Begrijp de tekenen, symptomen en oorzaken van hoogfunctionerende angst. Plus tips over hoe u met hoogfunctionerende angst kunt omgaan om uw gezondheid en welzijn te ondersteunen.
Velen van ons werken hard om uit te blinken in wat we ook doen – van ons werk en sociale leven tot onze gezondheid en persoonlijke groei. We leven ook in een samenleving die de druktecultuur viert en succes en prestatie aanmoedigt, waardoor het moeilijk wordt om prioriteit te geven aan rust en zelfzorg uit angst achterop te raken of niet genoeg te doen.
Eigenschappen als perfectionisme, hoge prestaties en productiviteit worden vaak toegejuicht, maar deze hebben ook de neiging om hoogfunctionerende angst te maskeren, die onze gezondheid en ons geluk kan schaden als deze niet wordt gecontroleerd.
Wat is hoogfunctionerende angst?
Hoogfunctionerende angst is geen officiële psychische aandoening; je zult het niet vinden in medische leerboeken. Vaker wel dan niet wordt bij personen die deze symptomen vertonen de diagnose gegeneraliseerde angststoornis (GAS) gesteld. Toch heeft de term hoogfunctionerende angst zijn plaats gevonden in ons vocabulaire op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg. Het beschrijft degenen die, ondanks de mate van angst die ze intern ervaren, zowel professioneel als persoonlijk kunnen functioneren (soms tot een verbazingwekkend niveau).
Hoewel het lijkt alsof iemand met een hoogfunctionerende angst het leven op zijn gemak neemt, heeft hij vaak te maken met veel stress en zorgen onder de oppervlakte. Voor sommigen wordt een hoge productiviteit of perfectionisme wellicht eerder veroorzaakt door angst dan door gedrevenheid of ambitie. Dit maakt het des te moeilijker om hoogfunctionerende angst te herkennen, zelfs voor degenen die het zelf ervaren.
Als dit klinkt als jij of iemand die je kent, is het begrijpen van het concept de eerste stap om ermee om te gaan. En hoewel hoogfunctionerende angst ervoor kan zorgen dat je veel kunt bereiken, is het essentieel om dit in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat je daarbij je mentale en fysieke gezondheid niet schaadt.
12 tekenen dat u mogelijk hoogfunctionerende angst ervaart
Het identificeren van hoogfunctionerende angst begint met het herkennen en begrijpen van de symptomen ervan. Hier zijn de 12 algemene indicatoren waar u op moet letten.
tatacaw
Angst voor kritiek
Dit gaat niet alleen over het niet leuk vinden van negatieve feedback. Als u lijdt aan hoogfunctionerende angst, kunt u zelfs bij de geringste kritiek blijven stilstaan, omdat u zich zorgen maakt dat er misschien een diepere tekortkoming in uw karakter of capaciteiten zit. Uw zelfpraat zal waarschijnlijk ook kritisch of negatief zijn.
Perfectionisme
Streven naar uitmuntendheid is geweldig. Maar perfectionisme kan schadelijk zijn. Als u bijvoorbeeld de slaap verliest vanwege een kleine opmaakfout in een document of een kleine, herstelbare fout, kan dit een teken zijn van hoogfunctionerende angst.
Behoefte aan controle
Het gevoel hebben dat dingen niet goed zullen worden gedaan, tenzij je overal de hand in hebt, kan een ander teken zijn van hoogfunctionerende angst. Als de gedachte aan het delegeren van taken uw stressniveau verhoogt of u in paniek brengt, kan uw behoefte aan controle een symptoom zijn.
Acute stress
Iedereen voelt zich wel eens gestresseerd. Maar het ervaren van dagelijkse, intense stress – zelfs bij het aanpakken van taken of gebeurtenissen die misschien routine lijken – is niet de norm. Als u intense stress ervaart terwijl u zich eigenlijk onverschilliger zou moeten voelen, dan heeft u mogelijk last van hoogfunctionerende angst.
Over analyseren
Denkt u na over gesprekken lang nadat ze zijn afgelopen? Merk je dat je elk woord, elk gebaar, elke uitdrukking analyseert? Het herhalen van dit soort gesprekken en ontmoetingen staat bekend als overdenken en is vaak een teken van hoogfunctionerende angst.
Het imposter-syndroom
Ondanks duidelijke prestaties die anderen kunnen zien en waarderen, heb je misschien het gevoel dat je iedereen voor de gek houdt. Als u last heeft van bedrieger syndroom , heb je vaak het gevoel dat je elk moment ‘ontdekt’ kunt worden; je collega’s of dierbaren zullen ontdekken dat je niet zo competent bent als je lijkt.
Overmatig zweten
Voor sommigen wordt angst niet alleen mentaal gevoeld, maar ook fysiek. Meer zweten dan normaal, vooral in niet-stressvolle situaties, kan een teken zijn van hoogfunctionerende angst.
auto met de letter w
Hoofdpijn of migraine
Wanneer u zich onder druk voelt om te presteren (zoals vaak het geval is bij mensen die met hoogfunctionerende angst kampen), kan dit zich uiten in terugkerende hoofdpijn (ook wel spanningshoofdpijn genoemd) of migraine. Als er geen andere duidelijke medische oorzaak is, kan dit te maken hebben met angst, maar neem contact op met een arts als u zich zorgen maakt.
Licht gevoel in het hoofd
Een ander fysiek symptoom van hoogfunctionerende angst kan duizeligheid zijn. Je hebt het misschien wel eens ervaren met uitdroging of honger, maar soms is het je lichaam dat reageert op golven van angst.
Spierspanning
Als uw schouders voortdurend strak aanvoelen, alsof ze altijd tot aan uw oren reiken, of als u stijfheid in uw nek opmerkt, kan het een angst zijn die u gespannen maakt. Als dit wordt gecombineerd met veel van de andere tekenen en symptomen in deze lijst, is het waarschijnlijk dat dit verband houdt met hoogfunctionerende angst.
Slechte slaap
Als je het licht uitdoet en merkt dat je geest gevuld is met racende gedachten in plaats van tot rust te komen, heb je mogelijk een hoogfunctionerende angst. In deze gevallen kan het zijn dat je hoofd door een eindeloze to-do-lijst loopt of scenario's en gesprekken in je hoofd herhaalt.
Rusteloosheid
Zelfs na een hele dag werken kunt u het gevoel hebben dat u meer moet doen. Misschien maakt u zich zorgen dat er iets is gemist of over het hoofd is gezien. Hoogfunctionerende angst kan de oorzaak zijn van dit rusteloze gevoel.
Omgaan met hoogfunctionerende angst is niet altijd gemakkelijk, maar met de juiste hulpmiddelen kan het wel beheersbaar zijn. De eerste stap is bewustwording, en van daaruit kunt u op zoek gaan naar de middelen en strategieën om uw reacties en algehele welzijn te verbeteren.
lied en lof
1. Probeer dagelijkse ontspanningstechnieken
Bouw dagelijkse ontspanning in uw routine. Net zoals u misschien een routine voor uw huidverzorging heeft of 's ochtends het huis verlaat, kunt u op dezelfde manier aan ontspanningstechnieken denken. Of het nu gaat om een bewuste ademhalingssessie van 5 minuten of om wat lichte rekoefeningen, het opnemen van ontspanning in uw dagelijkse routine kan de symptomen van hoogfunctionerende angst helpen verlichten.
Heb je ideeën nodig om te ontspannen en tot rust te komen? Probeer deze Pump the Brakes on Stress-geleide oefening met Jay Shetty.
2. Neem stappen om met de dagelijkse stress om te gaan
We hebben allemaal te maken met stress, maar soms kan het uit de hand lopen. Dit komt nog vaker voor bij mensen die last hebben van hoogfunctionerende angstgevoelens, waarbij zelfs de kleinste stressfactoren overweldigend kunnen zijn. Meditatie en ademwerk kunnen hier nuttig zijn, omdat ze helpen om je geest te centreren en een gevoel van gegrondheid, veerkracht en gemak te geven.
Leer hulpmiddelen om acute angst en chronische stress te beheersen met onze serie.
3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Soms kan acute angst voortkomen uit het gevoel dat je niet aan je leeftijdsgenoten voldoet. Sociale media kunnen ervoor zorgen dat het lijkt alsof iedereen het allemaal al heeft bedacht. Maar houd er rekening mee dat de selfies en verhalen slechts samengestelde fragmenten zijn: iedereen heeft zijn problemen, en die zijn misschien gewoon niet zichtbaar. Concentreer u in plaats daarvan op uw eigen doelen en ervaringen. Als het helpt, blijf dan weg van sociale media of gebruik het om je te inspireren in plaats van jezelf te beoordelen op basis van de berichten die je ziet.
Voor meer informatie, bekijk onze sessie over Vergelijking uit onze Breaking Habits-serie.
4. Oefen mindfulness
Mindfulness gaat over leven in het heden. Het gaat erom dat je het huidige moment waardeert zonder je al te veel zorgen te maken over het verleden of de toekomst. En dat maakt het een geweldig hulpmiddel voor het beheersen van hoogfunctionerende angst. Wanneer de geest begint te wervelen en in de overachiever-modus gaat, kan mindfulness je helpen terug te brengen naar het huidige moment.
Wil je mindfulness beoefenen en angst verminderen? Kijk eens naar Jeff Warren.
mannelijke Poolse naam
5. Zoek balans
Het zoeken naar evenwicht in het leven gaat niet alleen over de balans tussen werk en privé, maar over het vinden van een ritme in uw dagelijkse activiteiten dat u vreugde schenkt en angst vermindert. Misschien scheelt het me tijd, stelt het grenzen aan hoeveel of hoe lang je werkt, of vind je zelfs een nieuwe hobby.
Als je vastzit in een patroon van overprestaties, stress en angst, is het misschien tijd om te leren oefenen.
namen voor apen
6. Praat erover
Als je te maken hebt met potentieel hoogfunctionerende angst, kan het uiten van je gevoelens soms de last verlichten. Of het nu een vertrouwde vriend, familielid of een professionele therapeut is, het bespreken van uw ervaringen kan nieuwe perspectieven en steun bieden.
7. Wees aardig voor jezelf (verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag)
Het allerbelangrijkste: wees mild voor jezelf. Vooruitgang gaat niet over gigantische sprongen als je je hoogfunctionerende angst behandelt. In plaats daarvan zijn het de kleine, consistente stappen die u elke dag zet. Werk in uw eigen tempo en onthoud dat het altijd oké is om hulp te vragen of hulpmiddelen zoals Selfgrowth te gebruiken om u te begeleiden.
Veelgestelde vragen over hoogfunctionerende angst
Wat zijn de rode vlaggen van hoogfunctionerende angst?
Hoogfunctionerende angst heeft niet altijd de typische angstsymptomen waarover we horen. Waarschuwingssignalen kunnen bestaan uit een intense angst om anderen teleur te stellen, zich te veel voorbereiden op taken, te veel nadenken en perfectionisme. Het kan zich manifesteren als nagelbijten, rondlopen of zelfs voortdurend met je haar spelen. Als je deze vakjes aanvinkt, is het misschien tijd om te zoeken naar manieren om dit aan te pakken, zoals mindfulness.
Wat is hoogfunctionerende angst?
Het is geen officiële medische aandoening, maar het is een term die velen gebruiken om een gevoel van constante, rusteloze angst te beschrijven, zelfs voor het soort persoon dat altijd alles op orde lijkt te hebben: punctueel, georganiseerd, uitblinkend op het werk. Van buitenaf bewonderen mensen misschien je gedrevenheid en discipline. Intern voelt het alsof je een fiets bergopwaarts trapt zonder dat het einde in zicht is.
Wat is het verschil tussen angst en hoogfunctionerende angst?
Het belangrijkste verschil ligt in de manier waarop het extern wordt uitgedrukt. Bij 'typische' angst kan iemand sociale situaties vermijden of moeite hebben met dagelijkse taken vanwege zijn angstige gevoelens. Maar iemand met hoogfunctionerende angst zet zich vaak door en kan ondanks zijn angst zelfs uitblinken. Hoe het ook aan de buitenkant zichtbaar is, de innerlijke ervaring van angst kan net zo intens zijn.
Wat helpt bij hoogfunctionerende angst?
Zoals bij elke vorm van angst bestaat er geen pasklare oplossing om hoogfunctionerende angst te behandelen. Maar sommige strategieën kunnen helpen. Probeer mindfulness te oefenen, regelmatige lichaamsbeweging te doen, te veel koffie te vermijden (of over te schakelen op cafeïnevrije koffie) en grenzen te stellen om te zien of dit uw symptomen helpt verminderen. En vergeet niet dat professionele therapie je ook kan helpen innerlijke rust te vinden. Er schuilt kracht in het uitpraten met iemand, en je kunt zelfs proberen een dagboek bij te houden om patronen en triggers te ontdekken.
