15 fysieke symptomen van angst die bewijzen dat het niet allemaal mentaal is

Het is geen geheim dat angst rare dingen met je geest kan doen. Maar de fysieke symptomen van angst kunnen net zo onaangenaam en onvoorspelbaar zijn; iedereen die een paniekaanval heeft meegemaakt, kan daarvoor instaan. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kun je zelfs fysieke angstsymptomen ervaren zonder dat je je emotioneel angstig voelt (of in ieder geval zonder dat je je er volledig van bewust bent).

Terwijl je hersenen piekeren over een zorg of angst die allesoverheersend aanvoelt, signaleren ze ook de productie van krachtige stresshormonen. Dit is eigenlijk de manier waarop je lichaam je probeert te beschermen tegen waargenomen gevaar of schade (bedankt, evolutie!). Maar aangezien de meeste van uw angstige gedachten waarschijnlijk niet echt voortkomen uit situaties van leven of dood, krijgt u uiteindelijk te maken met een reeks symptomen waardoor u zich in paniek raakt, uitgeput of over het algemeen beroerd voelt.

Wat voor soort symptomen, vraagt ​​u? Laten we erin duiken. Als u niet zeker weet of de fysieke problemen waarmee u te maken heeft, eigenlijk waarschuwingssignalen zijn voor intense stress of zorgen, kan deze gids u helpen. Hier zijn de meest voorkomende fysieke effecten van angst en, nog belangrijker, wat u kunt doen om u beter te gaan voelen.

Soorten angst | Welke invloed heeft angst op het lichaam? | Lichamelijke angstsymptomen | Symptomen van paniekaanvallen | Hoe lang duren lichamelijke angstsymptomen? | Angst behandeling

Wat zijn de meest voorkomende vormen van angst die symptomen veroorzaken?

Angst is een overkoepelende term voor een cluster van angstaanjagende gevoelens waar je moeilijk mee om kunt gaan, zoals angst, zorgen, rusteloosheid en stress. Veel mensen gebruiken angst om normale, alledaagse stressgevoelens te beschrijven, maar ze kunnen nog steeds afstand nemen van de angst zonder zich er volledig door te laten verteren. Andere keren is de angst echter zeer overweldigend en kan deze zelfs chronisch worden, en dan komen we op het terrein van een diagnosticeerbare psychische aandoening.

Er zijn verschillende soorten angststoornissen die worden gekenmerkt door hun eigen unieke symptomen. De rode draad? Ze kunnen allemaal iemands leven echt ontwrichten. Deze omvatten over het algemeen, maar zijn niet beperkt tot:

Gegeneraliseerde angststoornisDit gebeurt wanneer iemand gedurende ten minste zes maanden buitensporige angst of zorgen ervaart die problemen veroorzaken in zijn dagelijks leven.Paniekstoornis, gekenmerkt door de angst voor terugkerende paniekaanvallen, dit zijn onverwachte episoden van overweldigende emotionele en fysieke symptomen die gevoelens van naderend onheil kunnen veroorzaken.Sociale angststoornis, wat betekent dat een persoon angst of een algemene angst heeft rond sociale situaties. De zorg komt voort uit het negatief beoordelen door anderen.Fobie-gerelateerde stoornissen, waarbij sprake is van buitensporige en soms irrationele angst of zorgen rond een specifiek object of specifieke situatie.Posttraumatische stressstoornis (PTSS)iets dat zich ontwikkelt nadat iemand een angstaanjagende gebeurtenis heeft meegemaakt of er getuige van is geweest, wat kan leiden tot verontrustende flashbacks, nachtmerries en fysieke of emotionele reacties op alles wat herinneringen aan de traumatische gebeurtenis naar boven brengt.Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)Dit betekent dat een persoon aanhoudende, ongewenste gedachten of sensaties (obsessies) heeft die hem ertoe aanzetten bepaalde gedragingen keer op keer uit te voeren (dwanghandelingen).

Hoewel de triggers voor de individuele stoornissen kunnen verschillen, is een ander belangrijk ding dat ze gemeen hebben de mogelijkheid om fysieke tekenen van angst te veroorzaken. De geestelijke gezondheidstoestand kan op een aantal manieren invloed hebben op het lichaam en in sommige gevallen mogelijk bijwerkingen op de lange termijn veroorzaken als deze niet worden behandeld, zoals het in stand houden van een andere stemmingsstoornis zoals depressie, het aanwakkeren van middelenmisbruik of het verhogen van uw risico op diverse chronische aandoeningen. ziekten.

