Er zijn geen mitsen en maren: Mila Kunis is op dit moment een hot ticket in Hollywood en dat is in gelijke delen te danken aan haar herkenbare humor en bonzende lichaam, die ze in bijna niets liet zien in haar nieuwste film, Vrienden met voordelen .
Ondanks dat ze haar topje uittrok in de film, bekende de prachtige Kunis dat ze een butt double had gebruikt op de billen van Ryan Seacrest radioprogramma afgelopen donderdag. Wat geeft? Kunis legde uit: 'Ik liet mijn zijborsten zien en ik dacht dat ik niet alles in één keer kon weggeven. Ik moet het hier en daar allemaal in kleine stukjes loslaten.'
We zijn blij dat de 28-jarige geen ernstige lichamelijke onzekerheden verbergt - van wat we op de rode loper hebben gezien, lijkt haar achterkant een van haar beste eigenschappen te zijn (kijk maar eens naar haar nauwsluitende ensemble van de Vrienden met voordelen première in New York!).
shekinah aanbidding tv
Dus, wat is haar geheim van dat strakke kussen? De ster trainde samen met trainer Brian Abercrombie thee vijf dagen per week veertig minuten lang, waarbij hij een eenvoudige combinatie van kracht en uithoudingsvermogen gebruikte. Je weet wat dat betekent: als zij het kan, kun jij het ook! Met deze door SelfGrowth goedgekeurde bewegingen is een stevig heuptasje binnen handbereik.
Wide-Stance SquatStand met voeten breder dan schouderbreedte, knieën licht gebogen, tenen 45 graden gedraaid. Houd een gewicht van 5 pond met beide handen voor het lichaam. Hurk totdat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Wees niet verlegen! Steek uw billen naar buiten en naar achteren, alsof u in een stoel zit, om de juiste spieren te targeten. Klem je billen op elkaar terwijl je de benen strekt om terug te keren naar het begin. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.
Glute Sweeper Begin met je gezicht naar beneden, ondersteund op de onderarmen en rechterknie, en strek het linkerbeen zo hoog mogelijk achter je uit, met de tenen gericht. Span de buikspieren en billen aan en kruis langzaam het linkerbeen achter de rechtervoet, waarbij u de tenen naar de grond reikt zonder ze te raken. Terugbeen om te beginnen. Doe 12 herhalingen; wissel van been en herhaal voor één set. Doe drie sets. Wissel van kant en herhaal.
Paardenhouding Begin op de grond met de knieën onder de heupen, de handen onder de schouders en de rug plat. Strek de linkerarm naar voren, de vingers gescheiden en het rechterbeen naar achteren, evenwijdig aan de vloer met de voet gebogen. Houd vijf ademhalingen vast; stroom naar de volgende pose.
dingen met letter a
Verhoogde uitval
Ga met uw rug naar een stoel, bank of trap staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een grote stap naar voren met het linkerbeen. Plaats vervolgens de bovenkant van uw rechtervoet op de stoel achter u. Laat het langzaam zakken totdat de dijen een rechte hoek vormen met de schenen. (Laat de knie niet verder gaan dan de tenen.) Duw een back-up om te beginnen via de linkerhiel, niet via de tenen, om op de bilspieren te richten. Doe 20 herhalingen; wissel van been en herhaal. Doe twee sets.
Plie Toe SquatStand met de voeten breder dan schouderbreedte, de tenen iets naar buiten wijzend. Plaats de handen op de heupen. Hurken, kont naar achteren steken. Ga op de ballen van de voeten staan, terwijl u gehurkt blijft, totdat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar het begin en laat beide hielen zakken. Herhalen. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.
Vogelbekdier wandeling
Begin in een gehurkte positie met de handen achter het hoofd, de knieën op één lijn met de tenen en de voeten iets naar buiten gericht. Steek uw kont zo ver mogelijk naar achteren en stap naar voren. Houd je buikspieren aangespannen, blijf naar voren lopen – nog steeds gehurkt – en zet je af met elke hiel. Neem 15 stappen met elk been.
auto's met letter v
Gerelateerde links:
Kun je echt vrienden zijn met voordelen?
Heidi Klum's bewegingen naar moordende benen en een sexy kont
Tot ziens, cellulitis!
