Twee jaar geleden ervoer ik een levensveranderende gebeurtenis paniekaanval in een vliegtuig dat me dwong een lange reis te maken, zowel figuurlijk als letterlijk. Ik was een welzijnsbeïnvloeder die het gevoel had dat ik een dubbelleven leidde, en het raakte me allemaal tijdens die reis. Terwijl de letterlijke reis me dwong mijn volgende vlucht over te slaan en 46 uur naar huis te rijden, was de belangrijkste reis voor mij de figuurlijke reis die ik sindsdien heb gemaakt - een reis die begon vanuit een ongelooflijk gebroken plek van angst, stress, en tranen.
Tijdens en na die aflevering voelde ik me kwetsbaar. Mijn wereld stond op zijn kop. Ik had het gevoel dat iemand zijn hand op mijn hoofd had kunnen leggen en dat die dan tot stof zou zijn verbrokkeld. Ik voerde dezelfde dagelijkse taken uit als gewoonlijk, maar toch voelde ik me erg bang. Ik was bang om in een nieuwe paniekspiraal terecht te komen. Ik was bang voor de gevoelens die mijn geest mij zou kunnen geven.
Het kostte me een tijdje, maar ik besefte al snel dat ik op een plek was waar ik twee keuzes had. Ik zou kunnen blijven waar ik was, bang, kwetsbaar en ongelukkig, of ik zou een manier kunnen vinden om me weer heel te voelen.
Zoals je vast al kunt raden, besloot ik de stukken weer in elkaar te zetten en een manier te vinden om te verwerken waar ik mee te maken kreeg. Ik ging al jaren naar een therapeut, wat mij heeft geholpen, maar ik ben op mijn moment van nood ook overgestapt op een andere methode: het bijhouden van een dagboek.
Hoewel ik als tiener onregelmatig een dagboek bijhield, was het nieuw voor mij om een dagboek te gebruiken om mijn emotionele en mentale toestand te verbeteren. Er waren zelfs een paar wanhopige ‘hoe kan ik mezelf weer bij elkaar brengen’ Google-zoekopdrachten nodig om me te laten zien dat het bijhouden van therapieën veel mensen talloze voordelen biedt, zoals het verbeteren van de helderheid, het reguleren van emoties, het verwerken van conflicten en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven. . Opmerkelijk, studies hebben consequent aangetoond dat dagboektherapie, ook wel expressief schrijven genoemd, aspecten van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren. (Er kleven echter mogelijke nadelen aan het regelmatig bijhouden van dagboeken Annalen van de gedragsgeneeskunde Zo ontdekten ze bijvoorbeeld dat mensen die zich concentreerden op emoties en het opnieuw beleven van verontrustende gebeurtenissen tijdens hun dagboeksessies, in plaats van de betekenis van die gebeurtenissen te verwerken, slechtere resultaten rapporteerden dan andere groepen in het onderzoek. Weet dus dat als je probeert een dagboek bij te houden en je hebt niet het gevoel dat het je helpt, het prima is om te stoppen. Er zijn tal van andere manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.)
Toen ik met mijn dagboekpraktijk begon, besteedde ik veel tijd aan het overtuigen van mezelf dat het goed met me ging. Mijn dagboek fungeerde als een plek waar ik mezelf er herhaaldelijk aan kon herinneren dat ik in feite veilig was, ongeacht wat mijn geest suggereerde. Mijn praktijk evolueerde op natuurlijke wijze in de loop van de tijd en veranderde in een hulpmiddel waarmee ik beter in staat was om diep te duiken in wat er in mijn hoofd omging. Na verloop van tijd liet ik toe dat mijn dagboek een hulpmiddel voor mij werd om naar de donkere delen van mijn geest te gaan.
Naarmate de tijd verstreek en ik het bijhield, heb ik door het bijhouden van een dagboek ervoor gezorgd dat ik niet langer bang ben om bij mezelf te zijn. Ik kan mijn ogen sluiten zonder de angst voor de gedachten die onder de oppervlakte wachten.