Terug naar boven

Welke invloed heeft angst op het lichaam?

Van top tot teen kan bijna elk systeem worden beïnvloed door de aard van uw lichaam, waarbij veel stresshormonen vrijkomen. Mona Potter, MD , medisch directeur bij McLean Angstbeheersingsprogramma in Boston, vertelt SelfGrowth. Maar waarom gebeurt het?

De fysieke effecten van angst hebben allemaal te maken met de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam. Wanneer iemand angst ervaart, is het in wezen het vecht-of-vluchtsysteem dat in werking treedt en zegt: ‘Gevaar!’ Neda Gould, PhD , klinisch psycholoog en associate director van de Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinic, vertelt SelfGrowth.

Onder normale omstandigheden is het bedoeld om u te helpen een gevaarlijke situatie te overleven door aan een dreiging te ontsnappen of deze af te weren. Dit was logisch vanuit een evolutionair perspectief: lang geleden, in de tijd van de grotbewoners, kon die dreiging iets zijn geweest in de trant van een leeuw die je wilde opeten. (Dus ja, angst zou 100% verwacht zijn.)

Als je echter angst hebt, zijn je angst en zorgen Zijn die dreiging, waardoor uw sympathische zenuwstelsel, dat onwillekeurige processen zoals uw ademhaling en hartslag regelt, in een hogere versnelling gaat. Zodra dat gebeurt, beginnen je bijnieren stresshormonen zoals cortisol en adrenaline uit te pompen, aldus de Mayo-kliniek . En het zijn die hormonen die een domino-effect van fysieke angstsymptomen veroorzaken.

Deze symptomen verdwijnen doorgaans zodra de angstwekkende dreiging voorbij is. Maar als u vrijwel constant met stressvolle of zorgelijke gedachten te maken heeft, kunt u chronische lichamelijke gevolgen ervaren en zelfs een groter risico lopen op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op chronische vermoeidheid, een hartaanval of een beroerte. onder meer volgens de Amerikaanse psychologische vereniging (WAT).

Terug naar boven

Welke lichamelijke klachten worden veroorzaakt door angst?

Het gevoel hebben dat je hart plotseling in dubbele (of driedubbele) tijd klopt, is een klassiek teken van angst, volgens de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH) . Weet je nog hoe je sympathische zenuwstelsel je hartslag regelt? Onderzoek¹laat zien dat wanneer u met iets stressvols te maken heeft en uw bijnieren hormonen zoals adrenaline (ook bekend als epinefrine) produceren, receptoren in uw hart reageren door uw hartslag in overdrive te sturen. Dat kan handig zijn in echte noodsituaties: een snellere hartslag stelt je in staat meer bloed naar je grote spieren te pompen, zodat je in theorie zou kunnen vluchten of een bedreiging kunt bestrijden, legt Dr. Gould uit. Maar als je met angst te maken hebt, kan dat kloppende hart alleen maar meer angstgevoelens veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel in stand wordt gehouden.

Zuurstof circuleert via uw bloedbaan door uw lichaam. Wanneer uw sneller kloppende hart de snelheid waarmee uw bloed circuleert verhoogt, kan uw ademhaling toenemen om u van meer zuurstof te voorzien.

Nogmaals, dat kan handig zijn als je een feitelijk bedreiging. Maar te snel ademhalen – wat kan leiden tot hyperventilatie, of overademen tot het punt waarop je kortademig wordt – kan in feite veel van de fysieke symptomen van angst op deze lijst versterken, omdat het de balans van zuurstof en kooldioxide in je lichaam verstoort. uw lichaam, volgens de Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde .

Daarom praten we vaak over buikademhaling of middenrifademhaling, zegt dr. Potter. Dit is een aardingstechniek waarbij je in wezen langzaam en diep ademhaalt door je middenrif (de belangrijkste spier die betrokken is bij het ademen, onder je longen) echt te gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat dit een heel positief effect kan hebben op zowel fysiologische als psychologische stress.²Door te vertragen hoe snel je ademt, heb je meer kans om de zuurstof te krijgen die je nodig hebt, legt Dr. Potter uit.

Het gevoel hebben dat je altijd moe bent of versleten zijn is volgens het NIMH een ander fysiek symptoom waar je rekening mee moet houden. Om te beginnen kan die door angst geactiveerde toename van stresshormonen ervoor zorgen dat je alert blijft, wat ernstig uitputtend kan zijn, zegt dr. Potter. Maar er is nog een factor die meespeelt vermoeidheid : Slaap en angst hebben een gecompliceerde relatie, wat ons bij het volgende symptoom brengt.

