Als je op ons lijkt, heb je dagen waarop je obsessief je gewicht controleert, in de hoop dat het getal op de weegschaal met minstens een half pond zal dalen (helaas komen die dagen steeds vaker voor midden in het bikiniseizoen) .
Maar voordat u helemaal in de war raakt over uw 'nummer', moet u de feiten (en mythen) kennen over wat uw gewicht beïnvloedt.
We vroegen Karen Ansel, geregistreerde diëtist in New York en woordvoerster van de American Dietetic Association, om ons de vijf meest urgente gewichtsvragen te geven:
1. Is het waar dat we 's ochtends minder wegen?
Over het algemeen wel, omdat je niet het extra gewicht hebt van een recente onverteerde maaltijd. Gedurende de dag, als je eet en drinkt, voegen die voedingsmiddelen (en vloeistoffen) gewicht toe, tenminste totdat ze worden verteerd en uitgescheiden. Slechts een kopje water voegt bijvoorbeeld een half pond toe – en 20 procent van de meeste maaltijden bestaat uit water, wat neerkomt op veel extra gewicht. Omdat je 's nachts niet eet of drinkt (tenzij je middernachtelijke munchies krijgt), heeft je lichaam de kans om extra vocht te verwijderen (daarom plas je 's ochtends zoveel als je wakker wordt). Weeg jezelf dus 's ochtends... nadat je geplast hebt.
2. Nadat we naar nummer 2 zijn gegaan?
Ja, om voor de hand liggende redenen! Maar voor degenen onder u die niet preuts zijn, zullen we het uitleggen. Wanneer u stoelgang heeft, maakt u uw dikke darm leeg. Afhankelijk van hoeveel je gaat, kan dat bezoek aan het damestoilet oplopen tot een half pond per dag – vandaar dat je je zoveel lichter voelt nadat je hebt gepoept. Als u het type persoon bent dat 's ochtends meteen zaken doet, weeg uzelf dan direct nadat u bent vertrokken. Als de kans groter is dat u na het ontbijt gaat ontbijten, weeg uzelf dan eerst, zodat uw maaltijd geen extra kilo's aan de weegschaal toevoegt. Hoe dan ook werkt, zolang je maar consistent bent.
3. Wegen we echt meer als we kletsnat zijn?
Waarschijnlijk niet. Al het water op uw lichaam of in uw haar zou waarschijnlijk niet meer dan een ons of twee (1/16e of 1/8e van een pond) uitmaken.
4. Maakt het uit of je kleding/ondergoed aan hebt? Of moet je helemaal naakt zijn?
Niet echt. De truc is om van de ene op de andere dag consistent te blijven, zodat je echte verandering adequaat kunt meten. Weeg jezelf dus niet de ene dag in je verjaardagspak en de andere dag in een joggingbroek en tennisschoenen. Als u ervoor kiest om uzelf volledig gekleed te wegen, kunt u een half pond tot twee pond aftrekken (afhankelijk van wat u draagt) om uw 'echte' gewicht te bepalen.
5. We weten dat spieren meer wegen dan vet. Betekent dit dat als we ons voorbereiden op de zomer, we meer zullen wegen?
Spieren wegen meer dan vet, dus als je spiermassa opbouwt zonder vet te verliezen, zul je uiteindelijk meer wegen. Idealiter wil je spiermassa winnen terwijl je vet verliest, dus het getal op de weegschaal zou niet zo veel moeten veranderen als je echt je conditie en lichaamssamenstelling verbetert.
Een kleine kanttekening: als het getal op de weegschaal de kwaliteit van uw dag beïnvloedt, is het tijd om uw weegschaal te dumpen. Kunt u zich nog steeds niet ontdoen van uw dagelijkse weging? Concentreer u op het blijven tussen een bereik van 5 pond (plus of min) - niet op een exact gewicht. Als uw gewicht een paar kilo schommelt, kan dit komen doordat u tussen de stoelgangen zit, of omdat u een zoute maaltijd heeft gehad.
Gerelateerde links:
- Mensen die meer gewicht verliezen, doen dit
- Is de nieuwe obesitasschaal beter dan BMI?
Krediet: Getty Images
