Stress bij tieners is niet ongewoon. Leer de tekenen en symptomen van stress bij tieners, evenals veelvoorkomende stressoren. Plus 10 tips voor de geestelijke gezondheid om stress bij tieners te verminderen.
Als we aan stress denken, denken we vaak aan volwassenen met drukke banen en veel verantwoordelijkheden. Maar ook tieners ervaren stress. Van schoolwerk en examens tot vriendschappen en plannen voor de toekomst, ze hebben veel om over na te denken.
Daarom is het belangrijk om tieners en volwassenen in hun leven in staat te stellen de tekenen van stress vroegtijdig te herkennen. Zodra we de symptomen van stress bij tieners kennen en begrijpen wat de oorzaak ervan is, is het veel gemakkelijker om ondersteunende coping-strategieën te vinden.
De tekenen en symptomen van stress (en angst) bij tieners
Stress heeft de gewoonte ons te besluipen. Het kan beginnen als een zeurende hoofdpijn of een aanval van prikkelbaarheid. Voor tieners is het niet anders. Het is belangrijk om deze symptomen vroeg te herkennen, zowel als tiener als als ouder, leerkracht of verzorger, zodat de onderliggende oorzaken kunnen worden aangepakt voordat de stress uitmondt in iets ernstigers.
Stemmingswisselingen
Tieners die onder stress staan, kunnen snel boos worden, ongewoon angstig of onverwacht huilerig zijn. Als ze plotseling chagrijnig worden of vaker huilen dan normaal, kan stress de oorzaak zijn, aangezien dit zich bij tieners vaak manifesteert in emotionele uitbarstingen en angst.
Veranderingen in de slaap
Te veel of te weinig slaap kan een waarschuwingssignaal zijn. Als een tiener de hele nacht aan het woelen en draaien is of, aan de andere kant, veel meer slaapt dan normaal, kan stress zijn slaap in de war brengen.
Verstoorde eetgewoonten
Stress kan er soms toe leiden dat je te veel of te weinig eet. Sommige tieners beginnen misschien met eten als ze geen honger hebben, terwijl anderen maaltijden overslaan. Buikpijn kan gewoon buikpijn zijn, maar het kan ook een stressreactie zijn.
Activiteiten vermijden
Een plotseling gebrek aan interesse in hobby’s of uitgaan met vrienden kan een teken van stress zijn. Wanneer tieners die normaal gesproken dol zijn op voetbaltraining of op hun gitaar jammen, zich terugtrekken uit hun favoriete bezigheden, kan dit een teken van stress zijn.
Schoolstrijd
Een daling in cijfers of concentratieproblemen kunnen op stress duiden. Heb je ooit een tiener gezien die normaal gesproken een kei is in wiskunde, maar plotseling begon te worstelen met zijn huiswerk? Stress kan alle hersenruimte in beslag nemen die ze gewoonlijk reserveren voor algebra. Een gestresste tiener kan ook stressvolle situaties (zoals school) helemaal vermijden.
Veelvoorkomende stressoren voor tieners
Tieners moeten tegenwoordig veel jongleren, en dat geldt niet alleen voor hun telefoons en huiswerk. Hier zijn slechts enkele van deze stressfactoren, maar er kunnen er meer zijn.
Academische druk
Familie verwachtingen
Onzekerheid over de toekomst
Vriendschapsuitdagingen
Digitale overbelasting
Buitenschoolse eisen
Sociale angst
auto met letter l
Sociale media
Het begrijpen van deze stressoren kan tieners en hun supporters helpen aan oplossingen te werken.
Hoe ouders en verzorgers stress bij tieners kunnen helpen verlichten
Stress bij tieners is een reëel en urgent probleem, maar met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning kan het effectief worden beheerd. Wanneer u de signalen herkent en de stressfactoren begrijpt, kunt u proactieve stappen ondernemen om stress te verlichten.
De rol van een ouder of verzorger is ondersteunend, niet overnemend. Geef uw tiener de middelen om zelfstandig met stress om te gaan en sta klaar om te helpen als dat nodig is. En weet altijd dat het zoeken naar hulp een teken van kracht is, en niet van zwakte.
Hoor eens: Als uw tiener wil praten, geef hem dan uw volledige aandacht. Het laat zien dat je om hen geeft en kan ervoor zorgen dat ze zich gesteund voelen. Soms hebben tieners gewoon iemand nodig die naar ze luistert.
Stimuleer evenwicht: Help uw tiener een balans te vinden tussen werk en plezier. Het is belangrijk om tijd te hebben voor zowel schoolwerk als de activiteiten die ze leuk vinden.
Model stressmanagement: Ga op een gezonde manier om met je eigen stress. Je tieners kijken mee en leren veel van wat je doet.
Krijg hulp wanneer dat nodig is: Als de stress te veel wordt voor uw tiener, is het misschien tijd om met een hulpverlener of therapeut te praten.
Er zijn tal van bewuste coping-strategieën die tieners kunnen gebruiken om met stress om te gaan en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.
Elk van deze tips is een kleine stap in de richting van het verminderen van stress. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Kies er gewoon een of twee uit die u goed in de oren klinken en probeer ze eens. Stressbeheersing gaat over het vinden van wat het beste werkt voor elke persoon.
1. Haal regelmatig diep adem
De ademhaling is een van de beste manieren om met stress op dit moment om te gaan. Begin met het inchecken met je ademhaling en merk op of je ademhaling in bepaalde situaties oppervlakkiger wordt. Dit kan een goede indicator zijn voor stress. Het beheersen van de ademhaling kan ook een manier zijn om de effecten van stress te verlichten en het zenuwstelsel te kalmeren.
Dus telkens wanneer u merkt dat u zich gestrest of overweldigd voelt, probeer dan driemaal bewust diep adem te halen. Vul de longen langzaam met lucht, houd dit even vast en laat het dan ontsnappen. Boxademhaling is een andere ademhalingstechniek om stress te helpen beheersen.
Als je een helpende hand nodig hebt, stem dan af op deze begeleide sessie met Dr. Julie Smith om je te helpen je hart te laten groeien met diepere ademhalingen.
2. Schrijf op waar je je gestrest over voelt
Als we gestrest zijn, raakt onze geest vaak overbelast met gedachten en emoties. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om na te gaan hoe u zich voelt, uw zorgen te uiten en u te helpen uw emoties te verwerken. Pak een pen en begin ongeveer tien minuten met schrijven of typen in je telefoon. Je kunt alles wat je hebt opgeschreven verwijderen of weggooien, dus probeer jezelf niet te censureren.
Hier volgen enkele dagboekaanwijzingen om u op weg te helpen, of luister naar deze begeleide sessie over Geplande zorgentijd.
namen voor mannelijk karakter
3. Schud de stress van je af (letterlijk)
Ontspannende yoga of stretching kan geweldig zijn, maar soms is het misschien niet genoeg om de resterende spanning die u door stress in uw schouders, nek of kaak draagt, te verlichten. Wanneer u zich gestrest of angstig voelt, stop dan met wat u doet en schud uw hele lichaam om het bloed in beweging te krijgen en opgekropte spanning los te laten.
In eerste instantie lijkt het misschien raar, maar merk op hoe je je voelt door de snelle uitbarsting van beweging. Het zal je misschien verbazen hoe nuttig het is als het gaat om het afschudden van stress.
Kalmeer je zenuwstelsel en schud je spanning van je af met deze korte stressverminderende oefening.
4. Maak een lijst en pak de zaken één voor één aan
Soms kan het voelen alsof er gewoon te veel op ons bord ligt en niet genoeg tijd om alles te doen. In een poging onze taken af te vinken, geven velen van ons het helemaal op of proberen te multitasken (wat vaak de stressniveaus kan verhogen).
Wanneer uw takenlijst overweldigend aanvoelt en u gestrest maakt, probeer dan te stoppen en een lijst te maken van alles waar u aan denkt en dat u nog moet doen. Splits die taken daarna op in kleinere, beheersbare stappen en pak ze één voor één aan, waarbij de meest urgente en belangrijke zaken eerst komen. Het is veel gemakkelijker om één ding tegelijk af te handelen dan een hele stapel.
Laat Jay Shetty je in deze begeleide sessie laten zien hoe je een professional kunt worden in Single-Tasking, zodat je stress kunt verlichten door je op één ding tegelijk te concentreren.
5. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten
Als je gestrest bent, wil je een bondgenoot in je hoofd hebben, geen vijand. Helaas hebben onze felste critici de neiging om in onze eigen geest te leven. Negatieve zelfpraat is niet alleen verontrustend, het kan ook schadelijk zijn voor ons zelfgevoel en ons algehele geluk. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het je niet motiveren om het beter te doen of beter te zijn.
voorwerpen met de letter u
Zorg ervoor dat u vertrouwd raakt met de toon van uw interne commentaar en hoe u zich daardoor voelt. Merk op hoe je tegen jezelf praat en probeer negatieve gedachten als 'Ik kan dit niet' te vervangen door 'Ik doe mijn best'. Wees vooral aardig. Als je het niet tegen een vriend zou zeggen, zeg het dan ook niet tegen jezelf.
