Moderne familie ster Sarah Hyland wijdt haar Instagram-feed doorgaans aan het delen van haar liefde voor Taco Bell, De vrijgezel, en haar schijnbaar eindeloze reizen naar Disneyland. Maar onlangs gaf de acteur ons een kijkje in haar fitnessroutine met een Instagram-verhaal van zichzelf in de sportschool.
In de video trekt Hyland aan een touwtrainer, een machine die voortdurend een stuk touw ronddraait terwijl je eraan trekt. De machine simuleert een klimtraining, behalve dat je op de grond blijft staan. Hyland herhaalt een eenvoudige hand-over-handbeweging, terwijl ze erin slaagt te ademen en haar kern strak te houden. 'Ik heb tientallen oefeningen die ik in en uit [workouts] gooi om te voorkomen dat [Hyland] zich gaat vervelen, en dingen in verschillende bewegingsniveaus laat werken', haar trainer Tsjaad Landers eerder verteld Mensen . Afgaande op het Instagram-verhaal van Hyland is die touwmachine allesbehalve saai.
'Ik hou van deze machine!' Lisa Wheeler, gecertificeerde personal trainer en VP Fitness bij Dagelijkse verbranding , vertelt SelfGrowth. 'Het is een geweldige functionele manier om je rug en core te trainen.' Terwijl je aan het touw trekt, blijft het maar komen, en het vereist kracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen om het vol te houden. 'Het traint je rug en biceps, maar als je het met de juiste intensiteit doet, is het ook een goede cardiotraining', voegt Rob Deutsch, oprichter van F45 Opleiding . Hoe sneller je trekt, hoe harder je hart werkt.
De machine bevordert ook een sterke grip, wat belangrijk is als je zwaardere gewichten wilt tillen of pull-ups wilt doen. Buiten de sportschool kan een stevige grip ervoor zorgen dat eenvoudige dingen, zoals het losschroeven van het deksel van een pot, gemakkelijker aanvoelen. Wheeler raadt deze machine ook aan voor iedereen die traint voor een hindernisbaanrace, omdat deze de klimbeweging simuleert die je waarschijnlijk tijdens een hindernisbaan zult maken.
De touwmachine is voor vrijwel iedereen veilig, zegt Wheeler, tenzij je herstellende bent van een hand- of schouderblessure. Bonus: als u herstellende bent van een knie- of voetblessure, kunt u een stoel voor de machine neerzetten en toch uw bovenlichaam trainen. 'Neem uiteraard eerst contact op met uw arts of fysiotherapeut', zegt ze.
Hyland staat terwijl ze trekt, waardoor het meer een training voor het hele lichaam is: je moet je hele kern gebruiken om de hele tijd stabiel te blijven. Om nog een stap verder te gaan, voeg je squats of lunges toe. Of, als je merkt dat je echt van de klimbeweging houdt, is het misschien de moeite waard om het echte werk te proberen.
Verwant:
- 6 dingen die u moet weten als u een hijabi bent die wil rennen
- Hoe om te gaan als spierpijn na de training eigenlijk heel pijnlijk is
- Een training zonder apparatuur die je overal kunt doen, met de trainer van Gigi Hadid
