Als je toegang hebt tot een loopband en 15 minuten kunt trainen, heb je alles wat je nodig hebt voor deze calorieverbrandende loopbandtraining. Gemaakt voor zelfgroei door Versnipperen415 oprichters Tracy Roemer en Bonnie Micheli richt de loopbandtraining zich op het verhogen van uw hartslag met twee minuten intervallen die steeds uitdagender worden. De sleutel is om er echt voor te zorgen dat je jezelf tot het uiterste drijft wanneer het tijd is om het tempo op te voeren. En hoewel je na elke hardloopstoot twee minuten de tijd krijgt om te herstellen, is de 'rest' nog steeds aan het joggen.
Bij deze intervalroutine op vlakke wegen hoeft u de snelheid slechts elke twee minuten te wijzigen, maar het feit dat het eenvoudig is, betekent niet dat het gemakkelijk is. Deze training op de loopband gebruikt 5,0 mijl per uur (MPH) als uitgangspunt, maar om de intensiteit nog meer te verhogen, begint u met 6,0 MPH (of zelfs 7,0 MPH) en voegt u 1,0 MPH toe aan elke hieronder aangegeven tijd.
En hier is nog iets om in gedachten te houden: het is heel goed mogelijk om deze loopbandtraining te doen met gewoon hardlopen op de weg (of welke compacte of opvouwbare loopband dan ook). Denk in dat geval aan de MPH die hier wordt vermeld. Dit zijn indicaties van hoe hard u uzelf moet pushen. 4,5 MPH is als rustig joggen, waarbij u zonder problemen een gesprek kunt voortzetten. 18.00 uur en je hebt het tempo een beetje opgevoerd tot waar je jezelf pusht en een gesprek is misschien niet zo eenvoudig. En bij 7 of 7,5 ben je volop aan het rennen, en praten is het laatste waar je aan denkt. Het is duidelijk dat gevorderde hardlopers deze cijfers misschien wat moeten verhogen om deze training uitdagender te maken. En voor beginners moet je je misschien aanpassen. Maar hetzelfde algemene principe is van toepassing: intervallen die afwisselen tussen snelheid en rust. Moeilijk en gemakkelijk. Opnieuw en opnieuw. En jij hebt dit.
Klaar om te zweten? Dit is je training:
Misschien vind je dit ook leuk: De ultieme vetverbrandende, billenliftende training die je thuis kunt doen
