Mediteren met ADHD kan de symptomen verlichten. We delen 3 meditatietechnieken voor mensen met ADHD en 6 handige tips om je meditatiebeoefening te ondersteunen.
We leven in een wereld waarin focus en productiviteit van het grootste belang zijn, maar wat als u moeite heeft met concentreren? Als u vermoedt dat u ADHD heeft, of als u een diagnose heeft gekregen van uw zorgverlener, vraagt u zich waarschijnlijk af hoe mindfulness-technieken zoals regelmatige meditatie kunnen helpen.
Meditatieve technieken kunnen je momenten van stilte brengen die een drukke geest tot rust kunnen brengen. Dit soort mindfulness kan je de ruimte bieden om momenten van grotere focus en rust te verkennen, waardoor de uitdagingen van het leven met ADHD beter beheersbaar worden. Dit kan op zijn beurt uw welzijn en kwaliteit van leven helpen verbeteren.
Wat is ADHD?
ADHD, of Attention-Deficit Hyperactivity Disorder, is een veel voorkomende neurologische ontwikkelingsstoornis. ADHD manifesteert zich op drie belangrijke manieren , afhankelijk van de overheersende symptomen:
Onoplettend: moeite met focus, taakvoltooiing en organisatie. Ze zijn snel afgeleid en vergeten vaak de dagelijkse routines.
Hyperactief-impulsief: rusteloos, spraakzaam en heeft moeite met stilzitten. Impulsiviteit kan leiden tot onderbrekingen en mogelijke ongelukken.
Gecombineerd: beschikt over beide bovenstaande.
Houd er rekening mee dat de symptomen in de loop van de tijd kunnen veranderen.
namen voor youtube-kanaal
Hoewel meditatie geen wondermiddel is, is het dat wel kan zijn een effectieve aanvullende behandeling voor mensen met ADHD.
Hoe kan meditatie bij ADHD helpen?
ADHD kan intens zijn creativiteit , enthousiasme , En hyperfocus waardoor je je niet meer te stoppen kunt voelen. Het is alsof je momenten hebt waarop je jezelf diep kunt onderdompelen in taken en baanbrekende ideeën kunt genereren.
Er zijn echter nadelen ook. Het kan zijn dat u snel afgeleid bent, impulsief handelt of moeite heeft met het uitvoeren van meerdere taken. Bovendien kunnen problemen met het geheugen en het vasthouden aan routines het dagelijks leven complexer maken.
Meditatie, met zijn aardingstechnieken, kan deze symptomen helpen verlichten. Het is een praktisch hulpmiddel ondersteund door de wetenschap en kan voor iedereen een wereld aan voordelen bieden, ook voor mensen met ADHD. Hoe?
Meditatie kan helpen bij de focus
Als het moeilijk is om je te concentreren, kan meditatie als een zachte teugels werken en je helpen stuur je gedachten terug naar het huidige moment, wat kan resulteren in een betere focus.
Meditatie ondersteunt ontspanning
Het kan uitputtend zijn om taken uit te voeren wanneer focus moeilijk kan zijn. Het kan zijn dat u meer druk voelt om dagelijkse taken uit te voeren zonder afgeleid te worden. Door middel van diepe ademhaling en mindfulness kan meditatie de broodnodige onderbreking van mentale vermoeidheid bieden.
Meditatie kan woede en angst verminderen
Als je voortdurend overweldigd wordt, kan dit leiden tot frustratie en angst. Meditatie helpt emotionele opflakkeringen af te koelen, waardoor het gemakkelijker wordt om met uitdagende situaties om te gaan.
Meditatie kan de impulsbeheersing ondersteunen
Als je de impulsbeheersing in de gaten houdt, kan meditatie helpen een kleine pauze te creëren tussen de drang en de actie, wat kan leiden tot betere besluitvorming neigingen.
auto's met letter e
Meditatie kan stress en angst kalmeren
ADHD kan je vaak meer maken vatbaar voor stress en angst. Een paar minuten meditatie per dag kan rust creëren op dagen waarop de stress hoog is.
Meditatie kan de stemming verbeteren
De dagelijkse strijd van mensen met ADHD kan tot frustratie leiden, maar meditatie kan als een remedie fungeren natuurlijke stemmingsverbeteraar , waardoor u zich meer ondersteund en veerkrachtig kunt voelen, zelfs als u met stress te maken heeft.
Meditatie vergroot het gevoel van eigenwaarde
Leven met ADHD kan soms uw zelfvertrouwen en eigenwaarde aantasten. Meditatie kan je helpen een sterker gevoel van eigenwaarde op te bouwen door zelfbewustzijn en zelfacceptatie te bevorderen.
Je hoeft niet urenlang te mediteren om de voordelen te ervaren. Zelfs een paar minuten per dag kunnen een wereld van verschil maken. Maar onthoud: als ADHD uw dagelijkse activiteiten aanzienlijk belemmert, raadpleeg dan een zorgverlener voor gerichte ondersteuning.
Als jij of iemand van wie je houdt last heeft van ADHD, zijn wij er om je te helpen. Ontdek onze met Jeff Warren. Deze mindfulness-instrumenten zijn ontwikkeld in samenwerking met ADHD-klinisch psycholoog Alice Conner.
Meditatietechnieken ter ondersteuning van ADHD
Voor iemand met ADHD kan meditatie beangstigend zijn. Met zoveel meditatiepraktijken die er zijn, vraag je je misschien af: 'Welke is geschikt voor mij?' . De truc is om ze uit te proberen en te zien wat resoneert. Enkele technieken die kunnen werken voor de drukke hersenen van mensen met ADHD zijn onder meer:
Bodyscan-meditatie
Heb je ooit zo'n controle van top tot teen gedaan als je je hebt aangekleed voor een speciale gelegenheid? Bodyscan-meditatie is vergelijkbaar, maar je scant mentaal door je hele lichaam en observeert sensaties zonder oordeel. Het is alsof je je hersenen een taak geeft: concentreer je op de tenen, nu op de voeten, dan op de enkels, enzovoort. Deze techniek kan helpen je dwalende geest te verankeren.
voorwerpen met de letter u
Wilt u een begeleide versie? Bekijk onze meditatie met Tamara Levitt om je op weg te helpen.
Mindfulness-meditatie
Stel je dit eens voor: je zit bij een rivier en kijkt naar de bladeren die voorbijdrijven. Bij mindfulness-meditatie zijn je gedachten die bladeren. Je observeert ze terwijl ze komen en gaan, zonder reactie of oordeel. Het leert je om in het heden te zijn en jezelf los te maken van je gedachten. Onthoud: het gaat niet om het leegmaken van je hoofd, maar om het simpelweg trainen om stil te zijn.
Leer enkele nieuwe mindfulness-instrumenten van de beste volksgezondheidsexpert van de VS. Uitchecken.
auto met letter l
Aardingstechnieken
Als je je ooit zo overweldigd hebt gevoeld dat je wenste dat je een 'uit'-knop had, kunnen aardingstechnieken van pas komen. Deze houden in dat je verbinding maakt met het heden door je te concentreren op tastbare dingen om je heen. Denk aan: de stoel onder je voelen, naar je adem luisteren, of zelfs een voorwerp vasthouden en de kenmerken ervan benoemen.
Als je je afgeleid en ongericht voelt, kan het beoefenen van een aardingstechniek zoals 5-4-3-2-1 je helpen om je meer gecentreerd en gefocust te voelen.
6 tips voor mediteren met ADHD
Oké, laten we even reëel zijn. Als u ADHD heeft, klinkt het idee om gedurende een langere periode stil te zitten en te concentreren misschien als een hele opgave. Maar mediteren gaat niet over het bereiken van een zen-meesterniveau vanaf de eerste dag. Het gaat erom dat je kleine stapjes zet en de oefening aanpast aan jouw wensen.
1. Plan de oefening
Denk aan je favoriete tv-programma. Je vangt het waarschijnlijk altijd. Geef je meditatiesessie dezelfde prioriteit. Als je dagelijks een specifieke tijd opzij zet, krijgen je hersenen een waarschuwing: 'Hé, het is nu onze rustige tijd.' Deze routine kan superhandig zijn omdat, misschien verrassend genoeg, ADHD-geesten voorkomen gedijen op structuur .
Als mediteren nieuw voor je is, vraag je je misschien af waar je moet beginnen. Probeer het eens met Jeff Warren.
2. Mediteer in een comfortabele ruimte
Stel je voor dat je probeert te mediteren met schetterende hoorns of dat de hond van de buren onophoudelijk blaft. Niet het meest vreedzame scenario. Kies een rustige plek of creëer een gezellig meditatiehoekje waar je lekker kunt zitten en je ontspannen kunt voelen.
Probeer een rustgevende soundscape of omgevingsgeluid zoals Pink Noise toe te voegen om je te helpen focussen.
3. Ga in een comfortabele houding zitten
Je probeert je te concentreren op je ademhaling, maar het enige waar je aan kunt denken is die vervelende jeuk aan je been. Daarom is het cruciaal om een houding te vinden die goed voelt. Of u nu op een zachte stoel zit, ligt of zelfs loopt: zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt.
Als je nieuwsgierig bent naar een loopmeditatie, probeer dan onze meditatie.
4. Vermijd elektronica zoveel als realistisch is
Weet je nog de laatste keer dat je eraan dacht om snel je e-mail te checken en uiteindelijk urenlang door sociale media moest scrollen? Elektronische apparaten kunnen zwarte gaten van afleiding zijn. Houd ze dus tijdens je meditatietijd op afstand. Gun jezelf een tech-detox, ook al duurt het maar een paar minuten.
In onze cursus kun je meer leren over waarom sociale media en schermen zoveel macht over de hersenen hebben.
5. Concentreer je op de ademhaling
Wanneer de geest begint te stromen, 'Wat eten we?' of 'Heb ik die e-mail beantwoord?' Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling. Het helpt je geest te stabiliseren en voorkomt dat deze overweldigd raakt door een stortvloed aan afleidende gedachten.
Soms kan het te vaag zijn om alleen maar te horen dat je je op de ademhaling moet concentreren. Als je op zoek bent naar een specifieke ademhalingsoefening, probeer dan Reset with the Breath met Jay Shetty.
voorwerpen met de letter u
6. Zoek een partner
Mediteren met iemand anders kan zijn alsof je met een vriend naar de sportschool gaat. Als je weet dat er iemand wacht, is de kans kleiner dat je overslaat. Bovendien is het een leuke manier om verbinding te maken en ervaringen te delen. Jouw meditatiesessies kunnen wel eens het hoogtepunt van jouw dag worden!
Meditatie voor veelgestelde vragen over ADHD
Welk type meditatie is het beste voor ADHD?
Welnu, er is geen pasklaar antwoord, maar velen met ADHD vinden troost in mindfulness-meditatie. Het benadrukt aanwezig blijven en focussen op het hier en nu. Het op deze manier trainen van de geest kan de aandachtsspanne vergroten en impulsen reguleren, wat vaak een uitdaging is voor mensen met ADHD. Probeer het eens en kijk of het resoneert met jou!
Is meditatie beter dan sporten voor ADHD?
Dat is appels met peren vergelijken! Zowel meditatie als lichaamsbeweging bieden unieke voordelen. Meditatie doet wonderen bij het verbeteren van de focus en het emotionele evenwicht en het verminderen van angst. Omgekeerd is lichaamsbeweging fantastisch voor het kanaliseren van overtollige energie, het verbeteren van de stemming en zelfs het stimuleren van de cognitieve functie. De winnende strategie? Neem beide op in uw routine voor een holistische benadering van het omgaan met ADHD. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat.
Is meditatie goed voor ADHD-kinderen?
Absoluut! Maar de truc is om het leuk en boeiend te houden. Je kunt toch niet van een kind verwachten dat hij een half uur stil zit? Korte, interactieve meditatiesessies met behulp van verhalen of visualisatie kunnen supereffectief zijn. Het helpt kinderen met ADHD niet alleen om hun symptomen onder controle te houden, maar laat hen ook kennismaken met mindfulness, een waardevolle levensvaardigheid.
Is het moeilijk voor mensen met ADHD om te mediteren?
In eerste instantie kan het een beetje uitdagend zijn. De dwalende geest en de symptomen van ADHD kunnen ervoor zorgen dat het in meditatie gaan voelen alsof je een wild paard probeert te temmen. Maar Raad eens? Met oefening, geduld en de juiste technieken wordt het gemakkelijker. Het is de moeite waard om door te zetten, omdat velen met ADHD het na verloop van tijd een handig hulpmiddel in hun gereedschapskist gaan vinden.
