Ik ben een fitnessredacteur die nog nooit een hete yogales heeft gevolgd. Ik kan nog steeds niet beslissen of dat indrukwekkend of beschamend is, aangezien het mijn taak is om nieuwe trainingen te proberen. Het is niet dat ik niet van yoga houd; ik vind het echt leuk om zo nu en dan een Vinyasa flow of een power yogales te volgen. Maar de reden dat ik hete yoga tot nu toe in mijn leven en carrière heb vermeden, ongeacht hoeveel lof ik hoor van iedereen om me heen, is omdat denken over trainen in 105 graden maakt me bezweet en ongemakkelijk.
auto met de letter s
Laten we het heel snel hebben over wat hete yoga eigenlijk betekent. Heet betekent meestal meer dan 100 graden. Verwarmd is meestal ergens in de lage tot midden jaren 90, Jessica Matthews, MS , een yoga-instructeur, woordvoerster van de American Council on Exercise en ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach, vertelt SelfGrowth. Hoewel hete yoga elke vorm van yoga kan zijn, hebben veel mensen gehoord van een soort hete yoga genaamd Bikram, een specifieke reeks yogahoudingen die in een verwarmde kamer worden gedaan. Hoewel ik zie dat de termen vaak worden verwisseld, meestal als je het zegt heet, je bedoelt een Bikram of Bikram-achtige klasse. Verwarmd lijkt meer op een krachtige Vinyasa [klasse].
Oprichter Bikram Choudhury begonnen met Bikramyoga in 1972 in San Francisco. Choudhury gaf yogales in Japan en gebruikte ruimteverwarmers om de koude kamer op te warmen. Hij geloofde dat hitte het voor studenten gemakkelijker maakte om zich uit te rekken, en ervoor zorgde dat ze zich euforischer voelden na hun beoefening. Daarom maakte hij het tot een integraal onderdeel van de yogaschool die hij begon toen hij in de jaren '70 naar de VS verhuisde. Je kunt nu Bikram-studio's wereldwijd vinden. In 2013 kwam het nieuws dat een oud-student Choudhury had beschuldigd van seksuele intimidatie, discriminatie en laster. De New York Times . Tegen 2016, nog zes vrouwen had rechtszaken aangespannen waarin hij werd beschuldigd van seksueel wangedrag. Hij vroeg in november 2017 faillissement aan nadat hij ,7 miljoen aan juridische vonnissen had verdiend. Reuters gemeld . Misschien als reactie op de beschuldigingen hebben sommige Bikram-studio's hun naam veranderd, maar het is nog steeds het woord dat mensen vaak gebruiken om te verwijzen naar een soort hete yoga.
Voor de toepassing van dit artikel kun je ervan uitgaan dat met hot yoga Bikram of Bikram-achtige yoga wordt bedoeld, waarbij de kamer tot 100 graden of meer wordt verwarmd.
Als iemand die op alle gebieden van mijn leven zo vaak mogelijk extreem verhitte scenario's vermijdt, heb ik het heel moeilijk gehad om te begrijpen waarom mensen ervoor kiezen om in meer dan 100 graden te sporten. Ik begrijp het niet, maar ik weet dat er redenen zijn waarom zo velen zich aan deze zweterige, plakkerige praktijk wijden. Daarom besloot ik met een aantal experts te praten om te proberen het antwoord op mijn brandende vraag te krijgen – en ook om erachter te komen of deze masochistische praktijk überhaupt de moeite waard is.
Laten we eerst duidelijk zijn: de veronderstelde ontgiftende en gewichtsverliesvoordelen van hete yoga zijn slechts mythen.
Veel mensen beweren dat hete yoga ontgiftend is. Ik ken een handjevol twintigers die na een avondje drinken naar hete yoga gaan omdat ze zeggen dat ze alle gifstoffen willen uitzweten. Matthews zegt dat ze ook veel mensen ontmoet die te horen hebben gekregen dat dit een ding is: meer zweten helpt je lichaam beter of sneller te ontgiften.
Helaas werkt het echt niet zo. (Al was het maar.) Er is gewoon geen wetenschappelijke basis om dat te ondersteunen, zegt Matthews. Het doel van zweet is om te voorkomen dat we oververhit raken; onze nieren en lever filteren gifstoffen, zodat we ze via onze urine en ontlasting kunnen uitscheiden. Zweten in een extra hete yogastudio zal die organen niet beter laten werken. (En als je een kater hebt en al uitgedroogd bent, zal veel zweten je waarschijnlijk niet zo goed doen voelen.)
