Dat heb ik onlangs ontdekt De gemaskerde zanger , een bizarre muziekwedstrijd waarin beroemdheden uitgebreide kostuums dragen om in het geheim met de vurigheid van te zingen Amerikaans idool audities, ik voel me beter. Ik wist niet dat deze show bestond vóór de nieuwe pandemie van het coronavirus, en ik weet niet of ik hem nog steeds zal bekijken als dit allemaal voorbij is. Maar De gemaskerde zanger brengt zoveel vreugde in mijn leven dat mijn week nu – ook al is tijd zinloos en niets zinvol – mijn week is opgebouwd rond het live sms’en naar mijn vrienden daarover elke woensdagavond (of, zoals ik het graag noem, Gemaskerde zanger nacht).
Hoewel het kijken naar vrolijke tv misschien niet ieders stemmingsbevorderende strategie is, is de strijd om momenten van lichtzinnigheid te vinden in deze tijd een waardige bezigheid. Hier heb ik een lijst samengesteld met 18 superkleine (zelfs dwaze) acties die je kunt ondernemen als je je humeur in een positieve richting wilt bewegen. Geen van deze dingen zal de uitdagingen veranderen waar we nu allemaal mee te maken hebben, maar momenten van geluk zijn het proberen waard.
Wat staat er niet op deze lijst? Ambitieuze projecten. Luisteren, Japans leren of een grootschalige kunstinstallatie maken zijn geldige manieren om je tijd te besteden. Maar voor sommigen van ons is uit bed komen een grote prestatie, en alles daarbovenop doen is eerlijk gezegd een bonus. Met dat in gedachten concentreren we ons op 18 hele kleine dingen die je kunt proberen om de vreugde te vergroten als je humeur daalt en je energie laag is. Ik hoop dat sommige hiervan je dag een beetje opfleuren.
1. Open je gordijnen.
Dit lijkt misschien raar, maar als je geen dagelijkse wandelingen kunt maken of je gestresst voelt als je naar buiten gaat, kan het elke ochtend openen van je gordijnen of jaloezieën een leuke manier zijn om met de natuur om te gaan. Zelfs op bewolkte dagen kan natuurlijk licht uw ruimte helpen opfleuren. Bonuspunten als het warm genoeg is om je ramen te openen.
mannelijke Japanse namen
2. Lees een kinderboek (aan een kind als je kunt).
Kimberly C., 35, vertelt SelfGrowth dat het voorlezen aan haar jonge zonen herstellend werkt. Het helpt me om me te concentreren op het levend houden van hun dromen, omdat ik merk dat ik angstiger word als ik nadenk over hoe hun toekomst eruit ziet in deze gekke tijd. Zelfs als je geen kinderboek aan een echt kind kunt voorlezen, is jezelf onderdompelen in een veel eenvoudigere, gezondere wereld misschien precies wat je nodig hebt.
3. Voer een gesprek met een kind.
Ik praat met mijn vijfjarige nichtje omdat ze heel grappig is, vertelt Sabrina B., 35, aan SelfGrowth. Het brengt me terug naar een plaats van onschuld en nederigheid, omdat, hoewel ze een volwaardig mens is, onze gesprekken zo anders zijn dan de gesprekken die ik met volwassenen heb. Stel een grappige vraag en kijk waar het gesprek je naartoe brengt. Ik houd altijd veel meer over dan ik dacht dat ik uit het gesprek zou halen, zegt Sabrina.
4. Houd een dankbaarheidslijst bij.
Dankbaarheidsoefeningen zijn voor velen een beproefde methode om de stemming te verbeteren, want hoe beter je in staat bent de dingen aan te wijzen waar je dankbaar voor bent, des te waarschijnlijker het is dat je jezelf traint om de positieve kanten van je leven te herkennen, zelfs als vrijwel alles is objectief verschrikkelijk. Als het bijhouden van een dagboek op dit moment overweldigend is, probeer dan een lijst bij te houden van de dingen waar je dankbaar voor bent terwijl je eraan denkt. Ik bewaar de mijne op mijn iPhone en niets is verboden terrein: mijn tenen staan op de lijst.
naam aap
5. Verander uw lakens.
Ja, dit klinkt meer als een arbeidsintensieve hygiënepraktijk dan als een vreugdevolle praktijk, maar in een bed met schoon beddengoed glijden is een heerlijk gevoel. Adem de geur van vers wasgoed in. Je verdient het.
