Welkom bij de SelfGrowth Nieuwjaarsuitdaging! We zijn zo enthousiast om 2022 (en uw nieuwe wellnessreis) samen te starten. Hieronder vind je de trainingskalender met ons vierweeksschema. Elke week doorloop je vijf trainingen (drie krachttrainingen en twee cardiotrainingen) en twee rustdagen. Het enige materiaal dat u bij de hand moet hebben, is een halter.
Onder de kalender staan ook links naar elke training. Maak een bladwijzer van deze pagina als je er tijdens de uitdaging naar terug wilt verwijzen, zodat je er gemakkelijk toegang toe hebt. Of als je terug wilt komen naar de uitdaging en het onderweg nog een keer wilt proberen! Je kunt ook een printbare versie van deze kalender vinden (met ruimte om elke dag dankbaarheid te oefenen) hier . Laten we dit doen!
Week 1
| Dag 1 | Krachttraining voor het bovenlichaam in 4 bewegingen |
| Dag 2 | Rest |
| Dag 3 | Zweterig cardiocircuit |
| Dag 4 | Krachttraining voor het hele lichaam |
| Dag 5 | Obliques en Cardiobrander |
| Dag 6 | Rest |
| Dag 7 | Fundamentele bewegingen van het onderlichaam |
Week 2
| Dag 8 | Bovenlichaam en armen trainen |
| Dag 9 | Rest |
| Dag 10 | Een behendigheidstraining om je te laten zweten |
| Dag 11 | Benen en schouders krachttraining |
| Dag 12 | Flexibiliteit en core-workout |
| Dag 13 | Rest |
| Dag 14 | Onderlichaamsroutine voor balans en kracht |
Week 3
| Dag 15 | Gewrichtsversterkende schouderstraining |
| Dag 16 | Rest |
| Dag 17 | Lunge-, squat- en planktraining |
| Dag 18 | Totale lichaamstraining met enkelzijdige bewegingen |
| Dag 19 | Een Cardio HIIT-routine zonder veel springen |
| Dag 20 | Rest |
| Dag 21 | Stiekeme buik- en benentraining |
Week 4
| Dag 22 | Schouder- en rugkrachtroutine |
| Dag 23 | Rest |
| Dag 24 | Lichaamsgewicht HIIT Shake-out |
| Dag 25 | Bovenlichaam en benen trainen |
| Dag 26 | Low-impact cardio- en obliques-routine |
| Dag 27 | Rest |
| Dag 28 | Legday-uitdaging |
