitten, zullen ze waarschijnlijk last hebben van luid geklets.
Doe het uiteindelijk gewoon en blijf van je telefoon af (de stekker uit het stopcontact halen is goed, en de vochtigheid kan je telefoon toch beschadigen). Het doel is om de stoomkamer met een beter gevoel te verlaten dan toen u binnenkwam.
