Waarom ben ik zo moe tijdens mijn menstruatie?

Soms droom ik over hoe prettig het leven zou zijn als ik de mijne niet kreeg periode elke maand. Ik zou er niet mee te maken krijgen hersenmist en krampen of zorgen maken of ik wel of geen tampons in huis heb (of klauteren als ik besef dat dat absoluut niet het geval is). Ik zou mezelf ook niet hoeven te dwingen om te functioneren, terwijl ik eigenlijk alleen maar een dag of twee wil doen gezellig in bed en dutje. Wanneer mijn menstruatie toeslaat, stort mijn energie in en verander ik in een luiere versie van mezelf - en ik weet dat ik niet de enige ben die manisch (oké, somber) aan het googlen is Waarom ben ik zo moe tijdens mijn menstruatie?

Tussen de hormonale schommelingen, bloedkrampen en slapeloze nachten door, is het geen wonder dat vermoeidheid – het soort uitputting dat elke vezel van je wezen lijkt te beïnvloeden – een van de meest voorkomende menstruatieklachten is. Als Lubna Pal MBBS een reproductieve endocrinoloog en hoogleraar verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine vertelt SELF. Er gebeurt veel in je lichaam voor en tijdens je menstruatie.

Al die veranderingen kunnen een totale energievretende bezigheid zijn, vooral als uw symptomen u elke maand tot het uiterste drijven. Dit is de reden waarom je menstruatie zo uitputtend kan zijn, evenals een paar manieren om je minder een zombie te voelen wanneer je, in de iconische woorden van Cher Horowitz, op de karmozijnrode golf surft.

Dalende hormonen zijn een (groot) deel van het probleem.

Een paar dagen voordat je bloeding op gang komt, kelderen de hormonen oestrogeen en progesteron in je lichaam. Vooral de afname van oestrogeen veroorzaakt ook een daling van serotonine – een chemische stof die je humeur en energie beïnvloedt. Als gevolg hiervan kunt u zich zwak en uitgeput voelen Abby Eblen MD een board-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog bij de Nashville-vruchtbaarheidscentrum vertelt ZELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS een verloskundige aan de Anschutz Medical Campus van de Universiteit van Colorado vergelijkt deze hormonale (en psychologische) veranderingen met de postpartum babyblues die veel mensen ervaren na de bevalling. Na de zwangerschap daalt het progesteronniveau, wat uw energieniveau en geestelijke gezondheid kan aantasten. Volgens Dr. Whitmore gebeurt er elke maand een soortgelijk effect met je menstruatie. Vermoeidheid en stemmingswisselingen – dat kan allemaal ook absoluut gebeuren door de progesterondaling die plaatsvindt wanneer je menstruatie begint, zegt ze.

Tegelijkertijd begint het weefsel aan de binnenkant van je baarmoeder (ook wel het endometrium genoemd) af te breken, zegt dr. Pal. Je baarmoeder trekt samen om het slijmvlies af te werpen dat krampen en menstruatiebloedingen veroorzaakt, en om het in wetenschappelijke termen te zeggen: blabla. Al dit harde werk dat je lichaam doet, samen met de pijn en het ongemak die daarmee gepaard gaan, kan je uit de weg ruimen, zegt Dr. Pal.

Ongemakkelijke menstruatiesymptomen kunnen ook uw slaap verstoren.

Dat is nog niet alles (en waarom zou dat zo zijn?!). Als uw menstruatie aan de zwaardere kant is of als u last heeft van vreselijke krampen, kan het moeilijk zijn om 's nachts in slaap te vallen. Volgens Dr. Eblen is menstruatiepijn bekend de slaap verstoren – goed om te weten dat ik niet de enige ben die om drie uur ’s nachts wakker schiet met pijnscheuten in mijn onderbuik. En wie heeft zich ooit goed uitgerust en helder in zijn hoofd gevoeld nadat hij de hele nacht had liggen woelen en draaien?

