Mediteren in bed kan de slaap ondersteunen. Leer hoe u de vruchten kunt plukken door uzelf voor te bereiden op meditatie in bed, plus zes meditatietechnieken om in bed te oefenen.
Meditatie wordt al lang erkend vanwege de diepgaande impact op lichaam en geest. Een van de minder bekende, maar krachtige voordelen is het vermogen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
Mediteren in bed gaat niet alleen over liggen en je ogen sluiten. Het is een opzettelijke beoefening die je kan helpen bij de overgang van de drukte van het dagelijks leven naar een staat van ontspanning. Of je nu nieuw bent bij meditatie of je beoefening wilt verdiepen, er zijn een paar technieken die je kunt verkennen die een goede nachtrust bevorderen.
De voordelen van mediteren in bed
Tegen bedtijd kan meditatie aan je lichaam het signaal geven dat het tijd is om van de drukte van de dag over te gaan naar een nacht vol ontspanning. herstellende slaap . Terwijl meditatie veel voordelen heeft, net als jij liggen om te mediteren Elke nacht ga je ook op weg naar een reis van zelfontdekking en een groter welzijn, waarbij je gemakkelijker in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven.
Mediteren in bed kan ontspanning bevorderen en stress helpen verlichten
Mediteren in bed legt de nadruk op ontspanning in je nachtelijke routine. Na een drukke dag vol werk, gezinseisen en racende gedachten helpt mediteren in bed angst verlichten en stress en leiden u naar ontspanning.
Mediteren in bed kan de kwaliteit van je slaap verbeteren
Meditatie bereidt de geest voor op een diepe, herstellende slaap door het kalmeren van de buitensporige gedachten dat kan ons er vaak van weerhouden een goede nachtrust te hebben.
Mediteren in bed kan je helpen zinvol over de dag na te denken
Door in bed te mediteren, nodig je uit beter slapen in je leven en het bevorderen van ruimte voor zelfreflectie en zelfcompassie. Door deze oefening kun je de zorgen van de dag op een zachte manier onder ogen zien en loslaten, in plaats van eraan vast te houden. Hierdoor kun je je emotioneel evenwichtiger en helderder voelen voordat je wegdwaalt.
vrouwelijke namen met ca
Mediteren in bed kan je mindfulness-oefening helpen
Het beoefenen van bedtijdmeditatie kan helpen dit te verbeteren opmerkzaamheid door je aandacht te richten op een specifiek meditatiepunt. Door je geest te trainen om aanwezig te blijven, is de kans groter dat je ook tijdens de wakkere uren een bewuster leven ervaart.
Door in bed te bemiddelen, kun je je elke avond meer verbonden voelen met jezelf
Mediteren in bed kan je helpen een harmonieus leven te ontwikkelen relatie met jezelf . Terwijl je afstemt op het zachte ritme van je ademhaling of een geleide meditatie, bevorder je een ruimte van zelfacceptatie, liefde en harmonie.
5 stappen om je voor te bereiden op mediteren in bed voor een diepe slaap
Bedtijdmeditatie vereist een zachte voorbereiding om de meditatie te creëren juiste omgeving . De sfeer van de kamer, uw slaaphouding en andere factoren zijn allemaal van belang bij de voorbereiding op een meditatieve slaap. Ieders reis naar meditatie is uniek, dus verken deze stappen en pas deze aan om jouw weg naar een consistente, rustgevende slaap te vinden.
1. Creëer een vredige sfeer bedtijd omgeving
Maak van uw kamer een toevluchtsoord voor rust. Dim de lichten, zorg voor een aangename kamertemperatuur en zorg ervoor dat u comfortabele kleding en stoffen draagt die u niet afleiden van uw concentratie of van het in slaap vallen.
2. Kies een comfortabele houding
U kunt in bed zitten of liggen. Doe wat het meest comfortabel voelt. Als je snel na je meditatieoefening in slaap wilt vallen, is het misschien verstandiger om te gaan liggen, zodat je jezelf niet wakker maakt door onder de dekens te kruipen.
3. Schakel eventuele schermen uit
voorwerpen met de letter u
Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgezonden, kan dat wel uw slaap verstoren Schakel ze dus minimaal een uur voor het slapengaan uit. Als je Selfgrowth gebruikt om je meditatie te begeleiden, probeer dan de interactie met het scherm tot een minimum te beperken.
4. Probeer ontspannende muziek of geluiden
Zachte muziek of rustgevende natuurgeluiden kunnen een serene sfeer voor meditatie creëren. Als u begeleide meditaties of andere muziek gebruikt, gebruik dan een koptelefoon om afleidende geluiden te blokkeren.
massale gildenaam
5. Stel een intentie vast
Terwijl je je voorbereidt om te mediteren, stel je een zachte intentie voor je beoefening. Het kan zo simpel zijn als het loslaten van de gebeurtenissen van de dag of het uitnodigen van kalmte en vrede.