Als u moeilijk in slaap kunt komen of wakker worden tijdens de nacht en niet meer kan wegdommelen, kan angst een boosdoener zijn, aldus het NIMH. Verhoogde niveaus van hormonen zoals cortisol en adrenaline maken het moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen, omdat je zoemende lichaam mogelijk niet voldoende kan ontspannen om te rusten. De racegedachten die gepaard kunnen gaan met angst zijn ook geen recept voor een goede nachtrust.

Tot overmaat van ramp kan het probleem vaak in een vicieuze cirkel veranderen. Moeite om voldoende te slapen (en de volgende dag koffie drinken om het goed te maken)³het maakt je uiteindelijk angstiger, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven, enzovoort, enzovoort Cleveland-kliniek legt uit.

Volgens de APA spannen je spieren zich aan als onderdeel van je stressreactie. En het langdurig zo stijf vasthouden van delen van je lichaam kan zelfs tot spanning en pijn leiden, zegt dr. Potter, die opmerkt dat veel mensen met angstklachten een strak gevoel in hun nek, rug of schouders melden. Je zou ook je kaken op elkaar kunnen klemmen of de spierspanning helemaal tot in je hoofd kunnen voelen, wat tot hoofdpijn kan leiden, zegt dr. Potter. Dit kan uw dagelijkse spanningshoofdpijn omvatten⁴en bereik tot een volslagen migraine⁵bij degenen die daarvoor vatbaar zijn.

Angst raakt echt de G.I. systeem moeilijk, zegt Dr. Potter. Mensen met angstgevoelens kunnen dit algemeen opmerken maagpijn , constipatie, diarree of andere vormen van spijsverteringsproblemen , legt ze uit. Gassiness en een opgeblazen gevoel kunnen volgens de APA ook reguliere fysieke tekenen van angst worden.

Er wordt gedacht dat al het slechte buikspul afkomstig is van wat experts de darm-hersen-as noemen, een communicatiesysteem tussen je hersenen en het enterische zenuwstelsel dat je spijsvertering regelt.⁶Dit verband is de reden waarom stress zo gemakkelijk met je kak kan rotzooien. Er is ook het feit dat door angst veroorzaakte levensstijlkeuzes, zoals het eten van voedsel dat u niet bevalt of het niet regelmatig sporten, ook uw spijsvertering kunnen beïnvloeden.

Gezien het algehele effect van angst op uw spijsverteringsstelsel, is dat misschien geen verrassing misselijk voelen is een ander veel voorkomend lichamelijk symptoom. Sterker nog, een eenjarig onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Algemene ziekenhuispsychiatrie ontdekte dat mensen die regelmatig symptomen van misselijkheid rapporteerden meer dan drie keer zoveel kans hadden op een angststoornis vergeleken met degenen die niet vaak last hadden van misselijkheid.⁷

Weet je nog dat racehart waar we het eerder over hadden? In sommige gevallen kan het zo intens worden dat het voelt alsof je hart een slag overslaat of in je keel springt. Ook al kan het gevoel je (begrijpelijkerwijs) nog angstiger maken, probeer daar toch rekening mee te houden hartkloppingen kunnen beangstigend aanvoelen, zijn in deze context doorgaans niet gevaarlijk en zullen afnemen naarmate u zich rustiger begint te voelen, volgens de Cleveland-kliniek . (Dat gezegd hebbende, moet u medische hulp inroepen als u hartkloppingen ervaart met pijn op de borst, duizeligheid, moeite met ademhalen of verwarring.)

Als je al last hebt van angst, kan de gedachte aan hevig zweten het alleen maar erger maken. Wie wil zich zorgen maken over putvlekken of zijn handpalmen afvegen als hij zich al zorgen en gespannen voelt? Helaas is zweten volgens het NIMH een veel voorkomend lichamelijk symptoom van angststoornissen.

Wanneer uw sympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt, kan dit de zweetklieren over uw hele lichaam beïnvloeden Marisa Garshick, MD , hulp klinische professor van dermatologie bij Cornell-New York Presbyteriaans Medisch Centrum , vertelt SelfGrowth. En zodra de waterleiding begint te stromen en zich vermengt met de bacteriën die op uw huid aanwezig zijn, merkt u mogelijk ook een verhoogde lichaamsgeur.

