Er is iets bijzonder verontrustends aan dinsdagen, vooral als je een traditioneel werkschema hebt. Maandagen zijn uiteraard ondraaglijk. Woensdag ben je halverwege de werkweek, dus dat is zo sommige Ik hoop dat je er doorheen komt, en donderdag en vrijdag kun je eindelijk het licht aan het einde van de tunnel zien. Dinsdagen zijn echter niet goed: ik ben bijvoorbeeld nog steeds uitgeput van het afgelopen weekend, mijn to-do-lijst is meestal het meest overweldigend en vrijdag is veel, veel te ver weg. Ik huiver als ik eraan denk.
Ik ben niet de enige persoon die worstelt met deze ellendige dag: er is niet veel nieuw onderzoek over dit onderwerp, maar er is wel één studie uit 2010 bleek dat deelnemers het gelukkigst waren van vrijdag tot en met zondag (schokkend!) en het gevoel hadden dat dinsdag opging in de andere doordeweekse dagen – met andere woorden, er was niets speciaals aan waardoor het opviel. En dat is het ideale scenario.
Voor velen van ons is het leven twee dagen per week een onaangename mix van toenemende druk, verantwoordelijkheden en taken. AnnLee Allen, LHMC , eigenaar van Therapy For Her By Her in St. Petersburg, Florida, vertelt SelfGrowth. De berg dingen die je moet doen, gecombineerd met de vermoeiende whiplash die je kunt ervaren als je vanuit een bocht draait rustig weekendje aan een hectisch schema, kan uw stressniveau verhogen. Zoals Allen het zegt: het is een recept voor overbelasting door stress, waardoor je je behoorlijk gespannen kunt voelen prikkelbaar . Het is het ergste.
Als je het beu bent dat dinsdagen totaal waardeloos zijn, wees dan gerust: met het onderstaande deskundige advies is het mogelijk om de dag draaglijker en, durf ik het te zeggen, misschien zelfs leuker te maken.
zaar palmeirense
Geef prioriteit aan uw slaap vanaf dinsdag.
Misschien heb je dit al eerder gehoord, maar jij Echt wil maandagavond lekker slapen, Danielle Sukenik, LMFT , een therapeut en instructeur van de psychiatrie aan de Anschutz Medisch Centrum van de Universiteit van Colorado , vertelt SelfGrowth. Het kan zijn dat je fysiek en emotioneel nog steeds aan het herstellen bent van een druk weekend (zelfs de leuke kunnen uitputtend zijn!) En nu ook worstelend met de totale overweldiging die maandag met zich mee kan brengen. Studie na studie laat zien dat een waardeloze nachtrust je voelt je een hoop rotzooi, en als je je dinsdagen in de groggy-zombiemodus ingaat, zul je ze zeker niet minder haten.
Als je niet uitgerust bent, wordt je gevoel totaal verstoord en wordt het moeilijk om je gemotiveerd en zelfverzekerd te voelen, zegt Sukenik. Maar als je moeite hebt om op maandagavond in slaap te vallen, probeer dan niet te stressen. Je zorgen maken over of en wanneer je ooit zult indommelen (iets waar ik me voortdurend schuldig aan maak) kan je alert en wakker houden. Een vriendelijkere benadering is volgens Sukenik om jezelf gewoon te laten rusten, zelfs als je niet zo snel kunt stoppen als je zou willen. Waarom? Goed, bewijs suggereert dat rustig rusten (met je ogen dicht), zelfs als je niet actief aan het dutten bent, nog steeds herstellend kan zijn - en dat alleen al zou je humeur de volgende dag moeten verlichten.
Koreaanse vrouwelijke namen
Oefen 's ochtends eerst een beetje mindfulness.
Het is gemakkelijk om in een sleur terecht te komen waarin je op dinsdag wakker wordt en met tegenzin denkt: ugh, daar gaan we, terwijl je meteen begint met het aanpakken van je to-do-lijst. Om te voorkomen dat je vanaf het begin verstrikt raakt in een vlaag van stressvolle gedachten, raadt Sukenik aan om een mindfulness oefening eerste ding in de ochtend. Als je bijvoorbeeld een koffieliefhebber bent, experimenteer dan met verschillende soorten bonen en let op de manier waarop ze ruiken of smaken. Je kunt ook een wandeling maken en proberen je te concentreren op de geluiden om je heen, een rek- en strekoefening doen of mediteren ( hier is een beginnershandleiding als je een nieuweling bent).
Niet alleen onderzoek laten zien dat slechts vijf minuten aandachtige activiteit per dag angst en depressie kan verminderen. Nog beter: mindfulness kan dat versterk uw vooruitzichten op de komende dag. Dus in plaats van wakker te worden en halsoverkop aan de taken van de dag te beginnen, kun je je dinsdag beginnen met een positievere instelling, zegt Sukenik, wat het gemakkelijker kan maken om met curveballs en andere stressfactoren om te gaan die later op de dag op je afkomen.
Plan dinsdagspecifieke activiteiten waar u naar uit kunt kijken.
