Het concept van het verwerken van trauma is alomtegenwoordig geworden; #Traumaverwerking heeft meer dan een miljoen views op TikTok , er is geen tekort aan traumagerichte therapeuten copingstrategieën delen op Instagram, en de kans is groot dat je een vriend of familielid hebt aanbevolen Het lichaam houdt de score bij , een boek uit 2014 over genezing van trauma dat naar de top van de wereld steeg New York Times bestsellerlijst medio 2020 (waar deze in totaal 195 weken heeft gestaan).
Deze toegenomen interesse in het verwerken van trauma is logisch. De meesten van ons hebben wel een traumatische gebeurtenis of situatie overleefd – van een emotioneel tumultueuze jeugd tot rassendiscriminatie, tot een schrijnend medisch noodgeval of het plotselinge verlies van een dierbare. De afgelopen jaren – met de COVID-pandemie, de oorlog in Oekraïne, een toename van het aantal massale schietpartijen en zoveel andere tragische gebeurtenissen – hebben er alleen maar voor gezorgd dat er nog meer ellende is om mee om te gaan.
Voor alle duidelijkheid: niet elke stressvolle ervaring wordt als traumatisch beschouwd. Hoewel de definitie van trauma in de geestelijke gezondheidszorg aan het evolueren is, verwijst deze over het algemeen naar de psychologische reactie van een persoon op een gebeurtenis (of een reeks gebeurtenissen) die zijn of haar fysieke of emotionele veiligheid bedreigt, wat kan leiden tot moeilijkheden bij het omgaan met de situatie en een hele reeks langdurige trauma’s. mentale en fysieke problemen op de lange termijn – inclusief posttraumatische stressstoornis (PTSS), zoals SelfGrowth eerder rapporteerde. Op dezelfde manier zal niet iedereen die een traumatische gebeurtenis ervaart, blijvende gevolgen hebben.
Wat je verhaal ook is, het is begrijpelijk als je je onlangs hebt gerealiseerd dat je klaar bent om de confrontatie aan te gaan met je verleden en de manieren waarop dit een negatieve invloed heeft op je huidige leven. Maar wat betekent het verwerken van trauma eigenlijk? En wat is de beste manier om dit te doen? Je hebt meer opties dan ooit tevoren, en het is nooit te laat om te beginnen. Dit is wat u moet weten.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen waarom je een trauma niet kunt verwerken terwijl het plaatsvindt.
Je kunt de impact van een traumatische gebeurtenis op dit moment niet volledig begrijpen, omdat je onder enorme stress in de overlevingsmodus terechtkomt. Terri Messman, PhD , klinisch psycholoog en directeur van de Laboratorium voor trauma en emotionele regulatie aan de Universiteit van Miami, vertelt SelfGrowth. Je sympathische zenuwstelsel, dat je lichaam voorbereidt op stressvolle of gevaarlijke situaties, komt in actie en je handelt op basis van een evolutionair instinct om óf te blijven en te vechten, te vluchten om jezelf te redden, of te bevriezen. In deze toestand denk je niet zoveel na als dat je je gedraagt en reageert, zegt dr. Messman.
Later, of het nu weken of maanden geleden is, kun je beginnen na te denken over en te verwerken wat er met je is gebeurd, maar tenzij bepaalde factoren aanwezig zijn, kun je het misschien niet volledig verwerken en er dus niet van herstellen. Onderzoek suggereert dat het zich in een veilige omgeving bevinden met voldoende validatie en ondersteuning het herstel van trauma kan helpen bevorderen – maar niet iedereen is daartoe in staat. Een kind in een huishouden dat misbruik maakt of disfunctioneert, dissocieert bijvoorbeeld vaak of mentaal los van zijn lichaam en de situatie waarin het zich bevindt om de eerste jaren door te komen. Als je klein bent, heb je niet de keuze om te verwerken wat je doormaakt, Adrienne Heinz, PhD , een onderzoeker op het gebied van trauma en verslaving aan Stanford University, vertelt SelfGrowth. Je hersenen passen zich aan om te overleven.
Volwassenen bevinden zich uiteraard ook niet altijd in een ideale situatie om trauma’s te verwerken en te genezen. Zelfs als iemand een sterk ondersteuningssysteem heeft waarop hij kan leunen, zijn er nog andere factoren die het herstel kunnen belemmeren. Mensen in gemarginaliseerde gemeenschappen wier trauma wordt veroorzaakt of verergerd door bijvoorbeeld systemische onderdrukking, worden dagelijks met die onderdrukking geconfronteerd, zegt dr. Messman. Deskundigen zijn van mening dat uw genetica ook een rol kan spelen bij wat bekend staat als intergenerationeel trauma, evenals een persoonlijke of familiegeschiedenis van psychische stoornissen.
namen voor spellen
Hoe kan trauma zich manifesteren in je geest, lichaam en leven?
Onze biologie, onze emoties, onze gedachten, onze relaties – dat alles kan verstoord worden door een trauma, zegt Dr. Messman. Trauma-overlevenden worden bijvoorbeeld vaak overspoeld met negatieve gedachten Ik ben gebroken of Ik verdien het niet om goed behandeld te worden door misplaatst zelfverwijt, zegt ze. Trauma kan ook kernovertuigingen vernietigen, zoals dat de wereld veilig is en dat de mensheid van nature goed is. onderzoek suggereert, waardoor veel overlevenden verdrinken in golven van depressie en isolatie.
Hoewel iedereen anders omgaat met een traumatische ervaring, ontwikkelt ongeveer 6% van de mensen in de VS uiteindelijk PTSS – een aandoening die wordt gekenmerkt door een breed scala aan verontrustende symptomen, waaronder opdringerige gedachten, slaapstoornissen en het voortdurend inschatten van potentiële bedreigingen in uw omgeving. . Dat tarief springt dichterbij 10% voor vrouwen en zo hoog als 48% voor LGBTQ+ mensen , volgens de Nationaal Centrum voor PTSS , grotendeels omdat deze groepen vaker te maken krijgen met seksueel geweld en andere vormen van geweld.
Veel trauma-overlevenden die niet voldoen aan de criteria voor een PTSS-diagnose kunnen er nog steeds last van krijgen blijvend fysiek en psychisch problemen, waaronder problemen met het reguleren van emoties zoals verdriet en woede, eetstoornissen, problemen met middelengebruik en chronische gezondheidsproblemen zoals gastro-intestinale, neurologische of spier- en skeletaandoeningen.
In uw dagelijks leven kunnen tekenen dat het tijd is om hulp te zoeken de indruk wekken dat u afstand neemt van uw dierbaren, dat u fysiek aanwezig bent maar zich emotioneel leeg voelt, of elke avond dat derde glas wijn nodig heeft om tot rust te komen – dit kunnen allemaal voorbeelden zijn. van het organiseren van je leven rond je trauma, volgens Dr. Heinz. Om te bepalen of dit het geval is, zegt ze dat het nuttig kan zijn om jezelf af te vragen: hoe beperkt dit mij, en beperkt het mij zo erg dat ik mijn leven niet leef op een manier die aansluit bij mijn doelen en waarden? ?
Wat betekent het eigenlijk om trauma te verwerken?
Bij alle verschillende benaderingen en strategieën voor traumagenezing is het verbindende thema dat je op de een of andere manier terug moet naar het trauma, zegt dr. Heinz. Je moet er doorheen lopen om er voorbij te komen. Uiteindelijk betekent het verwerken van trauma in de meeste gevallen dat je in contact komt met traumagerelateerde emoties, gedachten en conclusies die je over jezelf en de wereld hebt getrokken. Het geeft jezelf de ruimte om een traumatische ervaring in je levensverhaal te integreren, te rouwen om wat je verloren hebt, en op een zinvolle manier verder te gaan.
Dat betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat je je moet verdiepen in traumatische herinneringen of alle vreselijke dingen moet herhalen die je zijn overkomen als je er niet klaar voor bent (of gewoon niet wilt) om dat te doen. In sommige soorten therapie , zoals bij bepaalde vormen van cognitieve gedragstherapie (CGT), hoef je helemaal niet eens over de details van je trauma te praten. De nadruk ligt in plaats daarvan op het onderzoeken hoe trauma problemen veroorzaakt in je huidige leven en het leren van copingvaardigheden die je kunnen helpen de controle terug te krijgen. (We zullen hier hieronder meer op ingaan.)
Omdat trauma zo individueel is, adviseerden alle deskundigen met wie we spraken om, als je daartoe in staat bent, een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in trauma, om je in dit proces te begeleiden. Een trauma-geïnformeerde therapeut kan begrijpen hoe uw geschiedenis aansluit bij uw heden, signalen identificeren dat u overweldigd bent en het tempo bepalen voor een succesvolle behandeling, zegt Dr. Messman. Onze gids voor het verkrijgen van op trauma gebaseerde geestelijke gezondheidszorg, evenals deze tips voor het vinden van een betaalbare therapeut, kunnen u helpen bij uw zoektocht naar de juiste persoon.
Welke soorten therapie kunnen u helpen bij het verwerken en genezen van trauma?
Als u één-op-één contact kunt maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er tal van door onderzoek ondersteunde informatie traumagerichte therapieën om uit te kiezen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende opties, afhankelijk van uw doelen.
- 8 dingen die u kunt proberen als trauma uw slaap verpest
- Hoe je er kunt zijn voor iemand die een verschrikkelijk trauma heeft overleefd
- Lady Gaga over hoe haar trauma tot chronische pijn leidde
Groepstherapie kan u ook helpen bij het verwerken van trauma.
Interpersoonlijke trauma's zoals seksueel misbruik of aanranding in de kindertijd kunnen zo diep individueel aanvoelen, maar groepstherapie kan je laten zien dat anderen soortgelijke situaties hebben meegemaakt en is over het algemeen betaalbaarder dan individuele therapie. Je kunt copingvaardigheden uitwisselen, ondersteunende relaties opbouwen en samen de kracht van genezing voelen.
Peer-ondersteuningsgroepen dienen een soortgelijk doel als groepstherapie, vaak met een sterke nadruk op gedeelde wijsheid, meelevend mentorschap en persoonlijke groei in de nasleep van trauma en tegenslag, zegt dr. Heinz. Als de stereotiepe cirkel van klapstoelen in de kelder van een kerk je niet aanspreekt, weet dan dat er tegenwoordig veel meer opties zijn om uit te kiezen – van virtuele bijeenkomsten tot groepen die mensen met een vergelijkbare culturele achtergrond met elkaar verbinden inheemse therapie , dat traditionele praktijken gebruikt om inheemse volkeren te helpen samen te genezen van intergenerationeel trauma, zoals SelfGrowth eerder meldde. Een gecertificeerde groepstherapeut kunt u vinden bij de Directory van de American Group Psychotherapy Association en leer meer over peer-supportgroepen en hoe u lid kunt worden van een groep bij u in de buurt via de Nationaal Centrum voor PTSS .
auto met de letter s
Er is geen vaste tijdlijn voor het verwerken van trauma, maar je weet dat je op een goede plek bent als je leven er niet langer om draait.
Hoewel je misschien bang bent dat het openen van de deur naar je verleden een leven lang therapie kan betekenen, hoeft het verwerken van trauma niet eeuwig te duren; sommige therapieën, waaronder de hierboven genoemde, kunnen effectief zijn in slechts vijf tot twaalf sessies. Jessica B. Stern, PhD , een trauma-opgeleide klinische psycholoog bij NYU Langone Psychiatrie Associates , vertelt SelfGrowth. Maar hoe lang het ook duurt, het verwerken van een trauma betekent niet dat je geen triggers meer hebt of dat andere uitdagingen zoals angst of depressie gewoon verdwijnen. Aanhoudende psychische symptomen komen vaak voor na traumatherapie, maar ze kunnen ook worden behandeld, zegt ze.
Het doel van traumaverwerking is het ontwikkelen van de vaardigheden om om te gaan met de manieren waarop trauma zich nog steeds in je leven manifesteert, zodat de golven van paniek, angst of wanhoop minder vaak kunnen toeslaan. Je zult ook weten dat je aanzienlijke vooruitgang hebt geboekt als je leven niet langer zo strak is georganiseerd rond wat er met je is gebeurd, zegt dr. Heinz.
Je zult nog steeds slechte dagen hebben, zegt ze. Je zult er nog steeds aan worden herinnerd hoe moeilijk die tijden waren, maar je zult de kracht krijgen om je er niet door te laten schaden – je kunt nog steeds je leven gaan leiden en je doel dienen.
Verwant:
Editor'S Choice
