Zelfs als je dat kunt loop een 5K met gemak een spinsessie van 45 minuten verpletteren, of door een HIIT-les, die dreigende trap kan ervoor zorgen dat je echt begint te twijfelen aan je conditie, vooral als je weet dat je je een weg omhoog zult puffen. Ben ik echt niet zo goed in vorm als ik denk? Of: Is er iets mis met mijn hart!?
Deze vragen zijn volkomen begrijpelijk, maar laten we u geruststellen: dit fenomeen komt veel vaker voor dan u misschien denkt, en in veel gevallen is het feitelijk NBD.
diva met brilmeme
Sterker nog, zelfs de meest fitte mensen onder ons kunnen vernederd worden door een trap. Inspanningsfysioloog Heather Hart, CSCS , loopt ultramarathons (dat is elke race langer dan 42,2 mijl) en kan soms nog steeds kortademig worden als hij er een beklimt. Voor de meesten van ons is het volkomen normaal, vertelt Hart, een in South Carolina gevestigde gecertificeerde hardloopcoach en oprichter van Hart Strength and Endurance Coaching, aan SelfGrowth. Om erachter te komen waarom u dit misschien voelt – en wat het daadwerkelijk betekent voor uw conditie – kunt u verder lezen.
1. Je hebt niet opgewarmd.
De kans is groot dat je waarschijnlijk geen volledige warming-up doet voordat je een trap beklimt. Je strekt je niet uit en springt niet op en neer en gaat joggen [eerst], Anuradha Lala, MD , gevorderde hartfalen- en transplantatiecardioloog op de berg Sinaï, vertelt SelfGrowth. En hoewel dat volkomen begrijpelijk is (je zou waarschijnlijk een beetje opzij kijken als je een hele gymnastiekroutine aan de voet van een trap zou uitvoeren), betekent het ook dat je lichaam niet echt is voorbereid op het werk dat voor je ligt.
Het hele punt van een warming-up is dat we ons hele lichaam – onze spieren, ons hart en onze longen – voorbereiden op lichaamsbeweging en dat we gemak daarin, legt Hart uit. Wanneer je de trap oploopt en geen enkele warming-up hebt gedaan, is er sprake van een zeer plotselinge verandering in de zuurstofbehoefte van ons lichaam. Dat is tenslotte wat het nodig heeft om die extra energie te creëren om je van stroom te voorzien.
Deze snelle sprongvraag kan uw hartslag en ademhaling snel doen stijgen. Je gaat letterlijk van nul naar honderd zonder waarschuwing, legt dr. Lala uit – en dat voelt gewoon moeilijk . Het is hetzelfde alsof je spontaan zou beginnen met sprinten, in plaats van te beginnen met rustig joggen en je tempo op te bouwen. Het eerste zou waarschijnlijk behoorlijk ongemakkelijk aanvoelen, omdat je lichaam niet de kans heeft gehad om geleidelijk te acclimatiseren aan het werk dat je van het vraagt. Dus als je merkt dat traplopen nadat je een paar blokken hebt gelopen gemakkelijker voelt dan wanneer je letterlijk van de bank naar de trap bent gegaan, kan dit de reden zijn.
voorwerpen met de letter u
2. Hier spelen een aantal spieren, waaronder enkele hele grote.
Er zijn veel verschillende onderdelen die samenwerken om u de trap op te brengen. Bij klimmen worden de grootste spieren in je lichaam betrokken, inclusief je bilspieren, quads en kuiten, legt Dr. Lala uit. Het rekruteert ook je kernspieren, zegt Hart.
En hoe steiler de trappen, hoe harder ze zullen moeten werken, zegt Hart, omdat het nemen van grotere stappen vereist dat je een groter aantal spiervezels rekruteert. Zoals we al zeiden, heeft je lichaam zuurstof nodig om je spieren van energie te voorzien; hoe meer je speelt, hoe meer zuurstof je nodig hebt om die inspanning vol te houden – vandaar de verhoogde ademhaling die je misschien merkt als je de trap op gaat.