Mediteer in bed met deze 6 nachtelijke meditatietechnieken
De schoonheid van meditatie ligt in de veelzijdigheid ervan. Deze meditatieve praktijken bieden een uniek pad naar ontspanning en een goede nachtrust.
1. Bodyscan-meditatie
Bodyscan-meditatie cultiveert bewustzijn en ontspanning door uw lichaam mentaal van top tot teen te scannen om spanning los te laten en terug te keren naar het huidige moment. Terwijl u in bed ligt, verplaatst u uw bewustzijn langzaam door de verschillende lichaamsdelen, waarbij u eventuele sensaties of spanning opmerkt. De geleidelijke overgang van het ene lichaamsdeel naar het andere helpt uw geest af te leiden van de jachtige gedachten en bevordert ontspanning en bereidt u voor op de slaap.
Als je op zoek bent naar een korte of langere meditatie, biedt Selfgrowth korte meditatie-opties van drie minuten en die van wel 30 minuten.
2. Progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning houdt in dat u elke spiergroep in uw lichaam aanspant en vervolgens ontspant, beginnend bij uw tenen en eindigend bij uw hoofd. Het kan vooral rustgevend zijn voor degenen die fysieke spanning door stress met zich meedragen.
3. Ademgerichte meditatie
Door je op je ademhaling te concentreren, trek je je geest weg van stressoren en veranker je deze in het huidige moment. De ritmische aard van de ademhaling kan de geest op natuurlijke wijze kalmeren en u voorbereiden op een goede nachtrust. Probeer om te beginnen de 8 beste ademhalingsoefeningen om te slapen.
kan u helpen ontspannen in slaap te komen met behulp van zowel de 4-7-8-ademhalingstechniek als progressieve spierontspanning.
4. Visualisatiemeditatie
Visualisatie meditatie is vergelijkbaar met dagdromen in die zin dat je rustgevende scenario's kunt zoeken door vredige en ontspannende scènes in je geest te creëren.
5. Mindfulness-meditatie
Mindfulness Het gaat om het aanwezig zijn en volledig betrokken zijn bij het hier en nu. Door je gedachten en emoties zonder oordeel te erkennen, is het gemakkelijker om een staat van kalmte te bereiken.
auto's met de letter v
Als mindfulness-meditatie nieuw voor je is, is de 30-daagse van Jeff Warren een geweldige plek om te beginnen.
6. Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie werkt door het herhalen van zinsneden als mag ik gelukkig zijn, of mogen ze gezond zijn, om gevoelens van compassie en liefde jegens zichzelf en anderen te bevorderen, wat rustgevend kan zijn om te oefenen voor het slapengaan.
Op zoek naar een beetje begeleiding? Probeer Liefdevolle meditatie als begeleide oefening met Tamara Levitt.
Veelgestelde vragen over mediteren in bed
Hoe begin ik met mediteren in bed?
Begin met het creëren van een serene omgeving: dim de lichten, zorg voor een comfortabele temperatuur en zorg voor zacht, comfortabel beddengoed. Kies een meditatietechniek die voor jou werkt, zoals een bodyscan of mindfulness-meditatie. Terwijl je gaat liggen, sluit je je ogen en haal je een paar keer diep adem om jezelf te centreren. Volg de door jou gekozen meditatietechniek en sta jezelf toe aanwezig te zijn in de ervaring.
Is het goed om in bed te mediteren?
Mediteren in bed kan een geruststellende manier zijn om tot rust te komen, te ontspannen en je geest voor te bereiden op een goede nachtrust. Technieken zoals bodyscan of begeleide slaapmeditaties kan een essentieel onderdeel worden van uw slaaphygiëneroutine, waardoor een grens ontstaat tussen uw dagelijkse drukte en uw tijd om te rusten.
Wanneer mag je niet mediteren?
Hoewel meditatie over het algemeen veilig en nuttig is, kunnen er momenten zijn waarop het beter is om je beoefening te onderbreken. Als u zich bijvoorbeeld extreem duizelig, gedesoriënteerd of ongewoon afstandelijk van de realiteit voelt, raadpleeg dan een arts voordat u doorgaat met mediteren. Als meditatie overweldigende emoties of herinneringen oproept, overweeg dan om steun te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Is 10 minuten meditatie gelijk aan 4 uur slaap?
Hoewel meditatie de kwaliteit van je slaap aanzienlijk kan verbeteren en je een beter uitgerust gevoel kan geven, vervangt het niet de behoefte aan slaap. Je lichaam heeft slaap nodig om vitale functies uit te voeren, zoals geheugenconsolidatie, spierherstel en hormoonregulatie, die niet door meditatie worden vervangen. Het opnemen van meditatie in uw dagelijkse routine kan u echter helpen sneller in slaap te vallen en te genieten van een diepere, meer herstellende slaap.
