7 voordelen van het stoppen met cafeïne die het de strijd waard maken

Als je vóór het werk een dubbele espresso drinkt, bestel dan een latte zodra je op kantoor bent, drink een frisdrankje bij de lunch, En drink een energiedrankje als pre-workout - je voelt je waarschijnlijk bekabeld. Je bent niet de enige die dol is op een kopje koffie. Volgens een onderzoek uit 2023 gepubliceerd in Europese recensie voor medische en farmacologische wetenschappen 80% tot 90% van de Amerikaanse volwassenen en kinderen drinkt regelmatig cafeïne.¹

vrouwelijke hondennamen

Toch weet je waarschijnlijk heel goed hoe slecht je je kunt voelen als je te veel cafeïne gebruikt. Als SelfGrowth eerder gemeld , cafeïne kan je zenuwachtig maken en je maag in de war brengen (de koffie poept zijn echt!). Je slaapschema kan ook nogal slecht zijn.²

Je hebt misschien een punt bereikt waarop je klaar bent om te stoppen met cafeïne, of op zijn minst de hoeveelheid cafeïne die je drinkt te verminderen. De mate waarin u zich beter voelt als u stopt met cafeïne, hangt af van hoeveel u in het begin drinkt. Rachel O'Connor, RD, CDN , een oncologiediëtist bij NewYork-Presbyterian, vertelt SelfGrowth. Als je meer dan 400 mg cafeïne (ongeveer vier koppen koffie of twee energieshots) per dag consumeert, wordt dat als zwaar cafeïnegebruik beschouwd, zegt O’Connor.

Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen die u kunt ondervinden als u stopt met cafeïne, waarvan u aan sommige misschien niet eens heeft gedacht.

Ter informatie: voordat u de vruchten plukt van het drinken van minder koffie, kunt u enkele heftige ontwenningsverschijnselen van cafeïne ervaren.

Omdat cafeïnegebruik vrij vaak voorkomt, vergeten mensen misschien dat het nog steeds een medicijn (een stimulerend middel) is, en dat het mogelijk is om er afhankelijk van te worden.³(Dat lijkt vaak op meerdere pogingen om cafeïne te laten vallen, zonder succes.⁴)

Wanneer gewone cafeïneconsumenten stoppen met [het innemen], ervaren ze vaak ontwenningsverschijnselen gedurende drie tot zeven dagen, Jennifer Tempel, PhD , een directeur en onderzoeker aan de Universiteit van Buffalo, gespecialiseerd in cafeïnestudies, vertelt SelfGrowth.³

Veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en weinig energie, zegt dr. Temple.³Volgens O'Connor zullen ontwenningsverschijnselen waarschijnlijk tussen 12 en 24 uur nadat u bent gestopt beginnen³Of je nu cold turkey stopt of jezelf afkeert van de cafeïne, pak wat vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn.³ Gehydrateerd blijven en door voldoende rust te nemen, kunnen ontwenningsverschijnselen ook gemakkelijker te behandelen zijn.³

Zeven voordelen van het stoppen met cafeïne

Zoals u weet, steelt cafeïne graag uw slaap; het kan u ongeveer 45 minuten van uw tijd in dromenland besparen.^5.6Als je niet genoeg slaapt, kun je dit de volgende dag compenseren door wat espresso te drinken – wat een vicieuze cirkel van waardeloze slaap veroorzaakt, gevolgd door cafeïnegebruik, volgens een recensie uit 2023, gepubliceerd in Slaapgeneeskunde beoordelingen .⁶Als SelfGrowth eerder gemeld kan cafeïne urenlang in uw systeem blijven, dus het is mogelijk om de stimulerende effecten tot diep in de nacht te voelen.

Enkele tekenen dat cafeïne je slaap verstoort, zijn problemen met inslapen (uiteraard), hoofdpijn, misselijkheid en gevoelens van nervositeit. Dus als je cafeïne opgeeft, kun je uiteindelijk een veel betere rust krijgen, zegt dr. Temple. (Mensen met slapeloosheid kunnen dit bijzonder nuttig vinden, aldus de auteur Stichting Slaap .)

