Als het gaat om het bereiken van uw fitnessdoelen, is consistentie van cruciaal belang. En hoewel reistrainingen natuurlijk geweldig zijn als je ze kunt inpassen, hoef je je geen zorgen te maken over het nemen van een paar dagen vrij. uw training overslaan voor een paar dagen zal uw voortgang niet vertragen.
Maar er zijn zoveel voordelen aan het zweten dat het de moeite waard is om wat tijd vrij te maken om te trainen tijdens het reizen, waaronder meer energie en een beter humeur. Daarom hebben we een aantal van onze beste apparatuurvrije trainingen met minimale ruimtereizen verzameld, zodat u deze kunt realiseren, waar u ook bent. Bovendien kan een snelle training of twee tijdens uw reis het gemakkelijker maken om weer aan de slag te gaan nadat u uw koffers heeft uitgepakt.
Dus of u nu onderweg bent voor werk, plezier of op bezoek bent bij familie, hier zijn acht reisvriendelijke trainingen die u kunt proberen.
1. Deze armenuitdaging traint ook je kern-, schouders- en rugspieren.
Herhaal 3x: • 10 Plank Ups • 10 Zijwaartse Plankwandelingen • 10 Burpees Met Push-Ups • 10 Planken Met Schouderkranen • 10 Diamond Push-Ups • 10 Mountain Climber Twists
creatieve barnamen
Ontwikkeld door FitFusion trainer Kenta Seki , kan deze training het morgen moeilijk maken om je haar te föhnen. Het duurt ongeveer 10 minuten om te voltooien. Bekijk hier alle trainingsdetails.
2. Bouw sterkere bilspieren met deze routine van drie bewegingen.
Voer voor elke oefening 12 tot 15 herhalingen per kant uit.
namen voor mentorschappen
Herhaal 4x: • Side-Step Squats • Eén-been Glute Bridges • Curtsy Lunges met zijwaartse trapsteun — 90 seconden
Voor deze training zijn geen squats nodig Jill Penfold , in LA gevestigde personal trainer en bedenker van de 12 weken LA Bride Body-programma . Bekijk hier de trainingsdetails.
3. Begin een drukke dag met deze cardio-blast workout in je hotelkamer. Als je een beginner bent, doe dan 30 seconden werk en 30 seconden rust per zet. Gemiddeld: 40 seconden werken, 20 seconden rust Gevorderden: 50 seconden werken, 10 seconden rust
Herhaal 2x: • Touwtjespringen • Burpee met push-up • Squat Jump • Plank Taps • Lungespringen
Ga aan de rechterkant van het bed staan (ook al is dat niet het geval). jouw bed) met deze 10 minutenbrander van Jill Penfold , in LA gevestigde personal trainer en bedenker van de 12 weken LA Bride Body-programma . Bekijk hier de trainingsdetails.
4. Je kunt deze totale lichaamstraining van 10 minuten doen zonder veel zweet.
Voer elke beweging 2 minuten uit, rust 30 seconden tussen de bewegingen: • Squats op lichaamsgewicht • Push-ups • Plank met T-rotatie (wissel van kant na 1 minuut) • Afwisselende staande schuine crunches
De perfecte routine als je maar 10 minuten over hebt (en geen extra tijd hebt om je daarna weer klaar te maken). Het is voor SelfGrowth ontwikkeld door Jessica Bolbach, eigenaar van de fitnessstudio in NYC NEE . Bekijk hier de trainingsdetails.
5. Doe deze training als je merkt dat je daadwerkelijk je beendag mist.
Herhaal 2x: • Plié Squat-pulsen met één voet omhoog — 30 seconden per kant • Afwisselende zijwaartse lunges — 30 seconden per kant • Skater Hops — 15 seconden • Curtsy Kicks — 30 seconden per kant • Goblet Squats — 30 seconden • Jumping Jacks — 15 seconden • Pilates Schaar — 30 seconden • Clamshells — 30 seconden per kant
diva met brilmeme
Deze training van inspanningsfysioloog Michelle Lovitt , M.A., zal je binnenkant van de dijen in brand steken. Houd er rekening mee dat spottraining een fitnessmythe is. Als uw doel spierdefinitie of vetverlies op een bepaald gebied is, moet u een combinatie doen van krachttraining (zowel voor die specifieke spiergroep als overal elders), het verminderen van het totale lichaamsvet en het volgen van een dieet dat bijdraagt aan de lichaamsbalans. vetverlies en spieropbouw. Met deze disclaimer kunt u hier de volledige trainingsdetails vinden.
6. Probeer deze op de mat gebaseerde routine voor een core-gerichte training.
2 sets van elk 10 herhalingen: • Stap omhoog • Been heffen • Tik erop • Neerwaartse reikwijdte van de hond
Dit krachtcircuit met vier bewegingen richt zich op je kern. Het is gemaakt door Katherine Greiner van KGBody , voor de Six Weeks To Summer-uitdaging van SelfGrowth 2016. 'De bewegingen trainen de schuine standen, buikspieren en onderrug om een sterke, sexy buik te onthullen', zegt Greiner. Bekijk hier de trainingsdetails.
namen voor spellen7. Als je meer tijd hebt, probeer dan dit cardiocircuit van 20 minuten.
Voer elke beweging gedurende 1 minuut uit.
Herhaal 4x: • Jumping Lunges • Muurzit met handen omhoog • Jumping Squats • Plankrust — 1 minuut
Deze training uit de Six Weeks To Summer-uitdaging van SelfGrowth 2016 laat je springen, planken en zweten . Bekijk hier de trainingsdetails.
8. Deze ladderroutine geeft je een nieuw trainingsformat om mee te zweten.
Luchtstoten — 30 seconden • 5 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 4 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 3 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 2 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 1 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 2 Burpees Luchtstoten — 30 seconden • 3 Burpees luchtstoten — 30 seconden • 4 Burpees luchtstoten — 30 seconden • 5 Burpees
Er zijn slechts twee bewegingen in deze training van SelfGrowth's Six Weeks To Summer-uitdaging 2016, maar tegen het einde zal je hart sneller kloppen. Bekijk hier de trainingsdetails.
