Mijn diepste angsten komen graag naar boven op het moment dat ik in slaap probeer te vallen – angstige hersenen zijn zo leuk – en de laatste tijd is een terugkerend thema in mijn opdringerige gedachten in het donker dat mijn moeder doodgaat. Ik ben doodsbang om haar te verliezen sinds ik een klein meisje was (om een heleboel trieste, kindertrauma-gerelateerde redenen zal ik je hier niet mee lastig vallen, dit onderwerp is al duister genoeg). Maar dat ben ik niet geweest dit Ik ben er al jaren bang voor, en ik weet waarom het me weer achtervolgt: ik houd haar leeftijd in de gaten.
Ze is nu in de zeventig, en hoewel ze relatief gezond, actief en scherp is (schreeuw het uit naar mijn Wordle-maatje), kun je er niet omheen dat haar lichaam ouder wordt en dat ze er niet voor altijd zal blijven. Met andere woorden: mijn voorheen irrationele angst om haar plotseling te verliezen is niet zo vergezocht. En ik weet – door met andere vrienden met oudere ouders te praten, naar podcasts over de geestelijke gezondheidszorg te luisteren alsof het mijn werk is, en door mijn gezond verstand te gebruiken – dat mijn ervaring niet uniek is.
Ouders zijn doorgaans de eerste volwassenen waaraan we ons als baby hechten en van wie we in de eerste plaats afhankelijk zijn om te overleven Natuurlijk de gedachte dat ze sterven zal je diep naar boven brengen, oer terreur voor velen van ons. En terwijl af en toe mijn ouder gaat sterven! Een paniekaanval kan beheersbaar aanvoelen, maar als die angst er regelmatig voor zorgt dat je in een spiraal terechtkomt (of, zoals ik, slaap verliest), is het de moeite waard om manieren te vinden om ermee om te gaan.
oude aanbidding lof
Daarom vroeg ik het Beverly Ibeh, PsyD , een therapeut bij Thrive Psychology Group die gespecialiseerd is in angst en verdriet, voor haar beste advies over wat u moet doen als u last heeft van angst en verdriet existentiële angst bij de gedachte je ouder(s) te verliezen, zodat jij (en ik) je nu en in de toekomst een beetje beter kunnen voelen.
Onderzoek uw onderliggend angsten – en controleer ze vervolgens op feiten.
Vaak komen onze grootste angsten voort uit het bedenken van het worstcasescenario in plaats van het waarschijnlijke. Gevoelens zijn meestal nooit logisch, dus zorg ervoor dat je begrijpt waar je zorgen vandaan komen, en kijk dan in hoeverre ze in werkelijkheid gebaseerd zijn, zegt dr. Ibeh. Ja, je ouder(s) zullen op een gegeven moment sterven, zoals we allemaal zullen doen, maar je zorgen daarover komen waarschijnlijk voort uit wat je voorstellen zal gebeuren nadat ze zijn overleden, legt ze uit – en door de feiten te controleren kan deze fictieve toekomst er minder somber uitzien.
Als ik de oorzaak van mijn angst voor de dood van mijn moeder in twijfel trek, zie ik dat het niet alleen gaat om het feit dat ik niet meer met haar kan bellen, knuffelen of kruiswoordraadsels kan maken, maar dat, zonder haar op deze planeet... de enige persoon die mij volledig accepteert, 100% van de tijd – ik het komt niet goed. Het punt is dat ik dat niet weet, omdat ze er nog is. Maar ik heb voldoende bewijs voor het tegendeel: ik weet dat mensen sinds het begin der tijden hun ouders hebben verloren en het verdriet hebben overleefd – en dat ik andere dingen heb doorstaan. erg donkere, schijnbaar hopeloze periodes.
Als jij ook bang bent dat je het niet aankunt, neem dan de tijd om na te denken over (of op te schrijven) andere verliezen die je in het verleden hebt overleefd of persoonlijke sterke punten die je veerkrachtig maken om te bewijzen dat je ongelijk hebt, zegt Dr. Ibeh beveelt aan. Of misschien gaat je onderliggende angst meer over het verliezen van emotionele steun. Je kunt dat ook uitdagen: denk aan andere mensen in je leven van wie je weet dat je erop kunt leunen, en onthoud dat je met een therapeut kunt praten voor hulp als je die nodig hebt, voegt ze eraan toe. Nogmaals, het idee hier is om jezelf af te vragen wat je bent Echt waar je bang voor bent, en volg dan de draad van door angst aangewakkerde 'wat als'-vragen en beantwoord ze met logica en redenering, met behulp van oplossingen uit het echte leven, zegt dr. Ibeh.
Concentreer u op wat u zelf in de hand heeft.
Als je eenmaal nieuwsgierig bent geworden naar je angstgevoelens, merk je misschien ook dat je je zorgen maakt over specifieke dingen die je over je ouders zult missen (zie: kruiswoordraadsels en knuffels hierboven) of over logistieke zaken, zoals hun wensen rond het levenseinde. Daarom, zegt dr. Ibeh, kan het ook nuttig zijn om jezelf af te vragen: welke betekenis hecht je aan het verlies van je ouders als het gaat om hoe je leven zal veranderen en wat je zelf in de hand hebt? nu ?
