De zelfzorgkit voor reumatoïde artritis

Zelfzorg is belangrijk voor iedereen die in onze stress-inducerende wereld leeft. Maar zelfzorg is zelfs nog belangrijker voor mensen die hun reumatoïde artritis moeten beheersen. Natuurlijk ziet zelfzorg er van persoon tot persoon anders uit, zelfs als die twee mensen met dezelfde chronische ziekte leven. Daarom moet je verschillende dingen proberen en ontdekken wat voor jou werkt.

Nadat ik voor dit verhaal met vrouwen met reumatoïde artritis had gesproken, was één ding heel duidelijk: voor jezelf zorgen betekent voor je lichaam zorgen. En verstand. De specifieke tactieken die mensen gebruiken kunnen variëren, maar er zijn enkele veel voorkomende praktijken die mensen met reumatoïde artritis nuttig vinden. Hieronder leest u wat andere mensen met deze chronische aandoening in hun eigen zelfzorgtoolbox hebben, zodat u erachter kunt komen wat u voor de uwe wilt lenen. Niet alles wat ze doen zal voor jou werken, dus probeer ze gerust uit en blijf bij wat je leuk vindt. Uiteindelijk gaat het erom dat je zo goed mogelijk voor jezelf zorgt. Hopelijk kunnen deze ideeën helpen.

Te doen

Het is geen geheim dat het zelfzorgconcept is overgenomen door talloze bedrijven die wellnessproducten verkopen. Veel mensen begrijpen niet wat de flexibiliteit in zelfzorg eigenlijk betekent, omdat het zo ingewikkeld is geworden. Is het kopen van mooie pantoffels? Is het een dure massage? Ja, het kunnen die dingen zijn, maar het kan ook iets niet doen of iets kopen dat ogenschijnlijk klein en alledaags is. Het kan gaan om het aanmelden voor therapie of het vinden van een nieuwe reumatoloog voor een second opinion, ook al kunnen deze processen op dit moment allebei uitputtend zijn. Simpel gezegd betekent zelfzorg gewoon dat je voor jezelf zorgt, hoe dat er ook uitziet.

De afgelopen tien jaar draaide mijn leven om zelfzorg, een concept dat mij vreemd was toen ik een type A-workaholic was, die altijd harder pushte om dingen voor elkaar te krijgen. Krista-Lynn L. , 49, een gezondheids- en welzijnscoach, motiverende spreker en op mindfulness gebaseerde instructeur voor stressvermindering met reumatoïde artritis, vertelt SelfGrowth. Ik ben gaan geloven dat we op elk moment van ons leven óf (zelf)zorgzaam zijn, óf niet zorgzaam zijn, in verschillende mate. Krista-Lynn weet dat ze pijn zal hebben als ze niet voor zichzelf zorgt, dus is ze hypergefocust op het beoordelen van haar behoeften en het vervullen ervan. Op sommige dagen kan een yogasessie inbegrepen zijn. Op andere dagen heeft ze misschien rust nodig.

Regelmatige bemiddeling helpt Julie M. , 51, een gezondheidscoach met reumatoïde artritis, wordt energiek wakker. Het hielp ook met mijn pijnniveaus, vertelt ze aan SelfGrowth. Volgens de Nationaal Instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten is stress een veel voorkomende oorzaak van symptomen van reumatoïde artritis. Meditatie kan helpen het stressniveau laag te houden. Dat is de reden waarom zoveel mensen met reumatoïde artritis erbij zweren meditatie voor hun hulp bij het beheersen van zowel de mentale als de fysieke gevolgen van de ziekte. Krista-Lynn mediteert tot drie keer per dag om stress te beheersen en mindfulness te beoefenen. Als ik in het moment leef, in plaats van te piekeren over het verleden of de toekomst, kan ik bewust de confrontatie aangaan met alles wat het leven mij te bieden heeft en krachtige keuzes maken, zegt ze.

