WAAROM KRIJG IK ANGST NA HET DRINKEN EN HOE KAN IK ME BETER VOELEN?

Hoe ouder ik word, hoe vaker ik angst heb de dag nadat ik alcohol heb gedronken. Zo gaat het: ik gooi een paar glazen wijn achterover, slaap slecht en word wakker met een nerveuze maag – en hersenen . Normaal gesproken is er geen aanwijsbare reden waarom ik me niet goed voel. Ik ben gewoon kosmisch ongemakkelijk en bezorgd, ondanks het feit dat alles in werkelijkheid oké is.

Er lijkt ook een verband te bestaan tussen de hoeveelheid alcohol die ik drink en hoe angstig ik ben: hoe meer gin-tonics ik heb, hoe angstiger ik zal zijn als ze uitgewerkt zijn. Maar zelfs een drankje of twee kan me zenuwachtig maken.

Het blijkt dat ik niet de enige ben die zich zorgen maakt over de dag na het drinken (ook bekend als hangangst ). Schattingen suggereren dat tussen de 12% en 22% van de mensen last heeft van hangxie.^{1 2}Hoewel uit onderzoek blijkt dat het fenomeen vaker voorkomt bij vrouwen (hallo!), mensen die al gevoelig zijn voor angstgevoelens (ja!), en mensen die over het algemeen verlegen zijn, vertellen experts aan SelfGrowth dat het iedereen kan treffen.³ ⁴Alcohol verstoort veel verschillende mentale processen in de hersenen, wat ernstig kan zijn knoeien met je humeur en angst na het drinken is een veel voorkomend symptoom van alcoholontwenning.

voorwerpen met de letter e

Hoe alcohol je lichaam en hersenen beïnvloedt

Alcohol heeft een breed scala aan effecten op het lichaam. Het kan aanzienlijke schommelingen in uw hartslag en bloeddruk veroorzaken, bijdragen aan maag-darmproblemen, u uitdrogen en uw slaap verstoren.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Het kan ook de chemie van je hersenen aanzienlijk veranderen, waardoor je in een echte emotionele achtbaan terecht kunt komen.

Alcohol stimuleert receptoren voor een neurotransmitter in de hersenen die gamma-aminoboterzuur of GABA wordt genoemd. GABA brengt het zenuwstelsel tot rust en vermindert de hersenactiviteit, dus hoe meer GABA door het lichaam wordt gepompt, hoe rustiger u zich voelt (daarom kan drinken in eerste instantie zo ontspannend aanvoelen), Brenna Greenfield, PhD , een psycholoog en universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde en biogedragsmatige gezondheid aan de University of Minnesota Medical School, vertelt SelfGrowth.⁹Het heeft een kalmerend effect, zegt ze.

Tegelijkertijd verhoogt alcohol dopamine en serotonine, twee stemmingsverhogende neurotransmitters, waardoor je even het gevoel kunt krijgen dat je op de top van de wereld staat.¹⁰ ¹¹Zodra de alcohol uit je systeem is verdwenen en al die chemische veranderingen die je een goed gevoel geven tot stilstand zijn gekomen, kun je een verontrustende comedown krijgen: de dopamine- en GABA-niveaus kelderen, waardoor je je veel angstiger en depressiever voelt dan voorheen. drinken, legt Dr. Greenfield uit.

Waarom voelen sommige mensen zich angstiger na het drinken dan anderen?

Hoeveel en hoe vaak u drinkt, kan ook de GABA- en dopaminewaarden beïnvloeden en bijgevolg beïnvloeden hoe angstig u zich voelt na een avondje drinken. Joseph Schacht, PhD , universitair hoofddocent psychiatrie bij de afdeling Verslavingswetenschap, Preventie en Behandeling aan de Universiteit van Colorado, vertelt SelfGrowth. Hoe meer je drinkt – zowel in één keer als chronisch – hoe groter de veranderingen zijn in GABA en andere neurotransmittersystemen die door alcohol worden beïnvloed, zegt Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , een psychiater en universitair hoofddocent aan de Yale School of Medicine, vertelt SelfGrowth dat er een handvol andere factoren zijn die hangxiety kunnen beïnvloeden. Deze omvatten onder meer hoe goed uw lichaam alcohol metaboliseert, of er andere stemmingsveranderende stoffen of medicijnen in uw bloedbaan zitten, hoeveel en hoe snel u heeft gedronken (hoe sneller u drinkt, hoe sneller uw alcoholgehalte in het bloed stijgt en hoe actiever uw GABA is). receptoren krijgen), en hoe goed, je hebt geslapen daarna (wat, als je net als ik bent nadat ik heb gedronken, waarschijnlijk niet zo geweldig was).¹²

Mensen met onderliggende psychische aandoeningen, zoals depressie en angststoornissen, hebben meer kans op angstgevoelens na het drinken, voegt Dr. Schacht eraan toe.¹³Deze problemen kunnen in wezen het ‘setpoint’ van je hersenen verschuiven en het voor alcohol gemakkelijker maken om de hersenen in angst te ‘tippen’, legt hij uit.