Bewijs suggereert dat dit een veel voorkomend probleem is. Volgens sommige onderzoeken heeft zelfs 71% van de mensen die menstrueren last van slaapstoornissen vóór en tijdens hun menstruatie. Uit onderzoek blijkt ook dat PMS een van de hoofdoorzaken is van slaapproblemen slapeloosheid en herhaaldelijk midden in de nacht wakker worden bij mensen die menstruatie krijgen. Onnodig te zeggen dat hoe meer je rust wordt verstoord, hoe trager je je zult voelen, zegt Dr. Eblen.

Andere gezondheidsproblemen kunnen de zaken verergeren.

Hoewel het te verwachten is dat je iets vermoeider bent dan normaal, is het niet normaal om je te voelen super gezapt rond je menstruatie. Overmatige slaperigheid, d.w.z. u voelt dat dit uw vermogen om te werken, uw klusjes te doen of zelfs 's nachts te slapen beïnvloedt, kan verband houden met een ander gezondheidsprobleem.

Bloedingen, vooral als het *veel* rood is, kunnen de symptomen van bloedarmoede verergeren (of zelfs veroorzaken), een aandoening die inherent vermoeidheid en zwakte veroorzaakt, zegt Dr. Pal. Wat telt precies als hevig menstrueel bloedverlies? De Amerikaans College van Verloskundigen en Gynaecologen definieert het als een periode die langer dan een week duurt of ervoor zorgt dat u gedurende meerdere uren elk uur een maandverband of tampon doorweekt.

Maar zoals Dr. Whitmore opmerkt, gebruiken veel mensen geen maandverband en de meesten van ons zijn hier niet aan het meten hoeveel milliliter bloed we elke dag verliezen. Haar advies? Als u denkt dat u meer bloedt dan vroeger, of als u elke dag meerdere Diva Cups-tampons of menstruatieondergoed gebruikt, laat u dan onderzoeken door een zorgverlener. Zelfs als je niet zeker weet of het geen pijn doet – en het kan zelfs helpen – om te vragen of de hoeveelheid bloed die je verliest normaal is.

Als u een chronische aandoening heeft, zoals angstdepressie of fibromyalgie, en het gevoel heeft dat deze rond het begin van uw menstruatiecyclus verergert, kunt u hiermee te maken hebben premenstruele exacerbatie of PME. Dit beschrijft het fenomeen waarbij een chronische ziekte (geestelijk of lichamelijk) de neiging heeft om erger te worden in de tweede helft van de menstruatiecyclus naarmate je menstruatie dichterbij komt.

auto's met letter w

Als u met een depressie worstelt, kunnen gevoelens van waardeloosheid en lethargie in deze periode bijvoorbeeld omhoog schieten, of kunnen angst en zorgen toenemen als u een angststoornis heeft. Deze omstandigheden zijn vaak al vermoeiend om mee om te gaan – en fluctuerende hormonen kunnen die vermoeidheid nog erger maken, zegt Dr. Pal. PME is nog geen diagnosticeerbare aandoening en er is nog veel meer onderzoek nodig om te begrijpen waarom het gebeurt en hoe vaak het voorkomt. sommige Uit onderzoek blijkt dat bepaalde mensen om de een of andere reden gevoeliger zijn voor hormonale veranderingen, waardoor ze zich tijdens de menstruatie extra chagrijnig voelen.

Je uitgeput en lusteloos voelen gaat ook hand in hand PMDD een ernstige vorm van PMS die ongeveer 5 tot 8% van de mensen treft die menstrueren. De meeste mensen ervaren enig ongemak tijdens hun menstruatie, maar PMDD – en de uitputting die het kan veroorzaken – kan uw levenskwaliteit en dagelijkse activiteiten negatief beïnvloeden. Met PMDD kunt u gemakkelijk moe worden of zich lusteloos en voortdurend gezapt voelen gedurende die tijd van de maand. Of misschien heeft u plotseling last van slapeloosheid waardoor u zich overdag uitgeput voelt. Er is een spectrum van hoeveel PMDD-symptomen mensen kunnen beïnvloeden, zegt Dr. Whitmore. Maar tot op zekere hoogte is verhoogde vermoeidheid gebruikelijk.