Ben je kapot van het idee om nooit hun stem te horen of te genieten van je favoriete huisgemaakte maaltijd die alleen zij kunnen maken? Dr. Ibeh stelt voor om die speciale momenten in het heden vast te houden, zodat je er in de toekomst op kunt vertrouwen als je rouwt. Misschien kun je bijvoorbeeld een aantal van hun lieve voicemails downloaden of meer video's van ze maken als je aan het rondhangen bent, of hen vragen je te leren hoe je hun onmogelijk malse dumplings kunt maken. Er is natuurlijk geen manier om knuffels te repliceren, behalve jij kan Houd er rekening mee dat je er nu van kunt genieten, zodat je troost kunt zoeken in die herinneringen als je je ouder heel erg mist, zegt ze.
lied en lof
Wat meer praktische zaken betreft, zoals wat er met hun bezittingen zal gebeuren als ze weg zijn of hun medische zorg en begrafenisvoorkeuren, is het direct aanpakken ervan de beste manier om je angst te kalmeren, aldus dr. Ibeh. Vraag hen bijvoorbeeld of ze een testament hebben, of dat ze er sterke gevoelens over hebben om bepaalde bezittingen aan bepaalde familieleden na te laten. Als ze geen levenseindeplan hebben, kun je ze helpen er een te maken: het gratis programma van het National Institute on Aging Controlelijst voor uw zaken is een geweldige plek om te beginnen. (Ze kunnen ook overwegen om een vertrekbestand voor $ 100 te kopen Goed om te gaan , waarmee ze alles kunnen documenteren, van wat ze op hun grafsteen willen hebben tot de wachtwoorden voor hun sociale media-accounts.) Het hebben van een spelplan kan je onzekerheid en dus je angst verminderen, zegt dr. Ibeh.
Maak contact met hen zolang je kunt.
Angst haalt ons weg uit ons huidige leven en zorgt ervoor dat we nadenken over onze toekomst tot het punt dat we kernherinneringen kunnen missen die ons zullen helpen de geest van onze dierbaren levend te houden in onze geest en hart, zegt Dr. Ibeh. Dus als je begint stil te staan bij het verlies van een ouder, kan het helpen om na te denken over hoe je je zult voelen als hij of zij er niet meer is: zul je blij zijn dat je zoveel tijd hebt besteed aan het geobsedeerd zijn door hun dood toen ze er nog waren? Of zoals Dr. Ibeh het wijselijk zegt: bestaat de kans dat u het leven dat voor u ligt misloopt door u te concentreren op het leven waarvan u bang bent dat u het in de toekomst zult hebben?
Als het antwoord ja is, raadt ze je aan nieuwe herinneringen met je ouders te creëren die langer meegaan dan hun fysieke aanwezigheid. Misschien plan je een weekendje weg in een knus huisje in de bergen als jullie allebei van wandelen houden, of plan je maandelijks een telefoongesprek om bij te praten. en vraag ze naar dingen die je altijd al wilde weten, zoals hoe hun studie-ervaring was of hoe ze door hun eerste grote liefdesverdriet kwamen. Je kunt ook dankbaarheid oefenen voor de dingen die je leuk vindt aan je ouders en de relatie die je deelt, voegt ze eraan toe.
Zelfs als je niet echt een goede band met ze hebt, focussen op het heden is nog steeds de beste zet. Als de relatie niet zo geweldig is, wil je misschien nadenken over hoe je deze nu kunt verbeteren (of kunt gaan accepteren), zodat je niet met het gewicht van onopgeloste conflicten achterblijft als ze voorbij zijn, Dr. Ibeh zegt. Dat kan betekenen dat u grenzen stelt, zodat u van uw tijd samen kunt genieten terwijl u uw geestelijke gezondheid beschermt of met ze praat - en/of een therapeut , als je nergens komt – over je gevoelens, zodat je meer rust kunt hebben.
Ik heb Dr. Ibeh twee maanden geleden geïnterviewd en sindsdien heb ik een aantal van haar adviezen geïmplementeerd. Nee, ik kan niet zeggen dat mijn moeder uiteindelijk is overleden nooit me 's nachts achtervolgt, of dat mijn hartslag niet meer omhoog gaat als ik eraan denk. Maar door mijn angsten uit te dagen met feiten, mijn best te doen om van de beste delen van onze relatie te genieten (en de moeilijke te accepteren) en aan mijn angsten te werken in therapie (laten we eerlijk zijn), voel ik nu een onderliggend gevoel van vrede dat voorheen niet zo was. 't daar eerder. Als die vreselijke dag komt, zal ik waarschijnlijk zal niet In eerste instantie zal het wel goed gaan, maar dat zal uiteindelijk wel gebeuren, omdat de dingen waar ik het meest bang voor ben om te verliezen (mijn herinneringen, onze verbinding, mijn... gevoel van haar) kan mij nooit verlaten.
bijnaam natario
Verwant:
- Hoe om te gaan met ’anticiperend verdriet’ als een dierbare op sterven ligt
- 3 dingen die je kunt doen als je net naar je moeder hebt gesnauwd en je een klootzak voelt
- Rouwen om verloren tijd is volkomen normaal: hier leest u hoe u genezing kunt vinden
