Opzwellen is geen grap. Dat gezwollen gevoel lijkt 's ochtends, 's middags en 's avonds op te duiken, zonder rekening te houden met het feit dat we werk te doen hebben, mensen om te zien en levens om te leven. Goed nieuws: ook al lijkt het soms alsof je gedoemd bent je voor eeuwig een kogelvis te voelen, dat hoeft absoluut niet. Er zijn een handvol manieren om dat te doen effectief uw opgeblazen gevoel verminderen , maar eerst moet je de oorzaak vaststellen.
Een opgeblazen gevoel is een soort algemene manier geworden om te zeggen dat je opgezwollen of gasachtig bent, en Michelle Cohen, M.D., gastro-enteroloog in het Mount Sinai Hospital in Brooklyn, definieert het specifiek als 'het gevoel van een gevoel vol gas, lucht of vloeistoffen'. ' Ze legt uit dat het ook vaak gepaard gaat met uitzetting, waarbij je er fysiek groter uitziet. Kortom, als het jou lijkt op magische wijze aangekomen binnen een paar uur of als je het gevoel hebt dat je gaat knappen, kun je gerust zeggen dat je waarschijnlijk een opgeblazen gevoel hebt.
Cohen vertelt SelfGrowth dat 'veel van de manieren om een opgeblazen gevoel te behandelen te maken hebben met hoe, wanneer en wat we eten', dus het blootleggen van de bron van je zwelling is de sleutel tot het verminderen ervan. Dit zijn de meest waarschijnlijke redenen waarom u zich opgeblazen voelt en enkele eenvoudige manieren om uw probleem op te lossen.
1. Je bent net wakker en je moet naar het toilet.Wakker worden met de verkeerde kant van het bed is één ding. Opgeblazen wakker worden, legt Cohen uit, is eigenlijk heel normaal. 'Sommige mensen worden wakker met een opgeblazen gevoel en gaan dan naar het toilet, blazen alles uit en voelen zich beter.' Als je een beetje moeite hebt om de dingen daadwerkelijk naar beneden te krijgen zodra je wakker wordt, maak dan een van deze klaar een opgeblazen ontbijt of drink een kopje koffie om uw spijsverteringssysteem te activeren.
2. Je hebt te veel vezels gegeten.Je kent vezels misschien wel als de essentiële voedingsstof voor een gezonde spijsvertering. Maar als je plotseling een hoop vezels gaat eten alsof er geen morgen is (misschien omdat je dat wel bent). verstopt ?) Het kan zelfs een averechts effect hebben, waardoor je meer maag-darmstress krijgt en, ja, een gasachtig opgeblazen gevoel. Als je opzettelijk meer vezels probeert te eten, raadt Cohen aan om je inname langzaam te verhogen en tegelijkertijd veel water te drinken. En als je per ongeluk te veel vezels hebt gegeten (soms is gedroogd fruit gewoon te lekker!), dan zul je opnieuw veel water willen pakken en een tijdje geen vezelrijk voedsel willen eten.
3. U heeft een voedselallergie of -intolerantie.
Deze is iets lastiger te herkennen dan andere. Als je je hele leven een lactose- of gluten-intolerantie hebt gehad, dan weet je inmiddels dat zuivel of tarwe je waarschijnlijk opgeblazen zullen maken. Helaas kunnen bepaalde voedselintoleranties of allergieën later in het leven optreden (lactose-intolerantie is daar een voorbeeld van). Als je eetgewoonten niet zijn veranderd, maar je elke dag plotseling een opgeblazen gevoel hebt, is de kans groot dat je reageert op FODMAP's, koolhydraten met een kleine keten (zoals lactose en fructose) die in veel voedsel zitten. gezond voedsel en kan voor onze maag-darmkanalen moeilijk te verwerken zijn. Ze raadt aan om uw arts te vragen of u een strikt FODMAP-dieet wilt proberen om vast te stellen wat u precies scheelt.
4. Je gebruikt kunstmatige zoetstoffen.Als bij uw koffiebestelling twee pakjes Splenda zitten en u opgeblazen bent tegen de tijd dat u op kantoor aankomt, kunstmatige zoetstoffen kunnen uw probleem zijn . Net als die FODMAP-voedingsmiddelen legt Cohen uit dat 'we niet het vermogen hebben om die suikers te absorberen, dus ze zullen in de darmen blijven, vocht naar binnen zuigen en gas veroorzaken.'
5. Je hebt te veel zout gegeten.Als je vingers opzwellen nadat je een zak chips hebt gegeten, is al dat zout waarschijnlijk de oorzaak van je opgeblazen gevoel. Zoals SelfGrowth eerder heeft gemeld, kan het consumeren van grote hoeveelheden natrium ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Een snelle oplossing voor dit probleem? Laat het zoute voedsel een tijdje liggen en hydrateer, hydrateer, hydrateer! Hoe meer water u in uw systeem stopt, hoe minder uw lichaam de behoefte voelt om het vast te houden.
6. Je hebt te snel gegeten.
Volgens Cohen is te snel eten kan om verschillende redenen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ten eerste kan je maag maar een beperkte hoeveelheid verwerken, dus als je in korte tijd veel eet, zul je volgens Cohen 'je systeem overbelasten'. Bovendien legt ze uit dat wanneer je je voedsel inhaleert, je ook extra lucht inademt. Al die lucht kan vast komen te zitten in je maag, wat kan leiden tot, je raadt het al, een opgeblazen gevoel. De les? Probeer het rustiger aan te doen en bewuster van uw eten te genieten.
7. Je hebt te veel seltzer gedronken.Cohen vertelt haar opgeblazen patiënten dat ze geen seltzer moeten drinken, omdat 'je eigenlijk benzine drinkt', en meer gas = meer opgeblazen gevoel. Begrijp ons niet verkeerd, wij houden van de bubbels , maar als je al behoorlijk gasachtig bent, kun je waarschijnlijk beter kiezen voor een glas van het stille spul.
8. Je beweegt niet genoeg.Weet je hoe je vrijwel altijd een opgeblazen gevoel hebt na een lange vlucht of een roadtrip? Dat kan zijn omdat je al een paar uur niet bent verhuisd. 'Stilstaan veroorzaakt misschien geen opgeblazen gevoel, maar het helpt zeker niet', zegt Cohen. Als je opgeblazen bent, kan bewegen dingen helpen, weet je, kom in beweging . Daarom moedigt ze haar cliënten aan om regelmatig te sporten. 'De dikke darm heeft er baat bij als hij niet de hele dag stilstaat.' Zelfs als u op reis bent of aan uw bureau zit, zal het opstaan om de paar uur ervoor zorgen dat uw hele lichaam actief blijft – en dat geldt ook voor uw spijsverteringsstelsel.