Telkens wanneer ik het over journaling heb, vragen mensen mij hoe ze het in hun dagelijks leven kunnen integreren. Hoewel het enige inspanning vergt, is dit een prachtige praktijk die niet veel werk vergt om vol te houden. Hier zijn een paar methoden die ik heb gevonden en die me hebben geholpen een consistente en gezonde dagboekpraktijk te behouden.
vrouwelijke Japanse namen
1. Maak er een vaste gewoonte van.
Je kunt de voordelen van het bijhouden van een dagboek echt voelen als je er een vaste gewoonte van maakt. Mijn persoonlijke praktijk bestaat uit het bijhouden van een dagboek elke ochtend en avond. Nadat ik ben opgestaan, gedoucht en me klaar heb gemaakt voor de dag (zonder naar mijn telefoon te kijken), blader ik naar mijn dagboek. Ik merk dat ik, door mijn dag op deze manier te beginnen, verder kan gaan vanaf een verbonden plek. Ik kan mijn waarden in de gaten houden en beslissingen nemen die deze gedurende de dag dienovereenkomstig weerspiegelen.
Ik eindig mijn dagen ook altijd met het bijhouden van een dagboek. Het biedt de mogelijkheid om in te checken en na te denken over hoe ik de hele dag ben verschenen. Leefde ik op de manier waarop ik in de wereld wilde verschijnen? Heb ik bijgedragen aan de wereld op de manier waarop ik wilde bijdragen? Door elke avond een dagboek bij te houden, kan ik een dosis reflectie en zelfs dankbaarheid toevoegen.
Jouw dagboekroutine ziet er misschien anders uit dan de mijne; misschien wil je elke ochtend maar een paar minuten een dagboek bijhouden, of om de paar dagen een grote dagboeksessie opzij zetten, maar het gaat erom dat je het een vast onderdeel van je leven maakt. Het creëren van een routine met uw dagboek zal u voorbereiden op succes en zal elke dag als regelmatige controlepunten voor u dienen.
2. Houd je dagboek bij de hand.
Terwijl mijn dagelijkse praktijk inhoudt dat ik dag en nacht een dagboek bijhoud, gebruik ik ook de hele dag mijn dagboek. Om deze reden vind ik het het beste om het dichtbij te houden. Ik bewaar de mijne in de tas die ik meeneem naar mijn werk, en terwijl ik thuis ben, laat ik hem achter in de kamer waarin ik mijn dagboek schrijf. Ik heb één apart notitieboekje voor het bijhouden van mijn dagboek en één notitieboekje voor werkgerelateerde zaken, die Hiermee kan ik al mijn gedachten op één plek bewaren, waardoor ik gemakkelijker terugkijk op mijn eigen voortgang.
Ik merk dat als ik mijn dagboek bij mij in de buurt heb en het achterlaat op de plaatsen waar ik een dagboek wil schrijven, ik waarschijnlijker vasthoud aan mijn praktijk.
3. Raadpleeg uw dagboek op momenten van nood.
Hoewel het geweldig is om jezelf dag en nacht in een dagboek uit te drukken, kun je je dagboek voor zoveel meer gebruiken. Ik vind het heerlijk om in tijden van nood mijn dagboek te kunnen pakken. Onlangs kreeg ik een enorme ruzie via de telefoon. Ik zat op de bank met mijn honden en partner naast mij. Ik gooide mijn telefoon neer en stapte boos van de bank. Omdat ik mezelf kende, wist ik dat ik de woede in een andere kamer moest uiten. Voordat ik de familiekamer verliet, pakte ik mijn dagboek. Ik gaf mezelf de tijd die ik nodig had om mijn woede op de juiste manier naar buiten te uiten, en daarna dook ik in mijn dagboek. Door erin te schrijven kon ik de gebeurtenis verwerken en beide kanten van het meningsverschil zien. Het zorgde er ook voor dat ik tot rust kwam.
Een dagboek bijhouden is een geweldige hulpbron om u te helpen bij het verwerken van argumenten, beslissingen, creatieve bezigheden en momenten waarop uw motivatie wankelt. Het kan ook dienen als een hulpmiddel om uw emoties, menstruatiecyclus en eventuele symptomen die verband houden met de gezondheidservaringen waarmee u te maken krijgt, bij te houden.
Het mooie van je dagboek is dat het er altijd voor je is, wanneer je maar wilt, wat je ook tegenkomt.
