Ontdek de impact en oorzaken van oppervlakkige ademhaling op lichaam en geest. Leer bovendien hoe u dieper kunt ademen met onze 5 ademhalingstips en -technieken.
Ademen is zo’n intrinsiek onderdeel van ons leven dat we het vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Toch speelt de manier waarop we ademen een cruciale rol in onze algehele gezondheid. Het levert zuurstof aan elke cel in ons lichaam en zorgt ervoor dat onze organen efficiënt functioneren.
namen van opgezette dieren
Maar niet alle ademhalingen hebben dezelfde voordelen. Oppervlakkige ademhaling kan bijvoorbeeld een andere invloed op uw lichaam hebben dan diepe ademhaling.
Wat is oppervlakkig ademhalen?
Bij oppervlakkige ademhaling, ook wel tachypneu of borstademhaling genoemd, zuigt u slechts kleine hoeveelheden lucht in uw longen en gebruikt u niet de volledige capaciteit ervan. In plaats van de diepe, vullende ademhalingen die je buik uitzetten (dankzij het middenrif dat naar beneden duwt en je longen volledig opblaast), krijg je snelle, minder efficiënte ademhalingen die je borst nauwelijks bewegen.
Oppervlakkig ademhalen is als het besproeien van een plant met slechts een paar druppels water; het zorgt ervoor dat het lichaam niet kan floreren en bloeien zoals het zou kunnen.
Waarom is oppervlakkig ademhalen belangrijk?
Ademen voorziet ons lichaam niet alleen van essentiële zuurstof. Het is ook verweven met onze emoties, stressniveaus en algeheel welzijn. Als u niet optimaal ademt, loopt u mogelijk een aantal voordelen mis.
Neem even de tijd om je ademhaling te observeren. Vult het je buik of beperkt het zich tot je bovenborst? Het herkennen van uw eigen patronen is de eerste stap in het maken van positieve veranderingen om daarmee samenhangende gezondheidsproblemen aan te pakken. Als je klaar bent om actie te ondernemen, kijk dan eens naar Selfgrowth's Gids voor ademhalingsoefeningen .
De 5 belangrijkste oorzaken van oppervlakkige ademhaling
Als je merkt dat je regelmatig oppervlakkig ademhaalt, is het belangrijk om te weten wat er gebeurt – en waarom – zodat je veranderingen in je ademhaling kunt beginnen aan te brengen.
1. Stress en angst : Als je gestrest of angstig bent, kan je evolutionaire vecht- of vluchtreactie in werking treden, waardoor je ademhaling korter en sneller wordt. Het is de manier waarop je lichaam zich voorbereidt op een bedreiging, ook al zijn de bedreigingen van vandaag waarschijnlijker dreigende werkdeadlines dan beren die in grotten wonen.
2. Slechte houding: Onderuitgezakt aan je bureau zitten of naar je favoriete programma kijken, kan problemen veroorzaken. Als u te lang een gebogen houding aanhoudt, kan dit uw middenrif beperken, wat betekent dat het moeilijker is om volledig en diep adem te halen.
3. Sedentaire levensstijl: Onze moderne levensstijl brengt vaak veel zitten en weinig bewegen met zich mee. En minder fysieke activiteit kan na verloop van tijd leiden tot een verminderde longcapaciteit, waardoor oppervlakkig ademhalen vaker voorkomt.
4. Gebrek aan bewustzijn: Soms zijn we ons gewoon niet bewust van ons ademhalingspatroon. Zonder het te beseffen kunnen we sneller en oppervlakkiger ademhalen, vooral tijdens momenten van afleiding of intense focus.
5. Medische aandoeningen: Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals ademhalingsproblemen of hartproblemen, kunnen de diepte en het ritme van uw ademhaling beïnvloeden. Raadpleeg een arts als u plotselinge veranderingen in uw ademhaling opmerkt.
Zodra u heeft vastgesteld waarom u mogelijk een oppervlakkige ademhaling ervaart, kunt u stappen ondernemen om dit aan te pakken. En met zoveel dagelijkse afleidingen en uitdagingen is het belangrijker dan ooit om af te stemmen op je ademhaling en hoe deze reageert op de wereld om je heen.
