Als je geen motivatie hebt, kan het moeilijk zijn om iets te bereiken. Geef je motivatie een boost met deze 10 tips (die niet al te veel moeite kosten)
We hebben allemaal die momenten waarop de drang om op te staan en te gaan er gewoon niet is. Misschien is het een sombere maandagochtend, of maak je een moeilijke periode door je energie wegzuigen . Het goede nieuws is dat motivatie geen vaste eigenschap is; je kunt het terugkrijgen, koesteren en laten groeien. Als u begrijpt hoe u gemotiveerd kunt raken, kunt u ervoor zorgen dat energieke, doelgerichte dagen regelmatiger in uw leven voorkomen.
Wat is motivatie?
Motivatie is de drijvende kracht die ons ertoe aanzet dingen te doen, groot of klein. Het is wat je ’s morgens vroeg uit bed haalt om te sporten of je ’s avonds laat wakker houdt om een project af te maken. Het is de brandstof voor onze dagelijkse acties en langetermijndoelen.
Met motivatie komt de bereidheid en energie om te voltooien waar je aan begint. Het houdt je op de been als het moeilijk wordt. Aan de andere kant kan een gebrek aan motivatie het gevoel geven dat je vastzit; je probeert vooruit te komen, maar het leidt nergens toe.
Motivatie kent twee hoofdtypen:
Intrinsieke motivatie komt vanuit jezelf. Het is wanneer je iets doet omdat het voor jou persoonlijk goed voelt of lonend is, zoals het lezen van een boek omdat je het leuk vindt.
Extrinsieke motivatie komt van buitenaf of externe beloningen, zoals gemotiveerd zijn om een goed cijfer te halen voor een toets, maar niet gemotiveerd zijn om de stof daadwerkelijk te leren.
tatacaw
Waarom is motivatie belangrijk?
Motivatie kan u helpen een evenwichtig, productief en bevredigend leven te leiden. Het kan u ertoe aanzetten uw verlangens te verwezenlijken en uw levenservaring te verrijken. Het belang van motivatie reikt veel verder dan de kortstondige uitbarsting van energie: het gaat over het opbouwen van een leven vol prestaties, voldoening en veerkracht.
Motivatie helpt je je doelen te bereiken
Motivatie kan u helpen bij het instellen en doelen bereiken , groot of klein. Of het nu een doel is om eerder wakker te worden, een examen te halen of een promotie op het werk te krijgen, motivatie is de energie die ervoor zorgt dat je op weg bent naar je ambities en goede voornemens.
Motivatie verhoogt de productiviteit en prestaties
Motivatie kan uw productiviteit vergroten. Gemotiveerd zijn kan uw prestaties verbeteren door een proactieve houding te bevorderen, waardoor u deadlines kunt halen en een stap verder kunt gaan.
Motivatie vergroot uw welzijn en veerkracht
Als u gemotiveerd bent, is de kans groter dat u activiteiten onderneemt die uw lichaam en geest voeden. Bovendien bevordert motivatie de veerkracht. Het kan je helpen het met hernieuwde kracht opnieuw te proberen, zelfs na een tegenslag.
5 redenen waarom je misschien geen motivatie hebt
Het begrijpen van de barrières voor motivatie is de eerste stap om deze te overwinnen. Als u veelvoorkomende redenen herkent waarom uw motivatie een dipje kan krijgen, kunt u een oplossing vinden om weer op het goede spoor te komen.
Faalangst: De angst om niet te slagen kan verlammend werken. Je zorgen maken over wat er zal gebeuren als de dingen niet gaan zoals gepland, kan een lange schaduw over je motivatie werpen, waardoor de reis naar je doelen intimiderend kan lijken.
Burn-out of slechte geestelijke gezondheid: Onze geest en ons lichaam zijn met elkaar verbonden. Wanneer u zich geestelijk of lichamelijk moe, angstig, depressief, gestrest, uitgebrand , of als je worstelt met andere geestelijke gezondheidsproblemen, kan de motivatie kelderen.
vrouwelijke bijbelse namen
Dubbelzinnige of niet goed op elkaar afgestemde doelen: Wanneer uw doelen vaag zijn of niet in overeenstemming zijn met uw waarden, verzwakt de drang om ze te bereiken. Het is essentieel om duidelijke, betekenisvolle doelen die opwinding veroorzaken en passen bij uw kernovertuigingen.
