Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Het is begrijpelijk dat je denkt dat het een zeer gevoelig De persoon is gewoon een eigenzinnig persoonlijkheidskenmerk – misschien een dwaze herkenbare trend die talloze TikTok-video's inspireert van mensen die huilen bij films of snikken mee met liedjes. Maar het blijkt dat er meer aan de hand is dan alleen je gevoelens diep voelen. Het kan zelfs reële gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid.
namen voor fictieve steden
De termijn hooggevoelig persoon (HSP) werd in 1997 bedacht door een psycholoog Elaine Aron, PhD . In wezen gaat het niet simpelweg om overdreven emotioneel of overreactief zijn: het beschrijft iemand met een hoge sensorische verwerkingsgevoeligheid (SPS), wat betekent dat hun zenuwstelsel meer wordt beïnvloed door en sterker reageert op veranderingen in hun omgeving. Dit kunnen zaken zijn als felle lichten en harde geluiden, maar ook subtiele verschuivingen in de stemming of lichaamstaal van mensen.
Volgens nieuw onderzoek kan dit gemeenschappelijke persoonlijkheidskenmerk je echter ook vatbaarder maken voor psychische problemen. In een recente meta-analyse van de 33 onderzoeken die deze week zijn gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat mensen met een hogere omgevingsgevoeligheid vaker angst en depressie ervaren dan minder gevoelige mensen – deels omdat hun verhoogde reactievermogen en de neiging om te veel na te denken hen vatbaarder kunnen maken voor het gevoel overweldigd te raken en herkauwen op stressvolle ervaringen.
Voor alle duidelijkheid: HSP zijn is geen officiële diagnose van de geestelijke gezondheidszorg en het is belangrijk op te merken dat niet alle psychologen dit label onderschrijven. Volgens a. is het echter voor ongeveer 20% van de mensen een zeer reële ervaring Studie uit 2014 co-auteur van Dr. Aron. Hoe kun je nu weten of je een hoogsensitief persoon bent? Hier leest u waar u op moet letten.
Hoe weet je of je een hoogsensitief persoon bent?
Hooggevoeligheid kan een uitdaging zijn om te identificeren Jadzia Jagielowicz PhD een psycholoog die onderzoek doet naar hoogsensitiviteit en een bijdragende auteur Het hooggevoelige brein: onderzoeksbeoordeling en behandeling van sensorische verwerkingsgevoeligheid vertelt SELF – deels omdat het overeenkomsten vertoont met sommige psychische stoornissen.
Angst kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat mensen sterke emotionele reacties krijgen stilstand nodig om bij te komen van een bijzonder sociaal weekend. Ook trauma kan een hoge emotionele opwinding veroorzaken en mensen hyperbewust maken van hun omgeving. En mensen met ADHD of een autismespectrumstoornis (ASS) kunnen ook tekenen van sensorische gevoeligheid opmerken. (In tegenstelling tot klinische angst, ADHD, ASS en posttraumatische stressstoornis, kun je echter niet de diagnose hooggevoeligheid stellen.)
Maar als je jezelf als HSP beschouwt daar Zijn enkele algemene criteria waarnaar u moet zoeken. (Dr. Aron's zelftest is één plek om te beginnen.) Hier zijn een paar signalen waarmee u rekening moet houden.
1. Jij bent erg bewust van wat er in en om je heen gebeurt.
Dat doe je niet zomaar kennisgeving wat er ook om je heen gebeurt: het overweldigt je gemakkelijk. U kunt bijvoorbeeld onmiddellijk te maken krijgen met fel licht wanneer u een kamer binnenloopt en daardoor moeite hebben om u op iets anders te concentreren. Of een luidruchtig en druk woon-werkverkeer in de ochtend kan ervoor zorgen dat u zeer alert bent vanaf het moment dat u uw huis verlaat totdat u op uw werk aankomt, waardoor u graag weer onder de dekens wilt kruipen.
Als dit bekend in de oren klinkt, zegt Dr. Jagielowicz dat het een goed idee is om bij te houden waardoor u zich gespannen voelt – maak een mentale notitie of schrijf het op – zodat u kunt proberen de impact ervan in de toekomst te minimaliseren. Als u het bijna ondraaglijk vindt om uw ochtend te beginnen met toeterende auto's of mensen die zich in uw metro verdringen, plan dan uw reis iets eerder dan normaal, zodat er minder verkeer is. Of misschien krijgt u een lamp voor uw bureau om de TL-bovenverlichting uit te schakelen of om in te investeren ruisonderdrukkende oordopjes om afleidende geluiden te blokkeren.
