Sommige vrouwen mediteren dagelijks, zweten een uur in de sportschool en gaan om tien uur 's avonds naar bed. Dan ben ik er, de katervriend die Super Woman probeert te overtuigen om danscardio over te slaan en naar de brunch te gaan. Oké, misschien doe ik mezelf te kort. Ik haal wel een barre-les van een uur of kijk twee keer per week in een dvd van Jillian Michaels – op goede weken! – en behoud een gezond BMI. Maar aan de andere kant heb ik geen noemenswaardige kracht, en mijn dieet van ochtendlattes en Thaise afhaalmaaltijden aan mijn bureau leidt vaak tegen de middag tot een energiecrash. Als schrijver besteed ik mijn tijd aan het jongleren met deadlines, het promoten van mijn debuutroman en het werken aan een tweede. Dit brengt veel stress en late nachten met staren naar een scherm met zich mee. Tegen het einde van de dag loop ik op dampen.
Terwijl ik richting de dertig loop, zijn er tekenen dat mijn levensstijl onhoudbaar is. Mijn slaapschema is een puinhoop, en vermoeidheid zorgt ervoor dat ik in eindeloze cycli van uitstelgedrag en angst beland. Misschien is dit de reden waarom ik, wanneer SelfGrowth mij een trainer, twee voedingsdeskundigen, een slaappsycholoog, een carrièrecoach en toegang tot elke boetiekfitnessles in New York City aanbiedt, snel ja zeg. Ik weet het, het is een heel mooie deal. Maar ik wil eigenlijk ontdekken, in dit seizoen van sapreinigingen en goede bedoelingen, hoe gezond ik zou kunnen zijn als ik er all-in voor zou gaan. Het leger van topwellnessprofessionals op snelkiesnummers is slechts een bonus.
Mijn nieuwe fantasie #Fitspo-leven omvat vijf trainingen per week: twee cardio-, twee kracht- en één yogales. Plus een Fitbit om ervoor te zorgen dat ik 10.000 stappen per dag loop, een dieet dat speciaal op mij is afgestemd en een life-coachingsessie met een carrièregoeroe. Ik ben gepompt. Ook: waanzinnig bang.
De allereerste week ontmoet ik een personal trainer en voedingsdeskundige voor een koude, harde reality check.Ik begin de maand met een ontmoeting met fitnessredacteur Emily Abbate, die ook een gecertificeerde trainer is. Abbate vergroot mijn sporadische regime en stelt voor dat ik met een aantal nieuwe trainingen experimenteer. Je weet nooit waar je een klik mee zult hebben, zegt ze, terwijl ze me naar mijn allereerste High Intensity Interval Training (HIIT)-les ooit stuurt in The Fhitting Room in New York. De training voldoet aan alle criteria voor mijn persoonlijke versie van de hel: Burpees zijn bezig met de warming-up. De opwarmen . Op de een of andere manier kom ik door 50 minuten roeien, planken en kettlebells, en vlucht dan naar de dameskleedkamer om in beschaamde tranen uit te barsten. Om precies deze reden heb ik bootcamp-trainingen altijd vermeden, vooral studentes. Ik haat het om hard te falen in het bijzijn van opgevijzelde, prachtige mensen. Het helpt niet dat ik de volgende ochtend nauwelijks de metrotrappen op kan lopen.
Later die week bereidde ik mezelf voor op mijn ontmoeting met Heidi Skolnik, CDN , een voedingsdeskundige die Olympiërs, NBA-spelers, professionele ballerina's en andere mensen adviseert die nog nooit hebben gegoogled. Is quinoa een gek? Mijn dieet is niet het gezondste: ik sla de meeste dagen het ontbijt over en eet rond 16.00 uur een broodje of pad thai op, dat ik als lijnvoer ben gaan beschouwen (zoals bij lunch en diner). Mijn koelkast bevat amandelboter, kaas en kokoswater: op zichzelf niet slecht, maar niet bepaald de ingrediënten voor een maaltijd. Als hij mijn voedingsdagboek doorneemt, beweert Skolnik dat mijn dieet inconsistent is, geen gevoel heeft voor de timing van de voedingsstoffen of de energieverdeling, en ongelijk is qua inhoud en balans. (Vertel me hoe je je echt voelt!)