Uitstel: Uitstelgedrag staat erom bekend dat het de motivatie wegneemt. Helaas kan het uitstellen of uitstellen van taken een gewoonte worden. Na verloop van tijd kan deze gewoonte leiden tot een cyclus van het uitstellen van acties en het zich schuldig voelen daarover, wat op zijn beurt demotiverend kan zijn.
naam van een project
Gebrek aan controle of autonomie: Het gevoel dat u controle heeft over uw acties en beslissingen bevordert de motivatie. Motivatie vloeit op natuurlijke wijze voort als u het gevoel heeft dat u inspraak hebt in wat u doet en hoe u het doet. Aan de andere kant kan het gevoel van machteloosheid of controle door externe omstandigheden ervoor zorgen dat je motivatie afneemt.
Hoe je jezelf op 7 manieren kunt motiveren
Een gebrek aan motivatie hoeft niet permanent te zijn. Met de juiste aanpak voor u kunt u uw motivatie cultiveren en versterken. Elk van deze stappen kan u helpen de motivatie te bevorderen en te behouden. Vergeet niet dat de reis om gemotiveerd te raken persoonlijk is. Of u nu uw motivatie voor werk, lichaamsbeweging of iets anders wilt vergroten, u kunt deze tips aanpassen aan uw leven.
1. Stel specifieke en haalbare doelen
Gebruik de SMART-techniek (specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdsgebonden) om uw doelen duidelijk te definiëren. Een duidelijk doel leidt je en helpt je uitstelgedrag en onzekerheid te voorkomen. Dit kan uw motivatie helpen vergroten door u een duidelijk pad te geven naar het bereiken van uw doelen.
Ontdek het waarom achter je doelen met Jay Shetty.
2. Creëer een ondersteunende omgeving
Omring jezelf met mensen, plaatsen en gewoonten die je motiveren. Op het werk kan dit betekenen dat u uw werkruimte moet opruimen of een tastbare to-do-lijst moet hebben. Voordat u gaat trainen, kan een ondersteunende omgeving betekenen dat u uw trainingsuitrusting gereed moet hebben, een trainingsmaatje moet zoeken of een afspeellijst met energieke muziek moet maken om de toon te zetten.
Voed je relaties en creëer een ondersteunende omgeving voor je vrienden met deze meditatie over Mindful Friendships.
3. Breek grote doelen op
Verdeel grote doelen in kleinere, beter beheersbare taken. Door minder intimiderende doelen te stellen, kunt u uw voortgang met kleine stapjes waarderen, en dat helpt u uw motivatie voor het grotere geheel te behouden.
Voel je je overweldigd door deze taak? Neem een paar minuten de tijd om bij jezelf in te checken voordat je begint.
namen voor mentorschappen
4. Zoek inspiratiebronnen
Zoek inspiratie uit boeken, podcasts of mensen die aansluiten bij uw doelen en ambities. Inspiratie kan uw motivatie voeden, waardoor de reis naar uw doelen spannender en betekenisvoller aanvoelt. En als je tools gebruikt die worden gebruikt of gemaakt door iemand die je bewondert, kan dit je een boost aan inspiratie geven.
Zet de toon voor het ontdekken van je inspiratie met Tamara Levitt.
5. Visualiseer de voordelen
Het visualiseren van de voordelen van het doel dat u wilt bereiken, kan uw motivatie drastisch verbeteren. Neem bijvoorbeeld even de tijd voordat u zich in een werkproject stort of aan een trainingssessie begint visualiseren de voordelen die u krijgt. Het kan de voldoening zijn die je krijgt als je een moeilijke taak voltooit, een nieuwe vaardigheid leert, of dichter bij een doel komt waar je hard aan hebt gewerkt.
Begin aan deze begeleide visualisatie met Oren Jay Sofer om het grotere geheel duidelijk te krijgen.
6. Zorg voor een routine
Creëer een dagelijkse routine om de hele dag door momentum op te bouwen (en te behouden). Een gestructureerde dag kan helpen een omgeving te creëren waarin de motivatie om te gedijen toeneemt.
Ontdek hoe routine en rituelen uw motivatie beïnvloeden en u op de been kunnen houden.
7. Neem pauzes
Vergeet niet te rusten. Korte pauzes kunnen uw motivatie en energie verjongen, vooral als u zich moe of overweldigd voelt. Wanneer je to-do-lijsten of lijsten met doelen maakt, zorg er dan voor dat je daar pauzes in stopt, zodat je jezelf niet te mager belast.
Kijk eens naar Selfgrowth’s voor de soundtrack van je middagje opladen.
auto's met letter w
8. Volg uw voortgang
Check in en houd uw prestaties bij, hoe klein ook. Op het werk kan dit een checklist zijn van voltooide taken of projecten. Met oefening kan het bijhouden van een logboek van uw trainingen en hoe u zich daarna voelde motiverend en bevestigend zijn.
9. Vier kleine prestaties
Erken en vier onderweg uw kleine overwinningen. Om je moreel een boost te geven en je motivatie hoog te houden, daag die uit negatieve gedachten met bewijs van uw voortgang. Het kan een kleine traktatie zijn, een geestelijke gezondheid pauze , of iets dat goed voelt en je verjongt. Deze positieve bekrachtiging kan uw motivatie vergroten en het proces aangenamer maken.
Oefen dankbaarheid voor elk doel dat je bereikt in deze oefening onder leiding van Tamara Levitt.
10. Blijf verantwoordelijk
Deel uw doelen met iemand die u vertrouwt. Iemand hebben met wie u uw voortgang kunt delen, kan een extra duwtje in de rug geven om gemotiveerd te blijven.
Hoe u gemotiveerde veelgestelde vragen kunt krijgen
Wat veroorzaakt een gebrek aan motivatie?
Gebrek aan motivatie kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder faalangst, onduidelijke of niet op elkaar afgestemde doelen, burn-out of een slechte geestelijke gezondheid. Op andere momenten kan voortdurend uitstelgedrag leiden tot een cyclus van uitstel en schuldgevoel, wat uw motivatie kan aantasten. Het begrijpen van deze oorzaken is de eerste stap om ze aan te pakken en te overwinnen.
Hoe blijf je gemotiveerd met ADHD?
Gemotiveerd blijven met ADHD kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën is het mogelijk. Stel eerst duidelijke en haalbare doelen om richting en doel te bieden. Het is handig om grote taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare stappen overweldiging verminderen . Zorg voor een gestructureerde routine om de motivatie te behouden. Als het helpt, gebruik dan timers of alarmen om je gefocust te houden. Vergeet niet kleine prestaties te vieren en overweeg de steun van een hulpverlener of een steungroep voor waardevolle inzichten en aanmoediging. Misschien wil je het ook overwegen meditatie voor ADHD . Het draait allemaal om het vinden van wat voor u werkt en het zoeken naar ondersteuning wanneer dat nodig is.
Hoe los je een gebrek aan motivatie op?
Het oplossen van een gebrek aan motivatie begint met het begrijpen van de oorzaak. Zodra u heeft vastgesteld wat u tegenhoudt, kunt u strategieën op maat maken om deze hindernissen te overwinnen. Stel specifieke, haalbare doelen vast om duidelijke richting te geven, en verdeel grote doelen in beheersbare taken om ze minder intimiderend te maken. Omring jezelf met ondersteunende en positieve mensen om de motivatie te vergroten, en zorg voor een routine met tijd voor pauzes om ervoor te zorgen dat je niet op een burn-out afstevent.
Vergeet niet dat het een proces is dat geduld en zelfcompassie vereist. Elke stap in de richting van het aanpakken van het gebrek aan motivatie brengt je in de richting van een gemotiveerder en vervullender leven.
