Leer wat het impostersyndroom is, de tekenen en oorzaken, en de impact ervan op de geestelijke gezondheid. Plus 8 tips om het impostersyndroom op het werk en in relaties te overwinnen.
Als je het gevoel hebt dat je het succes niet waard bent, kunnen zelfs je meest indrukwekkende prestaties in duigen vallen. Dit knagende gevoel niet goed genoeg te zijn of de angst om, ondanks duidelijk bewijs, als fraudeur te worden ontmaskerd, staat bekend als het impostersyndroom.
Het begrijpen en aanpakken van het impostersyndroom is de eerste stap in de richting van het bevorderen van een meer ondersteunende gemoedstoestand rond uw vaardigheden, prestaties en eigenwaarde, terwijl u wordt uitgerust met de hulpmiddelen om deze mentaliteit te koesteren.
Wat is het impostersyndroom?
Het impostersyndroom is een denkpatroon waarbij mensen twijfelen aan hun prestaties en een aanhoudende, geïnternaliseerde angst hebben om beschuldigd te worden van fraude. Het Imposter-syndroom kan verschillende aspecten van uw leven beïnvloeden, zoals platonische en romantische relaties, maar ook werkrelaties en prestaties. Het is het angstaanjagende idee dat je alleen maar doet alsof je bekwaam bent, en dat je op elk moment ontdekt kunt worden dat je onbekwaam bent. Helaas is het een gevoel dat velen van ons hebben ervaren.
Wanneer het impostersyndroom de kop opsteekt, kan dit leiden tot voortdurende twijfel en angst aan zichzelf. Dat zou je bijvoorbeeld kunnen doen aarzel niet om uw ideeën te delen tijdens een vergadering bent u bang dat anderen u zullen beoordelen of uitlachen, ook al heeft u waardevolle inzichten. In relaties ben je misschien bang dat je partner iemand beter, slimmer of zelfverzekerder zal vinden, zelfs als hij of zij je heeft gerustgesteld dat je geliefd en gewaardeerd wordt. .
Het impostersyndroom kan iedereen treffen, ongeacht hun succes of positie in het leven. De gevoelens en denkpatronen die gepaard gaan met het impostersyndroom zijn niet alleen ongemakkelijk, ze kunnen je er ook van weerhouden je volledige potentieel te bereiken.
5 tekenen dat u mogelijk last heeft van het impostersyndroom
Het impostersyndroom kan lastig te herkennen zijn. Het herkennen van de signalen is echter een grote stap in de richting van het overwinnen ervan. Elk van deze symptomen weerspiegelt een ander facet van het impostersyndroom. Het gaat niet om slechts één gevoel of angst – het is een mix die twijfel zaait over je prestaties. Als een van deze signalen u bekend voorkomt, wees dan medelevend met uzelf en wees er trots op dat u dit gedrag heeft herkend. Hoewel het misschien een isolerende ervaring lijkt, voelen veel mensen zich zo, en jij bent niet de enige.
Aanhoudende twijfel aan zichzelf: Als u ooit merkt dat u aan uw capaciteiten twijfelt, zelfs als er bewijs is van uw bekwaamheid, kunt u last hebben van het imposter-syndroom, en de twijfel kan blijven hangen, ongeacht hoeveel lof u van anderen krijgt.
Faalangst: De gedachte aan falen kan zo beangstigend zijn dat het je ervan weerhoudt nieuwe dingen te proberen. Als je vastzit in je comfortzone, mis je kansen om te leren en te groeien.
voorwerpen met de letter u
Onderwaardering van bijdragen: Als je het moeilijk vindt om te accepteren dat je een sleutelrol hebt gespeeld in het succes en de neiging hebt om complimenten van je af te schudden of je bijdragen te bagatelliseren, kan het impostersyndroom een rol spelen.
Overprestatie: Overachievers stellen vaak extreem hoge eisen aan zichzelf, en zelfs als ze aan die normen voldoen, voelen ze zich nog steeds niet goed genoeg. Het constante streven naar perfectie kan een veelbetekenend teken zijn van het imposter-syndroom.
Angst om te worden blootgesteld: De angst dat iemand ontdekt dat je een bedrieger bent of niet zo bekwaam bent als mensen denken dat je bent, kan zo overweldigend zijn dat je harder en langer werkt om de angst te bestrijden, maar deze gaat niet weg.
Hoe het impostersyndroom uw geestelijke gezondheid beïnvloedt
Het impostersyndroom is niet alleen een vluchtig gevoel. Het kan een tijdje aanhouden en invloed hebben op veel gebieden in je leven. Deze aanhoudende gevoelens kunnen ook van invloed zijn op uw mentale gezondheid , mentale kracht en kwaliteit van leven. De voortdurende cyclus van twijfel, angst en overcompensatie kan je ervan weerhouden te genieten van je prestaties en vooruit te komen. Hier zijn enkele manieren waarop het impostersyndroom uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Spanning: Als u zich voortdurend zorgen maakt dat u wordt ontmaskerd als bedrieglijk of dat u niet aan de verwachtingen voldoet, kan dit tot onrust leiden spanning waardoor het moeilijk wordt om kalm en gefocust te blijven.