Angst heeft het vreemde vermogen om ervoor te zorgen dat je de interesse in eten volledig verliest – of dat je hunkert naar een grote kom troost. Hormonen zoals adrenaline hebben de neiging de eetlust te onderdrukken als je vecht-of-vluchtreactie woedend is Harvard Medische School deskundigen. (Want wie heeft er tijd om te stoppen en te snacken als ze op het punt staan ​​door een tijger te worden aangevallen? Evolutie, weet je nog?)

Maar de hormonen die vrijkomen bij gevoelens van chronische angst of stress, zoals cortisol, kunnen uw interesse in vette, suikerhoudende voedingsmiddelen juist vergroten. Met andere woorden: er is een wetenschappelijke reden waarom een ​​halve liter muntchocolade-ijsje aantrekkelijker lijkt als je je ernstig zorgen maakt.

Als je ooit hebt gemerkt dat je beeft van angst voor een grote gebeurtenis, dan weet je hoe je lichaam onder druk reageert. Het blijkt dat je geen externe trigger zoals een enge presentatie of een belangrijke vergadering nodig hebt om te gaan bibberen als een blad; Volgens het NIMH kunnen trillen en beven een bijproduct zijn van door angst veroorzaakte hormoonschommelingen.

Proberen te anticiperen op onbekende bedreigingen is een veel voorkomend kenmerk van angst. Volgens onderzoek⁸, voortdurend op je hoede zijn, wordt in verband gebracht met een verhoogde schrikreactie, wat de reden zou kunnen zijn waarom je praktisch uit je schoenen springt als iemand je op een angstige dag op de schouder tikt.

Geraakt door het vreemde gevoel dat u niet kunt slikken? Het is eigenlijk heel normaal bij angst, waardoor sommige mensen een beklemmend gevoel in hun keel kunnen krijgen of zelfs het gevoel kunnen hebben dat er iets in vastzit, volgens de Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde . Dit wordt globus-sensatie genoemd, en hoewel de exacte reden waarom dit gebeurt onduidelijk is, kan het de angst zeker nog verergeren. Je hebt het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt, zegt dr. Potter.

Uit onderzoek blijkt dat er een duidelijk verband bestaat tussen chronische stress en een groter risico om ziek te worden.⁹In het geval van chronische angst die onbehandeld blijft, functioneert je immuunsysteem niet zo goed als je vecht-of-vluchtreactie te lang aanhoudt, aldus de Mayo-kliniek . Dit zou kunnen betekenen dat u vatbaarder bent voor problemen zoals verkoudheid, hoewel hier ook veel andere factoren een rol spelen, zoals hoe robuust uw immuunsysteem in het algemeen is en hoe waakzaam u bent op het gebied van handhygiëne.

Angst heeft de kracht om je menstruatie te verstoren, van gemiste of overgeslagen cycli tot intensere of pijnlijkere PMS-symptomen, aldus de APA. Eigenlijk is het gewoon een hormoonclusterf*#%. Cortisol kan feitelijk de afgifte van ovulatie-inducerende hormonen zoals oestrogeen en progesteron beïnvloeden, waardoor uw cyclus in de war kan raken. Cleveland-kliniek .

Terug naar boven

Wanneer overlappen fysieke angstsymptomen met paniekaanvalsymptomen?

Paniekaanvallen zijn het kenmerkende teken van een paniekstoornis, een vorm van angst die ervoor zorgt dat iemand een niet-aflatende angst ervaart, vaak zonder waarschuwing of zonder duidelijke reden waarom. WAT . Mensen die er last van hebben zeggen paniekaanvallen kunnen u het gevoel geven dat u doodgaat – alsof je onder water wordt gehouden of alsof je niet kunt bewegen of ademen. Het is echt een beangstigende en slopende ervaring.

Die terreur is een integraal onderdeel van het krijgen van een paniekaanval. Daarnaast omvatten de symptomen van paniekaanvallen doorgaans verschillende van de volgende bijwerkingen (waarvan u er veel zojuist over heeft gelezen):

• Hartkloppingen, een bonzend hart of een versnelde hartslag
• Zweten
• Trillen of trillen
• Gevoelens van kortademigheid of verstikking
• Gevoelens van verstikking
• Pijn of ongemak op de borst
• Misselijkheid of buikpijn
• Zich duizelig, onvast, licht in het hoofd of flauw voelen
• Rillingen of hittesensaties
• Gevoelloosheid of tintelingen
• Het gevoel los te staan ​​van de werkelijkheid
• Angst om de controle te verliezen
• Angst om dood te gaan

Terug naar boven

Kunnen lichamelijke angstsymptomen dagen aanhouden?

