Dit lichaamsgewichtcircuit is snel, maar zwaar. Als er één ding is dat we weten over sporten, dan is het dat de routines absoluut niet lang hoeven te duren om zwaar te zijn – en het bewijs is hier te vinden. Maak kennis met het apparatuurvrije lichaamsgewichtcircuit waar je een haat-liefdeverhouding mee gaat krijgen. Het is zwaar, maar serieus effectief.
Trainingen met hoge intensiteit zoals deze zijn geweldig omdat ze snel en effectief zijn', zegt Ben Wegman, trainer bij De Fhittingkamer . Wanneer u de intensiteit verhoogt, moet uw lichaam harder werken om uw lichaam na de training weer in rusttoestand te brengen, waarbij u meer calorieën verbrandt. Deze training traint ook elk deel van uw lichaam in een korte tijd, waardoor u een totale lichaamstraining krijgt.
Als je ondertussen op zoek bent naar meer, kun je al onze trainingen hier vinden met behulp van onze workoutzoeker, waar we ze hebben gegroepeerd op trainingstype, lichaamsdeelgericht, uitrusting en lengte.
En als je dat liever hebt gratis streaming trainingsvideo's , we hebben een gajillion op YouTube met onze workout-serie voor thuis Zweet met zelfgroei . Bekijk onze streaming workout-afspeellijsten: Buikspieren en bilspieren ; Lichaamsgewichttrainingen van 20 minuten ; Cardiotrainingen zonder apparatuur ; Word fit en #BlijfThuis ; En Klaar, klaar, HIIT thuis .
Nu op naar de training.
Hoe deze training te doen:Je hebt twee minuten om het onderstaande circuit te voltooien. Je wilt alle bewegingen zo snel mogelijk voltooien (terwijl je de juiste vorm behoudt), want de tijd die je nog over hebt in dat interval van twee minuten is jouw kans om uit te rusten. Dan begint de klok opnieuw en doe je het allemaal opnieuw. Voer dit patroon van twee minuten in totaal vijf keer uit voor een routine van 10 minuten. Oh, en zodra je de bewegingen onder de knie hebt, bewaar je de pin onderaan, zodat je deze bij de hand hebt.
1. Burpees – 5 herhalingen
Begin met je voeten op heupafstand van elkaar te staan en breng je handpalmen naar de grond.
Spring met je voeten naar achteren zodat je in een hoge plank zit, waarbij je je kern strak houdt en je heupen omhoog houdt.
Buig je ellebogen en laat jezelf zakken in een push-up, en duw dan weer omhoog in een hoge plank.
Spring nu met je voeten naar de buitenkant van je handen. Terwijl je opstaat, explodeer je en spring je zo hoog als je kunt, terwijl je je armen boven je hoofd houdt.
Dat is 1 herhaling, doe er 5.
2. Push-ups – 10 herhalingen
Begin op een hoge plank, met je handen gestapeld onder je schouders of iets breder, met de vingers naar voren gericht.
Buig de ellebogen om uw romp naar de grond te laten zakken en strek ze vervolgens om een volledige push-up uit te voeren. Als het te zwaar is, laat je knieën zakken!
Dat is 1 herhaling, doe er 10.
3. Plankjacks – 15 herhalingen
Begin in een hoge plank.
Houd je kern betrokken en spring met je voeten naar buiten en naar binnen (zoals bij jump-jacks). Als u last heeft van uw polsen, probeer dan deze beweging op uw onderarmen, zoals deze.
Dat is 1 herhaling, doe er 15.
4. Jump-squats – 20 herhalingen
Ga staan met de voeten iets breder dan op heupafstand van elkaar.
Buig je knieën en leun achterover, houd je borst omhoog en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
Spring zo hoog als je kunt de lucht in en strek je benen. Land terug op de grond met zachte knieën.
Dat is 1 herhaling, doe er 20.
Misschien vind je dit ook leuk: 20 minuten durende training van het bovenlichaam