Het is de moeite waard om op te merken dat stoppen in het begin misschien niet zo geweldig voelt. Iemands energieniveau zal dalen als hij/zij stopt met cafeïne, althans in eerste instantie, zegt O’Connor, waardoor je je overdag slaperig of traag kunt voelen. Het is moeilijk te zeggen of uw energieniveau terugkeert naar het niveau waarop het was voor je bent begonnen met het consumeren van koffie, maar als je de neiging hebt om later op de dag koffie te drinken en besluit te stoppen, heb je misschien gewoon meer energie omdat je 's nachts meer slaapt, zoals O'Connor uitlegt.

namen voor mentorschappen

Als uw slaapschema niet goed lijkt te zijn nadat u bent gestopt (wat een paar dagen of soms een paar weken kan duren), probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden om jezelf op een consistenter spoor te krijgen. Problemen met in slaap vallen? Probeer een geleide meditatie of enkele eenvoudige trucs voor het slapengaan voor een rustigere nacht.

Cafeïne kan in grote mate bijdragen aan dagelijkse of chronische hoofdpijn. Volgens de onderzoekers kan het ook migraine veroorzaken bij mensen die er vatbaar voor zijn Amerikaanse migrainestichting . Als je daarmee worstelt, zou je kunnen denken dat cold turkey je ongemak zal verlichten, maar dat is niet altijd waar, dankzij de onthouding van cafeïne, aldus O'Connor. Dit kan lijken op weinig energie, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en verergerende hoofdpijn. Omdat cafeïne de bloedvaten rond de hersenen vernauwt, kan een plotseling gebrek aan cafeïne, vooral als je het dagelijks of veel drinkt, een cascade van gebeurtenissen veroorzaken die leiden tot verwijde bloedvaten die bijdragen aan de hoofdpijn, zegt O 'Connor.

Met andere woorden: uw hoofdpijn zal waarschijnlijk eerst erger worden voordat deze beter wordt. Het geleidelijk verminderen van je cafeïne-inname gedurende een week of twee, in plaats van cold turkey te stoppen, zou een deel van die ernst kunnen helpen beperken, zegt O’Connor. Je zou kunnen proberen je gewone koffie langzaam in te ruilen voor cafeïnevrij.

Cafeïne is misschien niet het beste voor je geestelijke gezondheid: het stimuleert het zenuwstelsel en kan angst veroorzaken, en mensen met de diagnose paniekstoornissen zijn bijzonder kwetsbaar voor een gespannen gevoel na het gebruik van cafeïne.^7,8,9

Sommige mensen kunnen bij aanvang last hebben van angst die wordt verergerd door cafeïne, vooral als er teveel wordt gedronken, zegt O'Connor. Voor die mensen zegt ze dat het gebruik van cafeïne spiertrillingen, een snelle hartslag en nervositeit kan veroorzaken, waardoor je je nog angstiger kunt voelen.

Als je je zenuwachtig voelt na een Dr. Pepper (of drie), kun je wat verlichting vinden als je van de gewoonte afkomt, zegt O’Connor, die dat ook verduidelijkt Hoe Van cafeïne wordt je angstig, voor iedereen is het anders, dus ook als je gewoonte lichter is of zwaarder, individuele resultaten zullen hier variëren.

namen voor mentorschappen

Koffiepoep is een echte pijn (letterlijk) in de kont. Cafeïne stimuleert de spiersamentrekkingen en de darmmotiliteit in het lichaam, waardoor je nummer twee wordt, zegt O'Connor: Als iemand echt afhankelijk is van zijn kopje koffie voor een stoelgang, zal hij merken dat hij de badkamer niet als doel gebruikt. snel in de ochtend [na het stoppen].

Het kan zijn dat u last heeft van een beetje constipatie als u voor het eerst stopt. Om de zaken op gang te krijgen, stelt O'Connor voor om over te schakelen op heet water, omdat warme dranken kunnen helpen bij het ontspannen van de spieren en bij het helpen bij de stoelgang. Je kunt ook proberen je vezels bij het ontbijt te verhogen. Havermout en bananen zijn goede vezelrijke opties!

Als u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, die koffie kan verergeren, dan weet u dat dit absoluut niet leuk is. Bepaalde dingen kunnen bij de ene persoon reflux veroorzaken en bij iemand anders niet. Als cafeïne voor iemand een bekende [GERD]-trigger is, kan het natuurlijk nuttig zijn om hierop te bezuinigen, zegt O’Connor.

namen voor youtube-kanaal

Houd er rekening mee dat uw zure reflux mogelijk niet door cafeïne wordt veroorzaakt. Om erachter te komen of cafeïne echt het probleem is, stelt O’Connor voor om een ​​week lang geen koffie te drinken (of hoe je het ook aanpakt) om te zien of je je anders voelt. Als cafeïne inderdaad GORZ-symptomen veroorzaakt, onthoud dan dat de mate van verlichting die u ervaart van GORZ-symptomen na het stoppen met cafeïne individueel is, aldus O'Connor.

