Toen ik voor het eerst begon met hardlopen, kwam er aan het einde van mijn eerste paar trainingen een onverwachte vraag bij me op: waarom jeuken mijn benen als ik ren?
Ik wist dat ik buiten adem zou raken, hevig zou zweten en elke 30 seconden op mijn horloge zou kijken in de hoop dat er vijf minuten waren verstreken sinds ik voor het laatst had gecontroleerd. Wat ik niet Ik had verwacht dat ik mijn hardloopsessies zou eindigen met echte rode krassen op mijn dijen, dankzij het harder krabben dan ik bedoelde om de jeuk te verzachten die opkwam net toen ik de zaken begon af te ronden.
Binnen een paar weken stopte de vervelende jeuk waarmee mijn hardloopsessies gepaard gingen, en ik vergat het helemaal. Onlangs hoorde ik anderen het anekdotisch noemen, waardoor ik dacht dat dat misschien wel zo was niet Het is gewoon een vreemde gril van mijn lichaam. Misschien is er iets aan het beginnen met hardlopen waardoor je benen echt gaan jeuken.
Blijkt dat er een redelijk redelijke fysiologische aanpassing is die de jeuk gemakkelijk zou kunnen verklaren. En in de meeste gevallen, zoals bij mij, stopt het snel nadat je lichaam aan de nieuwe oefening gewend is. Maar in sommige gevallen kan er meer aan de hand zijn.
Koreaanse vrouwelijke namen
Nu veel mensen beginnen met hardlopen (of weer beginnen met hardlopen) als een manier om wat aan lichaamsbeweging te doen – of gewoon om van omgeving te veranderen – en de sportscholen nog steeds gesloten zijn vanwege het coronavirus, is het een probleem dat veel mensen kunnen gaan ervaren. En als u een van hen bent, hoeft u niet in paniek te raken. Hier is alles wat u moet weten over waarom uw benen jeuken terwijl u rent.
Waarom jeuken mijn benen als ik ren?
Ten eerste helpt het om te begrijpen wat er met uw lichaam gebeurt als u met een nieuwe aerobe activiteit begint. Wanneer u hard genoeg traint om uw hartslag gedurende een langere periode te verhogen, hebben uw spieren meer zuurstof nodig om u te helpen de klus te klaren. En je hebt een grotere bloedstroom nodig om dit te helpen afleveren.
Een van de eerste reacties van uw lichaam op hardlopen, als u het nog nooit eerder heeft gedaan, wordt vasodilatatie genoemd, waarbij uw bloedvaten zich openen of uitzetten om meer [bloed] door te laten. Geoff Burns , Ph.D., onderzoeker bij het Michigan Performance Research Laboratory van de Universiteit van Michigan en competitieve ultrarunner, vertelt SelfGrowth.
Wanneer u voor het eerst begint met hardlopen, is uw lichaam echter niet gewend aan de verhoogde druk op uw bloedvaten.
Als je de bloedvaten in je spieren als stadswegen beschouwt, zul je, als je begint met hardlopen, meer verkeer op de weg hebben – het zal verstopt raken, zegt hij. Deze vaten zijn niet mechanisch gewend om zich op die manier uit te zetten, en dat zou druk kunnen uitoefenen op een deel van het zenuwweefsel in de spieren of op andere mechanoreceptoren daar. Dat kan een jeukend gevoel geven.
massale gildenaam
Dat jeukende gevoel concentreert zich meestal vooral in je benen, omdat je onderlichaamspieren het meeste werk doen als je rent, wat betekent dat ze de meeste zuurstof en dus de grootste bloedstroom nodig hebben, zegt hij. En het is mogelijk dat u het meer voelt als u uw training beëindigt, want als u stopt met hardlopen, stroomt uw bloed even in een plas.
Kunnen jeukende benen tijdens het hardlopen iets anders zijn?
Als je jeukende benen tijdens het hardlopen worden veroorzaakt door die fysiologische aanpassing, zou het maar een paar weken moeten duren, zegt Burns, wat bij mij vrijwel het geval was. Na die tijd moet uw lichaam wennen aan die verhoogde druk in uw bloedvaten. Bovendien helpt je lichaam het proces samen met andere aanpassingen, zoals het hermodelleren van bestaande bloedvaten en de vorming van nieuwe haarvaten, waardoor een deel van die congestie wordt verlicht.
Als je merkt dat je jeuk begint lang nadat je al gewend bent aan hardlopen, vooral als je daarbij fysieke netelroos opmerkt, heb je mogelijk een aandoening die inspannings-geïnduceerde urticaria heet, zegt Lelie Klein , M.D., allergoloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Cleveland Clinic. Deskundigen weten niet precies waarom het voorkomt, maar zij denken dat het te maken kan hebben met een verhoogde respons of gevoeligheid van uw allergische mestcellen.
