De eerste keer dat ik als volwassene naar een klimhal ging, voelde ik me een bezoeker van een andere planeet. Terwijl ik toekeek hoe de instructeur – die mij en een groep andere fitnessredacteurs de juiste touwtechniek leerde – een ingewikkelde knoop maakte en deze in één moeiteloze beweging om hun harnas draaide, was ik me er terdege van bewust dat ik absoluut geen idee had wat ik aan het doen was. . Het enige waarvan ik dacht dat ik erachter kon komen, was hoe ik mijn harnas moest aantrekken – je stapt er tenslotte in als een broek – maar het bleek dat ik het achterstevoren droeg, wat ik pas besefte toen een andere instructeur opgemerkt en vriendelijk op mijn fout gewezen. Elke opwinding die ik voelde bij het uitproberen van een nieuwe sport werd volledig overschaduwd door het feit dat ik duidelijk en totaal niet voorbereid was op een situatie die erg riskant leek.
namen van opgezette dieren
Ongeveer twee jaar vooruit, en ik ga ongeveer een keer per week naar de klimhal. Ik ben niet langer vijf minuten bezig met zweten en vier keer controleren of mijn harnas strak genoeg zit. Maar als je erover denkt om binnenshuis te klimmen, weet dan dat het heel normaal is om in eerste instantie geïntimideerd te zijn. Elke ervaren klimmer is er ook geweest.
Hieronder vind je een heleboel informatie over wat je waarschijnlijk de eerste keer in de sportschool zult zien en horen, wat het (hopelijk) een beetje gemakkelijker zal maken om buiten je comfortzone en tegen de muur te komen. En ja, je onderarmen en handen zullen pijn doen op plekken waarvan je niet eens wist dat ze bestonden. Het gebeurt.
Voordat je gaat
Er zijn eigenlijk maar twee belangrijke dingen waar je rekening mee moet houden voordat je voor de eerste keer gaat klimmen, en ze zijn allebei superpraktisch. Eén: draag comfortabele kleding waarin je echt kunt bewegen. Je zult je ledematen in alle richtingen strekken, iets wat je niet echt kunt doen in een spijkerbroek. Twee: zorg ervoor dat je nagels geknipt zijn. Je hoeft geen superkorte nagels te hebben om te kunnen klimmen, maar ik heb gemerkt dat, als iemand die langere nagels heeft, het kortgeknipt houden ervan het makkelijker maakt om met mijn vingertoppen vast te houden en me ook helpt om me geen zorgen te maken dat ik ga per ongeluk een hele nagel afscheuren. Bovendien is klimmen een geweldige manier om een manicure te verpesten, dus ga niet meteen verder nadat je er een hebt gehad.
Wanneer je daar aankomt
De klimscholen waar ik ben geweest zijn altijd vrij informeel geweest, en iedereen die klimt zal je vertellen hoe ondersteunend en relaxed klimmers zijn; het is een gemeenschap dat staat bekend als kil en gastvrij, ook al kan het voelen alsof je een lokale bar binnenloopt waar iedereen elkaar kent, behalve jij de eerste keer dat je gaat. Iedereen is hier om het naar zijn zin te hebben, en niemand kijkt op iemand anders neer. We zijn hier allemaal om iedereen te helpen bij het bereiken van zijn eigen doelen. Het is geen competitiesport waarbij je andere mensen probeert te verslaan, en het gaat om kameraadschap, zegt Jacob Leonard, algemeen directeur bij Rock Gym aan de rivier in Wenatchee, Washington, vertelt SelfGrowth. Kom gewoon binnen en heb plezier.
De meeste klimscholen bieden dagpassen aan en geven je een snelle oriëntatie, zodat je weet waar alles in de sportschool ligt. Je kunt er dan voor kiezen om een introductiesessie met een medewerker te doen, waar ze je zullen zekeren (het touw vanaf de grond besturen/verankeren terwijl je klimt) en je helpen om je op je gemak te voelen. Als je met een ervaren vriend gaat die een zekeringscertificaat heeft (je wordt gecertificeerd door een cursus te volgen en een test te halen), kun je er ook voor kiezen om gewoon op de muur te springen en hen te laten helpen. Al deze opties zijn prima, en u moet degene kiezen waarbij u zich het meest op uw gemak voelt. Voor de meeste mensen betekent dat waarschijnlijk een beetje professionele hulp.