Wist u dat 80% van ons onze adem inhoudt (of oppervlakkig ademhaalt) bij het lezen van onze e-mails? Het heet E-mail Apneu (echt waar!) Als je jezelf erop betrapt dat je dit doet, probeer dan onze Breathe Bubble.
6 manieren waarop oppervlakkige ademhaling het lichaam beïnvloedt
Het is gemakkelijk om de rol van ademhalen te onderschatten, omdat het zo automatisch gebeurt, maar de manier waarop je ademhaalt, kan een diepgaande invloed hebben op je welzijn.
1. Verminderde zuurstofopname: Met een oppervlakkige ademhaling levert u mogelijk niet voldoende cruciale zuurstof aan uw lichaam en hersenen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en mistig denken.
2. Spierspanning: Trekken uw schouders op tot aan uw oren als u gestrest bent? Ondiepe ademhaling kan ervoor zorgen dat de spieren, vooral de nek- en bovenste borstspieren, strakker worden. Na verloop van tijd kan deze spanning leiden tot stijfheid, ongemak en een verminderd bewegingsbereik.
3. Verminderde immuunfunctie: Diep ademhalen kan het lymfestelsel helpen stimuleren, dat een sleutelrol speelt bij het bestrijden van infecties. Een oppervlakkige ademhaling biedt niet dezelfde voordelen, waardoor uw immuunsysteem mogelijk minder goed in staat is ziekten af te weren.
4. Verhoogde stress: Stress kan leiden tot een snelle ademhaling, waardoor gevoelens van stress worden versterkt. Het is een vicieuze cirkel. Zonder diepe, kalmerende ademhalingen activeren Door de ontspanningsreactie van uw lichaam kunt u vast komen te zitten in een chronische staat van spanning.
5. Verminderde ontgifting: Ademen gaat niet alleen over het binnenbrengen van zuurstof. Het gaat ook om het wegwerken van koolstofdioxide. Bij een oppervlakkige ademhaling is het mogelijk dat u de lucht niet efficiënt uitblaast kooldioxide , die zich in uw lichaam kunnen ophopen.
6. Verstoorde slaappatronen: Het is normaal dat de geest tekeer gaat als je probeert te slapen als je niet goed ademt. Een oppervlakkige ademhaling kan leiden tot verhoogde mentale opwinding, waardoor het lastig wordt om aan het eind van de dag tot rust te komen en moeilijk in slaap te vallen.
Ademen is een cruciaal onderdeel van onze gezondheid, en de diepte en het ritme van onze ademhaling kunnen vele aspecten van ons welzijn beïnvloeden. Probeer het de volgende keer dat u merkt dat u kort en snel ademhaalt vertragen en adem diep in.
Hoe dieper te ademen: 5 ademhalingsoefeningen en andere oefeningen
Ademen is weliswaar instinctief, maar ook een vaardigheid: het kan worden verbeterd en verfijnd. Als u herkent dat uw ademhaling vaak oppervlakkig is, kunt u strategieën en technieken vinden om betere ademhalingsgewoonten te ontwikkelen.
1. Oefen middenrifademhaling
Diafragmatische of buikademhaling houdt in dat je de adem diep in je longen haalt, zodat je middenrif naar buiten duwt. U kunt deze techniek proberen door de onderstaande stappen te volgen.
Zoek een rustige plek om te gaan liggen of comfortabel te zitten.
Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
Adem langzaam in door je neus, voel hoe je maag omhoog komt en zorg ervoor dat je borst stil blijft.
Adem uit door je mond en voel hoe je buik zakt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om ervoor te zorgen dat u uw middenrif activeert.
2. Luister naar een mindfulness-meditatie
Meditatie en mindfulness moedigen bewustzijn en opzettelijke ademhaling aan. Door rustig te zitten en je op je ademhaling te concentreren, zelfs al is het maar een paar minuten per dag, kun je jezelf trainen om langzamer en dieper adem te halen. Je zou meditatieve praktijken kunnen proberen waarbij ademoefeningen deel uitmaken van de beoefening, zoals yoga of Qigong.