Wat betreft gewichtsverlies? Zweet is niet gelijk aan het aantal verbruikte calorieën, zegt Matthews. Dit is een misvatting die veel verder gaat dan alleen yoga, voegt ze eraan toe. Hoewel je na hete yoga misschien een pond of zo kunt afvallen omdat je water hebt uitgezweet, zul je dat wel doen als je eenmaal hebt gerehydrateerd krijg het meteen terug .
Veel mensen vinden dat hete yoga een geweldige stressverlichter is en een welkome mentale en fysieke uitdaging.
Hot yoga is stressverlichting vermomd als training, zegt Samantha Scupp, yoga-instructeur en oprichter van Warmtegewijs yogastudio in Brooklyn, vertelt SelfGrowth. Een uur lang zweten, op muziek bewegen op een manier die goed voelt en de spanning in je lichaam loslaat, alles uitrekken en de bloedcirculatie maximaliseren - het brengt je allemaal in een soort trance. Het is beter dan welk medicijn dan ook.
Sommige mensen vinden het ook gewoon leuk dat het moeilijk is, zegt Matthews. Een van de dingen die ik vaak hoor [van studenten] is dat ze van de fysieke en mentale uitdaging houden. Er is een bepaald element van een uitdaging dat mensen aanspreekt, en dat kan aantrekkelijk zijn voor veel verschillende trainingen, zegt ze. Ik kan me hiermee verhouden. Een van de belangrijkste redenen waarom ik halve marathons loop, is omdat het een uitdaging is, en er iets bijzonder bevredigend is aan het doorstaan van het ongemak en er aan de andere kant uit komen. (Ik weet zeker dat er genoeg mensen zijn die daarnaar kijken en zich afvragen waarom ik mezelf dit in vredesnaam aandoe – eigenlijk weet ik dat mensen zich dat afvragen omdat vrienden er terecht om hebben gevraagd.)
Door een zware hete yogales te kunnen doorstaan, kunnen mensen zich ook beter voorbereid voelen op de ups en downs van het dagelijks leven, zegt Scupp. Weten dat je kunt ademen ondanks het ongemak van een uitdagende houding terwijl je zweet, is iets dat mensen de hele dag met zich meedragen. De praktijk kan zich op allerlei nuttige manieren manifesteren: ademen door de F-trein die kapot gaat, je een weg banen door hordes mensen in de binnenstad op weg naar je werk, of even de tijd nemen om te pauzeren voordat je ergens op reageert.
Een fysiek voordeel waar experts het over eens zijn, is dat hete yoga misschien beter is in het vergroten van de flexibiliteit dan gewone yoga.Het is waar dat je je spieren het beste kunt strekken als ze warm zijn. We weten dat een warme spier flexibeler is en we hebben betere flexibiliteitsvoordelen door een warme spier te strekken, inspanningsfysioloog Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., universitair hoofddocent aan de School of Health and Kinesiology aan de Universiteit van Nebraska in Omaha, vertelt SelfGrowth. Daarom moet je vóór de flexibiliteitstraining een algemene warming-up doen. Dat doe je in wezen bij hete yoga, omdat je je uitstrekt in de hitte.
Matthews merkt op dat hoewel het verband tussen warmte en verhoogde flexibiliteit bij hete yoga specifiek niet uitgebreid is bestudeerd ( onderzoek laat wel de flexibiliteitsvoordelen zien van het beoefenen van yoga in het algemeen), bevestigt ze anekdotisch dat mensen merken dat ze dieper in houdingen kunnen komen in een hete of verhitte les.
Ze waarschuwt ook dat je niet voorbij je grenzen moet gaan. Houd er in een verwarmde omgeving rekening mee dat de spieren en pezen soepeler zullen zijn, dus je moet er ook beter op letten dat je jezelf niet te diep in een houding duwt, forceert, duwt of aandringt.'
Ik was verrast toen ik ontdekte dat hete yoga over het algemeen als redelijk veilig wordt beschouwd, zolang je maar enkele voorzorgsmaatregelen neemt.Hoewel het idee om in een zeer warme kamer te trainen gevaarlijk klinkt, suggereren experts dat hete yoga voor de meeste mensen waarschijnlijk een laag risico met zich meebrengt.