Meestal bieden klimscholen zowel touwklimmen als boulderen aan. Boulderen betekent in feite gewoon klimmen op veel kortere muren met dichtere crashpads eronder en vereist alleen schoenen, geen harnas; je kunt het volledig solo doen, dus misschien wil je op de muur springen en het eens proberen als je er voor het eerst bent. Het kan u helpen een idee te krijgen van de handgrepen en hoe uw tenen de handgrepen echt kunnen vasthouden als u ze vertrouwt.
De uitrusting
Als je voor de eerste keer gaat klimmen, huur je een harnas en schoenen. Mogelijk krijgt u ook een krijtzak. De meeste harnassen zijn over de hele linie vergelijkbaar, zegt Mickey Ashmont, hoofdtrainer bij Zwaartekrachtkluis Hoboken , vertelt SelfGrowth. Er komt een taillelus en twee beenlussen, en je staat eigenlijk in de beenlussen, net alsof je een broek aantrekt, legt hij uit. Vervolgens trek je de riem om je middel om hem strakker te maken. Er zit ook een lus aan de voorkant van het harnas; daar wordt het zekeringsmiddel aan bevestigd, dus zorg ervoor dat je het harnas zo aantrekt dat het aan de voorkant zit. Het harnas moet net boven je heupen zitten. Het is even wennen en voelt in eerste instantie aan als een luier, maar binnen de kortste keren loop je weer normaal rond en vergeet je dat je hem überhaupt draagt.
Wellicht vreemder dan het gevoel een harnas te dragen, is het gevoel dat u voor het eerst klimschoenen aantrekt. Ze zullen het gevoel krijgen dat ze te klein zijn, misschien een halve maat of zo. Ze zijn bedoeld om knus te zijn; het idee is dat hoe minder schoenen je aan je voet hebt, hoe beter je de muur kunt voelen terwijl je klimt, wat zich vertaalt in een betere grip op de ruimen. Ze moeten enigszins ongemakkelijk zijn, maar niet pijnlijk, zegt Ashmont.
Klimschoenen worden doorgaans zonder sokken gedragen, wat, IMO, een beetje verontrustend is als je ze in de sportschool huurt. (Eerlijk gezegd, hoeveel voeten heb je in die schoenen gezeten en hoeveel zweet heb je in die schoenen? Huiver.) Gelukkig zegt Ashmont dat het helemaal cool is om sokken met klimschoenen te dragen als je voor het eerst begint. (Als je eenmaal geavanceerdere beklimmingen doet met kleinere steunpunten, is het contact tussen voet en schoen veel belangrijker, dus je zult sokken willen overslaan, maar op dat moment kun je misschien toch gewoon in je eigen schoenen investeren.) Ashmont voegt eraan toe dat veel mensen vragen of ze gewoon hun sneakers mogen dragen – en het antwoord is: nee, niet echt. Klimschoenen maken een verschil, dus als je je kansen wilt vergroten om de muur te beklimmen, maak dan gebruik van de huurschoenen.
En een korte opmerking over krijt: het zou je vriend moeten zijn. Het doel is om vocht uit je handen te verwijderen, zegt Ashmont, en het kan je echt helpen de handgrepen vast te houden. Veel mensen gebruiken het te weinig, maar je kunt ook te veel gebruiken, dus zorg ervoor dat je tijdens het klimmen slechts een dun laagje wit op je hand hebt.
Het touwensysteem
Touwen verdienen een eigen sectie, omdat je erop moet vertrouwen dat ze zich comfortabel voelen tijdens het klimmen. En ik zal hier volkomen eerlijk zijn: het kost enige tijd om het systeem te vertrouwen. Maar als je dat eenmaal doet, is het een miljoen keer minder eng om tegen de muur te gaan staan.
Onze faciliteit en andere grote sportscholen hebben de meeste van onze toptouwstations opgezet, dus er is echt niet veel werk van uw kant nodig als het gaat om het correct opzetten van het zekeringsapparaat, TJ Ciotti, directeur klimmen bij De kliffen , vertelt SelfGrowth. Maar in mijn ervaring stelt het je echt op je gemak als je hoort dat de touwopstelling ervoor zorgt dat je in principe niet kunt vallen.
Zoals ik al eerder zei, is boulderen het klimmen op en rond een rotswand zonder enig touw. Er zijn crashpads onder je, en je gaat meestal niet erg hoog. Maar als je aan het touw wilt komen, dat wil zeggen hoog klimmen terwijl je een systeem van touwen gebruikt om te voorkomen dat je valt, moet je zeker zijn. Wanneer iemand je vastzet, betekent dit alleen dat hij of zij op de grond ligt terwijl je klimt, en dat het touw dat aan je harnas is bevestigd door een anker aan de muur gaat en in het harnas van de zekeraar klikt. De taak van de zekeraar is om de speling in het touw op te nemen (en ook los te laten), zodat als de klimmer op enig moment valt, hij slechts een korte afstand valt. Deze touwensystemen zijn ontworpen om een behoorlijke hoeveelheid wrijving te hebben, zodat zelfs als de zekeraar zijn werk niet perfect doet, de klimmer nog steeds veilig is.
Als zekeraar en klimmer veilig zijn vastgebonden en elkaars werk hebben gecontroleerd, raden kliminstructeurs aan om een paar meter de muur op te gaan en dan los te laten, zodat je kunt ervaren hoe het touw je vasthoudt. Als u dit een paar keer doet, krijgt u een idee van hoe het systeem werkt en kunt u er gemakkelijker op vertrouwen. Ik raad ten zeerste aan dit te doen. Ik doe het eigenlijk elke keer als ik naar de sportschool ga vóór mijn eerste klim, gewoon om mezelf eraan te herinneren hoe het voelt om te vallen.
Een andere optie is om een automatische zekering te gebruiken wanneer u voor het eerst begint. Een automatische zekering is een apparaat dat aan de bovenkant van de muur is verankerd en automatisch slap wordt tijdens het klimmen. Wanneer u klaar bent om naar beneden te komen, vangt het apparaat u op en laat u langzaam zakken – er is geen tweede persoon nodig. Leonard zegt dat ze hier bij Riverfront Rock Gym veel beginners mee beginnen. Het is een goede manier om je te concentreren op simpelweg klimmen, zonder je zorgen te hoeven maken of een zekeraar zijn werk goed doet. U moet ook een valtest doen met het automatische zekeringsmechanisme, zodat u er een idee van kunt krijgen. In tegenstelling tot wanneer iemand je vastzet, werkt het automatische zekeringsmechanisme als een veiligheidsgordel: het voelt alsof het touw je in eerste instantie niet vangt, maar als je er daadwerkelijk je gewicht in steekt, wordt het strakker en voorkom je dat je valt. .
De commando's
Klimmers en zekeraars hebben hun eigen taaltje: eigenlijk een hoop telefoontjes en reacties om er zeker van te zijn dat alle veiligheidsmaatregelen zijn genomen voordat een klim begint, en het is stiekem een van mijn favoriete onderdelen van klimmen. De commando's klinken gewoon zo officieel (vooral als je ze met veel enthousiasme uitspreekt), wat niet op zijn plaats voelt in zo'n informele setting... en ik moet er elke keer om giechelen. Maar ze dienen wel een belangrijk doel! Communicatie is de sleutel. Ik vind het erg leuk om dat te benadrukken, zegt Leonard. Weten wat de ander gaat doen, is een soort van backstop om ervoor te zorgen dat iedereen het naar zijn zin heeft en dat er niets ergs gaat gebeuren. Gebrek aan communicatie is de oorzaak van veel ongelukken. Sportscholen kunnen luidruchtig zijn en er zijn mogelijk andere klimmers vlak naast je, dus het is uiterst belangrijk om goede communicatie te hebben en een plan met je partner op te stellen voordat iemand van de grond komt.
Klimcommando's zijn vrij standaard in alle rotsscholen, dus je zult waarschijnlijk deze uitwisseling horen (en onderwezen worden in elke beginnersles) die plaatsvindt voordat de klim begint:
Klimmer: Zeker? - Dit is de klimmer die de zekeraar vraagt om te bevestigen dat hij of zij goed in het zekeringssysteem is vastgehaakt.
Belayer: Zekeren. - De zekeraar zal de karabijnhaak nogmaals controleren om er zeker van te zijn dat deze op zijn plaats zit voordat hij dit zegt.
Klimmer: klimmen. - Dit betekent dat de klimmer op het punt staat te gaan klimmen.
Belayer: Klim verder! - Dit is de zekeraar die bevestigt dat ze klaar zijn voor de klimmer.
Andere commando's die u mogelijk leert:
Klimmer: Slank! - De klimmer heeft meer touw nodig om comfortabel te kunnen bewegen.