De beoordeling van Skolnik haalt echter een deel van de angel uit mijn HIIT-klasse ramp. Mijn lage energie komt deels door mijn eetgewoonten, zegt ze. Sommige van haar tips zijn intuïtief (een stuk Pecorino Romano en een Luna-reep zijn geen diner) en andere verrassend. Ik heb bijvoorbeeld weinig vezels. Ik heb ook functionele dyspepsie, een chronische indigestie die dit veroorzaakt opgeblazen gevoel misselijkheid en voortijdige gevoelens van volheid. (sexy, toch?) Ze schrijft minimaal 20 gram vezels per dag voor uit voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. En ze stelt voor dat ik opties vermijd die mijn maag kunnen irriteren, zoals alcohol, uien, knoflook, tomaten en – de gruwel! – koffie.
Ik weet wat er met mijn dieet moet gebeuren; nu, op naar mijn carrière. Soms ben ik verlamd door besluiteloosheid, bang om de verkeerde keuzes te maken. Moet ik proberen meer te freelancen, of moet ik me concentreren op mijn volgende roman? Ik bel Susan Karda, directeur leiderschapsontwikkeling bij Lululemon. Karda’s missie is om medewerkers te helpen persoonlijk en professioneel geluk te vinden. Ze zegt Yoda tegen mij: angst leeft in de toekomst, zegt ze, terwijl mindfulness in het moment leeft. Karda suggereert dat ik mezelf op een bankje zie zitten en mijn gedachten voorstel als voorbijwaaiende bladeren. In plaats van mezelf te dwingen ze te negeren, zou ik ze moeten erkennen en ze vervolgens moeten loslaten – elke ochtend vier minuten. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar op de eerste dag ben ik de hele tijd bezig met het bestrijden van de drang om te krabben aan de jeuk op mijn gezicht. In de toekomst heb ik een waarschuwing op mijn iPhone ingesteld voor 07.30 uur. elke dag (ik geef toe, de snooze-knop werd af en toe ingedrukt) om op de bank te zitten en te mediteren. Ik liet die angstige gedachten over deadlines en paginaaantallen binnen, en visualiseerde ze vervolgens terwijl ze wegzweefden. In het begin is het moeilijk om me te concentreren, maar al snel is het merkwaardig effectief en voel ik me gedurende de dag rustiger.
Vervolgens is het tijd om een slaapexpert te ontmoeten om erachter te komen waarom ik steeds gekke nachtmerries krijg. Ze zegt dat ik drank moet vermijden (!) en schrijft een nieuwe bedtijdroutine voor.Op bevel van Skolnik ruil ik met tegenzin mijn geliefde ochtendlatte in voor groene ijsthee. Het koffie-intrekken maakt me chagrijnig. Ik voel me wazig, ongericht en verstopt, en ik vergeet te mediteren. Ondanks dat ik bezuinig op cafeïne, lijdt mijn slaap eronder in plaats van te verbeteren. Ik heb levendige, bloederige nachtmerries die me wakker schudden in het koude zweet. Ik krijg donkere kringen onder mijn ogen. Op een ochtend vertelde mijn vriend dat ik hem om twee uur 's nachts wakker maakte. met jankende geluiden als een hond. Bedankt, schat.
Ik raadpleeg Shelby Harris, Psy.D., directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program van het Sleep-Wake Disorders Center in het Montefiore Medical Center in New York City. Ze vertelt me dat het drinken van alcohol binnen drie uur na het slapengaan afbreuk doet aan de slaapkwaliteit en dat mijn huidige drankpauze me mogelijk in een REM-rebound heeft gebracht, wat betekent dat ik de actieve slaap inhaal en daardoor intensere dromen heb. Als ik eenmaal ben ingehaald, zegt ze, zullen ze waarschijnlijk verdwijnen. (Tot die tijd vermijd ik spiegels en gebruik ik concealer.)
auto's met de letter j
Ik pas ook een nieuwe bedtijdroutine aan: poets tanden, was mijn gezicht en trek een pyjama aan voor een ontspannend uurtje, waarbij ik mijn telefoon op 'Niet storen' zet en probeer niet te bingewatchen. ALLE. In plaats daarvan lees ik een boek of kook ik hardgekookte eieren om de koelkast aan te vullen. Ernstig. Dit is nu mijn leven!
Ik blijf trek krijgen in junkfood. Een auteur van gezonde kookboeken helpt me met winkelen en leert me nieuwe, smakelijke recepten. Toch is het moeilijk.Toch ben ik dat niet, Gwyneth. Er gaat geen dag voorbij dat ik geen zin heb in een stuk pizza en een ijskoude Corona Extra met limoen. Als ik op een zondagmiddag na een training naar huis loop langs een ijssalon, kom ik ditdicht tot het stelen van een aardbeienwafelhoorntje van een kind.