2. Je denkt diep na over… alles.Als hoogsensitieve volwassene heb je misschien liever diepgaande filosofische gesprekken over de zin van het leven dan over je eigen gevoelens, zegt Dr. Jagielowicz. Je bent misschien ook het soort persoon dat veel aandacht besteedt aan de vakantieplanning, je bestemming grondig onderzoekt en weken van tevoren een paklijst opstelt om er zeker van te zijn dat je voorbereid bent op elk scenario tijdens de reis die ze toevoegt.
auto's met letter e
Het is duidelijk dat diep nadenken voordelen heeft, maar de neiging om over dingen na te denken en naar de betekenis te zoeken kan ook voor HSP’s overweldigend zijn. Elizabeth Fedrick PhD LPC-eigenaar van Evolueer counseling- en gedragsgezondheidsdiensten in Phoenix en hoogleraar psychologie aan de Grand Canyon University vertelt SELF. Ze kunnen er bijvoorbeeld mee worstelen beslissingsverlamming omdat ze vastlopen in te veel wat-als-scenario’s of moeite hebben om een bevredigende carrière te vinden, omdat een gevoel van diepe betekenis en doel in hun werk van cruciaal belang voor hen is.
3. Je voelt de emoties van anderen intens.Hoogsensitieve mensen zijn over het algemeen extreem empathisch – en vaak ten koste van henzelf, zegt dr. Jagielowicz. Mensen kunnen bijvoorbeeld misbruik maken van uw bedachtzaamheid, of dit nu opzettelijk is of niet; Ze bellen je misschien om 02.00 uur in de wetenschap dat je de telefoon opneemt of gaan er automatisch van uit dat je graag wilt helpen met een project op het werk.
Naast dat ze empathisch zijn, hebben HSP’s de neiging zich hyperbewust te zijn van verschuivingen in de stemmingen of energieën van andere mensen, zegt Dr. Fedrick. Het valt je misschien op dat het gedrag van een vriend op subtiele manieren verandert na het lezen van een sms-bericht. Misschien vermijden ze oogcontact of lijken ze minder spraakzaam dan normaal. Op dezelfde manier is het genoeg om iemand te horen praten over zijn persoonlijke verdriet om tranen in je ogen te krijgen. Hoewel de meeste mensen zich kunnen inleven in het lijden van iemand anders, hoeven ze niet noodzakelijkerwijs hetzelfde niveau van angst te voelen als jij, zoals HSP Dr. Fedrick uitlegt.
4. Je probeert voortdurend andere mensen zich op hun gemak te laten voelen.Een mogelijke reden waarom HSP’s zo aandachtig zijn voor hun omgeving, is dat ze zo veiligheid voor zichzelf creëren, zegt Dr. Fedrick. Ze proberen misschien hun omgeving onder controle te houden om deze minder stimulerend en overweldigend te maken, legt ze uit. En volgens a Onderzoeksoverzicht 2018 dit verlangen naar harmonie kan zich manifesteren in de neiging van HSP’s om te proberen de mensen om hen heen zich prettiger te laten voelen. (Met andere woorden, ze proberen de vrede te bewaren om hun eigen vrede te beschermen.)
Het is uiteraard volkomen normaal om anderen een veilig gevoel te willen geven, maar de constante druk om ervoor te zorgen dat de mensen om je heen aan hun behoeften voldoen en gelukkig zijn, kan ook tot schadelijke gevolgen leiden. mensenvriendelijk gedrag Dr. Fedrick legt het uit. U kunt bijvoorbeeld de behoeften van anderen boven die van uzelf stellen of vermijden uw gevoelens te uiten uit angst iemand anders van streek te maken.
Net als bij de andere HSP-symptomen op deze lijst is het bewustzijn van deze neiging een belangrijke stap in het beheersen ervan. Je hoeft er niet per se iets aan te doen, tenzij het je ervan weerhoudt een bevredigend leven te leiden (je isoleert jezelf bijvoorbeeld of vermijdt activiteiten waar je van houdt). In dat geval adviseert Dr. Fedrick op zoek naar een therapeut die eventuele onderliggende psychische aandoeningen kan uitsluiten en u hulpmiddelen kan leren om hiermee om te gaan.
Ook al is het niet slopend, toch kan het gemakkelijk overprikkeld raken het dagelijks leven uitdagend maken. Daarom is het de moeite waard om vast te stellen wat jouw overweldigende gevoelens veroorzaakt. Op die manier kunt u eraan werken uw ongemak tot een minimum te beperken. Tegelijkertijd kun je je ook concentreren op het omarmen van de sterke punten van je gevoeligheid, zoals het vermogen om diepe vreugde te vinden in de kleine dingen die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen – en die ervoor zorgen dat ons leven rijker, dieper en betekenisvoller aanvoelt.
Verwant:
- 5 dingen die elke ‘conflictvermijdende’ persoon moet doen vóór een moeilijk gesprek
- Hoe je betrokkenheidsproblemen kunt overwinnen volgens relatietherapeuten
- Wat is een traumaband – en hoe weet je of je er één hebt?
Ontvang meer advies over geestelijke gezondheid van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