3. Je maakt gebruik van verschillende soorten spiervezels.
Over spiervezels gesproken: wanneer u eenvoudige aerobe activiteiten uitvoert, zoals lopen op een vlakke ondergrond, helpen uw type één-vezels, of op uithoudingsvermogen gebaseerde slow-twitch-vezels, u daarbij. Maar als je begint met traplopen, schakel je je type twee vezels in, oftewel: je fast-twitch-exemplaren, die krachtige bewegingen ondersteunen, zoals zware gewichten tillen of sprinten.
Dit kan leiden tot de ophoping van waterstofionen en koolstofdioxide in uw spieren en bloed; je hebt zuurstof nodig om dat op te ruimen om te voorkomen dat vermoeidheid binnensluipt. Deze hogere vraag dwingt je lichaam om te reageren door je hartslag en ademhaling te verhogen, en daarom kom je misschien hijgend en puffend bovenaan de trap aan, legt Hart uit. .
Als uw trainingsroutine sterk gericht is op het uithoudingsvermogen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen of zwemmen in een stabiele toestand, waarbij spiervezels van het type één worden getraind, is uw lichaam misschien niet zo gewend aan het aanspreken van type twee vezels als bijvoorbeeld iemand die Heft zware gewichten of doet explosieve oefeningen zoals sprints of plyometrie . Dus als het tijd is om ze te gebruiken om een trap te beklimmen, zal dat zo zijn Dat veel meer belastend voor uw lichaam.
4. De effecten van de zwaartekracht zijn reëel.
Traplopen mag lijken gemakkelijk omdat het in wezen gewoon wandelen is, toch? Het belangrijkste verschil is de zwaartekracht. Als je op een vlakke ondergrond wandelt, stuw je je lichaam naar voren. Maar als je de trap oploopt, ga je vooruit En omhoog. De meeste mensen nemen grotere stappen – en heffen hun heupen hoger – om dit te doen, waarbij meer spiervezels worden aangesproken, zegt Hart. Tegelijkertijd doet de zwaartekracht zijn best om je weer naar beneden te trekken, en je spieren moeten overuren maken om die weerstand te overwinnen, zoals SelfGrowth eerder uitlegde.
Naam speler
Dit alles verhoogt de hoeveelheid werk die uw hart moet doen, zegt dr. Lala. Zoals Hart het zegt, zullen je hartslag en ademhaling dan toenemen om je lichaam van zuurstof te voorzien om dat extra werk te voltooien.
mannelijke Italiaanse namen
5. Je hebt niet echt getraind voor traplopen.
Er is een principe bij lichaamsbeweging dat specificiteit wordt genoemd, wat in feite betekent dat je lichaam zich aanpast aan de zeer specifieke eisen die je eraan stelt, legt Hart uit. Dit betekent dat als je een betere hardloper wilt worden, je regelmatig moet hardlopen; urenlang besteden aan andere vormen van uithoudingsvermogen, zoals fietsen of baantjes trekken in het zwembad, zal gewoon niet zo effectief zijn.
Hetzelfde geldt voor traplopen: zelfs als je bewegingen doet die type twee spiervezels trainen, zoals hurken , deadliften en legpressen – die oefeningen bestaan nog steeds niet de exacte beweging en zal waarschijnlijk niet zo goed worden overgedragen als het traplopen, zegt Hart. Dus tenzij uw training of dagelijks leven bestaat uit het beklimmen van een hele reeks treden, is het geen wonder dat het beklimmen van een trap moeilijk en vermoeiend zal aanvoelen als u dat moet doen.
Maar er zijn enkele gevallen van kortademigheid kan wijzen op een probleem.
Over het algemeen kan het gevoel dat u zich moe en buiten adem voelt boven aan een trap volkomen normaal zijn en geen teken van iets zorgwekkends zijn. Maar er zijn een paar gevallen waarin vermoeidheid bij het traplopen optreedt doet een bezoek aan uw arts rechtvaardigen:
Maar zolang je geen van die waarschuwingssignalen opmerkt, is het helemaal geen probleem als je door een trap wordt geschopt, zegt Hart. Maar als u wilt dat deze taak iets minder belastend is? Probeer vaker trappen te lopen. Het kan in de loop van de tijd gemakkelijker worden, zegt Hart.