Als je nieuw bent bij meditatie, begin dan hiermee Mindfulness-meditatievideo .
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteiten, of het nu stevig wandelen, yoga of een intensievere training zijn, kunnen op natuurlijke wijze een diepere ademhaling bevorderen. Omdat uw lichaam tijdens het sporten meer zuurstof nodig heeft, haalt u instinctief dieper adem. Bovendien is lichaamsbeweging een geweldige manier om stress te verlichten, een veelvoorkomende oorzaak van oppervlakkige ademhaling.
Als je op zoek bent naar een trainingsoptie waarbij de nadruk op de ademhaling ligt, kijk dan eens naar Your Breath is Your Best Friend uit de Daily Move met Mel Mah.
4. Controleer je houding
Rechtop staan of zitten kan een wereld van verschil maken voor je ademhaling. Dat komt omdat slungelig de longen samendrukken, waardoor diep ademhalen een uitdaging wordt. Stel herinneringen in om uw houding gedurende de dag te controleren en overweeg om te investeren in een ergonomische stoel of sta-bureau.
5. Gebruik ademhalingsoefeningen
Er zijn talloze speciale ademhalingsoefeningen die je de hele dag door kunt doen, zoals box-ademhaling of vijfvingerademhaling. Een van onze favorieten is de 4-7-8-techniek, die helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Bij deze oefening adem je 4 seconden in, houd je dit 7 seconden vast en adem je 8 seconden uit. Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan, wanneer je jezelf wilt centreren, ontspannen en dieper wilt ademen.
Gestrest voelen? Probeer een ademhalingsoefening om je te aarden en je meer gecentreerd te laten voelen, zoals Breathe into Relaxation met Jay Shetty.
Veelgestelde vragen over oppervlakkige ademhaling
Wat betekent oppervlakkig ademhalen?
Oppervlakkige ademhaling of tachypneische ademhaling kan duiden op angst of stress. Het maakt deel uit van de evolutionaire 'vecht- of vlucht'-reactie van het lichaam op waargenomen bedreigingen.
Als uw ademhaling echter vaak oppervlakkig is, zelfs zonder duidelijke stress, kan dit wijzen op andere onderliggende gezondheidsproblemen, zoals ademhalingsaandoeningen of chronische angst. Neem contact op met een medische professional als u zich zorgen maakt.
Hoe herstel je een oppervlakkige ademhaling?
Het aanpakken van oppervlakkige ademhaling begint vaak met het begrijpen van de oorzaak. Als het stressgerelateerd is, kunnen technieken zoals mindfulness-meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, een goede houding aanhouden, stress beheersen, regelmatige fysieke activiteit of zelfs een pauze nemen, de oppervlakkige ademhaling helpen verlichten. Neem de tijd om verschillende technieken uit te proberen om te ontdekken wat voor u werkt.
Als u merkt dat uw oppervlakkige ademhaling aanhoudt, raadpleeg dan een arts. Zij kunnen inzichten brengen of specifieke ademhalingstherapieën aanbevelen.
Betekent oppervlakkig ademhalen een laag zuurstofgehalte?
Een oppervlakkige ademhaling betekent dat u minder lucht binnenkrijgt dan wanneer u dieper ademhaalt, waardoor de zuurstoftoevoer na verloop van tijd kan afnemen. Gelukkig beschikt ons lichaam over ingebouwde mechanismen om tijdelijke zuurstoftekorten te compenseren. Als de oppervlakkige ademhaling echter chronisch wordt, kan dit het zuurstofniveau in uw bloedbaan beïnvloeden. Als u symptomen ervaart zoals duizeligheid, verwarring of chronische vermoeidheid, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
Wanneer moet ik mij zorgen maken over oppervlakkig ademhalen?
Af en toe oppervlakkig ademhalen als gevolg van een kort moment van stress of angst hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Maar luister naar uw lichaam: als u vaak last heeft van oppervlakkige ademhaling of pijn op de borst, duizeligheid of vermoeidheid ervaart, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Zoek ook medische hulp als uw oppervlakkige ademhaling gepaard gaat met een bekende medische aandoening of na een lichamelijk letsel.