Wanneer je last hebt van angst en wordt verteerd door een grote, plotselinge angst, kun je soms last krijgen van intense lichamelijke symptomen die binnen enkele minuten hun hoogtepunt bereiken en bijna net zo snel weer verdwijnen, volgens de Mayo-kliniek . Dat geldt vooral als je te maken hebt met een paniekaanval; je lichaam kan letterlijk niets voelen Dat veel langer geschrokken. Gewoonlijk zullen zaken als een sneller kloppend hart, zweten of een snelle ademhaling afnemen naarmate u zich rustiger begint te voelen.

Hoewel aanhoudende, lagere zorgen die uw hersenen vertroebelen, u misschien niet het gevoel geven dat u niet kunt ademen of dat u op het punt staat een hartaanval te krijgen, kan chronische angst fysieke effecten veroorzaken die lijken alsof ze altijd in de lucht blijven hangen. achtergrond. Je vermoeid of uitgeput voelen kan de norm zijn als je angst het regelmatig moeilijk maakt om voldoende te slapen. Of misschien voelt het alsof je voortdurend rondloopt met buikpijn of strakke, pijnlijke schouders Mayo-kliniek .

Kortom, fysieke symptomen van angst kunnen zeker dagen aanhouden, afhankelijk van uw persoonlijke stressoren. Maar er is geen eenduidige beschrijving van hoe lang de door angst veroorzaakte symptomen zullen blijven bestaan. Als u ze opmerkt tijdens de regulatie en ze uw dagelijks leven verstoren, of het nu voor een paar minuten aan een stuk is of voor langere tijd, dan is het de moeite waard om met uw arts te praten om erachter te komen wat er zowel fysiek als mentaal aan de hand is. .

Terug naar boven

Wat kunt u verwachten van een angstbehandeling?

We hebben een behandeld kavel van zware dingen, dus nu de positieve kant: het is heel goed mogelijk om angst- en paniekaanvallen te behandelen. Wanneer je onderzoekt wat er psychologisch aan de hand is, zul je meestal merken dat je je uiteindelijk ook lichamelijk beter voelt.

Er zijn veel veranderingen in levensstijl die u thuis kunt doorvoeren en die een groot verschil kunnen maken in de manier waarop u zich voelt. Maar een gediagnosticeerde angststoornis vraagt ​​ook om professionele hulp. Uiteindelijk is de beste angstbehandeling voor iedereen anders en hangt af van uw specifieke symptomen. Als je er toegang toe hebt, helpt een combinatie van therapie en medicatie het meest. Enkele van de meest voorkomende angstbehandelingen zijn:

Het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een grote stap, maar samenwerken met een therapeut kan een cruciaal hulpmiddel zijn in je angstbestrijdingsarsenaal. Volgens het NIMH wordt gesprekstherapie (ook bekend als psychotherapie) over het algemeen aanbevolen voor de behandeling van de meeste soorten angststoornissen. Maar de soort therapie waarvan u profiteert, hangt af van het soort angst waarmee u te maken heeft, uw symptomen, uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis en uw algehele levensstijl.

auto's met de letter k

Veel experts beweren echter dat cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt beschouwd als de huidige gouden standaard van psychotherapie¹⁰. In deze sessies werk je samen met een therapeut om vervormde denkpatronen te onthullen die de angst naar voren duwen, zodat je uiteindelijk je hersenen kunt omscholen om anders te denken, zich te gedragen en te reageren als het gaat om angstopwekkende situaties. Soms wordt CBT gedaan naast exposure-therapie, volgens de NIMH, die je helpt weerstand te bieden aan de angsten die de basis hebben gelegd voor een specifiek type angst. Tijdens exposure-therapie werkt u langzaam toe naar het doen van activiteiten die u tot nu toe hebt vermeden in een veilige omgeving, zodat u in de loop van de tijd kunt leren om u op uw gemak te voelen rond bepaalde voorwerpen of in bepaalde situaties, volgens de WAT .

Er is geen eenduidig ​​antwoord wanneer het tijd is om therapie te zoeken , maar een goede vuistregel is dat als angstsymptomen uw leven in de weg staan, u misschien kunt overwegen om naar een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. (Als je er klaar voor bent om de stap voorwaarts te zetten, is deze gids voor het vinden van een betaalbare therapeut een goed startpunt.)