auto met letter l

Een van de meest nuttige dingen voor mij was om lid te worden van een paar Facebook-groepen voor mensen met reumatoïde artritis, vertelt Katy A., 37, een professionele schrijver bij wie in 2019 de diagnose reumatoïde artritis werd gesteld, aan SelfGrowth. Deze mensen weten wat ik doormaak, en ze begrijpen de problemen die zich voordoen op een manier die mijn goedbedoelende familie en vrienden nooit helemaal zullen begrijpen. Door contact te hebben met mensen die begrijpen wat je doormaakt, kun je je minder alleen voelen, wat een enorm verschil kan maken in je mentale welzijn. Samantha M., 49, een PR-professional bij wie begin veertig de diagnose reumatoïde artritis werd gesteld, vindt steun van een groep vrienden die allemaal moeilijke situaties in het leven hebben. Als ze zich in een heel slechte situatie bevindt en niet uit haar hoofd kan komen, stuurt ze een sms naar de groep met hun codewoord, wat betekent dat ik vandaag echt jullie hulp nodig heb. Ze reageren met positieve affirmaties die Samantha gebruikt om haar negatieve gedachten te herformuleren.

Jouw gemeenschapssteun hoeft niet van Facebook of mensen in je directe omgeving te komen. Zoek naar steungroepen voor reumatoïde artritis bij u in de buurt, of bekijk de Stichting artritis 's virtuele sociale en steungroepen voor mensen met reumatoïde artritis.

Leven met een chronische ziekte zoals reumatoïde artritis kan een totale greep aan onbekende zaken zijn. Eén aspect van het leven met een chronische ziekte waar ik moeilijk aan kan wennen, is dat ik nooit weet hoe ik me op een bepaalde dag zal voelen, zegt Katy. Sommige dagen zijn beter dan andere, en ik kan veel bereiken, en andere dagen is het erg moeilijk om alleen het absolute minimum te doen. De ziekte is onvoorspelbaar en dat is absoluut noodzakelijk oefen zelfcompassie . Geef jezelf genade en leer te accepteren dat je op sommige dagen die to-do-lijst gewoon niet kunt voltooien, zegt Katy. En terwijl je toch bezig bent, geef jezelf toestemming om te rusten wanneer je lichaam zegt dat het het nodig heeft, zegt Julie. Zelfzorg kan en moet betekenen dat je, indien mogelijk, een pauze neemt wanneer je die nodig hebt, ondanks kleine stemmetjes in je hoofd die je vertellen dat je door moet gaan.

Samantha zegt dat het dagelijks beoefenen van dankbaarheid belangrijk is voor haar mentale en emotionele welzijn. Wat ik heb ontdekt is dat als ik in een plaats van dankbaarheid kan blijven voor wat ik heb en de dingen die voor mij werken in mijn leven – als ik tenminste elke dag gewoon kan zitten en een paar goede dingen kan zeggen – dan het plaatst mijn hoofd in een ruimte waar ik geen medelijden met mezelf heb, vertelt ze aan SelfGrowth. Voor Samantha resulteert het beoefenen van dankbaarheid en het focussen op het positieve – in plaats van haar geest haar geest te laten beheersen – in merkbare verbeteringen in haar pijnniveau. De relatie tussen pijn en emoties is complex, maar sommige onderzoeken suggereren dat het ondernemen van activiteiten die positieve gevoelens bevorderen de pijn kan verminderen. Uit een onderzoek onder 417 mensen die een of andere vorm van lichamelijke pijn ervoeren, bleek bijvoorbeeld dat deze minder ernstig aanvoelde na het regelmatig beoefenen van positieve activiteiten, waaronder het bijhouden van dankbaarheidsdagboeken uit 2014. studie gepubliceerd in Het dagboek van pijn .

