De beste vezelrepen, volgens geregistreerde diëtisten

Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.

Of je nu streeft naar meer regelmaat omgaan met af en toe een opgeblazen gevoel of gewoon proberen uw darmen te ondersteunen zonder uw dieet volledig te herzien voldoende vezels binnenkrijgen is een must. Dat is waar de beste vezelstaven in de koppeling komen. Ze zijn gemakkelijk draagbaar en smaken (als je de juiste vindt) heerlijk.

Koreaanse vrouwelijke namen

Weet u niet zeker waar u op moet letten in de supermarkt? Volgens Elle Bernardo RDN hoofd voeding en operaties voor de medische praktijk Health Meets Wellness in New York City. De beste vezelrepen bevatten drie tot acht gram vezels per portie. Ik raad repen aan die volledige voedselbronnen van vezels bevatten, omdat ze niet alleen vezels bevatten, maar ook extra vitamines en mineralen, zegt ze. Vermijd repen die vol zitten met geraffineerde koolhydraten, suikers, suikeralcoholen en zoetstoffen en waar alleen cichoreiwortel in zit.

We hebben er een aantal gevonden die elk vakje aanvinken - shop hieronder onze favorieten.

Onze topkeuzes

Het beste met eiwitten: RXBar Eiwitrepen Beste textuur taai: Larabar-variëteitpakket Beste textuur knapperig: 88 hectare mueslirepen Beste glutenvrij: Thunderbird energierepen Beste plantaardige basis: GoMacro biologische veganistische repen Beste Keto: Geen koeproteïnerepen

Koop de beste vezelrepen

Knapperige, taaie en oh zo bevredigende opties in het verschiet.

Het beste met eiwitten: RXBar-eiwitrepen

RXBAR

Eiwitrepen (12-pack)

Als je op zoek bent naar een bar die dubbel werk doet, raadt Bernardo RXBars aan. Elke reep bevat 12 gram eiwit en vier tot vijf gram vezels (afhankelijk van de smaak). een geweldige snack na het sporten .

De dichte, taaie textuur voelt steviger aan dan de gemiddelde mueslireep en ze zijn vrij van toegevoegde suiker-, soja- en zuivelproducten, waardoor ze een goede keuze zijn voor mensen met voedselgevoeligheden . Bonus: ze zijn verkrijgbaar in een heleboel heerlijke smaken, waaronder fruitige favorieten zoals gemengde bessen en bosbessen, plus zoete opties zoals chocolade-zeezout en vanille-amandel.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Fruitnoten | Vezels per portie: 4-5 gram | Eiwit per portie: 12 gram | Dieetvoorkeuren: Keto glutenvrij | Smaken: Bosbessen gemengde bessen chocoladestuk chocolade pindakaas chocolade zeezout pindakaas kokosnoot chocolade munt chocolade vanille amandel

Beste textuur taai: Larabar Variety Pack

Woensdag

Variatiepakket

Bernardo is ook een grote fan van Larabars, een genot voor iedereen die onderweg een stevige, smakelijke traktatie wil. Elke reep levert vier tot zes gram vezels en is gemaakt met ingrediënten zoals dadels, noten en fruit. Ze zijn plantaardig, glutenvrij en bevredigend zoet zonder toegevoegde suikers.

En er zijn smaken voor iedereen, variërend van fruitig en pittig tot zoet en dessertachtig. Voor een minimalistische reep die handig, heerlijk en zacht voor je darmen is, zijn deze de moeite waard om in te slaan.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Fruitnoten | Vezels per portie: 4-6 gram | Eiwit per portie: 3-5 gram | Dieetvoorkeuren: Veganistisch glutenvrij zuivelvrij | Smaken: Pindakaas chocoladestukje chocoladekoekjesdeeg pindakaaskoekje cashewkoekje bosbessenmuffin citroenreep appeltaart dubbele chocoladetruffel

auto met de letter s

Beste textuur knapperig: 88 hectare mueslirepen

88 hectare

Mueslirepen

Liever iets aan de knapperige, kruimelige kant? Je zult dol zijn op de mueslirepen van 88 Acres, die noten ruilen voor zaden voor een bevredigende hap. Met pompoenpitten, haver en lijnzaad smaken ze meer als een bolletje muesli dan je standaard snackreep, terwijl ze ongeveer vier gram vezels en zes gram eiwit per portie bevatten.

