Als je ooit hebt gegoogeld ‘Hoe je kunt stoppen met huilen’, lees dan dit

Zelfs als je iemand bent die tranen laat tijdens verjaardagsfeestjes en telefoonreclames, heeft 2020 je waarschijnlijk belangrijke redenen gegeven om te huilen. Je hebt misschien gegoogeld hoe je kunt stoppen met huilen, op een willekeurige woensdagmiddag (geen oordeel), want zelfs als je het niet erg vindt om in tranen uit te barsten, zijn huilbuien die plaatsvinden vlak voor Zoom-vergaderingen ongemakkelijk. Als u zich afvraagt ​​of u wel of niet te veel huilt, of u zich zorgen moet maken en of er manieren zijn om te stoppen met huilen, kunnen wij u helpen.

Het eerste dat je moet beseffen is dat huilen volkomen normaal is en dat er geen regels of quota aan verbonden zijn. Mensen huilen om redenen die variëren van levensveranderend tot alledaags, en tranen kunnen je vertellen hoe je je voelt (of dat nu verdrietig, gestrest, bang, nerveus, dolgelukkig of iets heel anders is). Dus huilen is op zichzelf geen groot probleem. Wat is meer? Of uw frequente huilen al dan niet reden tot zorg is, hangt waarschijnlijk af van uw uitgangssituatie, Marisa G. Franco , Ph.D., counselingpsycholoog, vertelt SelfGrowth. Is uw huilen toegenomen sinds tijden dat u zich beter voelde, en in welke mate is dit toegenomen? Dit zijn enkele voorbereidende vragen waar u over kunt nadenken als u zich een beetje zorgen maakt.

Zelfs als jij Zijn vaker huilt dan normaal, kan dit een goede zaak zijn. Volgens een literatuuronderzoek uit 2019, gepubliceerd in Klinisch autonoom onderzoek gaat emotioneel huilen vaak samen met een toename van de activiteit van ons sympathische zenuwstelsel (de delen van ons lichaam die te maken hebben met vecht-of-vluchtreacties), en tegen de tijd dat we klaar zijn met huilen, zal ons parasympathische zenuwstelsel (de rest-en-vluchtreacties) -digestreactie, waardoor u zich rustiger kunt voelen) is vaak geactiveerd. Dit betekent dat er bewijs is dat huilen nuttig kan zijn.

Dus als je in hoge mate resistent bent tegen het vergieten van tranen, stelt Franco voor om enkele van je culturele en individuele overtuigingen rond huilen uit te pakken. Onderzoek suggereert dat wanneer we huilen associëren met schaamte en schuldgevoel, het een stuk onaangenamer is, zegt Franco. En het is minder waarschijnlijk dat we ons beter voelen dan wanneer we huilen associëren met opluchting. Door een dagboek bij te houden of door met een vriend te praten, kun je licht werpen op de afkeer die je tegen tranen hebt.

Hieronder vind je een paar tips die je kunnen helpen als je snel uit een huilbui wilt komen (of voordat deze begint), maar onthoud dat huilen niet noodzakelijkerwijs iets is waar je tegen moet woeden. Eerlijk gezegd lijkt het een logische reactie op veel van waar we mee te maken hebben.

Hier leest u hoe u kunt stoppen met voortdurend huilen.

Net zoals hoe proberen om jezelf uit angstige gevoelens te praten je angsten niet altijd verlicht, zal proberen jezelf uit het huilen te praten waarschijnlijk niet helpen, erkende klinisch psycholoog en oprichter van Long Island-gedrag , Regine Galanti, Ph.D., vertelt SelfGrowth. Als je tegen jezelf zegt dat je moet stoppen met huilen, wordt het alleen maar erger, zegt ze. Weet in plaats daarvan dat het oké is om te huilen. Zodra je jezelf de tijd hebt gegeven om je gevoel te voelen onmiddellijke emoties , kun je wat tijd besteden aan het nadenken over hoe je triggers kunt beheersen en hoe je er in de toekomst mee om kunt gaan, suggereert Franco. Maar probeer jezelf niet uit het huilen te praten terwijl het gebeurt.

