Vasthouden aan een regelmatige trainingsroutine is niet altijd haalbaar – hey, werk, familie, leven gebeurt – en het kan ernstig frustrerend zijn. Maar als je er klaar voor bent om weer in de sportschool te stappen, voelt die eerste training waanzinnig zwaar, toch? Dit is wat er met je lichaam aan de hand is nadat je een tijdje vrij hebt genomen.
vrouwelijke Japanse namenAls je je afvraagt of al die zuurverdiende spieren zo snel kunnen verdwijnen, is het korte antwoord nee.
Laten we het hebben over krachtwinst. Als je stopt met weerstandstraining, verlies je kracht met ongeveer de helft van de snelheid waarmee je het hebt gewonnen, legt Pete McCall, M.S., C.S.C.S. en inspanningsfysioloog voor de Amerikaanse Raad voor Oefening . Dus als u uw beenkracht met 50 procent had vergroot na het volgen van een programma van 10 weken, en vervolgens volledig was gestopt met het trainen van uw benen, zou u de helft van die kracht in 10 weken verliezen, en alles 20 weken later. Natuurlijk is het belangrijk op te merken dat het soms een heel goed idee is om een training over te slaan. Of twee.
Maar dat tarief kan fluctueren.
Het hangt af van zaken als hoe hard je trainde voordat je stopte, of je helemaal gestopt bent (of gewoon het aantal trainingen dat je doet verlaagd hebt) en je calorie-inname. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-gecertificeerd personal trainer en specialist op het gebied van corrigerende oefeningen en prestatieverbetering, zegt dat voeding een grote rol speelt. 'Als iemands calorie-inname te hoog is, kan dit leiden tot vettoename. Het is dus mogelijk dat sommige mensen binnen een tot twee weken hun definitie verliezen als gevolg van de vettoename, zegt hij. Aan de andere kant van het spectrum: als iemand dezelfde energiebalans behoudt (hoeveel calorieën je verbrandt versus binnenkrijgt), ook al is hij of zij gestopt met trainen, zou het veel langer duren om de definitie te verliezen.
Dat gezegd hebbende, daar is een reden waarom u zich zo vermoeid voelt tijdens die eerste training, vooral als u snelheidsintervallen doet.Studies hebben aangetoond dat cardio-fitness sneller verdwijnt dan de conditie die is opgebouwd door krachttraining, zegt McCall. Met andere woorden, die Spinning-les zal zwaarder aanvoelen dan gewichtheffen.
En ten slotte spelen er nog andere factoren een rol als uw spierdefinitie afneemt. Dingen als genetica, leeftijd – we verliezen drie tot vijf procent van de spiermassa per tien jaar nadat we dertig zijn geworden, zegt McCall – stressniveaus, slaap en stofwisseling spelen allemaal een rol in hoe snel je die kracht verliest. Hoewel je uiteraard geen controle hebt over je genetica of leeftijd, jij wel kan probeer stress te verminderen en voldoende zzz’s te loggen.
Dus hoe weet je of je uit vorm bent?
Nou ja, het is iets persoonlijks dat voor iedereen iets anders kan betekenen. Maar McCall zegt dat als je vier of meer maanden bent gestopt met trainen, je waarschijnlijk genoeg spierdefinitie en cardio-uithoudingsvermogen hebt verloren om je weer op het beginnersniveau te brengen.
Hoe dan ook, het is altijd een goed idee om langzaam te beginnen als je weer aan een routine begint, om blessures te voorkomen. En onthoud, jij *kan—*en *zal—*dit doen.
