Een ochtendmeditatie van vijf minuten heeft de manier veranderd waarop ik mijn dag begin

In het verleden voelde ik me elke keer dat ik ochtendmeditatie probeerde een beetje dwaas. Ik probeerde een beetje vaste gewoontes aan te houden, maar het werkte gewoon niet voor mij. Als drukke New Yorker die haar agenda via Apple Watch om haar pols draagt, is het moeilijk voor mij om mijn to-do-lijst opzij te zetten en tijd vrij te maken om specifiek te ademen.

De laatste paar jaar is meditatie min of meer mainstream geworden – met goede reden: mediteren verandert feitelijk je hersenen, en daarmee ook de manier waarop je lichaam reageert op stress. Deze krachtige praktijk kan depressie en angst helpen verlichten, en krijgt steeds meer aandacht vanwege de voordelen voor de geestelijke gezondheid. Beroemdheden en atleten, zoals Misty Copeland, beoefenen regelmatig, en er zijn heel veel nieuwe begeleide meditatie-apps en chique meditatiestudio's, zoals MNDFL , die onlangs zijn geopend in steden als New York City.

Met al deze hulpmiddelen om mediteren gemakkelijker dan ooit te maken, voelde het alsof het nu een goed moment was om de meditatie nog een keer te proberen - en deze keer geen half werk. De laatste tijd is het ook erg hectisch geweest op kantoor, en nu mijn marathontraining steeds sneller gaat, voel ik me extra gespannen. Niet alleen dat, maar de stress heeft ook invloed op mijn trainingen. De TCS New York City Marathon is nog maar zes weken verwijderd, en ik moet aan mijn spel werken.

Ik ben 's ochtends alerter en heb de neiging om te crashen op het moment dat ik aan het einde van een drukke dag mijn appartement binnenloop, dus een paar minuten eerder wakker worden past beter bij mijn levensstijl. En om van deze nieuwe gewoonte een gewoonte te maken, moet het handig zijn. Hoewel ik me aangetrokken voel tot de voordelen van meditatie, ben ik nog niet op het punt waarop ik stukjes tijd wil besteden aan het vinden van mijn zen.

Ik nam contact op Ralph Dela Rosa , een meditatie-expert en instructeur bij MNDFL. (Ter info: MNDFL zal sessies leiden tijdens het UpNOut Studio-evenement van SelfGrowth in oktober, en het wordt geweldig – koop hier je kaartjes voor het epische weekendfitnessfeest.) Tijdens het chatten met De La Rosa zei ik dat ik in de trainingsproces voor een marathon en heb de neiging om 's ochtends mijn kilometers te registreren. Dus creëerde hij een eenvoudige routine die erop gericht is te profiteren van die A.M. energie (en mijn humeur nog meer energie geven!), evenals het verbeteren van mijn atletische prestaties. Meditatie en geweldige trainingen gaan hand in hand omdat ons lichaam en onze geest samenwerken, legde hij mij uit. Terwijl het lichaam consistente beweging nodig heeft om gezond te zijn, gedijt de geest met regelmatige doses stilte.

Eerst moet ik de scène bepalen. De La Rosa droeg me op om comfortabel op de rand van mijn bed te zitten, met mijn voeten op de grond en mijn ogen gesloten. Deze positie, zo legde hij uit, zal mij in staat stellen dieper op mijn middenrif te focussen tijdens de langzame en methodische in- en uitademingen. (Daarover later meer.) Ook: ik streef ernaar een rustige (zo mogelijk stille) omgeving te creëren – hierdoor kan ik het meest aanwezig zijn bij hoe ik me voel en adem.

vrouwelijke bijbelse namen

Vervolgens adem ik eenvoudigweg vijf minuten diep in. Om deze ochtendmeditatie eenvoudig te houden, hoefde ik me alleen maar te concentreren op het pauzeren aan het einde van elke uitademing. Om dit te doen, laat u eenvoudigweg uw uitademingen op een ontspannen manier het lichaam verlaten. Maak je geen zorgen of de uitademing kort of lang is, laat het zijn zoals het is, legt De La Rosa uit. Laat er dan een ontspannen opening zijn aan het einde van de uitademing en blijf daarbij aanwezig. Het kan een halve seconde zijn, het kan een paar seconden zijn, laat het gewoon zo zijn. Laat de volgende inademing vanzelf beginnen, bijna als een verrassing. Laat de ademhaling zijn eigen ritme vinden, legt hij uit, en respecteer de pauzes tussen elke ademhaling. Ga door met dit patroon gedurende de volle vijf minuten. Stel een timer naar keuze in om aan te geven wanneer het tijd is om de sessie af te ronden.