6. Dans, zing of allebei.
Meezingen met liedjes heeft een diep rustgevend effect op mij, maar misschien een beetje dansen en beweging is meer jouw ding. In het begin voelt het misschien een beetje cheesy, maar het is zo is Uit onderzoek blijkt dat zowel dansen als zingen je humeur kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen, al is het maar voor even. Als je hebt gerekend op de euforie die je voelt na het meezingen en meedansen Thuiskomst elke week, dat hoeven wij u waarschijnlijk niet te vertellen. Maar als je het nog niet hebt uitgeprobeerd en je een beetje van muziek houdt, is het misschien het proberen waard.
7. Lees een pagina uit een boek waar je van houdt.
Dit kan variëren van Harry Potter naar de Bijbel. Nikki C., 44, vertelt SelfGrowth dat ze elke ochtend een kleine passage in haar Bijbel-app leest, omdat ik, als politieagent die tijdens de pandemie moet werken, merk dat dit mij grondt.
Echt, welk genre je ook leuk vindt, het kan de oplossing zijn. Mijn favoriete quarantaineboeken zijn romans van Jasmijn Guillory En Alexis Daria . Kortom, lees wat vreugde schenkt. Of, als lezen op dit moment te intimiderend voelt, overweeg dan een audioboek.
8. Probeer iemand (of jezelf) aan het lachen te maken.
Nadat ik zonder mijn toestemming een screenshot had gemaakt door een van mijn beste vrienden, belde ik haar met een weliswaar bizar zelfgemaakt masker op, en we lachten een aantal minuten. Je hoeft geen masker te dragen, maar het vinden van manieren om te lachen kan de stress duidelijk verminderen en je humeur verbeteren. Naar mijn onwetenschappelijke mening is lachen met iemand van wie je houdt zelfs nog gunstiger.
9. Eet 's ochtends een echt ontbijt.
Als u zich niet aan uw gebruikelijke schema houdt of vanuit huis werkt, kunnen basisfuncties zoals eten en slapen buiten de boot vallen. Als u 's ochtends de tijd vindt om te ontbijten (misschien terwijl u naar een podcast luistert), kunt u uw dag ontspannen met een soort officiële start. Dit is vooral handig als u bijna elk uur dat u wakker bent in uw huis doorbrengt.
Als je geen groot ontbijtmens bent, is dat ook cool. Zelfs zoiets als het nuttigen van uw favoriete drankje in de ochtend kan een leuke manier zijn om uw dag te beginnen.
10. Neem een douche.
Dit kan een game-changer zijn als je met andere mensen samenwoont en het moeilijk vindt om tijd voor jezelf te krijgen. Douchen is mijn moment om over alles na te denken en een beetje te huilen. Het is de enige plek in huis waar mensen privacy respecteren, zegt Sabrina. Ik kan de deur zonder onderbrekingen sluiten.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
11. Doe het moeilijk als je vanuit huis werkt.
Als u tijdens de pandemie vanuit huis kunt werken, heeft u misschien de neiging om veel verder te werken dan uw normale schema, want waar moet u anders heen? Maar door vast te houden aan een avondroutine en jezelf de tijd te gunnen om het gewoon te doen zijn thuis (als je kunt) kan de vreugde helpen vergroten. Dan kun je die tijd gebruiken om iets anders te doen om je tevredenheid te vergroten, zoals het bovengenoemde dansfeest.