Om mijn trek te helpen beheersen, probeer ik een nieuw maaltijdrepertoire op te bouwen met Jackie Newgent, R.D.N., een gezondheidsbewuste kookboekenauteur. We ontmoeten elkaar bij een plaatselijke Whole Foods, zodat ze me kan helpen voedzamere versies van mijn favoriete afhaalopties te bereiden. Binnenkort maak ik biologische maaltijden klaar: een soba-noedelkom met in de pan geschroeid varkensvlees en tamari-vinaigrette, curry-kippendijen, glutenvrije pasta met zelfgemaakte pesto. Ik maak zelfs mijn eigen zelfgemaakte ketchup (zo vers dat ik de flessenspullen meteen afzweer).
Ja, deze dingen zijn heerlijk. Ze hebben ook minstens een uur nodig om ze voor te bereiden, en als je honger lijdt na een training, voelt dat als een eeuwigheid. Het is moeilijk om met al deze levensstijlrichtlijnen te jongleren en tegelijkertijd te proberen mijn leven te leiden. Sommige nachten merk ik dat ik snel door mijn appartement loop om de 10.000 stappen te halen.
Drie weken later slaat de verleiding toe. Ik geef toe... en de volgende dag voel ik me vreselijk schuldig. Voor een tijdje, tenminste.Ik kom in week drie net uit de Spin-les en voel me fantastisch, maar zodra ik drankjes afwijs, zijn mijn vrienden achter mij: La-a-ame. Ze dagen me uit tot ik uiteindelijk instort en gefrituurde garnalensliders en een glas Sauvignon Blanc bestel. Het eerste glas is de hemel. Na de tweede ben ik dat dronken . Ik word de volgende ochtend opgezwollen, uitgedroogd en boos op mezelf wakker, een angstaanjagend bekend scenario. Dit is meestal het moment waarop ik dat nieuwe gezondheidsregime opgeef. Ik pak mijn telefoon om mijn HIIT-training in de middag te annuleren, maar deze keer houdt iets mij tegen.
Of het nu de glimp is van een lichte armdefinitie die ik in de spiegel opvang of het blijvende resultaat van wekenlange ochtendmeditatie, ik kan het je niet vertellen, maar mijn onlangs verbeterde zelf is in staat een nacht van hedonisme in perspectief te plaatsen. Ik laat geen enkele fout al het werk dat ik aan mezelf heb gedaan verpesten. De persoon in de spiegel heeft misschien een kater, maar ze is nog steeds veerkrachtig, evenwichtig en veel moeilijker te overweldigen dan een paar weken geleden.
Tegen het einde van de maand voel ik me een beetje een superheld. Ik slaap goed, heb minder stress, geniet van mijn trainingen en zie er zichtbaar fitter uit.Ik ga naar mijn eerste Fhitting Room-les sinds de eerste ramp. Ik ben voorbereid op pure ellende, maar het is eigenlijk veel leuker en beter te doen dan ik me herinner. Dankzij Skolnik ben ik op de juiste manier van brandstof voorzien. Ik heb geleerd een uur voor een training een sneetje volkorenbrood met notenboter te eten. Ik ben ook minder zelfbewust geworden, waardoor ik me gemakkelijker op mezelf kan concentreren in plaats van mijn prestaties te vergelijken met die van anderen. Misschien zijn het de endorfines die praten, maar ik begrijp volkomen waarom fitte mensen geobsedeerd zijn door deze plek.
Tegen het einde van de maand kijk ik echt uit naar mijn zweetsessies en kan ik in de barre door reguliere push-upsets heen waaien. Een paar keer per week maak ik maaltijden zoals mangokip met bloemkoolrijst. Mijn verbeterde slaapkwaliteit heeft mij meer energie gegeven. Ik ben niet zo overweldigd door schrijfstress, en ik heb 50 nieuwe pagina's van mijn tweede roman. Mijn lichaam begint tekenen te vertonen dat het gebeeldhouwd wordt, vooral mijn dijen, armen en billen.
Ik ben niet zo naïef dat ik denk dat ik deze vlekkeloze levensstijl de hele tijd zal voortzetten zonder mijn personal trainer en voedingsdeskundige dreamteam. Maar sommige dingen die ik kan bijhouden – mijn ochtendmeditatie, het grootste deel van de trainingsroutine – zorgen ervoor dat ik me sterker, gelukkiger en meer gecentreerd voel. Door mijn lichaam en geest goed te behandelen, heb ik geleerd de kracht te zien van waartoe ik in staat ben, en dat is echt alles wat ik nodig heb om verder te gaan en mijn doelen te bereiken. Dat, en af en toe een stuk pizza.
Misschien vind je dit ook leuk: deze fitte moeder traint met haar peuter om in vorm te blijven
