Voor veel mensen betekent sporten het opwekken van eetlust, vaak zo groot dat je er honger van krijgt de hele dag hongerig . Waarom je honger hebt na een training lijkt misschien voor de hand liggend: je hebt zojuist een heleboel calorieën verbrand, dus je lichaam heeft natuurlijk meer nodig, toch? Maar de reden dat je onverzadigbaar bent, is niet zo simpel als calorieën erin, calorieën eruit.
Hier leggen experts uit waarom het lijkt alsof je na 45 minuten op de loopband niet kunt stoppen met snacken.
De specifieke hoeveelheid calorieën die u verbrandt, bepaalt niet direct hoe hongerig u wordt.
Soms is de reden dat je na een training trek krijgt eenvoudigweg psychologisch, vertelt Heather Milton, M.S., senior inspanningsfysioloog bij het Sports Performance Center van NYU Langone, aan SelfGrowth. Je hebt veel calorieën verbrand, dus je denkt dat je honger zou moeten hebben, waardoor je besluit dat je honger hebt.
Ondanks wat op gezond verstand lijkt – dat je hongeriger zult zijn als je veel calorieën hebt verbrand – zegt Milton dat het niet zo eenvoudig is. Het verbranden van calorieën zorgt er niet direct voor dat je lichaam het hormoon afgeeft dat de honger stimuleert, ghreline genaamd, legt ze uit.
Eén ding dat de afgifte van ghreline veroorzaakt, is een daling van de bloedsuikerspiegel, wat om verschillende redenen bij elke training kan gebeuren. Maar zolang je bloedsuikerspiegel op een goed niveau is, betekent alleen het verbranden van calorieën niet noodzakelijkerwijs dat je lichaam een hongerreactie zal veroorzaken, zegt Milton.
Tanken vóór een training is een gemakkelijke manier om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en grote trek na het sporten te voorkomen.Milton zegt dat bij de meeste trainingen een onderdeel van de glycogeenverbranding betrokken is; glycogeen is de opgeslagen koolhydratenbron van het lichaam. Wanneer uw glycogeenvoorraden tijdens een training dalen, begint uw lichaam meer suiker in uw bloed te gebruiken voor energie. Wanneer dit laag wordt, daalt uw bloedsuikerspiegel en geeft uw lichaam meer ghreline vrij om aan uw hersenen te signaleren dat het tijd is om bij te tanken. Geef honger.
Daarom moet u vermijden om aan een training deel te nemen als u langer dan drie of vier uur niet heeft gegeten , zegt Milton. Als je dat doet, is de kans groter dat je lichaam suiker uit je bloed gaat halen voor energie, waardoor je na de training superhongerig wordt.
De beste manier om dit te voorkomen? Versterk uw glycogeenvoorraden door één tot twee uur vóór het sporten een pre-workout-snack te eten. Je kunt hier een aantal geweldige doe-het-zelf-opties vinden, en als je geen tijd hebt voor doe-het-zelf, kun je hier de door een geregistreerde diëtist goedgekeurde, in de winkel gekochte opties vinden.
Het soort training dat u doet en uw huidige conditieniveau kunnen ook van invloed zijn op uw honger na de training.Studies hebben aangetoond dat we de neiging hebben om meer ghreline vrij te geven en hongeriger te worden na lange trainingen met matige intensiteit dan na korte trainingen met hoge intensiteit. Over het algemeen heb je dus meer kans om uitgehongerd te raken na een rondje joggen in het park dan na 20 minuten HIIT-training. Dat gezegd hebbende, iedereen is anders, en de hongerreactie op lichaamsbeweging kan sterk variëren.
Uw gewicht en conditie kunnen ook uw honger beïnvloeden. Uit onderzoek blijkt dat hoe fitter u bent, hoe zwakker uw hongerreactie zal zijn. Over het algemeen Vrouwen hebben na een training doorgaans meer honger dan mannen . Zwaarlijvige vrouwen hebben mogelijk meer eetlust dan magere vrouwen, omdat zwaarlijvige vrouwen doorgaans resistent zijn tegen het eetlustremmende hormoon leptine.
Het kan ook zijn dat je uitgedroogd bent en het je niet realiseert.Soms doet dorst zich voor als honger, vertelt Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., hoofd voeding en welzijn bij Yummly, aan SelfGrowth. En we hebben nooit meer dorst dan direct na een zweterige training. Dus voordat je naar een tussendoortje grijpt, neem een glas water en kijk of dat is waar je echt trek in hebt.
En als je je ooit meteen na een training helemaal geen honger hebt gevoeld, en een uur later helemaal uitgehongerd bent, dan is daar ook een reden voor.Als je traint, stuurt je lichaam bloed naar de spieren die werken en snijdt het een deel van de bloedtoevoer af naar de organen die niet hoeven te werken, legt Milton uit. Eén orgaan dat absoluut niet hoeft te werken als je in de sportschool bent? Je maag. Als je klaar bent met trainen, duurt het even voordat je lichaam weer normaal is in termen van hongergevoeligheid, wat de periode van 30 tot 45 minuten verklaart waarin je helemaal geen honger hebt.
Als je niet wilt eten omdat jij het gevoel hebben dat je gaat kotsen na een intensieve intervalsessie zegt Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., dat dit ook niet ongewoon is. Ze legt uit dat hoe harder je traint, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben, en hoe meer koolstofdioxide je vervolgens uit- en inademt. Naarmate meer van dat koolstofdioxide door uw bloedbaan begint te circuleren, stijgen de zuurniveaus in uw lichaam, en dat kan resulteren in de bijwerking van misselijkheid. Het kan zijn dat u honger krijgt als uw lichaamszuurniveau weer normaal wordt, maar het feit dat u een trainingssessie met hoge intensiteit heeft gedaan, kan ervoor zorgen dat u nog steeds een zwakke eetlust heeft.