Om te kopen

Onderzoek naar de vraag of en hoe druk in compressiekleding de symptomen van artritis helpt verlichten, toont aan dat handschoenen pijn en gewrichtsstijfheid kunnen verminderen, blijkt uit een overzicht van onderzoeken uit 2014 gepubliceerd in het journaal Therapeutische vooruitgang van aandoeningen van het bewegingsapparaat . Het betrokken mechanisme is niet helemaal duidelijk en er zijn geen richtlijnen voor het kopen van de beste handschoenen met dit doel voor ogen, maar Katy raadt de Vive Arthritis-handschoenen aan ($ 9,-). Amazone ). Ik ben dol op compressiehandschoenen voor als mijn handen pijn doen, vooral tijdens de koudere maanden, zegt ze. Krista-Lynn zweert ook bij compressiehandschoenen en zegt de Copper Compression Arthritis Gloves ($ 24, Amazone ) zijn verrassend behulpzaam geweest bij het verminderen van mijn ontstekingen en het verbeteren van mijn mobiliteit. Eén opmerking: er is geen bewijs dat koper er zelf een heeft effect op gewrichtspijn. En houd er rekening mee dat dit soort handschoenen bij sommige mensen de symptomen van reumatoïde artritis kan verminderen, maar dat het niet noodzakelijkerwijs voldoende zal zijn om de algehele handfunctie te verbeteren, en dat ze ijverig moeten worden gedragen om resultaat te bereiken.

Als u weet dat opflakkeringen ervoor zorgen dat bepaalde gewrichten pijn doen, wees dan voorbereid met een paar hulpmiddelen die de dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken. Katy gebruikt bijvoorbeeld de Meyuewal-potopeners ($ 10, Amazone ) om haar handen en de Zayad-grijpers te sparen ($ 10, Amazone ) om te voorkomen dat ze gaat hurken als haar heup pijn doet.

lof om God te aanbidden

Deep Blue Rub van doTERRA ($ 12, Amazone ) is voor mij een redder in nood, zegt Krista-Lynn. Het verzacht pijn en pijn en voedt mijn gewrichten. Hoewel de wetenschap slechts bescheiden voordelen aantoont van het gebruik van plaatselijke pijnstillers om artritispijn te verzachten, melden sommige mensen anekdotisch dat ze op de korte termijn wel helpen. Veel voorkomende actieve ingrediënten zijn capsaïcine, salicylaten, menthol, kamfer en lidocaïne.

Zoals SelfGrowth eerder meldde, is cannabidiol – beter bekend als CBD – een cannabinoïde, een soort verbinding die in cannabis voorkomt. De verbinding is voldoende vergelijkbaar met verbindingen die ons lichaam van nature maakt, endocannabinoïden genaamd, zodat CBD met dit systeem kan interageren. Omdat sommige cannabinoïdereceptoren betrokken zijn bij de pijnreactie, wordt CBD meestal aangeprezen als pijnstiller. Het punt is dat er nog niet genoeg sluitend onderzoek is om CBD-producten aan te bevelen voor chronische pijnverlichting. Anekdotisch genoeg zeggen sommige mensen echter dat het voor hen werkt.

Julie zegt dat CBD enorm nuttig is geweest, zowel plaatselijk als oraal, voor het verlichten van haar artritispijn. Samantha heeft een soortgelijke ervaring gehad en is een grote fan van Lord Jones bodylotion ($ 60, Sephora ). Wat ik ontdekte was dat de sleutel was om het religieus te gebruiken. Ze legt het meerdere keren per dag op haar handen en merkt dat het haar helpt de pijn te beheersen.

Samantha houdt van dit dankbaarheidsdagboek ($ 7, Amazone ) en zegt dat ze het aan veel van haar vrienden heeft geschonken, maar elk ander dankbaarheidsdagboek of zelfs een blanco notitieboekje zal voldoende zijn.