De notenvrije ingrediëntenlijst maakt ze veilig voor mensen met notenallergieën en ze zijn vrij van glutenzuivelproducten en soja. Gooi er een in je sporttas, je handtas, of zelfs de middenconsole van je auto, zodat je halverwege de rit kunt oppikken, overal waar je onderweg honger kunt krijgen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Fruitzaden | Vezels per portie: 2-5 gram | Eiwit per portie: 6-7 gram | Dieetvoorkeuren: Veganistisch glutenvrij zuivelvrij | Smaken: Pure chocolade, zeezout, havermout, chocoladestukje, drievoudige bessencrumble, bosbessen, citroen, dubbele pure chocolade, kaneel, esdoorn, appel, gemberkrokant

Beste glutenvrij: Thunderbird-repen

Dondervogel

Staven

Bernardo beveelt ook de lijn plantaardige energierepen van Thunderbird aan, die toevallig ook glutenvrij zijn. En het zijn niet alleen granen die deze repen overslaan; er zijn ook geen toegevoegde suikers, zuivelsoja of conserveermiddelen.

Over vezels gesproken, elke reep bevat drie tot vier gram en is gemaakt met voornamelijk fruit, noten en zaden. De textuur is zacht en taai met gedurfde, onverwachte smaken die je nergens anders in het assortiment gezonde voeding zult vinden, zoals Texaanse esdoorn-pecannoten en cashew-vijgenwortel. Dit zijn enkele van de beste vezelrepen voor mensen die darmvriendelijke brandstof willen die verheven en gastronomisch aanvoelt.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Fruitzaden | Vezels per portie: 3-4 gram | Eiwit per portie: 3-5 gram | Dieetvoorkeuren: Paleo glutenvrij zuivelvrij | Smaken: Pindakaas brownie pindakaas en gelei hazelnoot koffie maca pecannoot goji pistache cashew vijg wortel chili pepita ananas chocolade amandelboter zeezout Mexicaanse warme chocolademelk snickerdoodle cashew tahini Texas esdoorn pecannoot yaupon matcha moringa

stad met de letter k

Beste plantaardig: GoMacro biologische veganistische repen

GoMacro

Biologische veganistische repen

Shelby Burns MS RD LDN een geregistreerde diëtist in Boston is dol op de plantaardige repen van GoMacro. Om te beginnen zijn ze een uitstekende brandstof: elke reep bevat 10 tot 12 gram eiwit, afhankelijk van de smaak, dankzij een mix van gekiemde bruine rijstproteïne, notenboters, haver en zaden. Ze ondersteunen ook de spijsvertering met drie tot vier gram vezels en zijn gecertificeerd veganistisch, glutenvrij en niet-GMO zonder kunstmatige zoetstoffen of conserveermiddelen. TL;DR: Ze zitten boordevol plantaardige ingrediënten waar je overdag wel van wilt snoepen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Fruitnoten zaden | Vezels per portie: 3-4 gram | Eiwit per portie: 11 gram | Dieetvoorkeuren: Veganistisch glutenvrij biologisch | Smaken: Banaan + amandelboter bosbes + cashewboter kersen + bessen kokosnoot + amandelboter + chocoladestukjes pure chocolade + amandelen dubbele chocolade + pindakaaschips granola + kokosnoot citroen + citroen esdoorn zeezout munt chocoladestukje mokka chocoladestukje havermout chocoladestukje pindakaas pindakaas chocoladestukje gezouten karamel chocoladestukje zonnebloemboter + chocolade witte chocolade + macadamianoten

Beste Keto: geen koeproteïnerepen

Geen koe

Eiwitrijke repen (12-pack)

Een vezelreep vinden dat past eigenlijk bij een keto-levensstijl is geen geringe prestatie. Burns zegt dat haar klanten succes hebben gehad met de Protein Bars van No Cow, wat betekent dat ze zachtaardig zijn voor hun lef. De meeste No Cow-repen bevatten 15 tot 17 gram vezels en 19 tot 21 gram eiwit. Trouw aan zijn naam is er geen zuivel. In plaats daarvan bevatten deze repen plantaardige eiwitten (erwten en rijst) en noten om je vol te houden zonder je uit ketose te schoppen.