Uw schildklier (een kleine klier die zich aan de voorkant van uw nek bevindt en uw spijsvertering, ademhaling, hartslag en humeur regelt) kan ook uw menstruatiecyclus beïnvloeden. Bijvoorbeeld als je dat hebt hypothyreoïdie de schildklier produceert niet genoeg hormonen die de manier kunnen beïnvloeden waarop de hypofyse met de eierstokken communiceert. Als gevolg hiervan kunnen uw oestrogeen- en progesteronniveaus abnormaal afnemen en dalen, wat er zeker voor kan zorgen dat u zich uitgeput voelt, vooral tijdens uw menstruatie, zegt Dr. Whitmore.

Er zijn er ook meerdere reproductieve gezondheid aandoeningen die ongelooflijk pijnlijk kunnen zijn en hevigere bloedingen kunnen veroorzaken, waardoor u zich uitgeput kunt voelen.

Endometriose een aandoening waarbij weefsel dat lijkt op het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit, en adenomyose, waarbij dit weefsel diep in de baarmoederspier groeit, kunnen beide zware, superpijnlijke menstruaties veroorzaken. Het kan zo erg zijn dat het je 's nachts wakker houdt, wat de volgende dag tot uitputting leidt. En net als elke andere situatie waarin u veel bloed gebruikt, kan dit de kans vergroten dat u bloedarmoede krijgt.

Hetzelfde geldt voor vleesbomen, dit zijn niet-kankerachtige gezwellen in de baarmoeder. Volgens Dr. Whitmore krijgt tot 80% van de vrouwen er ooit in hun leven last van. En hoewel veel vleesbomen geen problemen veroorzaken, veroorzaken sommige wel hevige bloedingen, waardoor de hoeveelheid bloed in je lichaam afneemt – geen wonder dat je daar zo vermoeid van kunt raken, zegt ze.

Lage energie wordt ook vaak gemeld onder mensen met polycysteus ovariumsyndroom ( PCOS) – een aandoening die hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt, onregelmatige menstruaties en andere symptomen zoals overmatige haargroei en acne. Hoewel het onduidelijk is waarom PCOS je een traag gevoel kan geven onderzoek suggereert dat de aandoening uw slaap-endocriene systeem en psychologisch functioneren kan verstoren…. Dit alles zou kunnen bijdragen aan een verminderd energieniveau. PCOS kan er ook voor zorgen dat je menstruatie overslaat, waardoor het baarmoederslijmvlies dikker kan worden dan normaal, legt Dr. Whitmore uit. Als je dan eindelijk menstrueert, zal het als een overstroming zijn die de vermoeidheid kan vergroten, zegt ze.

Hoe om te gaan met meedogenloze menstruatievermoeidheid

Als je je altijd in de war voelt als je menstruatie komt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de mogelijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je je zo weggevaagd voelt, zegt Dr. Pal. Omdat een laag energieniveau een gevolg kan zijn van andere symptomen waarmee u mogelijk te maken heeft, zoals bekkenpijn, een slecht humeur, een verhoogde lichaamstemperatuur of een slechte slaap, kan het helpen om deze problemen eerst te identificeren en aan te pakken, merkt ze op.

Als je dat hebt zware periodes Dr. Pal raadt aan om contact op te nemen met uw huisarts, die een bloedtest kan laten uitvoeren om te zien of uw ijzerniveaus laag zijn. Als dit het geval is, kan uw arts u adviseren om uw dieet aan te passen en meer voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan het essentiële mineraal, of om een ​​supplement te gaan nemen dat de ijzeropslag kan vergroten en de vermoeidheid bij menstruerende vrouwen kan helpen verminderen.

Als u hevige krampen ervaart of bekkenpijn overweeg ze te behandelen met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen, suggereert Dr. Pal. Met behulp van een verwarmingskussen of een warm bad nemen kan ook helpen krampen in de humeurperiode die je 's nachts wakker houden.