Uit de gegevens die ik heb gezien blijkt dat de kerntemperatuur van het lichaam die mensen bereiken tijdens hete yoga niet hoger is dan wat iemand zou doen als hij 30 tot 40 minuten op een loopband in een sportschool zou rennen, zegt Slivka, wiens eigen onderzoek richt zich vooral op de effecten van bewegen in extreme omgevingen. Als we intensief sporten, produceren we warmte en ons lichaam kan daar redelijk goed mee omgaan, voegt hij eraan toe. Het verschil met hot yoga is dat de oefening minder intens is en de warmte van buitenaf komt. De uitkomst is meestal hetzelfde als het gaat om de algehele temperatuur.
Wat het zorgelijk zou kunnen maken, is de luchtvochtigheid in de kamer. Wanneer je in een warme en vochtige omgeving traint, hebben we grote zorgen, zegt Slivka. Het probleem is dat de luchtvochtigheid betekent dat er minder ruimte is voor zweet om van je lichaam te verdampen – en dat kan ervoor zorgen dat je oververhit raakt, hoe gehydrateerd je ook bent.
De beste manier om uzelf te beschermen is door naar uw lichaam te luisteren en uw gezond verstand te gebruiken. Verschillende mensen tolereren hitte anders, en wat voor de een prima is, hoeft voor de ander misschien niet zo te zijn, zegt Slivka. Wij als onderzoekers weten niet echt de exacte factoren [die bepalen] waarom sommigen hitteziekte zullen ontwikkelen, terwijl anderen dat niet doen. Er is veel individuele variatie daar. Als u zich warm en licht in het hoofd voelt, neem dan een pauze en rust op uw mat. Als je je niet snel beter voelt, moet je waarschijnlijk stoppen, stelt Slivka voor. En misschien ook de kamer verlaten zodat je wat frisse lucht kunt krijgen (ja, ik weet dat de yoga-etiquette zegt dat je niet moet opstaan en de les moet verstoren, maar doe het gewoon als het moet).
Het is ook een goed idee om langzaam te beginnen en de houdingen aan te passen als je een beginner bent, zodat je je lichaam kunt laten acclimatiseren aan de hitte, zegt Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., geregistreerde sportdiëtist en assistent-professor in voedings- en bewegingswetenschappen aan de Central Washington University. Dit kan het risico op oververhitting helpen verminderen.
mannelijke Italiaanse namenEn onthoud dat als het om hydrateren gaat, meer niet altijd meer is.
Pritchett was co-auteur van een kleine studie van de 21 deelnemers die keken naar vochtverlies tijdens Bikram-yoga, waaruit bleek dat het gemiddelde vochtverlies slechts 1 procent van de lichaamsmassa bedroeg, wat geen grote zorg is, aangezien 'uitgedroogd' wordt gedefinieerd als een verlies van 2 procent lichaamsgewicht tijdens inspanning, zegt ze . De meeste proefpersonen dronken ook niet veel.
Slivka’s suggestie om naar je lichaam te luisteren, gaat hier ook op. Drink als je dorst hebt, en dwing jezelf niet om water te drinken alleen maar omdat je denkt dat je dat zou moeten doen. Dit kan leiden tot een aandoening die wordt genoemd hyponatriëmie Dit kan gebeuren als u te veel hydrateert, zodat uw bloed verdund raakt en uw natriumconcentratie gevaarlijk laag wordt. Als het mild is, beseft u misschien niet eens dat u het heeft, maar een ernstig geval kan symptomen veroorzaken die veel lijken op die van uitdroging (misselijkheid, verwarring en prikkelbaarheid) en fataal zijn als het niet snel wordt behandeld. Dit is over het algemeen zeldzaam en komt veel vaker voor bij duursporters dan bij gewone sporters, maar Pritchett merkt op dat ze op de hoogte is van een mild geval van hyponatriëmie bij vrouwen van middelbare leeftijd, veroorzaakt door hete yoga. (Ook als de kamer vochtig is en het koelmechanisme van uw lichaam niet naar behoren kan werken, zal het drinken van meer water nog steeds niet voorkomen dat u het warm krijgt.)
Kort gezegd: begin langzaam, luister naar je lichaam en drink als je dorst hebt. Hoe meer je hete yoga doet, hoe beter je lichaam de hitte kan verdragen. Dat is goed nieuws voor gepassioneerde yogaliefhebbers – en ik denk waarschijnlijk niet dat ik dat ooit zal worden. Maar ik zal je zeker aanmoedigen en je vermogen om met de hitte om te gaan bewonderen vanuit de lobby met airconditioning.