Laten we zeggen dat je een paar minuten hebt om te huilen voor een grote vergadering, en dat je dat echt bij elkaar moet houden. Je zou kunnen doen wat Galanti noemt, op zoek naar een tegenovergestelde actie. Als je bijvoorbeeld huilt omdat je verdrietig bent, bekijk dan een korte YouTube-video waarin je moet lachen of een beetje moet dansen. Dit gaat niet over het ontkennen van hoe je je voelt; het gaat gewoon over proberen een beter gevoel te bereiken.

Als huilen vaak wordt veroorzaakt als je angstig wordt (en je vecht-of-vluchtreactie in werking treedt), dan kan het nuttig zijn om manieren te vinden om een ​​beetje te ontspannen. Diep ademhalen zet je rust-en-verteringssysteem aan, Mona Potter , M.D., medisch directeur van het McLean Anxiety Mastery Program, vertelde eerder aan SelfGrowth. Dus ademen als je huilt (langzaam en zachtjes) is het proberen waard.

Als Galanti ziet dat haar cliënten huilen en moeite hebben om te kalmeren, vraagt ​​ze hen vaak om rond te kijken in de kamer en alles aan te wijzen wat rood is. Dit wordt een aardingstechniek genoemd, of een coping-strategie die je helpt te kalmeren. Je kunt ook de 5-4-3-2-1-oefening proberen, waarbij je vijf dingen erkent die je om je heen kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt ruiken. smaak om u te helpen kalmeren zonder oordeel. Dit is een belangrijk onderscheid, legt Galanti uit, omdat jezelf uit een huilbui bevrijden nooit gaat over het ontkennen van je emotionele toestand.

De meesten van ons doen dit waarschijnlijk al. Wanneer je voelt dat de tranen beginnen te stromen, kantel dan gewoon je hoofd naar achteren en hoop dat de tranen op hun plaats blijven. Gedurende deze tijd kun je diep ademhalen of een aardingstechniek proberen om je te helpen door je emoties heen te komen.

Hoewel Galanti er geen groot voorstander van is om jezelf meer pijn te bezorgen om te voorkomen dat je gaat huilen, geeft ze wel toe dat dit nuttig kan zijn. Het idee is dat je jezelf afleidt, legt ze uit. Een gebruikelijke manier om dit te doen is door het gebied tussen uw duim en wijsvinger samen te knijpen. Doe jezelf geen pijn, waarschuwt ze.

Huilen kan een vorm van zelfverzachting zijn, maar als je merkt dat je vaak en willekeurig in tranen uitbarst, stelt Franco voor om even de tijd te nemen om na te denken over hoe je in het algemeen voor je emotionele welzijn zorgt. Vind manieren om jezelf te kalmeren met zelfcompassie en ontdek dat het oké is om te voelen hoe je je voelt, zegt Franco. Deze algemene zelfverzachtende praktijken kunnen bestaan ​​uit voldoende rust nemen, goed eten, mediteren en sporten, legt Franco uit. (Deze lijken erg op de manier waarop we omgaan met stress en angst – twee belangrijke triggers voor huilen.) Dit betekent niet dat bepaalde gebeurtenissen en situaties geen tranen zullen veroorzaken, maar het kan je wel helpen je toegerust te voelen om met sommige van de emoties om te gaan. die op jouw pad komen.

Er is niets mis met huilen, maar het kan helpen om te onderzoeken waarom je huilt.

Het is ook de moeite waard om te vermelden dat huilen weliswaar een natuurlijke fysiologische reactie is, maar geen emotioneel wondermiddel. Als u zich niet op uw gemak voelt met de frequentie waarmee u huilt, of als u merkt dat u zich door het huilen nog slechter voelt, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut of iemand die u kunt vertrouwen. Uiteindelijk kan een beetje huilen, net zoals geeuwen kan betekenen dat je een dutje nodig hebt, een teken zijn dat er emoties zijn die je aandacht nodig hebben. Dus zelfs als je niet wilt huilen, overweeg dan om in je tranen te leunen om erachter te komen wat er aan de hand is.