Door inspanning veroorzaakte urticaria ontstaat meestal kort nadat je lichaamstemperatuur en hartslag tijdens je training beginnen te stijgen en je begint te zweten, zegt Pien. De kans is groter dat u dit merkt bij aerobe oefeningen met een hogere inspanning, zoals hardlopen, dan bij trainingen met een lagere intensiteit, zoals wandelen.
ideeën voor afspeellijstnamen
Naast de jeuk kun je het ook warm krijgen en de ontwikkeling van kleine netelroos opmerken. Deze netelroos kan er uitzien als verheven striemen of als rode vlekken, vlekken of blaren, afhankelijk van de Amerikaanse Academie van Huisartsen . Hoewel ze overal kunnen voorkomen, ontwikkelen ze zich meestal op je romp, zegt Pien. (Burns, die als tiener en tijdens zijn studie sporadisch last had van door inspanning veroorzaakte netelroos, kreeg ze op zijn armen en bovenlichaam.)
Dus hoe kun je zien of de jeuk te wijten is aan door inspanning veroorzaakte urticaria of dat je lichaam zich gewoon aanpast aan hardlopen? De netelroos met beweging is een grote aanwijzing, vooral als je ook in andere situaties netelroos krijgt, zoals in tijden van emotionele stress of bij het eten van gekruid voedsel, zegt Pien. Dat komt omdat door inspanning veroorzaakte urticaria deel uitmaakt van een hele reeks andere huidaandoeningen die bijenkorven veroorzaken. (Dit omvat koude netelroos (wat een oorzaak kan zijn van jeuk die in de winter optreedt, ongeacht of u aan het sporten bent of niet.)
Nog een factor: je begint te jeuken nadat je lichaam gewend is geraakt aan hardlopen. Jeuk veroorzaakt door de fysiologische aanpassing van je bloedvaten zou slechts een paar weken moeten duren, zegt Burns. Maar je kunt op elk moment door inspanning veroorzaakte netelroos krijgen, ook als je al jaren zonder problemen hardloopt, zegt Pien.
Als u denkt dat uw symptomen wijzen op door inspanning veroorzaakte urticaria, is het belangrijk om uw arts of allergoloog te raadplegen. Uw arts zal er zeker van willen zijn dat u niet lijdt aan een vergelijkbare, maar veel zeldzamere en ernstiger aandoening inspanningsgeïnduceerde anafylaxie , wat duizeligheid, maagklachten en duizeligheid kan veroorzaken, samen met de jeuk en netelroos, zegt Pien.
Hoe voorkom je jeukende benen tijdens het hardlopen?
Als je alleen maar last hebt van een jeukend gevoel (geen netelroos of een van de hierboven genoemde rode vlag-symptomen) en de afgelopen weken net bent begonnen met hardlopen, komt dat waarschijnlijk alleen maar door die fysiologische aanpassing, zegt Burns. Het goede nieuws is dat de kans vrij groot is dat het snel voorbij zal zijn. Het slechte nieuws is dat je in de tussentijd echt niets kunt doen om het beter te maken.
Het is een van die dingen, je kunt het bijna zien als een groeipijn, zegt Burns. Het is een noodzakelijk ongemak bij het aanpassen aan een nieuw, sterker, aerobisch lichaam.
lied en lof
Je kunt wat probleemoplossing proberen om te zien of bepaalde kledingveranderingen (bijvoorbeeld een losse korte broek in plaats van een strakke compressiebroek, of andersom) of gewoonten na het sporten (zoals een warme douche in plaats van een koude douche) de jeuk veroorzaken. gevoel Het is beter voor je, zegt Burns, maar het verandert niets aan de aanpassing die in je lichaam plaatsvindt.
Mijn vermoeden is dat tegen de tijd dat je een van de trends of dingen ontdekt die het beter kunnen maken, de jeuk waarschijnlijk verdwenen zou zijn, zegt hij.
Eén ding jij kan Om te voorkomen dat het nog een keer gebeurt, is blijven rennen, zegt Burns. De jeuk kan opnieuw beginnen als je na een paar maanden afwezigheid weer gaat hardlopen, maar de jeuk zal waarschijnlijk voor een kortere tijd aanhouden. Ons lichaam heeft een beetje geheugen, dus het opnieuw opbouwen ervan zal minder zwaar zijn dan vanaf de eerste keer helemaal opnieuw beginnen.
Als je tijdens het hardlopen jeukende benen hebt als gevolg van door inspanning veroorzaakte netelroos, heb je een paar opties ter preventie, zegt Pien. Let eerst goed op de soorten oefeningen die de jeuk veroorzaken. Het kan zijn dat langzaam en gemakkelijk joggen oké is, maar een sprintsessie met hoge intensiteit is dat niet. Uw arts kan u ook aanbevelen dat u vóór het sporten een antihistaminicum inneemt waarvan u vermoedt dat dit de oorzaak kan zijn. Je kunt de jeuk ook onderdrukken door na het sporten een antihistaminicum te nemen als je dat eerder bent vergeten, zegt Pien. (Zorg ervoor dat u eerst met uw arts overlegt voordat u dit doet.)
