5 vervelende voetproblemen waar alle hardlopers mee te maken kunnen krijgen – en hoe ze te verhelpen

Als je een nieuw paar platte schoenen of hakken aantrekt, kun je er veilig van uitgaan dat je aan het eind van de dag een blaar zult krijgen. Hardlopers hebben dezelfde verwachting – dat er gegarandeerd voetongelukken zullen volgen – na een lange duurloop of een training van een paar maanden voor een race.

Hoewel het in elke situatie doorbrengen van veel tijd op de been kan leiden tot zeurende pijn, zijn er enkele_speciaaldingen over het runnen van die doem van uw honden. 'Hardlopen heeft een puur repetitief karakter, waarbij je voortdurend precies dezelfde beweging steeds opnieuw uitvoert,' Lori Weisenfeld, DPM , een sportpodotherapeut uit New York City, vertelt SelfGrowth. 'Bovendien zweten we veel tijdens het hardlopen, en zweet en wrijving gecombineerd zijn niet de beste combinatie.' En hier is een reden om nog meer een hekel te hebben aan heuvels: 'Ook al zijn het geen monumentale heuvels, een klein stukje omhoog of omlaag zorgt voor spanning tussen [je schoenen] en je voeten.' Al deze factoren samen maken hardlopers bijzonder vatbaar voor ernstige voetproblemen.

Het dragen van een goed paar hardloopschoenen die goed bij je passen, is je eerste verdedigingslinie. 'De juiste sneaker is absoluut essentieel tijdens het hardlopen', zegt Weisenfeld. Maar als we eerlijk zijn, zal zelfs het meest perfecte paar trappen je niet immuun maken voor hardlopersvoeten. Hier leest u hoe u de meest voorkomende problemen kunt oplossen.

Het is duidelijk en eenvoudig: blaren worden veroorzaakt door wrijving. Als u er vatbaar voor bent, betekent dit dat uw voet te veel in uw schoen beweegt. Dit kan komen doordat je niet de juiste maat draagt, of omdat je niet de juiste sokken draagt. Weisenfeld zegt te zoeken naar sportspecifieke sokken met veel demping en gemaakt van synthetische materialen (niet 100 procent katoen of wol 'want dat absorbeert het vocht maar laat het niet verdampen'). Zij raadt de hardloopsokken van aan Thorlo . Als je blaren tussen je tenen krijgt, probeer dan vaseline ertussen te wrijven voordat je je sokken aantrekt, of gebruik een blisterblokstick zoals Body Glide Foot Anti Blister Balm ($ 7, target.com ).

auto met de letter w

Als een blaar gespannen en pijnlijk is, stelt Weisenfeld voor om deze leeg te laten lopen met een scherp, gesteriliseerd instrument. 'Op het dak van de blaar, maar dicht bij de plaats waar deze zich aan de huid hecht, prikt u de blaar door zodat al het vocht eruit komt.' Als je een klein gaatje gebruikt, zal het waarschijnlijk dichtslibben en weer vollopen, voegt ze eraan toe, dus gebruik iets dikker zodat het volledig kan leeglopen. Trek alleen de bovenste huidlaag er niet af, hoe warm het ook is. 'Het fungeert als het natuurlijke biologische verband van het lichaam voor de blaar, dus je kunt het het beste op zijn plaats laten zitten.' Als een blaar een kloppende pijn veroorzaakt of rood wordt, kan dit een teken van infectie zijn.

Als deze verharde huidmassa de neiging heeft zich op te hopen op uw hielen, komt dit waarschijnlijk doordat de rand van uw schoen tegen de achterkant van uw voet wrijft. Als je eelt zich aan de zijkant van je grote teen bevindt, kan dit komen door het dragen van te strakke schoenen of door je hardloopvorm, legt Weisenfeld uit. 'Als je overproneert, rollen je voetbogen naar binnen en als dat gebeurt, rol je op de grote teen als je afzet.' Na verloop van tijd kan zich een grote oude eelt vormen.