Depressie: Na verloop van tijd is de negatieve gedachten en twijfel aan jezelf die gepaard gaat met het imposter-syndroom kan je in een depressieve episode meeslepen. Het is vermoeiend om je voortdurend ontoereikend te voelen, hoe hard je ook werkt of hoeveel je ook bereikt.
Spanning: Het streven naar perfectie of de angst voor mislukking kan uw stressniveau verhogen als gevolg van de druk om de schijn op te houden of aan onmogelijk hoge normen te voldoen.
Burn-out: Het impostersyndroom kan u ertoe aanzetten harder en langer te werken om uw waarde te bewijzen, wat kan leiden tot burn-out .
Een laag zelfbeeld: Wanneer u voortdurend twijfelt aan uw capaciteiten of uw succes aan externe factoren toeschrijft, is uw... zelfvertrouwen kan tegen een stootje. Een goed gevoel over jezelf hebben is moeilijk als het impostersyndroom je het gevoel geeft dat je niet goed genoeg bent.
Vertraagde persoonlijke groei: Het impostersyndroom kan uw potentieel beperken. De angst om te falen kan u ervan weerhouden nieuwe uitdagingen of kansen aan te gaan die uw persoonlijke of professionele groei kunnen belemmeren.
ideeën voor afspeellijstnamen
Relatiespanning: De stress en twijfel aan jezelf die het bedriegersyndroom met zich meebrengt, kunnen overslaan in uw relaties en mogelijk relatieangst veroorzaken en het misschien zelfs moeilijk maken om liefde of lof van anderen te accepteren, omdat u zich misschien niet verdienstelijk voelt.
8 tips om het impostersyndroom te overwinnen
Het aanpakken van het impostersyndroom vereist bewustzijn, inspanning en geduld. Maar er zijn eenvoudige stappen om u te begeleiden bij het overwinnen van deze psychologische strijd.
1. Leer herkennen wanneer u last heeft van het impostersyndroom
Herken uw gevoelens van het bedriegersyndroom wanneer deze zich voordoen, en schrijf ze op. Door de tijd te nemen om uw gevoelens te benoemen en de oorzaken van de emoties te benoemen, kunt u duidelijkheid krijgen over hoe en waarom u zich zo voelt. Oefening opmerkzaamheid om te voorkomen dat je gedachten afglijden naar zelftwijfel en aanwezig te blijven in verbindingen met anderen en in verbinding met jezelf.
Ontdek verborgen emoties die kunnen worden gemaskeerd als andere gevoelens en kom een stap dichter bij het overwinnen van het imposter-syndroom.
2. Daag je innerlijke criticus uit
Als u vatbaar bent voor negatieve zelfpraat Moedig jezelf aan om die overtuigingen uit te dagen en ze om te buigen naar iets positievers. Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, vraag jezelf dan af of je daadwerkelijk bewijs hebt om dit gevoel te ondersteunen? Of als je gewoon vastzit in een cyclus van twijfel aan jezelf. Fouten maken hoort bij leren en groeien. Omarm ze, leer van ze en ga verder.
Verander de manier waarop u omgaat met uw gevoelens van fraude met de Reframe-meditatie met Jeff Warren.
3. Probeer uw standpunten opnieuw te formuleren
Het gevoel van het impostersyndroom betekent niet dat je zwak bent of een mislukking, het is eigenlijk gewoon een kans om te groeien. Als je die momenten van twijfel aan jezelf voelt, probeer dan de situatie opnieuw in kaart te brengen. Waar liggen de kansen om te groeien en te leren? Concentreer u daarop. Als al het andere niet lukt, leun dan over op zelfzorg- en zelfreflectiepraktijken, zodat u kunt werken aan het versterken van uw eigenwaarde en zelfvertrouwen.
4. Zoek steun om met negatieve gevoelens om te gaan
Deel uw mening met iemand die u vertrouwt, of overweeg om met een professional te praten. Het is ook gemakkelijk om je hier een bedrieger te voelen, omdat je denkt dat je gevoelens of problemen niet belangrijk genoeg zijn. Maar steun zoeken is een waardevolle stap in het beheersen van uw gevoelens, hoe groot of klein ze ook lijken voor anderen.
Versterk je geest om het Imposter Syndroom te bestrijden met Jay Shetty en leer contact te maken met anderen en jezelf te herinneren aan je prestaties.
5. Oefen de SBNRR-techniek
Deze techniek is een eenvoudige methode om bewuster op bedrieglijke denkpatronen te reageren.
Stop: stop de negatieve gedachte.
Ademhalen: Haal een paar keer diep adem om je geest te kalmeren.