Leer met Jay Shetty hoe u uw self-talk kunt veranderen als een manier om uzelf te ondersteunen in tijden van stress.
6. Deel uw gevoelens met iemand die u vertrouwt
Praat met iemand die u vertrouwt voor verlichting en om een nieuw perspectief te krijgen. Als je met stress te maken hebt, of als je iemand kent die dat heeft, is het prima om hulp te vragen. Praten met een vertrouwde volwassene, hulpverlener of therapeut kan een groot verschil maken. De simpele handeling van het uiten van jezelf kan vaak een enorme opluchting zijn.
7. Geef prioriteit aan slaap in plaats van scrollen
Slaap is een van de beste tegengif tegen stress die we hebben. Dus de volgende keer dat u overweldigd wordt door stress, doe dan wat u kunt om prioriteit te geven aan slaap en rust. Ga eerder naar bed, streef naar 8-10 uur slaap en creëer een ontspanningsroutine. Zelfs als u 's middags tijd vrijmaakt voor een dutje, kunt u de spanning uit de stress halen.
Voor meer tips over hoe je beter kunt slapen, bekijk dit.
8. Neem regelmatig een pauze
Om stress op afstand te houden, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig een hersenpauze neemt. Deze hoeven niet lang te zijn. Zelfs een paar minuten waarin je diep ademhaalt of je lichaam strekt, is beter dan niets en zal helpen je zenuwstelsel te reguleren en je de mogelijkheid bieden om bij jezelf in te checken om te zien hoe je je voelt voordat de stress in een spiraal terechtkomt.
Neem een korte pauze van twee minuten van stress met deze begeleide ademhalingsoefening van Jay die je zal helpen resetten met de adem.
9. Beperk uw online tijd
Technologie en onze apparaten hebben voordelen, maar er zijn ook beperkingen. Houd rekening met hoeveel tijd u online doorbrengt, op sociale media of op schermen. Overmatig gebruik kan stress veroorzaken en de slaap verstoren, dus probeer grenzen te stellen aan uw schermtijd en doe uw best om een uur voordat u naar bed gaat apparaatvrij te gaan, zodat u zich voorbereidt op de best mogelijke nachtrust.
10. Oefen aardingstechnieken
Wanneer stress toeslaat, kunnen aardingstechnieken helpen om je focus in het lichaam te verankeren en je een stabieler gevoel te geven. Een voorbeeld is de 5, 4, 3, 2, 1-oefening, een eenvoudige oefening die je in je zintuigen helpt aarden.
Je concentreert je simpelweg op vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen/aanraken, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven. Het is een oefening die je altijd en overal kunt beoefenen.
Maak verbinding met je vijf zintuigen als een manier om aanwezig te zijn en stress in het moment te verminderen met deze Tour Your Senses-oefening.
Veelgestelde vragen over stress bij tieners
Wat zijn de meest voorkomende stressoren bij middelbare scholieren?
Middelbare scholieren ervaren vaak stress. Er is de druk om goede cijfers te halen en te beslissen over een studie- of carrièrepad. Ze worden ook geconfronteerd met sociale druk, zoals het omgaan met vrienden of het omgaan met pesten. En er kan ook sprake zijn van een berg huiswerk en de stress van buitenschoolse activiteiten.
Wat is het meest stressvolle jaar op de middelbare school?
Velen zeggen dat het juniorjaar, dat is de 11e klas, het meest stressvol is. Het is de tijd waarin studenten uitdagende cursussen volgen, zich voorbereiden op toelatingsexamens voor universiteiten zoals de SAT of ACT, en serieus beginnen na te denken over universiteitsaanvragen. Maar dit wil niet zeggen dat de rest van de middelbare school ook niet stressvol kan zijn.
Waarom is de middelbare school mentaal zo zwaar?
De middelbare school is een tijd van grote veranderingen. Tieners ontdekken wie ze zijn, wat ze leuk vinden en waar ze bij passen. Bovendien wordt het schoolwerk moeilijker en ontstaat er druk om na te denken over de toekomst. Het is veel om mee om te gaan, en het kan behoorlijk zwaar zijn voor de hersenen.
Hoe kun je zien of iemand last heeft van stress?
Let op veranderingen in gedrag. Misschien slapen ze niet goed, eten ze te veel of te weinig, of trekken ze zich terug van vrienden en activiteiten waar ze vroeger van genoten. U kunt ook angstgevoelens, stemmingswisselingen of verminderde schoolprestaties opmerken. Als u deze tekenen ziet, kan stress de boosdoener zijn.
