Je hebt meer controle over je gedachten dan je misschien denkt. Leer hoe u uw negatieve gedachten kunt stoppen door het nutteloze gebabbel uit te dagen en opnieuw te formuleren.
We hebben allemaal momenten waarop onze gedachten een negatieve wending nemen – en daar soms vastlopen. Het komt misschien vaak voor, maar die negatieve gedachten hoeft uw gevoelens of daden niet te dicteren. Door eenvoudige, effectieve strategieën te leren om je manier van denken te veranderen, kun je het positieve zien en je erop concentreren door die negatieve gedachten opnieuw te formuleren.
Als u leert hoe u deze nutteloze gedachten kunt stoppen en uitdagen, kunt u een gevoel van controle en veerkracht ontwikkelen. Effectief omarmen, op onderzoek gebaseerd Strategieën voor het herformuleren van negatieve gedachten kunnen leiden tot een optimistischere kijk en uw algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.
Wat is negatief denken?
In de kern verwijst negatief denken naar de vaak automatische en pessimistische gedachten die in het dagelijks leven in onze geest kunnen sluipen. Deze gedachten kunnen onze ervaringen en stemming kleuren, waardoor de manier waarop we de wereld zien veranderen. Het is belangrijk om deze patronen te herkennen en te begrijpen, omdat ze een grote rol kunnen spelen in onze geestelijke gezondheid en ons algehele geluk.
Het gaat er niet om dat je nooit meer een negatieve gedachte zult hebben; dat is onmogelijk. Het gaat erom deze gedachten te leren identificeren en te begrijpen dat ze niet altijd de volledige waarheid zijn. Deze kennis kan je helpen de gedachten te beheersen die in (en uit) je geest stromen.
Veel voorkomende negatieve denkpatronen kunnen in vier hoofdcategorieën worden gegroepeerd.
Catastroferend: Dit is het moment waarop we verwachten dat het ergste zal gebeuren. Als u bijvoorbeeld een kleine fout maakt op het werk, kunt u gaan denken dat u ontslagen zult worden, ook al is daar geen echt bewijs voor.
Overgeneralisatie: Dit gebeurt wanneer we één negatieve gebeurtenis nemen en geloven dat deze zal blijven gebeuren. Als je een slechte date hebt, denk je misschien: 'Ik zal nooit iemand vinden die mij leuk vindt', wat onwaarschijnlijk is.
Personalisatie: Dit is wanneer je gelooft dat alles wat anderen doen of zeggen een soort reactie op jou is. Als een vriend bijvoorbeeld weinig met je doet, denk je misschien dat dat komt omdat hij of zij boos op je is, terwijl hij/zij misschien gewoon een slechte dag heeft.
Alles-of-niets-denken: In dit patroon zijn de dingen perfect of verschrikkelijk, zonder middenweg. Als je bijvoorbeeld niet al je doelen behaalt, denk je misschien dat je een complete mislukkeling bent, wat geen eerlijke of realistische manier is om jezelf te beoordelen.
Hoe je negatieve gedachten kunt uitdagen door je gedachten te herkaderen
Het herkaderen van gedachten verandert de lens waardoor je naar de wereld kijkt. Wanneer negatieve gedachten je geest vullen, kun je met deze techniek je perspectief aanpassen en de dingen in een ander, positiever licht zien. Er valt niets te winnen door te verwachten dat alles perfect is; het gaat erom een meer evenwichtige en realistische manier te vinden om over situaties na te denken.
3 voordelen van het herkaderen van gedachten
Als u zich op de positieve punten concentreert, verbetert u uw vooruitzichten: Door je gedachten opnieuw te formuleren, begin je je te concentreren op de positieve kanten in plaats van vast te blijven zitten aan de negatieve kanten. Deze verschuiving in focus kan leiden tot een hoopvollere en optimistischere kijk op het leven.
Als u uw gedachten opnieuw formuleert, krijgt u meer waardering: Wanneer je negatieve gedachten vervangt door positievere, begin je natuurlijk de goede dingen in je leven meer te waarderen. Deze dankbaarheid kan ervoor zorgen dat je je gelukkiger en tevredener voelt.
Het uitdagen van negatieve gedachten vermindert uw stressniveau: Negatief denken kan een belangrijke bron van stress zijn. Door deze gedachten uit te dagen en op een meer evenwichtige manier naar situaties te kijken, kun je stress en angst verminderen, wat leidt tot een kalmere, meer ontspannen gemoedstoestand.
Hoe negatieve gedachten opnieuw te formuleren: 10 technieken om negatief denken te stoppen
Het herformuleren van uw negatieve gedachten kan een uitdaging lijken, maar met enkele eenvoudige technieken kunt u een aanzienlijke, positieve verandering in uw kijk en geestelijk welzijn bewerkstelligen. Het doel is niet om nooit negatieve gedachten te hebben, maar om er zo mee om te gaan dat ze je niet overweldigen.
1. Let op je negatieve gedachte
Let op wanneer er een negatieve gedachte in je opkomt. Het kan over jezelf gaan, een situatie of zelfs over anderen. Het herkennen van deze gedachten is de eerste stap om ze te veranderen.
Houd een klein notitieboekje bij of gebruik een notitie-app op uw telefoon. Wanneer u een negatieve gedachte opmerkt, noteer deze dan. Deze oefening helpt bij het herkennen van patronen en triggers van negatief denken.
Het opmerken van je gedachten begint met het omarmen van het huidige moment. Sluit je aan bij Jeff Warren in zijn Daily Trip-meditatie, Welcome to the Present, om je aandacht te trainen.
2. Neem een pauze en reflecteer
Wanneer je een negatieve gedachte herkent, haal dan diep adem en tel tot vijf. Deze korte pauze kan ervoor zorgen dat de gedachte niet meer in een spiraal terechtkomt en geeft je de kans om het proces van herkadering te starten.
Geniet van de kracht van reflectie in deze 7 minuten durende meditatie met Jay Shetty.
3. Stel de juistheid van de gedachte in vraag
Schrijf de negatieve gedachte op en daag deze uit door vragen te stellen als: is deze gedachte echt waar? of Heb ik bewijs om deze gedachte te ondersteunen? Vaak zul je merken dat je negatieve gedachten meer gebaseerd zijn op gevoelens dan op feiten.
Neem even de tijd om contact te maken met je lichaam en geest in deze korte meditatie door in te checken bij jezelf.
4. Zoek naar alternatieve verklaringen
Overweeg andere manieren om de situatie te bekijken. Is er een positiever of neutraler perspectief dat u zou kunnen innemen? Als je bijvoorbeeld denkt: ik doe nooit iets goed, kun je het anders formuleren: ik maak soms fouten, maar ik heb ook veel successen.
5. Vervang door een positieve gedachte
Probeer voor elke negatieve gedachte die je herkent een positieve of meer realistische tegenhanger te bedenken. Dit betekent niet dat je het probleem moet negeren, maar dat je het op een meer evenwichtige manier moet bekijken. Als een vriend niet op je sms heeft gereageerd en je denkt: ik moet iets hebben gedaan om hem of haar te beledigen, overweeg dan andere mogelijkheden, bijvoorbeeld. Ze hebben het misschien druk of hebben mijn bericht niet gezien.
Stop de negatieve spiraal met deze geleide meditatie om de werveling in je geest te vertragen.
6. Oefen dankbaarheid
Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid kan je focus verleggen van wat er mis is naar wat goed is in je leven, wat kan helpen bij het herkaderen van je gedachten. Begin of eindig uw dag met het opsommen van drie mensen of dingen die u graag in uw leven wilt hebben.
Start een dankbaarheidsoefening met behulp van Selfgrowth's en laat de waardering die je hebt voor de dingen in je leven (groot of klein) bloeien.
7. Zoek feedback
Soms kan een gesprek met iemand anders een nieuw perspectief bieden. Vertrouwde vrienden, familie of een therapeut kunnen inzichten bieden waar u misschien nog niet aan had gedacht.
Sluit je aan bij Tamara Levitt in deze meditatie van 10 minuten over het belang van gemeenschap, en ontdek waarom het vertrouwen van anderen en het verwelkomen van hen in je leven essentieel is voor je welzijn.
8. Schrijf het op
Houd een dagelijks dagboek bij. Schrijf naast het noteren van negatieve gedachten ook de geherformuleerde positieve gedachten op. Deze oefening kan duidelijkheid bieden en uw voortgang volgen. Het opschrijven van negatieve gedachten en ze vervolgens opnieuw op papier zetten kan een handige manier zijn om je gedachten bij te houden en je voortgang in de loop van de tijd te zien.