Ze zijn gezoet met stevia en monniksfruit met decadente smaken zoals koekjes en room en limoentaart. Het beste van alles is dat ze binnenkomen gedipte chocoladeversies ook als je zin hebt in iets aan de extra zoete kant, dan ben je gedekt.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Vezelbron: Noten | Vezels per portie: 15-17 gram | Eiwit per portie: 19-21 gram | Dieetvoorkeuren: Keto-vriendelijke veganist | Smaken: chocoladekoekjesdeeg verjaardagstaart bosbessen schoenmaker limoentaart cookies ‘n cream chocolade pindakaas cup pindakaas chocolade chip chocolade gezouten karamel chocolade fudge brownie dikke pindakaas

Waar u op moet letten bij het kiezen van vezelstaven

Uw huidige vezelinname

De aanbevolen dagelijkse vezelinname varieert per leeftijd en geslacht, maar ligt over het algemeen tussen de 25 en 38 gram vezels per dag, zoals SELF eerder heeft gerapporteerd. Het grootste deel van je vezels moet afkomstig zijn van het eten van een gevarieerd menu met volwaardige voedingsmiddelen, zegt Burns, en je kunt een boost toevoegen met slechts een handvol ingrediënten.

Veel mensen gaan ervan uit dat ze het hele productpad moeten opkopen en dat is dus niet waar! zegt ze. Bijvoorbeeld als je van havermout houdt als ontbijt probeer er eens chia- of lijnzaad aan toe te voegen of een handvol noten. Als je van crackers als tussendoortje houdt, overweeg dan volkoren of meergranen. Of voeg misschien nog een portie fruit of groenten toe aan een maaltijd.

Als u daarna nog steeds een vezelreep wilt aanvullen, houd dan rekening met deze andere factoren terwijl u winkelt.

Vezelgehalte

namen met dubbele betekenis

Een goede vezelreep moet minimaal 3 gram vezels per portie bevatten om een ​​betekenisvolle deuk in je dagelijkse inname te maken, maar meer is niet altijd beter. Hoewel repen van vijf tot tien gram super nuttig kunnen zijn (vooral als je elders niet veel vezels binnenkrijgt), kan iets hogers een beetje veel zijn als je lichaam er niet aan gewend is.

Er is geen strikte ‘te veel’-limiet, omdat de individuele tolerantie varieert en sommige mensen hogere hoeveelheden zonder problemen kunnen verdragen, zegt Burns. Ze raadt aan om eerst langzaam te beginnen. Elke keer dat u meer vezels binnenkrijgt of een vezelrijke maaltijd gebruikt, moet u zich daarop concentreren voldoende vloeistoffen consumeren ook. Anders zou je nog meer back-up kunnen krijgen.

Vezelbron

Zowel Bernardo als Burns geven de voorkeur aan vezelrepen die voorrang geven aan vezelbronnen uit het hele voedsel, zoals notenzaden en gedroogd fruit. Soms ziet u psylliumvezels vermeld als een ingrediënt, een veel voorkomende oplosbare vezel die voorkomt in laxeermiddelen zoals Metamucil. Als u last heeft van constipatie kan dit nuttig zijn, maar het is niet de eerste keuze van professionals voor elke dag.

Hoe we deze repen hebben uitgekozen

We praatten met RD's over de vezelrepen die ze aan klanten aanbevelen en die ze zelf zouden eten. Deze repen gebruiken ingrediënten van hoge kwaliteit (denk aan volkoren granen, noten, zaden of fruit) en smaken eigenlijk goed, want wat is het nut van een reep die je niet graag eet? We hebben ook rekening gehouden met voedings- en levensstijlbehoeften, zoals veganistische, glutenvrije en keto-vriendelijke opties. Er is een vezelreep voor iedereen op deze lijst.

Veelgestelde vragen

Wie moet het eten van vezelrepen vermijden?

Burns zegt dat mensen met gevoelige darmen voorzichtig moeten zijn met vezelrepen, vooral als je daar gevoelig voor bent FODMAP's een groep koolhydraten en suikers die slecht worden opgenomen in de dunne darm en symptomen kunnen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel en krampen. Ze zegt dat ze moeilijk verteerbare ingrediënten zoals cashewnoten, kikkererwten, banaan, inuline in de gaten moet houden

en cichorei.

Je wilt ook de inname van suikeralcoholen controleren, voegt ze eraan toe. Zowel vezels als

suikeralcoholen zijn grotendeels onverteerbaar door de dunne darm en als ze te snel worden geconsumeerd, kunnen ze leiden tot een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen.

Hoe weet je of je een vezelreep nodig hebt?

De meest voorkomende indicator dat u mogelijk meer vezels nodig heeft, is constipatie (of kleine harde ontlasting). Je kunt het ook ervaren aambeien maar ik zou zeggen: houd in de eerste plaats de regelmatige stoelgang, een opgeblazen gevoel en obstipatie in de gaten, zegt Burns.

Verwant:

• Hoe beter te poepen volgens GI-artsen
• De beste eiwitvoorraadproducten van 2025
• Onze favoriete eiwitpoeders mengen gemakkelijk en smaken fantastisch

Haal er meer uit ZELF geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).