Angstmedicatie is geen op zichzelf staande remedie, maar er zijn verschillende voorgeschreven behandelingen die sommige van uw symptomen kunnen verlichten, aldus het NIMH. De eerstelijnsopties omvatten doorgaans:

Benzodiazepinen:Deze klasse medicijnen begint snel en effectief te werken omdat ze het centrale zenuwstelsel helpen kalmeren (het belangrijkste lichaamscentrum dat angstsymptomen in stand houdt). Ze worden echter vaak voor een korte periode voorgeschreven, omdat sommige mensen er in de loop van de tijd een tolerantie voor kunnen opbouwen.Antidepressiva:Er zijn verschillende soorten antidepressiva, waaronder SSRI's en SNRI's, die nuttig kunnen zijn bij angstsymptomen, omdat ze helpen bij het bepalen van de manier waarop uw hersenen specifieke chemicaliën gebruiken die uw humeur beïnvloeden. Het duurt iets langer voordat deze middelen effect hebben en mogen niet abrupt worden gestopt of zonder de hulp van uw voorschrijvende arts.Bètablokkers:Deze medicijnen worden vaak gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, maar ze kunnen indien nodig nuttig zijn bij het verminderen van fysieke symptomen van angst, zoals hartkloppingen, trillen of trillen.

Het is de moeite waard om op te merken dat alle medicijnen tegen angst op recept hun voor- en nadelen hebben, dus het kan wat experimenteren vergen om de beste voor u te vinden. Hiervoor is een gedetailleerd gesprek met uw arts of psychiater nodig, zodat u goed op de hoogte bent van eventuele bijwerkingen en voorbereid bent op hoe u het behandelplan het beste veilig kunt volgen.

Hoewel professionele hulp de meest effectieve manier is om angst te behandelen, zijn therapie en medicatie niet altijd voor iedereen toegankelijk. In dat geval kan het nuttig zijn om enkele veel voorkomende manieren te kennen waarop mensen met angst aan zelfzorg doen en zichzelf helpen zich beter te voelen. Zoals we eerder vermeldden, is diep ademhalen een grote stressverlichter, omdat hyperventilatie veel van de angstsymptomen op deze lijst kan verergeren.

Daarnaast staat ons Angstcentrum vol met nuttige, door experts aanbevolen tips om het leven met angst een beetje gemakkelijker te maken. Hier zijn een paar specifieke artikelen om u op weg te helpen:

• 8 aardingstechnieken die u kunt proberen tijdens het spiraliseren
• Hoe te mediteren als je geen idee hebt waar je moet beginnen
• 9 door therapeuten goedgekeurde tips voor het herformuleren van angstige gedachten
• 10 dingen die u kunt proberen als angst uw slaap verpest
• 8 manieren om paniekaanvallen een beetje draaglijker te maken
• 11 Copingvaardigheden die therapeuten zelf gebruiken
• 50 van onze beste tips voor geestelijke gezondheid aller tijden om u te helpen zich beter te voelen

Onthoud: angst kan zo overweldigend zijn dat het volkomen buiten uw macht lijkt te liggen, maar er zijn manieren om ermee om te gaan – en u bent zeker niet de enige.

Terug naar boven

Bronnen:

1. Wereldtijdschrift voor cardiologie , Autonome en endocriene controle van de cardiovasculaire functie
2. JBI-database met systematische beoordelingen en implementatierapporten , Effectiviteit van diafragmatische ademhaling voor het verminderen van fysiologische en psychologische stress bij volwassenen: een kwantitatieve systematische review
3. Wereldtijdschrift voor cardiologie , Autonome en endocriene controle van de cardiovasculaire functie
4. PLoS Eén , Angst en depressie bij spanningshoofdpijn: een populatiegebaseerd onderzoek
5. Het dagboek van hoofdpijn en pijn , Angst- en depressiesymptomen en migraine: een op symptomen gebaseerd benaderingsonderzoek
6. Grenzen in de psychologie , Darm-hersenas en stemmingsstoornis
7. Algemene ziekenhuispsychiatrie, De prevalentie van misselijkheid in de gemeenschap: psychologische, sociale en somatische factoren
8. Depressie en angst , Schrikreactie bij gegeneraliseerde angststoornis
9. Grenzen in de immunologie , Redactioneel: Stress en immuniteit
10. Grenzen in de psychiatrie , Waarom cognitieve gedragstherapie de huidige gouden standaard voor psychotherapie is

Verwant:

• Hier leest u hoe verschillende soorten OCS in het echte leven kunnen voorkomen
• Is hoogfunctionerende angst eigenlijk iets?
• 7 manieren om met stress over het leven na een pandemie om te gaan