Om een ​​bladwijzer te maken

Samantha vindt dit kookboek leuk omdat het belangrijke aspecten van R.A. in gedachten houdt, zoals het feit dat het fijnsnijden van uien op sommige dagen misschien niet mogelijk is. Het kookboek bespreekt ook de voedingsmiddelen die ontstekingsremmend kunnen werken en die de moeite waard zijn om te vermijden voor mensen met R.A. Hoewel er niet genoeg onderzoek is om een ​​definitief verband aan te tonen tussen voeding en symptomen van reumatoïde artritis, anekdotisch sommige mensen melden minder symptomen na het verminderen van ontstekingsvoedsel zoals rood vlees.

Ik denk dat elke persoon met R.A. Dit moet op de boekenplank staan, zegt Samantha. Het is de meest duidelijke en beknopte informatie over R.A. Ik heb ooit ergens gevonden.

Meditatie hoeft niet op één manier te zoeken om er voordeel uit te halen. Voor de meeste beginners is geleide meditatie nuttig omdat je iemand hebt die je er doorheen begeleidt. Samantha stelt voor om meerdere programma's en apps te proberen om er een te vinden die voor u werkt. Ze vindt het leuk Mindfulness-meditatie voor pijnverlichting , een audioboek van Jon Kabat-Zinn Ph.D., of deze geleide meditatie voor pijn en ziekte op YouTube. Ze stelt ook de apps voor Breethe En Mijn leven . Julie volgt de programma's van Ziva-meditatie omdat ze gemakkelijk in te duiken zijn, elke dag in korte tijd kunnen worden beoefend en haar helpen zich energieker te voelen.

bijnamen voor vriendje

Gastvrouw Corinne Nijjer heeft multiple sclerose en fibromyalgie, waardoor ze begrijpt hoe het is om te leven met een chronische auto-immuunziekte. Ze is ook levenscoach, dus er zit altijd een vorm van positiviteit in, zegt Samantha.

Oké, deze podcast gaat dus niet precies over het omgaan met reumatoïde artritis of welke chronische ziekte dan ook. Maar Samantha zegt dat het nuttig kan zijn om te onthouden dat je niet de enige bent met problemen. Hij doet veel interviews met beroemdheden, en ik vind het leuk dat hij met hen praat over problemen uit het echte leven. Ik weet dat celebs geen perfecte levens hebben, maar als [ze er open over zijn], krijg je het gevoel dat we allemaal samen in deze grote boot van het leven zitten. Ik ben niet de enige, zegt ze.

Deze podcast van Yale University-professor Laurie Santos, Ph.D., is gericht op het onderzoek naar geluk. Samantha vindt het leuk omdat Santos out-of-the-box ideeën heeft over mentaal welzijn, dus dingen waar ik normaal niet aan zou hebben gedacht.

De Struggle Bus-podcast, gepresenteerd door Katharine Heller en Sally Tamarkin (voormalig speelfilmregisseur van SelfGrowth), beschrijft zichzelf als een adviesprogramma over geestelijke gezondheid, zelfzorg en gewoon de dag doorkomen. Samantha zegt dat het haar echt de betekenis van zelfzorg heeft geleerd. Wat betekent zelfzorg? We gebruiken deze woorden in therapie en gesprekken met vriendinnen, maar ik dacht altijd: ‘Kan iemand even bij me komen zitten en me vertellen wat dat eigenlijk betekent?’ Deze podcast liet haar zien dat zelfzorg eigenlijk eenvoudig kan zijn. Het kan betekenen dat u vijf minuten per dag de tijd neemt om haar voeten in heet water te zetten. Het kan betekenen dat ze tijd in haar werkagenda vrijmaakt voor een massage, zodat deze even belangrijk is als een klantbijeenkomst, wat betekent dat er geen andere verplichtingen moeten worden geannuleerd of prioriteit moeten worden gegeven. Het luisteren naar deze podcast zorgde er uiteindelijk voor dat het concept voor haar klikte.