Als eelt een probleem voor u is, zorg er dan voor dat uw schoenen aan de voorkant breed genoeg zijn, zodat ze niet bekneld raken. Weisenfeld raadt ook aan om over te stappen op een meer ondersteunende en stabiliserende schoen om te voorkomen dat je voet gaat rollen, en om goede hardloopsokken te dragen die zweet afvoeren en wrijving verminderen. Ze zien er misschien niet zo geweldig uit op sandalen, maar eelt is meestal onschadelijk en zou niet pijnlijk moeten zijn. Als je er last van hebt, raadt Weisenfeld aan om ze twee keer per week onder de douche voorzichtig af te vijlen met een puimsteen en te hydrateren met een voetcrème zoals ProFoot Heel Rescue Foot Cream ($ 12, amazon.com ). Als er iemand pijn doet, kan het zijn dat zich daaronder een blaar heeft gevormd. Het kan ook een likdoorn of een wrat zijn, en niet echt eelt. Als een eelt droog, rood en gebarsten is, kan dit een teken zijn van chronische voetschimmel. Al deze scenario’s verdienen aandacht van een podotherapeut.

Is het je ooit opgevallen dat je teennagels dikker en moeilijker te knippen lijken dan vroeger? Dat is hun reactie op het constante bonzen en drukken tegen je schoenen. 'Nagels reageren op voortdurend herhaald trauma door dikker te worden', legt Weisenfeld uit. Als je wat blauwe plekken hebt gehad, zal de nagel soms opnieuw beginnen te groeien voordat de oude is uitgegroeid of eraf is gevallen, waardoor een onnatuurlijke dikte ontstaat. Dit kan ook verward worden met schimmel, dus als je nagels erg dik en dicht lijken, ga dan naar een voetarts om er zeker van te zijn dat het niet iets is dat met antibiotica moet worden behandeld. Misschien willen ze de nagel ook uitdunnen, vooral als je hierdoor pijn of ongemak ervaart.

Vaak is een gekneusde, zwarte teennagel vaak het gevolg van slecht passende sneaks. 'Als schoenen oud, slap en uitgerekt zijn, is de kans groter dat je tenen uitglijden en tegen de voorkant van de schoen botsen', zegt Weisenfeld. Dit trauma kan blauwe plekken veroorzaken tussen de nagel en het nagelbed. 'Zodra er bloed of zelfs helder blaarvocht onder de teennagel komt, scheidt dit de nagel van het nagelbed en kan deze zich niet meer hechten. Op die plek is de nagel dood.' Als je hele nagel zwart is, zal er uiteindelijk een volledig nieuwe teennagel ingroeien. Weisenfeld zegt dat het ongeveer een jaar duurt voordat een nieuwe grote teennagel volledig is ingegroeid.

Als de nagel pijn doet, kunt u proberen het bloed af te voeren, maar u kunt dit het beste aan een arts of podotherapeut overlaten. 'Het redt de nagel niet, maar het verlicht wel de druk en de pijn. 'Om te voorkomen dat je voeten wegglijden als je op de stoep stampt, kun je een binnenzool proberen die zich naar je voeten vormt en ze op hun plaats houdt, zoals ProFoot 2 oz. Wonder op maat gemaakte inlegzolen ($ 7, dugstore.com ). Als u ooit alleen maar een aanhoudend zwart vlekje op uw nagel heeft en geen pijn voelt, ga dan naar een podotherapeut om huidkanker uit te sluiten.

Een ingegroeide nagel ziet eruit (en voelt) alsof de nagel het vlees eromheen doorboort. 'Het maakt je lichaam niet uit dat het een spijker is, het weet gewoon dat er iets prikt dat daar niet thuishoort, dus gedraagt ​​het zich alsof het een vreemd lichaam is', legt Weisenfeld uit, wat leidt tot pijn en infectie. Hardlopen is niet de meest voorkomende oorzaak van ingegroeide teennagels, maar als u er vatbaar voor bent, kan dit de zaken nog erger maken: een slecht passende schoen en herhaalde druk op uw grote teen kunnen deze in de huid eromheen duwen, vooral als je nagel heeft de neiging naar beneden te buigen. Probeer nooit zelf een ingegroeide nagel te verwijderen; deze kan de nagel ernstig beschadigen en nog meer geïnfecteerd raken (over knoestig gesproken) – dus zorg ervoor dat u een afspraak maakt met een podotherapeut om de nagel te laten verzorgen.

Misschien vind je dit ook leuk: Op zoek naar een nieuwe workout? Probeer deze plyometrische routine van 10 minuten die u thuis kunt doen: