Ik zou liegen als ik zou zeggen dat de transformatie van het wraaklichaam van Khloé Kardashian mij de afgelopen jaren geen serieuze fitspiratie heeft opgeleverd. Ze heeft hard gewerkt om in een geweldige vorm te komen, en ze lijkt authentiek en herkenbaar. Als meisje wiens heupen niet liegen (en dat zal waarschijnlijk nooit gebeuren, TBH), is het bemoedigend om de ongelooflijke resultaten te zien die voortkomen uit hard werken, ongeacht je lichaamstype.
Natuurlijk hebben beroemdheden als Kardashian extra ondersteuning (voedingsdeskundigen, trainers en het geld om alles te betalen), maar ze moeten nog steeds hard werken. Zelfs de Kardashian Krew heeft niet de magische kogel waar we allemaal naar op zoek zijn. Dus toen ik de kans kreeg om een sessie te doen met de trainer van Kardashian, Gunnar Peterson , (en probeer het nieuwe LG TONE Active+ hoofdtelefoon terwijl ik toch bezig was), dacht ik niet twee keer na. Peterson werkte tweeënhalf jaar lang vijf tot zes dagen per week met Kardashian om haar te helpen haar fitnessdoelen te bereiken, en ik wilde een voorproefje krijgen van wat er werkelijk voor nodig was om haar in zo'n ongelooflijke vorm te krijgen.
Het gaat om consistent zijn, en om de moeite die je er elke keer in steekt, vertelde Peterson me over het succes van Kardashian. Niemand in mijn sportschool belt het op. Kardashian heeft misschien menig trainingsgram gepost vanuit zijn sportschool in Beverly Hills, maar vergis je niet: daar is meer zweten dan snauwen. Het is een heel uur hard werken, van begin tot eind. En na een mini-training van 20 minuten met Peterson geloofde ik het. Hier is hoe deze Khloé Kardashian-training (of in ieder geval een routine die haar waardig is) verliep.
Ik warmde me op met 25 springjacks, en daarna gingen we meteen over op krachttraining.Eerste zet: 15 deadlifts. Eenvoudig genoeg. Peterson herinnerde me eraan dat ik door mijn hielen moest rijden en mijn bilspieren moest aanspannen, en hij zei ook dat ik moest proberen mijn grote teen op de grond te houden om in balans te blijven – een tip die ik nog nooit eerder had gehoord.
Deadlifts vormen een steunpilaar in de routine van Kardashian, samen met andere krachttrainingsoefeningen. Peterson zei dat als hij met haar werkt, we grote krachtbewegingen maken. Er is geen angst voor zware gewichten. [Ze doet] deadlifts, Bulgaarse split squats, pull-ups, pull-downs, wood chops, sled pushes … De lijst gaat maar door, en elke training is anders, zei hij. Krachttraining is uiterst belangrijk, vooral als gewichtsverlies je doel is: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om deze te behouden, zodat je in rust meer calorieën verbrandt. Daarom concentreert Peterson zich hierop tijdens het trainen van zijn cliënten. .
Terwijl Petersons afspeellijst door de externe luidsprekers van de TONE Active+ hoofdtelefoon begon te spelen, vroeg ik waar zijn klanten (Klients?) graag naar luisteren: Khloé kiest voor de Drake Pandora-zender, terwijl Kendall Jenner meer een Ty Dolla $ign-meisje is. (hij heeft ruim twee jaar met haar samengewerkt en extra hardcore training met haar gevolgd voor de Victoria's Secret Fashion Show).
Tijdens de training wisselden we tussen oefeningen voor het onderlichaam, het bovenlichaam en de kern, met uitbarstingen van cardio.Peterson zei dat hij de meeste trainingen van zijn klanten zo instelt dat ze altijd hetzelfde zijn afwisselende spiergroepen . Na mijn deadlifts gingen we terug naar een snelle cardioburst met 26 gesplitste aansluitingen . Tijdens dit gedeelte vroeg Peterson of ik tijdens mijn jeugd aan sport had gedaan, omdat de gecontroleerde manier waarop ik sprong atletisch leek - en ik kan je vertellen dat dit het grootste compliment was dat hij mij had kunnen geven. (Het antwoord is een hard nee, en ik gaf toe dat ik van mijn zevende tot mijn tiende heb gevoetbald, maar geen enkel doelpunt heb gescoord). Toch had ik er vertrouwen in. Ook erg bezweet, wat de hele training aanhield.
We gingen verder met 15 gebogen bewegingen om de verbranding van het bovenlichaam op gang te krijgen, daarna jogde ik 60 seconden op zijn plaats voor een uitbarsting van cardio. Blijkbaar kan Kardashian ook wat cardio verpletteren. Khloé is een beest op het springtouw. Ze zou het de hele dag kunnen doen, zei Peterson. Ook veel focushandwerk, boksen. Ze is precies, ze slaat hard en stopt haar hele lichaam erin. Ik maakte een mentale notitie om het springtouw af te stoffen en mijn boksbandages te vinden terwijl we naar zijwaartse wandelingen gingen (hij herinnerde me eraan om laag te gaan), 8 stappen naar links en dan terug.
Toen we bij een van mijn minst favoriete krachtbewegingen kwamen, hielp hij me er doorheen te komen.
Dat was het voor traditionele cardio in de eerste ronde, maar de krachtbewegingen die daarna volgden hielden mijn hartslag zeker op peil. Ik deed 10 push-ups met close-grip op een bankje om mijn triceps te richten, en bewoog vervolgens mijn handen wijder voor push-ups met normale grip. Doe er nog twee als je ademt, en nog één als dat niet het geval is, zei hij. (Onderschat voordeel van een personal trainer: ze herinneren je eraan om in en uit te ademen.)
mooie oude lof
Tot mijn grote ontsteltenis was een van mijn minst favoriete oefeningen de volgende: Bulgaarse split squats, acht aan elke kant. Ik keek aandachtig toe terwijl Peterson de herhalingen aftelde met zijn vingers langs zijn lichaam en mijn benen protesteerden. Dat is echter het mooie hiervan circuit opstelling —Peterson doet 8 tot 12 verschillende oefeningen (geven of nemen) in één circuit, dus tegen de tijd dat mijn spieren waren getraind, waren we al door naar de volgende oefening (10 Supermans), en ik had 9 oefeningen tussen mijn volgende ronde van gevreesde split squats – waardoor ik (bijna) vergat dat we ze überhaupt hadden gedaan.
We eindigden met 15 biceps-krullen, en dat was het einde van ronde één. Bezweet, maar nog steeds levend en een goed gevoel.
Ik heb dit circuit van tien oefeningen nog een keer gedaan, maar de cliënten van Peterson doen het meestal drie tot vijf keer.Elke training is anders, afhankelijk van de persoon en zijn behoeften en doelen, maar dit type circuit was een vrij typische trainingsopstelling voor zijn klanten (inclusief Kardashian), zei Peterson. De focus ligt op het trainen van het hele lichaam met krachtige krachtbewegingen, het nemen van minimale rust om je hartslag hoog te houden en uiteindelijk hard werken.
Ook al trainen hij en Kardashian niet zo vaak samen als vroeger (Peterson's sportschool is in Beverly Hills, terwijl zij in Calabasas woont), hij is nog steeds een van de hoofdrolspelers in haar #FitFam - en ik wou dat hij erbij kon zijn de mijne ook. Maar voorlopig perfectioneer ik zelf een Khloé Kardashian-training. Hier leest u hoe u dat ook kunt doen (plus een gids over hoe u de juiste gewichten kiest).
- Jumping Jacks – 25 herhalingen
- Deadlifts – 8-12 herhalingen
- Split-jacks – 26 herhalingen
- Gebogen verhogingen – 15-20 herhalingen
- Jog op zijn plaats — 60 seconden
- Zijwaartse wandelingen – 8-12 stappen in elke richting
- Push-ups met gesloten grip – 8-10 herhalingen
- Push-ups met normale grip – 8-10 herhalingen
- Bulgaarse split squats – 8 herhalingen aan elke kant
- Supermans —10 herhalingen
- Biceps-krullen – 10-15 herhalingen
Misschien vind je dit ook leuk: Een training voor het hele lichaam thuis om af te vallen