12. Maak een afspeellijst.
Misschien hou je niet van zingen of dansen, maar als je een afspeellijst met je favoriete liedjes bekijkt, kun je terugdenken aan de zomers als kind, schooldansen, je huwelijksnacht of een groot aantal andere momenten die, nou ja, gelukkiger zijn dan goed. nu. Mijn favoriete bezigheid op dit moment is een douche bij kaarslicht nemen met een afspeellijst die bij mijn humeur past, vertelt Danielle F., 33, aan SelfGrowth. Het kan van alles zijn, van Janelle Monáe tot Disney-liedjes.
13. Schrijf een plan voor een goede dag/slechte dag op.
Een plan maken om met slechte dagen om te gaan is geweldig, maar het helpt ook om een paar dingen op te schrijven die je kunt doen als je ook een goede dag hebt (zoals een klusje doen dat je hebt uitgesteld, even de tijd nemen om op te merken en vier je goede humeur, of bezoek een paar dierbaren terwijl je de extra energie hebt). Het hebben van een plan voor zowel goede als slechte dagen normaliseert hoe vaak beide ervaringen kunnen voorkomen, en het bij de hand houden van uw geschreven plan is een nuttige herinnering: overweeg om het naast uw bed te laten liggen, zodat u het in uw dagelijkse leven kunt integreren. ochtendroutine .
14. Doe iets aardigs voor iemand anders.
Dit hoeft niet uitgebreid te zijn. Je kunt een familielid een compliment geven, een etentje voor je huisgenoot maken, of, als je de middelen hebt, doneren aan een organisatie die het op dit moment goed doet. Naast dat je de dag van iemand anders zeker aangenamer maakt, kun je door iets aardigs te doen voor andere mensen je misschien ook een beetje beter voelen.
aanbiddingsliederen
15. Kijk hoe een schattig dier zijn onbezorgde leven leidt.
Als meter van twee prachtige katten word ik vaak getrakteerd op video’s en foto’s van hun baasjes, en het verbetert mijn humeur wel even. Ik speel nu veel meer met mijn hond, zegt Kimberly, eraan toevoegend dat ze soms bang is dat ze haar pup irriteert met alle extra aandacht. Knuffelen en spelen met uw huisdier (of video's bekijken van knuffelige dieren) is goed voor u, en als uw huisdier echt ruimte nodig heeft, zullen ze waarschijnlijk een manier vinden om u dit te laten weten.
16. Verwerf een onderhoudsarme vaardigheid.
Er wordt veel gepraat over leren naaien of boeken schrijven, maar nieuwe vaardigheden kunnen kostbare apparatuur en een stressvolle leercurve met zich meebrengen. In plaats van dat allemaal te doen, kan experimenteren met een eenvoudig plezier vreugde opwekken en resulteren in een nieuwe hobby. Eerlijk gezegd was het doorsnijden van knoflook zo rustgevend voor mij. Janice B., 27, vertelt SelfGrowth over haar hernieuwde liefde voor het snijden van knoflook. Mijn vriend is er zo in de war over.
17. Heb seks met jezelf of iemand anders.
In het belang van doen wat goed voelt, raden we ten zeerste een beetje seks of masturbatie aan om je humeur te verbeteren als je daar zin in hebt. Seks heeft stressverlichtende voordelen, of je het nu met een partner of alleen doet. Dat gezegd hebbende, je bent verre van de enige als je in deze periode niet in de verste verte geïnteresseerd bent in enige vorm van seksueel contact, of als dit van dag tot dag verandert. Probeer mee te gaan met wat je voelt en vergeet de rest.
18. Mediteer (of adem gewoon).
Rachel K., 35, vertelt SelfGrowth dat mediteren een van de nuttigste acties is geweest die ze in deze periode heeft ondernomen. [Het helpt me] erachter te komen wat ik werkelijk voel terwijl ik thuiswerk, te midden van de angst voor financiële ondergang en dood, zegt ze. Er zijn meditatie-apps om je te helpen je beoefening te ontwikkelen, maar als de gedachte aan mindfulness je doet piekeren, sluit dan gewoon je ogen en adem een paar minuten. En als ademen overgaat in huilen, is dat oké.