Terwijl je niet veel kunt doen aan fluctuerende hormonen en de manier waarop je je daardoor voelt kan wees extra ijverig op het gebied van goede slaapgewoonten om op zijn minst uw kansen op het krijgen van goede slaapgewoonten te vergroten. Dr. Eblem raadt bijvoorbeeld aan dit te vermijden cafeïne na 14.00 uur en je best doen om het stressniveau laag te houden – door te proberen: mindfulness oefening misschien of een ander kalmerende activiteit . Het kan ook helpen om je slaapkamer aan de koele kant te houden (experts adviseren tussen de 60 en 70 graden voor maximaal comfort), omdat je kerntemperatuur in de aanloop naar je menstruatie stijgt.

Met een beetje beweging kom je ook al een heel eind. Lichaamsbeweging zoals yoga, wandelen, zwemmen en dansen verhoogt je hartslag en maakt endorfines vrij, waardoor je humeur kan verbeteren en je je energieker kunt voelen als PMS toeslaat, aldus Dr. Eblen. Natuurlijk kan sporten het laatste zijn wat je wilt doen als je je al rot voelt. Als dat het geval is, probeer dan een andere activiteit te doen die je vreugde schenkt, suggereert Dr. Whitmore. Misschien betekent dat wat kunst en handwerk, luisteren naar een audioboek in bed of een nieuw recept koken.

Eindelijk, als je je waardeloos voelt, gun jezelf dan een pauze, zegt Dr. Eblen: je weet dat je rustig aan moet doen echt rust voor een paar dagen en laat je lichaam zijn ding doen.

funko-pop baymax

Hier is wanneer u een arts moet raadplegen over menstruatievermoeidheid

Als u tijdens uw menstruatie zo moe bent dat dit uw levenskwaliteit beïnvloedt, kunt u misschien niet uit bed komen of moet u plannen annuleren – het is belangrijk om met uw huisarts of verloskundige te praten. Zoals Dr. Whitmore zegt. Als je twijfelt, vraag het dan gewoon. Vertel uw arts wanneer u dit probleem ervaart, hoe het voelt en hoe het uw dagelijks leven beïnvloedt. Als u te uitgeput bent om regelmatig te functioneren, kunnen zij behandelingsopties zoals hormonaal voorstellen geboortebeperking zoals de pil of een spiraaltje om uw progesteronniveaus te reguleren en uw vermoeidheid te minimaliseren (wat volgens Dr. Pal voor sommige mensen echt levensveranderend kan zijn).

Uw arts kan ook tests uitvoeren om te zoeken naar een onderliggende aandoening zoals PCOS, een schildklierafwijking of endometriose die mogelijk moet worden behandeld of beheerd met mogelijk medicijnen of een operatie. Sommige mensen, waaronder mensen met vervelende PMS-symptomen of PMDD, kunnen zich minder uitgeput voelen als ze een serotonineheropnameremmer gebruiken ( SSRI's ) zelfs met een korte maandkuur van twee weken, voegt Dr. Eblen toe. Praattherapie met een gecertificeerde geestelijke gezondheidszorgadviseur kan ook ongelooflijk nuttig zijn als je je somber voelt als de stroom komt, voegt Dr. Whitmore eraan toe.

Kort gezegd: er is je waarschijnlijk voor altijd verteld dat het normaal is om intens te lijden tijdens je menstruatie - en ik ben hier om je te vertellen dat dat niet zo is. Hoewel een beetje vermoeidheid gedurende een paar dagen geen reden tot bezorgdheid is, zou je niet de behoefte moeten voelen om elke maand een week van je leven over te slaan, omdat je door je menstruatie te moe bent om de dag door te komen.

Verwant:

• Is het oké om 's nachts te trainen of heeft dit invloed op uw slaap?
• 3 dingen die u kunt doen om van uw slaapkamer een ontspannen slaapparadijs te maken
• Hoe weet u of uw onregelmatige menstruatie een teken is van een groter gezondheidsprobleem?

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .