Voor iedereen die probeert af te vallen of op gewicht te blijven, kan het ontmoedigend zijn om het getal op de weegschaal zelfs maar een klein beetje te zien stijgen. Vooral als je naar een doel toe werkt, is het laatste dat je wilt zien een onverwachte stijging in het aantal nadat je ijverig een gezond dieet en bewegingsplan hebt gevolgd.
Maar dagelijkse gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal. 'Als je jezelf de hele dag elk uur zou wegen, zou je dramatische verschuivingen op de weegschaal zien' Amanda Foti, MS, RD , een hogere diëtist bij Selvera Gewichtsbeheersingsprogramma , vertelt SelfGrowth. 'Ik bereid al mijn cliënten voor om deze schommelingen op een gegeven moment te ervaren, omdat ze deze gegarandeerd zullen zien, ongeacht of ze perfect eten en bewegen.'
Zelfs als je niet 100 procent ijverig bent geweest (je hebt bijvoorbeeld een weekend op zomerbarbecues doorgebracht en een storm bedrogen) 'is het niet mogelijk om op één dag of één weekend 5 'echte' ponden aan te komen'. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior diëtist bij het UCLA Medical Center en adjunct-assistent-professor aan de Fielding School of Public Health, vertelt SelfGrowth. 'Het is echter mogelijk om 5 kilo vocht in het lichaam vast te houden, vooral als je superschoon hebt gegeten.'
De reden waarom u het gevoel heeft dat u van de ene op de andere dag op magische wijze bent aangekomen, kan variëren. Dit zijn de meest waarschijnlijke oorzaken:
1. Je hebt meer natrium gegeten dan normaal.Het kan zijn dat uw lichaam om verschillende redenen overtollig water vasthoudt, maar de meest waarschijnlijke houdt verband met uw natriuminname. 'Als je op een bepaalde dag meer natrium binnenkrijgt dan normaal, zal je lichaam meer water vasthouden', zegt Foti. Sommige mensen zijn hier gevoeliger voor: als u bijvoorbeeld doorgaans heel vers, heel en schoon voedsel eet en regelmatig traint, en dan afziet van een training en een superzoute maaltijd eet, is de kans groot dat uw gewichtsschommelingen drastischer lijken dan iemand anders. die doorgaans meer zout eet. 'Milde uitdroging kan er ook voor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt', zegt Foti. Het klinkt contra-intuïtief, maar meer drinken zal je lichaam helpen om efficiënter vocht kwijt te raken en overtollig natrium weg te spoelen.
Voor de meeste vochtgerelateerde gewichtstoename geldt: 'ervan uitgaande dat je terugkeert naar je normale eet- en drinkgewoonten, zou de gewichtstoename eigenlijk maar 24 tot 48 uur moeten duren', zegt Hunnes. 'Veel daarvan zal afhangen van hoe snel je nieren het overtollige water uit je lichaam verwijderen, en of je wel of niet een deel van het overtollige vocht uitzweet.'
2. Je leidingen zitten een beetje in de problemen.Als u de hele dag door eet, kan uw gewicht een paar kilo toenemen tot de volgende keer dat u uw darmen effectief leegmaakt. Als alles een beetje wordt ondersteund, zult u zich niet alleen opgeblazen voelen en er opgeblazen uitzien, maar zal uw lichaam ook meer gewicht bevatten dan wanneer u het oude efficiënt zou opruimen om ruimte te maken voor het nieuwe. Zorg ervoor dat u voldoende vezels eet, gehydrateerd blijft en actief blijft, zodat uw darmen hun werk kunnen doen.
3. Je weegt jezelf op verschillende tijdstippen en op verschillende dagen.'We kunnen 's nachts 5, 6, 7 pond meer wegen dan 's ochtends', zegt Hunnes. Een deel daarvan is te danken aan al het zout dat we gedurende de dag consumeren; het andere deel is dat we misschien nog niet alles wat we die dag aten en dronken volledig hebben verteerd (en uitgescheiden). 'In de ochtend nadat we naar het toilet zijn geweest, wegen we het minste af', zegt Hunnes. Voor de meest nauwkeurige meting weegt u uzelf naakt nadat u wakker bent geworden en naar het toilet bent gegaan. 'Dit geeft je een echt gevoel van je ware(ste) gewicht.'
4. Het is bijna die tijd van de maand.Hormonale veranderingen rond uw menstruatie kunnen ook het vasthouden van vocht verhogen. Periodegerelateerde gewichtstoename begint meestal vijf tot zeven dagen vóór je menstruatie en verdwijnt meestal op dag drie of vier van de menstruatie, zegt Hunnes. 'Hoe groot deze schommelingen zijn, hangt echt af van het individu, maar ligt meestal tussen de 2 en 8 pond', zegt Foti.
5. Je hebt koolhydraten geladen.Het eten van een bescheiden hoeveelheid gezonde koolhydraten is goed voor je, maar te veel eten, zodat je je caloriebehoefte overschrijdt (het is gemakkelijk om per ongeluk overboord te gaan) kan leiden tot zowel een verhoogde vetopslag als extra waterretentie. 'Voor elke gram koolhydraten die je als glycogeen opslaat, moeten je weefsels 3 gram water vasthouden', zegt Foti.
6. U gebruikt de pil of gebruikt medicijnen die vochtretentie veroorzaken.Sommige medicijnen omvatten mogelijke bijwerkingen van gewichtstoename. 'In de meeste gevallen is dit te wijten aan een verandering in de hormonen die een verhoogde eetlust veroorzaakt en meer calorieën consumeert, oftewel echte gewichtstoename', zegt Foti. 'Er zijn echter enkele medicijnen, zoals steroïden, die het vasthouden van water veroorzaken, wat resulteert in wat lijkt op gewichtstoename, maar eenvoudigweg een fluctuatie is als gevolg van vocht in het lichaam.' Deze schommelingen kunnen groter zijn dan die veroorzaakt door het vasthouden van water op basis van een dieet, en verdwijnen mogelijk pas als u stopt met de medicijnen. 'Bij dit soort waterretentie zul je waarschijnlijk de fysieke bijwerkingen voelen in je ledematen, gezwollen voeten en handen', voegt Foti toe.