4. Maak van je dagboek een oordeelsvrije zone.
We ervaren het oordeel van onze families, collega's, partners, vrienden en zelfs mensen in de supermarkt. Het is veel. Onze tijdschriften mogen niet de zoveelste plek zijn waar we ons beoordeeld voelen.
Het is belangrijk om jezelf toe te staan vrijuit een dagboek bij te houden, zonder angst voor oordeel. Wanneer we onszelf censureren, beperken we aanzienlijk de impact die het bijhouden van een dagboek op ons leven kan hebben. Het is essentieel om eerlijk tegen onszelf te zijn als we in een dagboek schrijven, en oordeel kan vaak in de weg staan.
Doe uw best om uzelf ervan te verzekeren dat uw dagboek een oordeelsvrije zone is.
Dus jezelf voorbereiden op succes met je dagboekaantekeningen is het halve werk. Een succesvolle dagboekpraktijk betekent echter niet veel als u niet precies weet waarover u moet schrijven.
Hier zijn nuttige aanwijzingen die u kunnen helpen bij het bijhouden van uw dagboek:
1. Neem contact op met jezelf en hoe je je voelt: Onze levens zijn druk. We kunnen gemakkelijk inchecken bij welke coffeeshop we ook zijn op Facebook, maar wanneer hebben we voor het laatst bij onszelf ingecheckt?
Het gebruik van je dagboek als hulpmiddel bij het inchecken is een prachtige manier om elke dag verbinding te maken met jezelf. Gebruik uw dagboek om te ontdekken hoe u zich voelt, hoe uw dag was of waar u mee te maken heeft gehad.
2. Denk na over wat er gedurende de dag is gebeurd: Door een dagboek bij te houden, kun je op een mooie manier nadenken over je dag. U kunt schrijven over uw acties, uw interacties, de manier waarop de gebeurtenissen van uw dag zich ontvouwden, wat u hebt bereikt, hoe uw dag voelde - wat het ook is, een dagboek bijhouden kan u helpen de uren af te sluiten.
3. Werk door iets waar je doorheen gaat: Ieder van ons heeft ervaringen meegemaakt die een impact op ons hebben gehad, goed of slecht. Het bijhouden van een dagboek kan dienen als een hulpmiddel om u te helpen betekenis te geven aan de ervaringen die u in het verleden hebt meegemaakt of waar u momenteel mee te maken krijgt. Gebruik uw dagboek om verbinding te maken met wat er in uw leven is verschenen. Enkele vragen die mij hebben geholpen om dingen te verwerken:
- Is er een angst die mij momenteel tegenhoudt?
- Is er een angst die bij mij blijft opduiken?
- Is er een deel van mijn lichaam waar ik de neiging heb me op te fixeren?
- Is er een onderdeel van mijn relatie met mijn partner, vrienden of familie waaraan moet worden gewerkt?
Hoewel ik voor honderden ervaringen mijn dagboek heb gebruikt, is het verwerken van mijn onuitgesproken emoties de grootste manier geweest waarop het mij heeft geholpen. Mijn dagboek veranderde in een veilige ruimte waar ik de emoties die ik jarenlang naar binnen heb gebracht, naar voren kon brengen, uiten en verwerken.
4. Schrijf niet-verzonden brieven naar iemand in je leven: Brieven schrijven zonder de bedoeling ze te versturen kan een hele therapeutische praktijk zijn. Stel je voor dat je een brief schrijft aan iemand uit je verleden die je pijn heeft gedaan, of zelfs aan iemand die vandaag actief in je leven is. Wat zou je zeggen? Door niet-verzonden brieven bij te houden, kunt u een afsluiting met iemand vinden zonder ooit met hem of haar te hoeven praten.
Sophie Gray is de oprichtster van Duik door , een introspectie-app die begeleide ademhaling en dagboekschrijven combineert om u te helpen verbinding te maken over een breed scala aan onderwerpen. Ze is ook de gastheer van de SophieThinksGedachten podcast en schrijft op sophiethinksthoughts.com . Je kunt haar vinden op Instagram , Twitteren , En Facebook .
Als u of iemand die u kent kampt met een psychische stoornis, ga dan naar de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen website voor waardevolle bronnen om hulp en ondersteuning te vinden, of bel de gratis hulplijn op 1-800-950-NAMI (6264).