Gewapend met mijn instructies besloot ik elke dag vóór het werk te gaan mediteren.

De eerste dag dat ik mijn wekker 10 minuten eerder zette om te mediteren, giechelde ik toen ik wakker werd en dacht aan het feit dat ik op het punt stond me te concentreren op de ademhaling, iets wat ik mijn hele leven onbewust had gedaan. De La Rosa stelde voor om op de rand van mijn bed te gaan zitten, dus ik maakte het mijne op en bereidde me voor om aan de slag te gaan. Voordat ik zelfs maar begon, voelde ik me claustrofobisch terwijl ik naar mijn dressoir keek, dus bracht ik de praktijk naar mijn bank waar meer open ruimte is. Hoewel ik probeerde de stemming te bepalen, had ik nog steeds moeite om aan mijn eigen gedachten te ontsnappen, en het was moeilijk om af en toe een straattoeter of een voorbijrijdende vrachtwagen te blokkeren. Mijn gedachten gingen over wat ik ging doen zodra ik klaar was. Ik heb het doorgezet, maar ik denk niet dat ik het goed deed. De La Rosa had me gewaarschuwd dat dit gevoel iets is dat veel starters ervaren. Toen mijn timer afging, voelde ik een gevoel van opluchting: ik deed het, ook al deed ik het niet goed.

De volgende vier dagen op rij werd ik wakker, ging naar mijn bank en ademde volgens de richtlijnen van De La Rosa. Op dag twee merkte ik dat ik me minder gestrest voelde na mijn meditatieperiode. In plaats van me overweldigd te voelen door de waslijst met taken die voor me lagen, voelden de dingen haalbaar.

Na de mini-meditatiesessie op dag drie ging ik op pad voor de lange duurloop die op mijn marathontrainingsprogramma stond. Mijl acht is meestal het moment waarop ik een waarom doe ik dit moment tegenkom, en vandaag voelde ik me beter voorbereid op welke mentale wegversperring of heuvel dan ook op mijn pad kwam. Ik zag (en voelde) de beloning, en toen begon het te klikken: meditatie was iets dat de moeite waard was om tijd voor te maken.

Op dag vier verlangde ik een beetje naar die periode van 'ik'-tijd voordat ik onder de douche ging, de Keurig aanzette en mijn dag begon. Ik stopte eigenlijk, liet me vallen en mediteerde (voor de tweede keer!) Nadat ik die avond drie tassen met boodschappen had opgeborgen.

Eén ding dat ik aan meditatie ben gaan waarderen, is dat het iets moet zijn waar je bewust moeite voor doet; je moet er de tijd voor willen vrijmaken. Dit is vooral belangrijk voor nieuwelingen zoals ik om te onthouden. Het onderdeel maken van mijn dagelijkse routine was cruciaal voor mijn succes. De ochtenden zijn de momenten waarop ik tijd heb om me op mezelf te concentreren, voordat mijn gedachten verzanden in actiepunten en agendaherinneringen. Sinds ik 's ochtends die paar minuten voor mezelf heb genomen, merk ik dat ik me beter voel en dat ik ook meer van mijn runs geniet. Bovendien doe ik iets, al is het maar voor vijf minuten, waardoor ik de hele dag beter word. Vijf minuten voor een betere ik? Natuurlijk heb ik daar tijd voor.

Als je meer wilt leren over meditatie, probeer dan zeker de herstellende sessies met MNDFL tijdens het UpNOut Studio-evenement van SelfGrowth in New York op 15 en 16 oktober. Lees hier meer.