We zouden er allemaal baat bij kunnen hebben als we leren geduldiger te zijn. Probeer onze 10 manieren om geduld te cultiveren in uw dagelijks leven en krijg tips over hoe u met ongeduld om kunt gaan.
Het lijkt erop dat geduld een beetje een verloren kunst aan het worden is in onze snelle wereld van onmiddellijke bevrediging. Maar als u leert geduldiger te zijn, zowel met uzelf als met anderen, kunt u uw geestelijke gezondheid, relaties en algehele welzijn helpen ondersteunen.
Of je nu te maken hebt met een uitdagende collega, een familielid dat weet hoe je op je knoppen moet drukken, of de ergernis van een lange rij bij de supermarkt, het cultiveren van geduld kan je helpen je dagelijkse leven met meer veerkracht, compassie en compassie te leiden. gemak.
De voordelen van meer geduld
Geduld is belangrijk om het evenwicht te bewaren ondanks tegenslag en dagelijkse stress. Door uw tolerantie voor de ongemakken van het leven te vergroten, kunt u zich wat vreedzamer door de wereld bewegen. Hier zijn enkele andere manieren waarop geduld oefenen uw leven kan verbeteren.
Geduld vergroot de zelfbeheersing en zelfcompassie
Door geduld te oefenen, kunnen we oefenen zelfregulering in stressvolle situaties, waardoor impulsieve reacties en beslissingen worden voorkomen. Het bevordert ook zelfcompassie, waardoor we vriendelijker en vergevingsgezinder voor onszelf kunnen zijn.
Meer geduld hebben ondersteunt het behalen van langetermijndoelen
Geduld is een van de ruggengraat van het bereiken van langetermijndoelen. Het helpt ons betrokken en gefocust te blijven, waarbij we directe bevrediging negeren en prioriteit geven aan substantiëlere, duurzamere beloningen.
luxe winkelnamen
Geduld verbetert de lichamelijke gezondheid
Door stress en negatieve emoties te verminderen, kan geduld dat wel doen lagere hartslag en het risico op burn-out verminderen, wat bijdraagt aan het algehele welzijn en een gezondere levensstijl.
Geduld kan het oplossen van problemen verbeteren
Geduld stelt ons in staat problemen bedachtzamer en effectiever te benaderen, zodat we niet uit frustratie of ongeduld overhaast naar slechte oplossingen overhaasten.
Geduld bevordert persoonlijke groei
Geduld helpt ons bij onze persoonlijke ontwikkeling en helpt ons bewuster te worden, een hogere emotionele intelligentie te verwerven en ons zelfrespect te verbeteren.
Geduld kan de tevredenheid en het geluk vergroten
Hoe geduldiger we zijn, hoe waarschijnlijker het is dat we het huidige moment kunnen waarderen, vreugde kunnen ervaren in het dagelijks leven en voldoening kunnen vinden in onze relaties en activiteiten.
Het cultiveren van geduld is een springplank naar een vervullender, evenwichtiger en vreugdevoller leven, waardoor we diepere verbindingen, grotere veerkracht en verbeterd welzijn . Houd deze voordelen in gedachten terwijl u elke dag geduld begint te oefenen.
Hoe u geduldiger kunt zijn: 10 manieren om geduld te cultiveren in uw dagelijks leven
Geduldiger zijn in uw dagelijks leven impliceert een bewuste inspanning om met negatieve emoties om te gaan, uitdagende situaties opnieuw te formuleren en de focus op langetermijndoelen en -waarden te behouden. In combinatie met mindfulness en zelfcompassie kunnen deze strategieën uw geduld aanzienlijk verbeteren.
1. Zoek naar kleine gelegenheden om geduld te oefenen
Geduld is een vaardigheid en wordt, net als elke andere vaardigheid, in de loop van de tijd ontwikkeld. Begin met het omarmen van kleine ergernissen in je dagelijkse leven. De volgende keer dat u in die lange rij staat of in de file staat, kunt u dit gebruiken als een kans om geduld te oefenen in plaats van toe te geven aan frustratie.
2. Oefen mindfulness
Het ontwikkelen van mindfulness versterkt op natuurlijke wijze ons geduld. De beoefening van mindfulness brengt je terug naar het huidige moment, waardoor stressniveaus worden verminderd het vergroten van uw vermogen om ermee om te gaan met uitdagende situaties. Dus de volgende keer dat je merkt dat je ongeduldig wordt, erken dan je ervaring en probeer je emoties eenvoudigweg zonder oordeel te observeren.
Leren geduld te hebben met anderen begint door meer geduld te hebben met jezelf en je eigen leven.
3. Verander je perspectief
Soms kan het veranderen van je perspectief het verschil maken. In plaats van een situatie als een frustrerend obstakel te zien, probeer het te zien als een kans om even stil te staan, na te denken of zelfs iets nieuws te leren.
Je kunt ook geduldiger worden met je eigen gedachten als je ze op een gezondere manier bekijkt. Probeer uw perspectief te veranderen van Daily Jay
4. Accepteer wat je niet in de hand hebt
Herken wat je wel en niet kunt veranderen. Accepteren wat je niet onder controle hebt, kan stress en angst verlichten. Concentreer u in plaats daarvan op wat u kunt beïnvloeden en laat de rest los.
5. Wees aardig voor jezelf
Geduldig zijn gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is een oefening die vereist dat je geduld met jezelf hebt, wat betekent dat je zelfcompassie moet cultiveren. Begrijp dat je ongeduldig voelen een veel voorkomende menselijke ervaring is en je niet tot een slecht persoon maakt. Praat vriendelijk tegen jezelf en vermijd zelfkritiek, waardoor je je alleen maar slechter gaat voelen.