Als uw dinsdagen doorgaans boordevol eindeloze eisen staan, zoals klusjes, kinderopvang, werkprojecten en netwerkborrels, probeer dan, als u daar toe in staat bent, een leuke, lonende activiteit in te plannen die u kunt (dit is baanbrekend). vooruit naar. Overweeg bijvoorbeeld om een deel van uw dinsdag te wijden aan bijvoorbeeld een date night met uw partner ( of jezelf! ), een trivia-avond na het werk, of yoga met een goede vriend. Of, als je dat bent zich uitgeput voelen (altijd), misschien ga je voor afhalen en een film op de bank of (een persoonlijke favoriet) een lang, heet bad met een audioboek.
Een andere optie is om 10 tot 15 minuten (of langer, als je tijd hebt!) te reserveren voor het schrijven, tekenen, knutselen of uitproberen van een nieuw recept. Jij hoeft niet goed te zijn op kunst om de voordelen te krijgen. De sleutel, zegt Allen, is om je los te koppelen van je werk en jezelf de kans te geven creatief te worden. Het deelnemen aan creatieve bezigheden kan stress verminderen, stemming verbeteren en een gevoel van voldoening bevorderen, wat een verfrissende midweekboost oplevert, zegt ze.
Koreaanse vrouwelijke namen
Als je dinsdag gevuld is met uitputtende taken, dan Natuurlijk het zal vreselijk voelen. Het noteren van activiteiten waar je enthousiast over bent, kan wat vreugde toevoegen aan wat anders een behoorlijk vreselijke dag zou kunnen zijn, zegt Allen.
Schaal terug bij het scrollen.
Als je een groot deel van de tijd gedachteloos op je telefoon aan het scrollen bent (schuldig!), Probeer dan op dinsdag te bezuinigen, raadt Sukenik aan. Dit is over het algemeen uiteraard een goede zaak, maar het kan super handig zijn om je telefoon minder te gebruiken op dagen die notoir slecht zijn. Waarom? Overmatig telefoongebruik wel consequent met elkaar verbonden tot een slechter humeur samen met angst en depressie (I nooit beter voelen na het gebruik van mijn telefoon).
Begin met het opbouwen van enig bewustzijn over de manier waarop je dat verleidelijke kleine apparaat gebruikt: open je op robotachtige wijze Instagram tijdens je lunchpauze of word je na het eten meegezogen in de TikTok-leegte? Als je naar je telefoon grijpt, vermijd je vaak ongemakkelijke gevoelens of taken en zoek je een soort afleiding, zegt Sukenik. Hoewel een paar minuten schermtijd voor enige snelle, vluchtige verlichting kunnen zorgen, kan overmatig scrollen een negatieve invloed hebben op uw humeur en uw dag verpesten. Dat veel moeilijker om mee om te gaan, voegt ze eraan toe.
Bedenk vervolgens dingen die je kunt doen in plaats van rond te snuffelen in BeReal of Reddit. Dit kan van alles zijn, van het doen van huishoudelijke klusjes, het bijhouden van een dagboek, het lezen van een boek of luisteren naar een podcast . Het doel is om activiteiten te vinden die je opladen in plaats van je verder uit te putten, wat je telefoon meestal doet, zegt Sukenik.
Ontspan met enige dankbaarheid.
Zelfs als je de bovenstaande tips hebt toegepast, is het heel goed mogelijk om het einde van de dag te bereiken en nog steeds het gevoel te hebben dat je dinsdag een complete wasbeurt was (zo verschrikkelijk kan het echt zijn). Weet gewoon: dat kan nog steeds draai de zaken om. Onderzoek laat zien dat het beoefenen van dankbaarheid dat kan aanzienlijk verlaag het stressniveau en voorkom negatief denken, zodat je niet vast komt te zitten in het fixeren op alles wat je tegenkomt, wat je op zijn beurt meer tevreden zal maken.
Sukenik beveelt een dagboekoefening aan met de naam Three Good Things, een dankbaarheidsoefening waarvan is aangetoond dat deze ons vermogen verbetert om met de verschrikkingen van het leven om te gaan. Het is eenvoudig: noteer in een app of notitieboekje drie dingen waar je dankbaar voor bent. De kans is groot dat die er waren. ten minste een paar positieve punten over je dag. Als de dingen bijzonder slecht waren (dat gebeurt!), kunnen je overwinningen zo simpel zijn als het kunnen overwinnen van iets moeilijks (zoals oneerlijk micromanagement door je vreselijke baas) of het hebben van een zacht bed om 's nachts in te liggen. Dat is helemaal oké, zegt Sukenik. Je wilt gewoon erkennen wat goed was. De uitbetaling: je voelt je gelukkiger en minder emotioneel gezapt.
auto's met letter e
Je hoeft het niet per se te proberen elk enkele tip hierboven, maar waarom probeer je er niet een of twee? Dinsdagen zijn misschien nooit je favoriete dag van de week, maar met een paar simpele aanpassingen zul je waarschijnlijk merken dat ze niet zo duivels zijn als in het verleden. En dat is in mijn ogen een grote overwinning.