Cafeïne is een diureticum. Dat betekent niet alleen dat cafeïne je meer laat plassen, maar het droogt ook je mond uit. Chrystle Cu, DDS , tandarts bij Young Dental Group in Californië en oprichter van Cocofloss, vertelt SelfGrowth. Een droge mond (wat betekent dat je niet genoeg speeksel hebt om je mond vochtig te houden) is niet goed voor je mondgezondheid. Speeksel bevat niet alleen mineralen die tandbederf voorkomen, maar helpt ook om overgebleven voedsel van de tanden en tandvleesrand weg te spoelen – en maakt het slikken gemakkelijker. Te weinig speeksel kan een disbalans van het orale microbioom veroorzaken, zegt Dr. Cu.¹⁰Het verminderen van de cafeïne-inname zou helpen bij het verminderen van de droge mond, wat zich in het algemeen zal vertalen in een gezondere mond.

Als u zich zorgen maakt over koffievlekken, kan het plannen van een routinematige gebitsreiniging helpen om een ​​aantal van deze vlekken uit uw tandglazuur te verwijderen.¹¹Je kunt ook whitening-tandpasta proberen.

Zonder uw dagelijkse dosis cafeïne kunnen uw ochtenden er een beetje anders uitzien. Dat is geen slechte zaak: er zijn een heleboel niet-cafeïnehoudende dranken die je kunt uitproberen, waarvan er vele als een speciale traktatie kunnen aanvoelen.

Kijk wat de meeste vreugde schenkt: u kunt cafeïnevrije kruidenthee proberen, die in een aantal heerlijke smaken verkrijgbaar is, zoals Glazed Lemon Loaf, Calm Chamomile en Organic Baked Cinnamon Apple. Dit is ook jouw moment om je smoothiespel te verbeteren! Fruit is een licht verteerbare bron van koolhydraten die je een boost energie geeft, zegt O’Connor. Yoghurt kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ervoor te zorgen dat u de hele ochtend energie heeft. Als je een frisdrankliefhebber bent, overweeg dan om je Sprite te ruilen voor seltzer.

Misschien bent u er klaar voor om uw Mr. Coffee of 86 zelf zo snel mogelijk met pensioen te laten gaan bij uw favoriete koffiezaak, maar laten we heel reëel zijn: stoppen met cafeïne is moeilijk! Geef jezelf wat speling als je het moeilijk hebt. Je kunt het altijd nog een keer proberen, maar misschien niet één espresso.

Verwant :

• Dus, is koffie op welke manier dan ook slecht voor je?
• Waarom de nieuwe olijfoliekoffie van Starbucks mensen naar verluidt veel doet poepen
• Dus, wat is het nieuwste dat ik koffie kan zetten en toch kan slapen als een baby?

Bronnen :

1. Europese recensie voor medische en farmacologische wetenschappen, Cafeïneverslaving en determinanten van cafeïneconsumptie onder zorgverleners: een beschrijvend nationaal onderzoek
2. Journal of biologische ritmes Regelmatige cafeïne-inname vertraagt ​​de REM-slaapbevordering en verzwakt de slaapkwaliteit bij gezonde mannen
3. StatPearls , Cafeïne-intrekking
4. Journal of Cafeïne en Adenosine Onderzoek, Prevalentie en correlaten van symptomen van cafeïnegebruiksstoornissen onder een monster uit de Verenigde Staten
5. Risicobeheer en gezondheidszorgbeleid, Effecten van cafeïne op de slaapkwaliteit en het functioneren overdag
6. Slaapgeneeskunde beoordelingen , Het effect van cafeïne op de daaropvolgende slaap: een systematische review en meta-analyse
7. Psychiatrie onderzoek , Het verband tussen koffieconsumptie en het risico op depressie en angst: onderzoek naar de voordelen van matige inname
8. Cureus, De neurofysiologie van cafeïne als stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel en de daaruit voortvloeiende effecten op de cognitieve functie
9. Algemene ziekenhuispsychiatrie, Effecten van cafeïne op angst- en paniekaanvallen bij patiënten met een paniekstoornis: een systematische review en meta-analyse
10. De openbare bibliotheek van Science One , Dysbiotische speekselmicrobiota bij patiënten met een droge mond en het primaire syndroom van Sjögren
11. Tandheelkunde tijdschrift , Een kritisch overzicht van moderne concepten voor het bleken van tanden