Klimmer: Touw omhoog! - Er zit extra speling in het touw en de klimmer wil dat de zekeraar dit naar binnen haalt, zodat het touw wordt aangeleerd.
Klimmer: Neem! - De klimmer is klaar om van de muur te worden neergelaten, dus de zekeraar moet het gewicht van de klimmer op het touw dragen.
Dit is geen volledige lijst van de commando's die bij het klimmen worden gebruikt, maar veel van de andere commando's zijn niet echt nodig in de sportschool en zijn meer voor buitenklimmen.
De techniek
Een van de coolste dingen van klimmen is dat, in tegenstelling tot andere sporten of activiteiten waarbij je echt een bewegingspatroon moet leren voordat je het kunt doen, de beweging behoorlijk intuïtief is; je kijkt naar een muur met een heleboel handgrepen, en je lichaam weet gewoon wat je moet doen om de top te bereiken. Als je ooit eerder iets hebt beklommen, heb je de basisbeweging naar beneden.
Waar de meeste mensen echter aan herinnerd moeten worden, is het gebruik van hun benen. Veel mensen denken dat klimmen alleen maar in de armen zit, maar ik zou zeggen dat het eigenlijk allemaal in je voeten zit, zegt Leonard. Hij suggereert dat je, in plaats van naar je handen te kijken en op basis daarvan je volgende zet te plannen, je meer op je voeten moet concentreren en erover moet nadenken hoe je jezelf tegen de muur kunt lopen. Op die manier gebruik je je beenspieren in plaats van te proberen pull-up na pull-up te doen, zegt hij. Dat zal het klimmen een stuk makkelijker maken.
Ashmont merkt op dat wanneer je een eerste sessie met een instructeur doet, je een aantal heel nuttige formuliertips zult leren en IRL kunt leren hoe ze aanvoelen. Een paar dingen die hij zegt om in gedachten te houden: Het is erg nuttig om je heupen zoveel mogelijk boven je voeten te houden. Kortom, door uw zwaartepunt in het midden van uw lichaam en dicht bij de muur te houden, kunt u sterk blijven en uw bewegingen onder controle houden. Hij stelt ook voor om je armen zo recht mogelijk te houden als je ze niet actief hoeft te gebruiken, om vermoeidheid in je onderarmen te verminderen.
Over vermoeidheid van de onderarm gesproken... het is onvermijdelijk. Vaak krijgen mensen die voor de eerste of twee keer klimmen pijn, waarbij lichaamsdelen pijn doen die ze nog nooit eerder hebben gebruikt, zegt Ciotti. De realiteit is dat, tenzij je een andere sport beoefent die veel grip en kracht in de onderarmen vereist, je lichaam er niet aan gewend is deze spieren zo zwaar te gebruiken. Je vingers, handen en onderarmen zullen heel snel moe worden. Wat ik altijd ervaar is dat ik het klimmen moet opgeven lang voordat mijn benen en rug moe worden, omdat mijn handen en onderarmen hun limiet hebben bereikt. Dat is volkomen normaal – en Ashmont verzekert je dat je week na week verbetering zult merken.
Twee keer per week klimmen is ideaal als je echt snel verbetering wilt zien in de eerste paar maanden, zegt hij. Maar zelfs als je één keer per week klimt, zul je een toename in vorm, uithoudingsvermogen en kracht zien.
En het beste deel, denk ik? Als je eenmaal je eerste paar sessies hebt gedaan en veilig hebt leren klimmen, is het een sport die je helemaal op je eigen voorwaarden kunt beoefenen. Je hoeft de rest van het proces niet afhankelijk te zijn van medewerkers in de sportschool, zegt Ciotti. Je kunt dus met een vriend gaan, of alleen gaan en je aanmelden om samen met een partner naar de sportschool te gaan (veel klimscholen hebben een aanmeldingsformulier voor belay-partners), en dan meteen in het harnas en tegen de muur klimmen. Voor je het weet, hoef je niet meer over elk klein ding na te denken (lees: je zorgen te maken) en voel je je in de klimhal net zo thuis als een oude prof.
Verwant:
- Dit is wat indoorklimmers moeten weten over voor het eerst buiten klimmen
- Ik heb onderwaterrotslopen geprobeerd, de duurtrainingsurfers zweren erbij
- 13 atleten vertellen hoe ze herstellen na een zware training