Koreaanse vrouwelijke namen

Hoe angst na het drinken te voorkomen en ermee om te gaan

Besteed aandacht aan uw alcoholgewoonten.

Volgens Dr. Schacht is het beste wat je kunt doen, controleren hoeveel alcohol je drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe meer je hersenen reageren op de dosis alcohol die ze krijgen, zegt hij. Het is dus veel minder waarschijnlijk dat het drinken van een cocktail of twee de volgende dag angst veroorzaakt dan bijvoorbeeld vijf of zes wodka-frisdranken. Grote opmerking: als u te maken heeft met een alcoholverslaving, kan het onmogelijk lijken om te stoppen bij een of twee drankjes. Als u denkt dat u een drankprobleem heeft en hulp wilt zoeken, vindt u hier de SelfGrowth-gids voor de behandeling van middelenmisbruik.)

Identificeer uw motivatie om te drinken.

Dr. Schacht raadt aan om bij uzelf in te checken Waarom je drinkt. Is het omdat u echt geniet van uw tijd met uw vrienden of familie, of probeert u de belastende gevoelens waarmee u te maken heeft, te verlichten? Veel mensen grijpen naar alcohol als ze gestrest zijn, zegt hij, maar dit kan hun problemen zelfs verergeren en hen in de val lokken. een vicieuze cirkel (Je voelt je bijvoorbeeld gestresseerd, je schenkt jezelf een drankje in, en hoewel het tijdelijk verlichting kan bieden, word je er de volgende dag nog slechter van, en dan wil je nog meer drinken).¹⁴Als je wilt drinken om je stressniveau te verlagen, doe dan een andere activiteit waardoor je je op dat moment misschien beter voelt En de volgende dag, zegt Dr. Schacht. Geniet nuchter met vrienden, ga wandelen of wandelen, lees een boek of organiseer een film- of Netflix-avond.

Vertrouw op mindfulness-instrumenten.

Als je in de diepte van angst zit en snel verlichting nodig hebt, raadt Dr. Greenfield aan om er doorheen te werken met meditatie, aardingsactiviteiten, kalmerende yogahoudingen of rek- en strekoefeningen, of diepe ademhalingsoefeningen. Veel van de ongemakkelijke emoties die we hebben, worden alleen maar erger als we ze proberen weg te duwen of te vermijden, zegt dr. Greenfield. Als je je op je gevoelens richt, worden ze vaak minder onaangenaam.

Zorg voor uw lichamelijke klachten.

Volgens Dr. Schacht kan het behandelen van de fysieke effecten van drinken ook helpen bij de mentale effecten. Drink water, eet een voedzame maaltijd, doe een kattendutje en probeer een goede nachtrust te krijgen de volgende avond . Al deze zelfzorgstrategieën kunnen ervoor zorgen dat je lichaam (en humeur) sneller herstelt van een kater, zegt dr. Schacht. Omdat lichaamsbeweging de neurotransmitteractiviteit in de hersenen kan stimuleren en normaliseren, inclusief GABA, de oorzaak van hangxie, raadt Dr. Schacht ook aan om wat fysieke activiteit in te lassen (misschien een stevige wandeling of een training van 10 minuten) – als uw kater dit aankan.¹⁵

Weet dat je angst voorbij zal gaan.

Soms, wat ik ook doe, is wachten het enige dat mijn angst na het drinken vermindert. Op zijn minst vind ik troost in de gedachte dat mijn wankele, emotionele gevoel, hoe intens ook, snel genoeg zal verdwijnen. Angst heeft de neiging zich op te bouwen, een hoogtepunt te bereiken en vervolgens als een golf weer naar beneden te storten. Zoals Dr. Greenfield het zegt: de tijd staat aan jouw kant. Haal gewoon adem, zorg voor jezelf en onthoud dat hangxie niet voor altijd is.

Koreaanse vrouwelijke namen

Als u of iemand van wie u houdt ondersteuning nodig heeft vanwege middelengebruik, neem dan contact op met de Drugsmisbruik en administratie van geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) website of bel de nationale hulplijn op 1-800-662-4357.

Bronnen: