Ontdek wat slaapapneu is, hoe u weet of u het heeft en of er een remedie bestaat. Plus yoga en zes andere zelfzorgmiddelen tegen slaapapneu – geen operatie vereist.
Als u zich ooit ongewoon voelt moe na een volledige nachtrust, of als u te horen heeft gekregen dat u last heeft van luid snurken, kunnen dit tekenen zijn van slaapapneu. Indien onbehandeld, kan slaapapneu tot een reeks problemen leiden en ernstige gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid.
Wat is slaapapneu?
Slaapapneu is een veel voorkomende, maar ernstige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door periodieke adempauzes. Het komt vaker voor dan mensen zich realiseren en beïnvloedt meer dan 39 miljoen mensen alleen al in de Verenigde Staten.
Er zijn twee hoofdtypen slaapapneu die ertoe kunnen leiden dat mensen luid snurken of zich moe voelen, zelfs nadat ze zijn bekomen genoeg uren slaap .
Obstructieve slaapapneu: Obstructieve slaapapneu is de meest voorkomende vorm van slaapapneu en wordt veroorzaakt doordat de keelspieren tijdens de slaap meer ontspannen dan nodig is, waardoor uw luchtwegen worden geblokkeerd.
Centrale slaapapneu: Centrale slaapapneu treedt op wanneer uw hersenen geen goede signalen naar de spieren sturen die de ademhaling regelen.
Welke gezondheidsproblemen kan slaapapneu veroorzaken?
Als er niets aan wordt gedaan, kan slaapapneu leiden tot verschillende gezondheidsproblemen die uw dagelijks leven beïnvloeden.
Geestelijke gezondheidsproblemen: De voortdurende verstoring van de slaap kan leiden tot stemmingswisselingen, spanning en zelfs depressie.
Slechte immuunfunctie: Slaap is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Bij een verstoorde slaap loop je meer kans op verkoudheid en andere infecties.
Geheugenverlies: Regelmatige, kwaliteitsvolle slaap is essentieel voor een goed geheugen. Onbehandelde slaapapneu kan uw vermogen om dingen duidelijk te herinneren beïnvloeden.
Verhoogd risico op hartproblemen: Slaapapneu kan bijdragen aan hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroertes.
Vermoeidheidsgerelateerde ongevallen: Vermoeidheid veroorzaakt door slaapapneu kan het autorijden of het bedienen van machines gevaarlijk maken.
Hoe weet ik of ik slaapapneu heb?
Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, is het goede nieuws dat er specifieke tests zijn die zijn ontworpen om uw slaap te controleren.
De meest grondige test heet polysomnografie. Deze test wordt meestal gedaan in een slaaplaboratorium waar experts uw slaap monitoren. U wordt aangesloten op apparatuur die uw hersengolven, hartslag, ademhaling en zuurstofniveaus in uw bloed controleert terwijl u slaapt.
Met Home Sleep Apnea Testing (HSAT) kunt u in uw eigen bed slapen terwijl u een apparaat draagt dat uw slaap bewaakt. Het is minder gedetailleerd dan polysomnografie, maar biedt nog steeds waardevolle informatie. Het apparaat kan zaken als uw hartslag, ademhalingspatronen en hoeveel lucht in en uit uw longen beweegt terwijl u slaapt, volgen.
Het is belangrijk om te weten dat slaapapneu niet volledig kan worden genezen, maar wel effectief kan worden behandeld met gerichte therapieën en zelfs operaties.
Er is ook veel dat u zelf kunt doen om de symptomen van slaapapneu te helpen verminderen. Het aannemen van gezondere levensstijlkeuzes en het doorvoeren van enkele eenvoudige, natuurlijke veranderingen kan een aanzienlijk verschil maken in de symptomen van slaapapneu en, op zijn beurt, in uw algehele gezondheid.
6 redenen om slaapapneu te behandelen
Het behandelen van slaapapneu gaat niet alleen over het krijgen van een betere slaap, het gaat over het verbeteren van uw hele levenskwaliteit. Het effectief aanpakken van slaapapneu kan de manier waarop u zich elke dag voelt transformeren, waardoor u in de richting van een betere gezondheid en een energieker leven kunt gaan.
1. Vermindering van vermoeidheid overdag
Zonder constante onderbrekingen in uw slaap wordt u uitgeruster wakker. En na een goede nachtrust zult u meer energie hebben om de dingen te doen waar u van houdt, of dat nu werk, hobby’s of tijd doorbrengen met familie en vrienden is. Mogelijk bent u ook meer betrokken bij het huidige moment na een nacht goed geslapen te hebben.
2. Verbeterde stemming
Een goede nachtrust kan een enorme impact hebben je stemming . Wanneer u slaapapneu behandelt, zult u merken dat u zich gelukkiger en emotioneel stabieler voelt.
3. Verminderde ongevallenrisico's
Overdag slaperig of slaperig voelen kan gevaarlijk zijn, vooral als u alert moet zijn op activiteiten zoals autorijden of werken met machines. Door slaapapneu te behandelen, verkleint u het risico op ongelukken veroorzaakt door slaperigheid.
4. Minder snurken
Snurken is een van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu. Het behandelen ervan kan rustigere nachten betekenen voor zowel u als iedereen die uw slaapruimte deelt.
5. Minder hoofdpijn
Veel mensen met slaapapneu ervaren ochtendhoofdpijn. Het behandelen van de aandoening kan deze hoofdpijn aanzienlijk verminderen of zelfs elimineren.
6. Betere cardiovasculaire gezondheid
Slaapapneu kan dat zijn gekoppeld tot hartproblemen. Door het te behandelen, kunt u het risico op hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroertes verlagen.
6 natuurlijke huismiddeltjes voor slaapapneu
Het beheersen van slaapapneu houdt uiteraard in dat u een paar wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse gewoonten en levensstijl. Deze veranderingen kunnen de symptomen van slaapapneu helpen verminderen, waardoor uw nachten rustiger en uw dagen energieker worden. Hoewel we het doorvoeren van veranderingen die voor u werken aanmoedigen, moet u er rekening mee houden dat veranderingen in levensstijl bedoeld zijn als aanvulling op uw behandelplan en niet als vervanging van medisch advies. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om u te helpen een betere nachtrust te krijgen en voor uw gezondheid te zorgen.
1. Beoefen regelmatig yoga
Versterk uw ademhalingssysteem en verbeter uw ademhaling door yoga in uw routine op te nemen. Het kan een grotere zuurstofstroom bevorderen, wat kan helpen bij slaapapneu.
Hoe? Begin met basisyogaroutines die zich richten op ademhalingsoefeningen. Veel online video's en apps bieden beginnersvriendelijke yogasessies. Besteed elke dag een specifieke tijd, ook al is het maar 10-15 minuten, aan het beoefenen van yoga. Deze consistentie kan uw ademhalingskracht in de loop van de tijd helpen verbeteren.
Bij yoga gaat het erom dat je aandachtig beweegt met de ademhaling. Ontdek Mindful Beweging tijdens deze sessie van de Daily Move.
2. Verander uw slaaphouding
Probeer op je zij te slapen in plaats van op je rug. Deze kleine verandering kan een groot verschil maken bij het verminderen van de symptomen van slaapapneu.
Hoe? Om te voorkomen dat u tijdens het slapen op uw rug rolt, kunt u de volgende proberen tennisbal truc . Naai een tennisbal in de achterkant van je pyjamatop of zet hem vast met een band om je middel. Dit maakt het ongemakkelijk om op uw rug te slapen, wat het zijslapen bevordert.
3. Vermijd roken
Roken kan verergeren slaapapneu door het verhogen van de ontsteking en het vasthouden van vocht in uw bovenste luchtwegen. Stop met roken om een belangrijke stap te zetten naar een betere slaap en algehele gezondheid.
Hoe? Als u moeite heeft om te stoppen met roken, zoek dan ondersteuning. Veel gemeenschappen bieden gratis programma's voor stoppen met roken aan. U kunt ook proberen nicotinepleisters of kauwgom te gebruiken om de hunkering naar alcohol te verminderen. Het instellen van een stopdatum en het vertellen van vrienden en familie erover kan u ook helpen betrokken te blijven.
Het kan een uitdaging zijn om met een gewoonte te stoppen. Onze Breaking Habit-serie is ontworpen om u te helpen gewoonten te doorbreken die u niet langer dienen.
4. Beperk het alcoholgebruik
Alcohol ontspant de spieren in uw keel, wat slaapapneu kan verergeren. Verminder alcohol, vooral vóór het slapengaan, om de symptomen te helpen verminderen.
Hoe? Stel een specifiek doel voor het verminderen van de alcoholinname, zoals niet drinken vlak voor het slapen gaan of alcohol beperken tot alleen in het weekend. Het vervangen van alcoholische avonddrankjes door een kalmerend alternatief, zoals kruidenthee of warme melk, kan je helpen deze gewoonte in stand te houden.
In plaats van te ontspannen met alcohol, kun je je avondroutine verbeteren met de afspeellijst terwijl je geniet van een rustgevend warm drankje.
5. Beheer een verstopte neus
Als u een verstopte neus heeft, probeer dan uw neusholtes 's nachts open te houden. Zorg ervoor dat uw slaapomgeving vrij is van allergenen door het beddengoed regelmatig te wassen en te stofzuigen, vooral als uw slaapapneu mild is.
Hoe? Als je 's nachts vaak een verstopte neus hebt, probeer dan voor het slapengaan een neusspray met zoutoplossing te gebruiken. Het kan ook helpen om de lucht in uw slaapkamer vochtig te houden met een luchtbevochtiger.
6. Zorg voor een evenwichtig gewicht
Je gewicht in balans houden aanzienlijk kan verminderen symptomen van slaapapneu. Soms kan zelfs een klein beetje gewichtsverlies uw keel openen en de druk helpen verlichten. Als u denkt dat slaapapneu verband houdt met uw gewicht, overleg dan met uw zorgverlener om een ondersteunend plan op te stellen.
Hoe? Begin met kleine, beheersbare veranderingen in uw dieet. Voeg bijvoorbeeld meer fruit en groenten toe en verminder suikerrijke tussendoortjes. Zelfs een eenvoudige dagelijkse wandeling kan een verschil maken. Het bijhouden van uw maaltijden, het beoefenen van bewust eten en het toevoegen van fysieke activiteit met behulp van een smartphone-app kunnen u ook gemotiveerd en op het goede spoor houden.
Mindful eten kan een goede manier zijn om overeten tegen te gaan? Leer meer over de voordelen van mindful eten in deze sessie.
Veelgestelde vragen over zelfzorg voor slaapapneu
Kan ik slaapapneu zelf behandelen?
Hoewel u slaapapneu niet geheel alleen kunt behandelen, zijn er dingen die u kunt doen om dit te helpen beheersen. Veranderingen in levensstijl, zoals het behouden van een gezond lichaam, het beoefenen van yoga en het veranderen van uw slaaphouding, kunnen een groot verschil maken. Het is belangrijk om te onthouden dat deze stappen deel uitmaken van een groter behandelplan. Raadpleeg altijd een zorgverlener voor een juiste diagnose en behandelingsaanbevelingen. Ze zullen u helpen de beste handelwijze te begrijpen, waaronder het gebruik van een CPAP-apparaat of andere medische behandelingen naast veranderingen in levensstijl.
Hoe kan ik op natuurlijke wijze mijn slaapapneu genezen?
Er bestaat geen natuurlijke remedie voor slaapapneu, maar u kunt uw symptomen op natuurlijke wijze verbeteren. Het aannemen van gezondere gewoonten zoals voedzaam eten, het vermijden van alcohol voor het slapengaan, stoppen met roken en het beheersen van een verstopte neus kan de ernst van uw symptomen helpen verminderen. Deze stappen kunnen helpen een gezondere omgeving voor uw lichaam te creëren om in te slapen. Voor veel mensen is slaapapneu echter een langdurige aandoening die voortdurend beheer vereist. Het is altijd een goed idee om met een zorgverlener samen te werken om uw specifieke situatie te begrijpen en de beste behandeling te krijgen.
Kan slaapapneu zichzelf omkeren?
Er is een mogelijkheid dat bepaalde veranderingen in levensstijl de symptomen van slaapapneu kunnen verminderen, maar dit is niet altijd voor iedereen het geval. Factoren zoals de onderliggende oorzaak van uw slaapapneu, uw algehele gezondheid en de ernst van uw aandoening spelen een belangrijke rol. Het is ook belangrijk om te onthouden dat zelfs als de symptomen verbeteren, ze kunnen terugkeren als u de veranderingen in levensstijl niet volhoudt. Continue monitoring en regelmatige controles bij uw zorgverlener zijn essentieel voor een effectieve behandeling van slaapapneu.
bijbelse vrouwennamen