Let op: Observeer je gedachten zonder ze als goed of slecht te bestempelen.
Reflecteer: Bedenk waarom deze gedachte opkwam en of het waar is.
namen voor fictieve steden
Reageren: Kies hoe u op een ondersteunende manier op deze gedachte wilt reageren.
Kijk eens naar Noticing, onder leiding van Tamara Levitt, om te leren hoe je met een bewuste aanpak negatieve gedachten en gevoelens kunt aanpakken.
6. Erken wat je hebt bereikt
Vier je overwinningen, allemaal! Erkennen wat je goed doet, is een manier om jezelf te herinneren aan je capaciteiten en bijdragen. Herinner jezelf dagelijks aan je capaciteiten en prestaties. Schrijf op waar je goed in bent en bekijk deze lijst regelmatig.
Probeer deze meditatie over het herkennen van je kleine prestaties en sta jezelf toe trots te zijn op alles wat je hebt bereikt.
7. Houd een digitale map met complimenten bij
Bewaar een map op uw apparaat met al uw prestaties en lof die u in uw persoonlijke en professionele leven hebt ontvangen. Op deze manier kunt u, wanneer u het bedriegersyndroom voelt optreden, uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen vergroten door te lezen hoe goed u bent.
8. Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie is zo belangrijk, vooral als je bang bent dat je niet aan de eisen voldoet. Behandel jezelf met hetzelfde medeleven en begrip dat je een vriend zou bieden.
Hoe u veelgestelde vragen over het impostersyndroom kunt overwinnen
Hoe los je het impostersyndroom op?
Het oplossen van het impostersyndroom begint met begrijpen wat het is en het erkennen ervan. Herken wanneer en waar u zich een bedrieger voelt, en probeer de triggers te begrijpen. Praat over uw gevoelens met iemand die u vertrouwt of met een professional. Het beoefenen van zelfcompassie, het uitdagen van negatieve overtuigingen en het vieren van je prestaties zijn stappen in de goede richting. Het is een proces en geen snelle oplossing, dus wees geduldig met jezelf.
Zal het impostersyndroom verdwijnen?
Het overwinnen van het impostersyndroom kan enige tijd en moeite kosten. Het verdwijnt misschien niet van de ene op de andere dag, maar het kan zeker minder overweldigend worden met meer zelfbewustzijn, ondersteuning en de juiste strategieën voor jou. Zelfontdekking en zelfcompassie kunnen na verloop van tijd helpen het gevoel te verminderen dat je een bedrieger bent.
Wat is de oorzaak van het impostersyndroom?
De oorzaak van het impostersyndroom kan van persoon tot persoon verschillen. Het kan voortkomen uit ervaringen uit het verleden, persoonlijkheidskenmerken of externe verwachtingen. Soms kan een goed presterende omgeving of een verandering, zoals een nieuwe baan, deze gevoelens oproepen. Het begrijpen van uw persoonlijke triggers kan helpen bij het aanpakken en overwinnen van het impostersyndroom.
Heb ik het impostersyndroom, of ben ik gewoon ergens slecht in?
Het is nuttig om het verschil te kennen tussen het ervaren van het impostersyndroom op een bepaald gebied van je leven of het nodig hebben van extra tijd om vaardigheden te ontwikkelen. Als u twijfelt aan uw capaciteiten, ondanks dat u voortdurend positieve feedback ontvangt doelen bereiken , heb je mogelijk last van het impostersyndroom.
Aan de andere kant, als er op een bepaald gebied van uw leven duidelijke verbeterpunten zijn, kan het nuttig zijn om u te concentreren op de ontwikkeling van vaardigheden. Het kan nuttig zijn om feedback te vragen aan vertrouwde collega's of een mentor om een beter perspectief te krijgen.
Wat is zwakte van het impostersyndroom?
Het Imposter-syndroom kan een mentale barrière opwerpen die je ervan weerhoudt je capaciteiten en prestaties volledig te erkennen, maar het biedt ook een kans op groei als je de situatie in een ander kader kunt zetten. In plaats van het als een zwakte te beschouwen, beschouw het als een kans om voor zelfzorg te kiezen zelfreflectiepraktijken om je zelfvertrouwen te vergroten.
Is het impostersyndroom alleen maar angst?
Terwijl het impostersyndroom en spanning kunnen elkaar overlappen, ze zijn verschillend. Het impostersyndroom verwijst naar het gevoel een fraudeur te zijn ondanks bewijs van competentie, terwijl angst een bredere term is voor overmatige zorgen of angst over toekomstige gebeurtenissen.
Wat zijn de tekenen van het impostersyndroom?
Tekenen van het impostersyndroom zijn onder meer aanhoudend twijfel aan jezelf , faalangst, het onderschatten van uw bijdragen, het te hoog presteren om waargenomen tekortkomingen te compenseren, en de angst om als fraude te worden ontmaskerd.