Leer meer over de kracht van zelfcompassie tijdens de Daily Trip. Op die manier zul je de volgende keer dat je een uitdagend moment ervaart, de empathie voor jezelf hebben om er doorheen te komen.
6. Onthoud wat voor jou het belangrijkst is
Herinner jezelf op momenten van ongeduld aan je langetermijndoelen en de waarden die je acties bepalen. Als het voor jou het belangrijkst is dat je verbonden bent met je dierbaren, dan zal het je helpen geduldiger met hen te zijn als ze iets doen dat je frustreert. Door uw reacties af te stemmen op uw diepere bedoelingen, bevordert u het geduld en vermindert u overhaaste reacties.
tatacaw
Als je het ongeduld in je lichaam voelt groeien, probeer er dan letterlijk doorheen te gaan met deze sessie over Ongeduld van de Daily Move.
7. Ontwikkel een meditatiepraktijk
Het is aangetoond dat meditatie talloze voordelen heeft, waaronder verbeterde zelfregulering, wat ondersteunend kan zijn als het gaat om het cultiveren van geduld. Het goede nieuws is dat je niet langdurig hoeft te mediteren om de voordelen te zien. Zelfs korte dagelijkse meditatieoefeningen kunnen op de lange termijn een schat aan enorme voordelen opleveren. Het vinden van een praktijk die u leuk vindt, kan dus een geweldige tijdsinvestering zijn.
Als je nieuwer bent op het gebied van meditatie, kan Jeff Warren je via ons programma door alle basisbeginselen leiden.
8. Beheers stress en angst om het ongeduld onder controle te houden
Een van de beste manieren om geduldiger te worden, is door ervoor te zorgen dat je je stress en angst onder controle houdt. Hoe rustiger u zich voelt in uw eigen lichaam en geest, hoe gemakkelijker het is om geduld te hebben met anderen of met frustrerende ervaringen die u in het leven kunt hebben.
Het kan oefening vergen om met stress en angst om te gaan. Als je op zoek bent naar hulpmiddelen, neem dan contact op met Dr. Julie Smith.
9. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt
Het klinkt misschien als een eenvoudige suggestie, maar slaap is zo belangrijk als het gaat om geduldiger zijn. Slaap is cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid en welzijn, en daarmee gepaard gaat het vermogen om geduldiger te zijn. Het is geen geheim dat het leven simpelweg moeilijker is als je slaapgebrek hebt, en een korter lontje hoort daar zeker bij.
Als je moeilijk in slaap valt, kun je je nestelen met een van onze slaapmeditaties zoals bij Chibs Okereke.
10. Creëer een rustgevende routine voor die ongeduldige momenten
Als we ons gefrustreerd en opgewonden voelen, kost het tijd om terug te keren naar een staat van kalmte. U kunt het proces echter versnellen door een kalmeringsplan klaar te hebben voor als de tijden moeilijk worden. Ontwikkel activiteiten of gewoonten die u helpen kalmeren en gebruik deze wanneer u ongeduldig begint te worden, zoals ademhalen, mediteren of in een dagboek schrijven. Op die manier heb je de volgende keer dat je je door het leven geduwd voelt, een plan voor hoe je kunt resetten.
Probeer Breathe into Relaxation met Jay Shetty toe te voegen aan je kalmerende routine. Het is een snelle en efficiënte manier om ademoefeningen te gebruiken om je weer rustiger te maken.
Hoe om te gaan als het ongeduld toeslaat
Hoezeer we geduld ook cultiveren in ons dagelijks leven, er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop we gefrustreerd raken. Dat is waar deze toolkit van pas komt. Het regelmatig oefenen van deze tips en het bedenken van een aantal van uw eigen tips kan een wereld van verschil maken door u te helpen kalm en beheerst te blijven op die moeilijke momenten.
Oefen diep ademhalen
Wanneer het ongeduld toeslaat, kan het concentreren op uw ademhaling uw hartslag helpen verlagen en uw geest kalmeren. Haal een paar keer diep en langzaam adem, waarbij je je concentreert op het gevoel van de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat, om jezelf terug te brengen naar het huidige moment.
Als je hulp nodig hebt bij het ademen, staat onze Breathe Bubble voor je klaar.
Tel tot tien
Dit eeuwenoude advies geldt nog steeds. Als u zich ongeduldig voelt, tel dan langzaam tot tien in uw hoofd voordat u reageert. Deze eenvoudige handeling kan voor die cruciale pauze zorgen, waardoor u bedachtzamer kunt reageren.
Loop het af
Niet voor niets een klassieker. Maak een korte wandeling als je kunt. Beweging kan helpen de spanning en stress te laten verdwijnen, en een verandering van omgeving kan een nieuw perspectief op de situatie bieden. Combineer wandelen met meditatie voor maximale kalmerende voordelen.
Praten over een wandeling als je moet kalmeren, is een geweldige tactiek. Als je de mindfulness van je wandeling wilt vergroten, bekijk dan onze meditatie.
Leid jezelf af
Door uw aandacht op iets anders te richten, kunt u voorkomen dat uw geest nadenkt over de bron van uw ongeduld. Lees een boek, luister naar muziek of doe een andere activiteit die u leuk vindt.
Gebruik visualisatie van een veilige plek
Stel je een plek of situatie voor waar je je kalm, gelukkig en ontspannen voelt. Het visualiseren van positieve scenario’s kan uw humeur veranderen en helpen bij het verminderen van ongeduld.
