Slaaptrackers bieden waardevolle slaapgegevens, maar geobsedeerd zijn door de cijfers kan een negatieve invloed hebben op de slaap. Ontdek of orthosomnie uw slaap beïnvloedt en wat u moet doen.
Uit onderzoek is gebleken dat een goede nachtrust cruciaal is voor ons lichaam mentaal , fysiek , En emotioneel welzijn. Dus, net zoals we sporten en ons concentreren op gezond eten om onze gezondheid te ondersteunen, is moeite doen om goed te slapen ook een waardevolle investering. Deze investering is de afgelopen jaren zichtbaar geworden in de opkomst van draagbare trackers.
Over 30% van de Amerikanen gebruiken draagbare trackers om gezondheidsgerelateerde gegevens te verzamelen, onder meer over hun slaap. De verzamelde gegevens kunnen de kwaliteit, duur en zelfs cycli van uw slaap omvatten. Deze cijfers zijn bedoeld als reflectiehulpmiddel en kunnen u algemene patronen in uw dagelijkse slaapgewoonten laten zien. Wat geweldig is.
Totdat het niet meer zo is.
Slaapregistratie is te ver gegaan
We leven in een door zelfverbetering geobsedeerde cultuur, altijd op zoek naar manieren om onze gezondheid/tijd/productiviteit te hacken en ons succes te meten. Het is dus geen verrassing dat de gegevens van deze draagbare trackers brandstof voor obsessie kunnen worden. Naast het opmerken van eenvoudige patronen, fixeren velen van ons zich uiteindelijk op onze slaapscores bij het nastreven van de perfecte nachtrust. Zovelen van ons blijken dat deze trend zijn eigen naam heeft: orthosomnie
Amerikaanse vrouwelijke namen
œOrthosomnie, of de drang naar een perfecte slaap, is de fixatie op de gegevens van onze slaaptrackers tot het punt dat het angst en een verstoorde slaap veroorzaakt die uw dagelijks leven kunnen verstoren.-
In plaats van te ontspannen voor de nacht, maken we ons zorgen of we wel de juiste slaap zullen krijgen om morgen een betere score te behalen. Of we besteden de hele dag geobsedeerd door onze lage cijfers van de vorige nacht, in de wetenschap dat we onze lange to-do-lijst niet zullen kunnen afwerken. Misschien stellen we zelf een slaapstoornis vast na een paar nachten slecht slapen, terwijl onze gezondheid er zeker onder lijdt. Sommigen blijven zelfs langer in bed liggen in de hoop de gegevens te verbeteren.
Goed genoeg geslapen
Natuurlijk is er op zichzelf niets mis met het bijhouden van je slaap, maar meer focussen op de cijfers in plaats van op je eigen begrip van hoe je lichaam reageert op slaap is een recept voor obsessie en angst. Bovendien bestaat er niet zoiets als een perfecte slaap. De waarheid is dat iedereen verschillende slaapbehoeften heeft, die op verschillende dagen en tijden zullen variëren, zelfs voor gezonde slapers!
Wanneer we ons beginnen te fixeren op het verkrijgen van de perfecte nachtrust, kunnen we een goede nachtrust, of welke slaap dan ook, in de weg staan. Omdat je je slaap niet kunt forceren of beheersen, kun je alleen betere omstandigheden creëren om deze zich te laten ontvouwen.
4 manieren om orthosomnie los te laten
Als je merkt dat je geobsedeerd bent door je slaapcijfers, probeer dan deze tips om je te helpen loslaten:
1. Onthoud de context
Er zijn een paar belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden als het gaat om draagbare slaaptrackers: deze apparaten zijn niet door de FDA gereguleerd, hebben weinig tot geen onderzoek dat ze vergelijkt met klinisch slaaponderzoek of -metingen, en delen niet altijd hun slaapmethoden. volgen.
Dat betekent dat onderzoekers en slaapartsen niet altijd weten, en niet altijd kunnen valideren, op welke manier uw slaap wordt gemeten. Wat artsen wel weten, is dat deze apparaten niet meten wat uw hersenen daadwerkelijk doen tijdens het slapen, zoals bij professionele slaapstudies. De gegevens die u krijgt zijn dus meer een schatting, of een onderbouwde gok, dan een feit.
Koreaanse vrouwelijke namen
Een studie toonde aan dat trackers slechts 59% van de tijd nauwkeurig de diepe slaap identificeerden. Dit betekent niet dat de trackers geen nut hebben, maar het betekent wel dat u uw scores en datapunten met een korreltje zout kunt nemen!
2. Neem een pauze van het volgen
Je hoeft het niet voor altijd op te geven, maar als je het gevoel hebt dat je een beetje te veel gebonden bent aan je slaapscores, probeer dan eens een pauze te nemen van de tracker om te zien of je je fixatie kunt verlichten.
Je zou een ouderwetse kunnen proberen slaap dagboek voor een tijd waarin u zelf belangrijke slaapinformatie bijhoudt, zoals:
Bedtijd / wakker worden
Hoe lang het duurt voordat je in slaap valt
Slaaponderbrekingen
Dutjes
auto's met letter v
Waargenomen slaapkwaliteit
Hoe dagelijkse gewoonten (dieet, lichaamsbeweging, medicijnen) uw slaap beïnvloeden
Leren volgen en reflecteren op basis van wat u waarneemt en hoe uw lichaam voelt in plaats van wat een tracker u vertelt, kan een meer holistische manier zijn om patronen te zien die uw slaap beïnvloeden.
3. Focus op slaaphygiëne
In plaats van te proberen de cijfers onder controle te houden, kunt u zich concentreren op het investeren in de gewoonten en praktijken die u een goede nachtrust bezorgen.
Ontspanning, een regelmatig slaapschema, tot rust komen voordat je naar bed gaat, een comfortabele kamer inrichten en elektronica vermijden zijn allemaal manieren om voor je slaaphygiëne te zorgen en een goede nachtrust te creëren. fundering voor een betere algehele slaap.
Probeer een rustgevende afspeellijst, meditatie of slaapverhaal toe te voegen aan je ontspanningsroutine.
4. Zoek professionele hulp
Als uw zorgen over uw slaap (of het gebrek daaraan) elke dag moeilijk te beheersen zijn, zoek dan een therapeut die u kan helpen weer met uw slaap om te gaan.
In plaats van te piekeren over uw slaapcijfers, kunt u ze gebruiken om een gesprek te starten met een arts of slaapspecialist om u te helpen een plan te maken om uw slaap te verbeteren.