9. Maak er een gewoonte van
Het herkaderen van gedachten vergt oefening. Hoe meer je eraan werkt, hoe natuurlijker het wordt. Na verloop van tijd zul je merken dat je automatisch positiever en realistischer gaat denken.
Stel gedurende de dag herinneringen in om uw gedachten te checken. Deze regelmatige beoefening helpt om het herkaderen van gedachten geleidelijk aan tot een gewoonte te maken.
Oefen met het omzetten van keuzes in routine met deze aflevering van de Daily Jay om je te helpen de gewoonte van positief denken op te bouwen.
10. Vier kleine overwinningen
Erken uw vooruitgang, hoe klein ook. Het vieren van je successen kan je motiveren om deze technieken te blijven beoefenen. Je zou jezelf kunnen belonen met iets dat je leuk vindt, zoals een favoriete film of een ontspannende activiteit, als een manier om je vooruitgang in het herkaderen van je gedachten te vieren.
stad met de letter k
Het herkennen van je kleine prestaties is een essentieel onderdeel van je succes bij het navigeren en overwinnen van grotere overwinningen.
11. Zoek indien nodig professionele ondersteuning
Soms hebben we, ondanks onze inspanningen om onze gedachten zelf te beheersen, extra ondersteuning nodig, en dat is oké. Het is volkomen normaal – en enorm nuttig – om professionele hulp te zoeken als negatieve gedachten blijven bestaan en uw dagelijks leven gaan beïnvloeden. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals therapeuten of counselors, zijn getraind om mensen op een gezonde en effectieve manier door hun gedachten en emoties te helpen navigeren.
Veelgestelde vragen over het herformuleren van negatieve gedachten
Wat zijn drie voorbeelden van het herformuleren van negatieve gedachten?
1. Oorspronkelijke gedachte: Ik verpest het altijd. Opnieuw geformuleerde gedachte: Ik maak soms fouten, maar ik heb ook veel successen. Elke fout is een leermogelijkheid.
2. Oorspronkelijke gedachte: Niemand vind me leuk. Opnieuw geformuleerde gedachte: Met sommige mensen heb ik geen contact, maar er zijn anderen die mij waarderen en waarderen.
3. Oorspronkelijke gedachte: Ik kan niets aan. Opnieuw geformuleerde gedachte: Sommige situaties zijn uitdagend, maar ik heb al eerder met moeilijke situaties te maken gehad en kan ook leren hiermee om te gaan.
Hoe herformuleer je een negatieve mindset?
Begin door te erkennen dat je een negatieve gedachte hebt, pauzeer dan en geef jezelf een moment om te stoppen en na te denken.
Daag vervolgens de gedachte uit; vraag jezelf af of de gedachte echt waar is en of er bewijs is om deze te ondersteunen. Overweeg andere manieren om de situatie te bekijken of denk na over het bewijsmateriaal dat uw negatieve gedachte tegenspreekt.
Probeer ten slotte de negatieve gedachte te vervangen door een positievere of realistischere gedachte. Maak je geen zorgen als je het in het begin een uitdaging vindt: hoe meer je oefent met herkaderen, hoe natuurlijker het zal worden.
Hoe kan ik mijn hersenen opnieuw bedraden om te stoppen met het denken van negatieve gedachten?
Gelukkig zijn er veel verschillende manieren om je hersenen opnieuw te bedraden, zodat ze zich kunnen concentreren op de positieve kanten van het leven in plaats van op de negatieve kanten.
Beoefen mindfulness: Besteed aandacht aan het huidige moment zonder oordeel, wat kan helpen bij het herkennen en stoppen van negatieve gedachten.
Neem deel aan positieve activiteiten: Dingen doen die je leuk vindt of waar je je goed bij voelt, kan je focus op natuurlijke wijze verleggen van negatief naar positief.
Gebruik positieve affirmaties: Regelmatig positieve uitspraken over jezelf doen, kan helpen om geleidelijk aan negatieve denkpatronen te veranderen.
Zoek positieve relaties: Omring jezelf met positieve mensen die je steunen en de manier van denken weerspiegelen die je wilt overnemen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit is een gestructureerde aanpak die helpt bij het identificeren van negatieve denkpatronen en deze te vervangen door gezondere. Een therapeut kan u door dit proces begeleiden.
Consistentie en geduld: Het veranderen van de manier waarop u denkt is een geleidelijk proces en vereist consistente inspanning en geduld. Verandering kost tijd.
